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摘 要：心率作为反映运动强度和生理负荷的生理指标，以其易测性和实用性的特点在运动实践中被广泛运用。在基层业余中长跑训练中，合理科学的运用心率指标来监控训练，不仅能帮助教练员准确掌握运动员的身体机能状况、为教练员合理安排训练任务提供理论依据，还能解决在基层业余训练中因为经费等原因造成的生理、生化指标监控训练难的现实问题。
关键词：业余长跑；心率指标；监控
在基层业余中长跑训练中，训练监控技术力量和手段受到经济条件、地域环境等因素的影响而受到严重制约。因此，要解决中基层业余长跑运动员训练过程中生理、生化监控的问题，既要操作易行，经济负担小，还要能较好的反映运动负荷造成的生理影响和运动机能变化的情况，从而帮助教练科学掌握训练负荷，有区别的安排各个阶段的训练计划，提高训练效果。心率指标在运用上不会给教练员和运动员造成经济负担，而且便于操作，因此可以满足对基层业余中长跑运动员训练监控的要求。
一、心率监控在中长跑训练中的意义和作用
心率作为生理指标在运动训练中不仅能反映运动强度和生理负荷，而且它还是反映体内代谢情况的灵敏指标。因其具有实用、易测、简单、无创的特点，心率监控在运动实践中被广泛运用，是综合反映体内各种生理变化的一扇窗口。透过它，可以比较准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应或者慢性适应。中长跑训练中心率指标的运用，不仅能使用该指标对训练过程监控，同时还能对运动员体能和伤病恢复情况进行监控。
二、中长跑训练中心率变化与运动负荷的关系
心率是在一定刺激量作用于机体后所反映的生理负荷，是机体的内部反映，所以在训练过程中，心率能较为客观的反映运动员的实际训练效果。心率根据运动员个体的年龄、性别及身体机能的不同而变化，是反映运动员训练程度强与弱的一个重要指标，所以在中长跑训练过程中用心率来指导训练是能起到非常重要的作用的。心率变化的指标作为一个反映训练强度的指标，可随时帮助教练员来掌握运动员的训练强度，下表为某体育中学女子中长跑运动员在一次强度训练课时的心率变化数据。
表1 400米心率变化表
■
以上数据显示了该运动员心率变化的状况，反映了运动员体能状况和运动中训练程度的关系。在对青少年中长跑运动员心率的监控通常采用3个连续10秒心率数的方法。运动后的心率数不仅反映运动强度的大小，同时也可以反映运动员对该强度的承受能力。若运动负荷适量，运动员机能水平好，则3个10秒的心率数呈依次递减；若3个10秒间的心率数差值较大，则说明运动员恢复能力强或该运动负荷量偏小；若3个值没有差异，则说明运动员的身体机能水平不理想，或是该运动负荷量相对于该运动员偏大，同时也提醒教练员该运动员此时不能再承受大强度负荷。
从表1我们可以看出，该运动员身体机能状况处于较好状态，本次训练达到了教练员的期望强度水平，运动员能够承受当前的训练强度。从心率变化情况看出，本次训练的运动负荷和运动量对于该运动员是适宜的，基本达到了训练的效果。
三、心率监控是中长跑训练中科学合理安排运动负荷的客观依据
1.心率与训练强度
在中长跑训练中，训练的核心是采用多大的运动负荷在能得到最好的训练效果。运动负荷的安排可以借鉴运动训练教材上的心率强度等级表[1]，一般认为训练强度可分为四个等级：
表2 心率强度等级表
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可通过心率计算来确定某次练习的相对负荷强度，公式为：■×100%；运动时所能达到的最大心率与年龄有关，不论性别，运动员的最大心率计算公式为：最大心率=220-年龄。
2.心率与运动量
心率监控也是在中长跑训练中何时增加运动员运动负荷的一个重要依据，采用心率监测来控制各种训练之间的间歇时间，不仅可以使教练员准确的掌握训练的数量和质量，而且还可以了解运动员的恢复情况。
3.心率与间歇时间
