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中图分类号:G807 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01
摘 要 自从1995年我市有体育中考以来,50米快速跑作为体育中考的一个项目一直没变过。笔者在分析近几年来的考生在中考中50米快速跑一项的成绩得分情况后,觉得成绩还是有较大的提升空间。
关键词 体育中考 成绩提高 提升空间
50米快速跑完整的技术动作可分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分,因为整个动作完成的时间也就10秒钟不到,初看起来技术动作的难度也不大,所以无论是教师还是学生,在教与学的环节中,如果对50米快速跑的技术动作重视不够,忽视技术指导,忽视调动学生的积极性和主动性,忽视对体育中考前的一些细节的关注,则学生的成绩提高就会受到很大的影响。
一、“高抬腿与车轮跑”组合练习
为了发展大腿的爆发力及小腿、脚掌、踝关节和髋关节的力量练习,我应用了“倾斜式高抬腿与车轮跑”的组合练习:两手支撑在栏杆或墙壁、肋木上,身体与地面成75°的倾斜角,身体重心上提,摆动腿上抬与躯体成约90°角,然后摆动腿的大腿积极下压,带动小腿顺下压的惯性前伸,髋关节、膝关节、踝关节三者积极协调配合,前脚掌扒地式落地;支撑腿的髋、膝、踝三关节蹬直。学生在感受大腿摆动时小腿折叠和着地时的积极“扒地”动作,如果再配合教师的击掌、口令或哨声的快节奏,从而加快高抬腿的频率,则练习的密度、强度也多上去了(如果当堂课有跳绳练习,则用绳子打结,学生像“纤夫”拉纤一样,结合摆臂的练习,则效果会更好),那么大腿的爆发力及小腿、脚掌、踝关节和髋关节的力量就会得到很好的锻炼。这练习的主要技术要领同50米跑的途中跑技术相似,如稍作变动:送髋幅度变大,上下肢再加大动作弧度,就达到了途中跑的要求。
二、“小步跑”
为了发展学生肢体的灵敏性和提高步频及上下肢的协调性,我采用了“小步跑”的教学。“小步跑”的动作与快速跑的技术动作“加速跑”相似,我就把“原地踏步”、“小步跑”、“加速跑”三动作组合起来进行“过渡性”教学。先由原地“踏步”练习,然后要求学生逐步转变身姿:身体稍前倾、膝关节踝关节放松,大腿抬起来积极下压,由全脚掌着地改为前脚掌着地,再由大腿积极下压,小腿随惯性前伸,前脚掌着地,完成“扒地”动作,两臂配合腿部动作,前后摆动,由直臂转为屈肘,脚步由原地转为前小跨步,逐渐过渡到行进间的小步跑,然后在此基础上,再接着做加速跑。学生在此动作技术的转变过程中,体会大腿前摆着地动作和上下肢协调配合、提高步频、爆发力及发展膝关节和动作频率。我们在教学过程中还发现学生在快速跑的过程中有:终点冲刺后蹬角度过大、后到或者起跑与加速跑的衔接不好及途中跑时身体左右晃动,这就是上下肢配合不协调和腰部力量不够,所以我们平时还要加强上下肢和躯干部分力量的练习。摆臂动作的正确能协调脚步的频率,维持躯体的平衡,增加后蹬的力量,提高快速跑的成绩。由此我们在平时的教学中不可忽视,必须加强。
三、动作节奏的指挥
在短跑训练中,良好的动作节奏是提高优异成绩的主要因素之一。为此,在进行“高抬腿”、“车轮跑”、“小步跑”及“跨步跑”的练习过程中,我们可以用击掌、哨音、口令等进行节奏的提示指挥加以训练。由于初三,体育课时间非常珍贵,所以练习的密度比较大强度也大,学生体能的消耗也就大。运动训练过程中身体的负荷、心理的负荷肯定大,再说学生在一节体育课后,调整恢复机体的时间只有课间休息10分钟,又得投入到下节课的文化学习中去,因而,教师在课堂上训练时候要注意课堂中技术动作节奏和课堂的练习内容的节奏安排,防止因为训练过度,机体不能得以迅速恢复而带来的伤害。所以学生机体的恢复也是我们教师必须关注的问题,只有关注技术动作节奏和课堂内容节奏,才能使学生的机体适宜恢复,适应过强的训练,从而提高成绩。
四、营造气氛,培养学生自信心
历年来的每次体育中考中,总有部分学生临场发挥失场,功亏一篑,究其原因,一般都是怕考试时不能正常发挥自己应有的水准:犯错、失误、用品准备不充分、面对考官的胆怯等引起的紧张心理和生理(肚痛、晕、呕吐等)的系列不良反应,从而影响影响了技术水平的正常发挥。发生这些异常心理变化,可以说是正常(都想考出好成绩)又不正常(考试场上不能紧张);其原因就是考前心理准备差,这就要求我们老师在平时的训练中就要注意,多进行各种形式模拟考试,消除胆怯心理,我们在平时的训练中也要注意对学生的情绪、心理的适度调控。我在给学生划的50米练习标准,作为老师心里应该是有数的,我常划55米,过终点线后再10米,要求后10米是学生过终点后必须继续持高速前进,冲过后10米方可停下来,也就是说学生实际练习的距离在65米。学生一般开始也感觉不到什么,再说秒表在老师手上啊,看到几个学生尽力跑了,你就说领头的一两个及格,后两个还差一点点,这样在前的开心,在后的因为相差一点点而憋着一股着劲,有目标,受促动,还要跑,继续比赛,老师说话要注意:“相差一点点”,差距一大反正追不上,不追了,好了,学生就没兴趣追了。分组时,把成绩相当的分在一组里,这样才有促动劲。有些时候,也可以男女在一起练习,女同学在男同学前15—18米(充分考虑安全),男同学追女同学,或许有趣,也许“男女搭配,干活不累”。当然,方法还有许多,要根据各自情况来说。
摘 要 自从1995年我市有体育中考以来,50米快速跑作为体育中考的一个项目一直没变过。笔者在分析近几年来的考生在中考中50米快速跑一项的成绩得分情况后,觉得成绩还是有较大的提升空间。
关键词 体育中考 成绩提高 提升空间
50米快速跑完整的技术动作可分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分,因为整个动作完成的时间也就10秒钟不到,初看起来技术动作的难度也不大,所以无论是教师还是学生,在教与学的环节中,如果对50米快速跑的技术动作重视不够,忽视技术指导,忽视调动学生的积极性和主动性,忽视对体育中考前的一些细节的关注,则学生的成绩提高就会受到很大的影响。
一、“高抬腿与车轮跑”组合练习
为了发展大腿的爆发力及小腿、脚掌、踝关节和髋关节的力量练习,我应用了“倾斜式高抬腿与车轮跑”的组合练习:两手支撑在栏杆或墙壁、肋木上,身体与地面成75°的倾斜角,身体重心上提,摆动腿上抬与躯体成约90°角,然后摆动腿的大腿积极下压,带动小腿顺下压的惯性前伸,髋关节、膝关节、踝关节三者积极协调配合,前脚掌扒地式落地;支撑腿的髋、膝、踝三关节蹬直。学生在感受大腿摆动时小腿折叠和着地时的积极“扒地”动作,如果再配合教师的击掌、口令或哨声的快节奏,从而加快高抬腿的频率,则练习的密度、强度也多上去了(如果当堂课有跳绳练习,则用绳子打结,学生像“纤夫”拉纤一样,结合摆臂的练习,则效果会更好),那么大腿的爆发力及小腿、脚掌、踝关节和髋关节的力量就会得到很好的锻炼。这练习的主要技术要领同50米跑的途中跑技术相似,如稍作变动:送髋幅度变大,上下肢再加大动作弧度,就达到了途中跑的要求。