心率监测也是中长跑训练中掌握间歇时间的重要尺度。在训练过程中采用间歇训练法最重要的就是合理安排训练时间和休息时间的比例，无论是有氧代谢还是无氧代谢的训练过程中，机体内的功能系统都需要有恢复调整过程，只有经过调整后体内的各种供能系统才能供运动所需的能量。然而，在训练中安排太长或太短的休息时间，都是不利于训练效果的。只有恰当的安排间歇时间才能对训练起到积极作用，所以，心率监测指标就成了掌握间歇时间长短的重要判断依据。
四、心率指标对中长跑运动员医务监督的作用
在心率监控中，可以通过每天早上测基础心率即晨脉的次数来监控运动员机体的恢复情况，基础心率指的是清晨起床前卧位测得的心率。基础心率一般比较稳定，如果突然的增加或是减少，表明运动员有疾病的发生或是有过度疲劳的存在；如果基础心率保持稳定，则说明运动员适宜该阶段的训练量和训练强度；如果基础心率高出平时10次/分钟左右，而且连续数天如此，则可能是运动负荷过大或是机体有疾病，假如排除疾病的因素，则需要考虑调整训练计划；如果连续数日超过平时的10~20次/分钟以上，则是过度疲劳的征兆，需要减少或者停止训练，必要时还要进行医学检查。
心率监控在中长跑训练中有着重要的作用，对调整运动量、运动强度、运动密度三者之间的比例关系有着重要的参考价值，对教练员从整体上把握运动训练过程很有帮助。但是，在训练实践中，要注意因人而异，科学合理的根据不同的运动个体正确的使用心率指标，在使用过程中不能一概而论。
心率作为评定运动训练的重要指标，在实践操作中，操作简单、实用，不会给教练员和运动员造成沉重的和不必要的经济负担，受检测仪器的限制也很小。心率指标监测只需要一块简单的秒表和教练员掌握相关的监测方法就能很好的在训练中实施。在基层业余中长跑训练中使用心率指标监控训练，不仅能达到监控的效果，而且使用成本低廉，很适合在基层训练队伍运用。相关部门和人员应该深入研究类似简便实用的生理指标，使其更好地为基层业余训练服务。
参考文献：
[1]田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003:289-501.
[2]张爱军,牛洁.心率监控在科学训练中的应用及其影响因素[J].南京体育学院学报(自然科学版),2003,2(01):17-19.
关键词：业余长跑；心率指标；监控
在基层业余中长跑训练中，训练监控技术力量和手段受到经济条件、地域环境等因素的影响而受到严重制约。因此，要解决中基层业余长跑运动员训练过程中生理、生化监控的问题，既要操作易行，经济负担小，还要能较好的反映运动负荷造成的生理影响和运动机能变化的情况，从而帮助教练科学掌握训练负荷，有区别的安排各个阶段的训练计划，提高训练效果。心率指标在运用上不会给教练员和运动员造成经济负担，而且便于操作，因此可以满足对基层业余中长跑运动员训练监控的要求。
一、心率监控在中长跑训练中的意义和作用
心率作为生理指标在运动训练中不仅能反映运动强度和生理负荷，而且它还是反映体内代谢情况的灵敏指标。因其具有实用、易测、简单、无创的特点，心率监控在运动实践中被广泛运用，是综合反映体内各种生理变化的一扇窗口。透过它，可以比较准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应或者慢性适应。中长跑训练中心率指标的运用，不仅能使用该指标对训练过程监控，同时还能对运动员体能和伤病恢复情况进行监控。
二、中长跑训练中心率变化与运动负荷的关系
心率是在一定刺激量作用于机体后所反映的生理负荷，是机体的内部反映，所以在训练过程中，心率能较为客观的反映运动员的实际训练效果。心率根据运动员个体的年龄、性别及身体机能的不同而变化，是反映运动员训练程度强与弱的一个重要指标，所以在中长跑训练过程中用心率来指导训练是能起到非常重要的作用的。心率变化的指标作为一个反映训练强度的指标，可随时帮助教练员来掌握运动员的训练强度，下表为某体育中学女子中长跑运动员在一次强度训练课时的心率变化数据。
表1 400米心率变化表