二、“小步跑”
为了发展学生肢体的灵敏性和提高步频及上下肢的协调性,我采用了“小步跑”的教学。“小步跑”的动作与快速跑的技术动作“加速跑”相似,我就把“原地踏步”、“小步跑”、“加速跑”三动作组合起来进行“过渡性”教学。先由原地“踏步”练习,然后要求学生逐步转变身姿:身体稍前倾、膝关节踝关节放松,大腿抬起来积极下压,由全脚掌着地改为前脚掌着地,再由大腿积极下压,小腿随惯性前伸,前脚掌着地,完成“扒地”动作,两臂配合腿部动作,前后摆动,由直臂转为屈肘,脚步由原地转为前小跨步,逐渐过渡到行进间的小步跑,然后在此基础上,再接着做加速跑。学生在此动作技术的转变过程中,体会大腿前摆着地动作和上下肢协调配合、提高步频、爆发力及发展膝关节和动作频率。我们在教学过程中还发现学生在快速跑的过程中有:终点冲刺后蹬角度过大、后到或者起跑与加速跑的衔接不好及途中跑时身体左右晃动,这就是上下肢配合不协调和腰部力量不够,所以我们平时还要加强上下肢和躯干部分力量的练习。摆臂动作的正确能协调脚步的频率,维持躯体的平衡,增加后蹬的力量,提高快速跑的成绩。由此我们在平时的教学中不可忽视,必须加强。
三、动作节奏的指挥
在短跑训练中,良好的动作节奏是提高优异成绩的主要因素之一。为此,在进行“高抬腿”、“车轮跑”、“小步跑”及“跨步跑”的练习过程中,我们可以用击掌、哨音、口令等进行节奏的提示指挥加以训练。由于初三,体育课时间非常珍贵,所以练习的密度比较大强度也大,学生体能的消耗也就大。运动训练过程中身体的负荷、心理的负荷肯定大,再说学生在一节体育课后,调整恢复机体的时间只有课间休息10分钟,又得投入到下节课的文化学习中去,因而,教师在课堂上训练时候要注意课堂中技术动作节奏和课堂的练习内容的节奏安排,防止因为训练过度,机体不能得以迅速恢复而带来的伤害。所以学生机体的恢复也是我们教师必须关注的问题,只有关注技术动作节奏和课堂内容节奏,才能使学生的机体适宜恢复,适应过强的训练,从而提高成绩。
四、营造气氛,培养学生自信心
历年来的每次体育中考中,总有部分学生临场发挥失场,功亏一篑,究其原因,一般都是怕考试时不能正常发挥自己应有的水准:犯错、失误、用品准备不充分、面对考官的胆怯等引起的紧张心理和生理(肚痛、晕、呕吐等)的系列不良反应,从而影响影响了技术水平的正常发挥。发生这些异常心理变化,可以说是正常(都想考出好成绩)又不正常(考试场上不能紧张);其原因就是考前心理准备差,这就要求我们老师在平时的训练中就要注意,多进行各种形式模拟考试,消除胆怯心理,我们在平时的训练中也要注意对学生的情绪、心理的适度调控。我在给学生划的50米练习标准,作为老师心里应该是有数的,我常划55米,过终点线后再10米,要求后10米是学生过终点后必须继续持高速前进,冲过后10米方可停下来,也就是说学生实际练习的距离在65米。学生一般开始也感觉不到什么,再说秒表在老师手上啊,看到几个学生尽力跑了,你就说领头的一两个及格,后两个还差一点点,这样在前的开心,在后的因为相差一点点而憋着一股着劲,有目标,受促动,还要跑,继续比赛,老师说话要注意:“相差一点点”,差距一大反正追不上,不追了,好了,学生就没兴趣追了。分组时,把成绩相当的分在一组里,这样才有促动劲。有些时候,也可以男女在一起练习,女同学在男同学前15—18米(充分考虑安全),男同学追女同学,或许有趣,也许“男女搭配,干活不累”。当然,方法还有许多,要根据各自情况来说。