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以上数据显示了该运动员心率变化的状况，反映了运动员体能状况和运动中训练程度的关系。在对青少年中长跑运动员心率的监控通常采用3个连续10秒心率数的方法。运动后的心率数不仅反映运动强度的大小，同时也可以反映运动员对该强度的承受能力。若运动负荷适量，运动员机能水平好，则3个10秒的心率数呈依次递减；若3个10秒间的心率数差值较大，则说明运动员恢复能力强或该运动负荷量偏小；若3个值没有差异，则说明运动员的身体机能水平不理想，或是该运动负荷量相对于该运动员偏大，同时也提醒教练员该运动员此时不能再承受大强度负荷。
从表1我们可以看出，该运动员身体机能状况处于较好状态，本次训练达到了教练员的期望强度水平，运动员能够承受当前的训练强度。从心率变化情况看出，本次训练的运动负荷和运动量对于该运动员是适宜的，基本达到了训练的效果。
三、心率监控是中长跑训练中科学合理安排运动负荷的客观依据
1.心率与训练强度
在中长跑训练中，训练的核心是采用多大的运动负荷在能得到最好的训练效果。运动负荷的安排可以借鉴运动训练教材上的心率强度等级表[1]，一般认为训练强度可分为四个等级：
表2 心率强度等级表
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可通过心率计算来确定某次练习的相对负荷强度，公式为：■×100%；运动时所能达到的最大心率与年龄有关，不论性别，运动员的最大心率计算公式为：最大心率=220-年龄。
2.心率与运动量
心率监控也是在中长跑训练中何时增加运动员运动负荷的一个重要依据，采用心率监测来控制各种训练之间的间歇时间，不仅可以使教练员准确的掌握训练的数量和质量，而且还可以了解运动员的恢复情况。
3.心率与间歇时间
心率监测也是中长跑训练中掌握间歇时间的重要尺度。在训练过程中采用间歇训练法最重要的就是合理安排训练时间和休息时间的比例，无论是有氧代谢还是无氧代谢的训练过程中，机体内的功能系统都需要有恢复调整过程，只有经过调整后体内的各种供能系统才能供运动所需的能量。然而，在训练中安排太长或太短的休息时间，都是不利于训练效果的。只有恰当的安排间歇时间才能对训练起到积极作用，所以，心率监测指标就成了掌握间歇时间长短的重要判断依据。
四、心率指标对中长跑运动员医务监督的作用
在心率监控中，可以通过每天早上测基础心率即晨脉的次数来监控运动员机体的恢复情况，基础心率指的是清晨起床前卧位测得的心率。基础心率一般比较稳定，如果突然的增加或是减少，表明运动员有疾病的发生或是有过度疲劳的存在；如果基础心率保持稳定，则说明运动员适宜该阶段的训练量和训练强度；如果基础心率高出平时10次/分钟左右，而且连续数天如此，则可能是运动负荷过大或是机体有疾病，假如排除疾病的因素，则需要考虑调整训练计划；如果连续数日超过平时的10~20次/分钟以上，则是过度疲劳的征兆，需要减少或者停止训练，必要时还要进行医学检查。
心率监控在中长跑训练中有着重要的作用，对调整运动量、运动强度、运动密度三者之间的比例关系有着重要的参考价值，对教练员从整体上把握运动训练过程很有帮助。但是，在训练实践中，要注意因人而异，科学合理的根据不同的运动个体正确的使用心率指标，在使用过程中不能一概而论。
心率作为评定运动训练的重要指标，在实践操作中，操作简单、实用，不会给教练员和运动员造成沉重的和不必要的经济负担，受检测仪器的限制也很小。心率指标监测只需要一块简单的秒表和教练员掌握相关的监测方法就能很好的在训练中实施。在基层业余中长跑训练中使用心率指标监控训练，不仅能达到监控的效果，而且使用成本低廉，很适合在基层训练队伍运用。相关部门和人员应该深入研究类似简便实用的生理指标，使其更好地为基层业余训练服务。
参考文献：
[1]田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003:289-501.
[2]张爱军,牛洁.心率监控在科学训练中的应用及其影响因素[J].南京体育学院学报(自然科学版),2003,2(01):17-19.