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生活爱出幺蛾子，但你总有办法控制它
如果某段时间，你发现自己的身体状况频出：
伤口总不能愈合；皮肤瘙痒不止；梦境怪异；
第三次碰见同一个人，却总也记不住他的名字；
做事需要开清单列出一二三四，最后却连写了清单这事也彻底忘记，
感觉就像患上早期的阿尔茨海默症……
不至崩溃，就是心累，感觉背负了一个巨大包袱在前行。
这时候，你该让自己放松一下了。
你的记忆频频出现空白点
处于压力下时，你的肾上腺释放出一种叫皮质醇的荷尔蒙，它能阻碍你的记忆力，使其更难调取储存的记忆，包括某人的姓名，以及你把手机放在了哪里。如果再加上熬夜和失眠，你的记忆唤起会更难。这都是因为，在睡眠中，你的大脑会将你白天所见所闻所学重播一遍并将其转换成长期储存，如果你睡眠不足或睡得太晚，你的皮质醇水平就会处于阻碍记忆力的状态，扰乱你记忆的信息解码过程。
你的伤口仿佛永远不能愈合
不论是指关节被小刀割伤、摔跤跌破了膝盖，还是脚上长了一个凶险的水泡，如果你身心负担过重，你会发现，康复总是很缓慢。原因在于，身体受伤之后，你的免疫系统会马上启动，发出信号，制造出胶原质，形成血凝块，补充细胞，抵抗病菌，保护身体。但是，当你处于压力之下时，你身体里一种叫糖皮质激素的化学物质的水平就会升高，而它可压制你的免疫系统，使康复变得缓慢。研究者发现，那些肩负着照顾痴呆亲属的责任的人，比起普通人群，受伤后康复的速度要慢24%。
每到周六你的头就开始痛
过完奔波劳碌的一周之后，有个不用上班的周六简直是上帝赐给你的一份厚礼。你睡懒觉睡到 11点，吃个慵懒的早午餐，然后……颅内开始抽痛。就连医生也不知道为何会如此：偏头疼常常在一段时间的压力被减轻后扣动扳机，而不是在压力正当头时被触发。
你的皮肤瘙痒不停
皮肤是一个动态的器官，它与压力有着千丝万缕的互动关系。身体有创口或是病菌感染，皮肤的神经末端就会向大脑释放一种叫神经肽的化学信号：“我有麻烦了。”然后你会感觉到瘙痒。怪异的是，一个阴森森逼近的交货死期或者一个安排过满的日程表，也能激活同样的信使—导致炎症，使你的皮肤瘙痒。
你的梦境紧张诡异
如果某一段时间你的梦境变得古里古怪的，一会儿是气氛诡异的场景，一会儿是被人喊打喊杀，那你真的需要多点闭眼休息了。压力很大又缺少睡眠的人通常会做一些很紧张的梦，相反，如果你没有压力，睡眠也充足，梦境舒缓美好的几率会大很多。
你的胃肠开始抗议
压力可以改变肠道分泌物并减缓或加速消化，导致恶心反胃、胃疼、便秘、腹泻、胃食道逆流等相关症状。如果你在改善饮食和注意睡眠后胃肠道问题依然存在，甚至愈演愈烈，那就要检讨自己是否正处于巨大的压力之中。压力还有更深远的后果：它带来 的焦虑情绪会扰乱消化秩序，导致微生物菌 群发生变化，进而影响你的整个免疫系统、你的体重，甚至你的情绪。
生活爱出幺蛾子，但你总有办法控制它
压力源源不绝，只要活着就没有终止的一天。但是，你每给自己一个喘气的间歇，就是把自己从压力下解救了一把，哪怕是一分钟的休息也能安抚你的自律神经，给你时间去从压力状态中恢复过来——
如果你有 1分钟，那就深呼吸
有压力的时候，我们会不由自主地呼吸急促、变浅或是扼住呼吸。而深长的腹式呼吸能增加氧气吸入，制造平静感。
如果你有 2分钟，那就吃点巧克力
研究发现，连续两周每天吃一点黑巧克力，能减少体内的压力荷尔蒙。如果不想血糖增高什么的，那就别吃太多，每天一小块就够——吃的时候不要做别的事，集中精神体会口中苦苦的丝滑感。
如果你有 3分钟，那就看看雪花的图片
雪花，或是一只鹦鹉螺、一支蕨类植物枝条的照片。这类图形被称作“分形图案”，能帮助大脑放松。
据研究，细看这类图片，人的压力反应比观看一幅普通图片要慢44%。
如果你有 10分钟，那就做点手工
研究发现，做手工能帮助那些正在照顾罹癌亲属的人们神经放松。压力大的时候，不妨试试织毛衣或者折纸什么的。不会织毛衣？那就先找本涂色书来画一下吧。
如果你有 15分钟，那就喝一杯茶
研究发现，洋甘菊茶有减轻焦虑的作用，红茶也能影响大脑使其放松。绿茶更是含有一种氨基酸衍生物茶氨酸，这种物质能影响 α脑电波，激发放松感。如果你正处于一个压力重重的时期，试试连续六周每天喝四杯绿茶，可能在不知不觉中就感觉轻松了呢。
如果你有 20分钟，那就出去走走
轻度的户外运动能极大地提升人的情绪和能量，其中走路是最好的一种。走路能增加你身体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素是一种能帮助大脑对付压力的化学物质。没事的时候就走起来吧！
如果某段时间，你发现自己的身体状况频出：
伤口总不能愈合；皮肤瘙痒不止；梦境怪异；
第三次碰见同一个人，却总也记不住他的名字；
做事需要开清单列出一二三四，最后却连写了清单这事也彻底忘记，
感觉就像患上早期的阿尔茨海默症……
不至崩溃，就是心累，感觉背负了一个巨大包袱在前行。
这时候，你该让自己放松一下了。
你的记忆频频出现空白点
处于压力下时，你的肾上腺释放出一种叫皮质醇的荷尔蒙，它能阻碍你的记忆力，使其更难调取储存的记忆，包括某人的姓名，以及你把手机放在了哪里。如果再加上熬夜和失眠，你的记忆唤起会更难。这都是因为，在睡眠中，你的大脑会将你白天所见所闻所学重播一遍并将其转换成长期储存，如果你睡眠不足或睡得太晚，你的皮质醇水平就会处于阻碍记忆力的状态，扰乱你记忆的信息解码过程。
你的伤口仿佛永远不能愈合
不论是指关节被小刀割伤、摔跤跌破了膝盖，还是脚上长了一个凶险的水泡，如果你身心负担过重，你会发现，康复总是很缓慢。原因在于，身体受伤之后，你的免疫系统会马上启动，发出信号，制造出胶原质，形成血凝块，补充细胞，抵抗病菌，保护身体。但是，当你处于压力之下时，你身体里一种叫糖皮质激素的化学物质的水平就会升高，而它可压制你的免疫系统，使康复变得缓慢。研究者发现，那些肩负着照顾痴呆亲属的责任的人，比起普通人群，受伤后康复的速度要慢24%。
每到周六你的头就开始痛
过完奔波劳碌的一周之后，有个不用上班的周六简直是上帝赐给你的一份厚礼。你睡懒觉睡到 11点，吃个慵懒的早午餐，然后……颅内开始抽痛。就连医生也不知道为何会如此：偏头疼常常在一段时间的压力被减轻后扣动扳机，而不是在压力正当头时被触发。
你的皮肤瘙痒不停
皮肤是一个动态的器官，它与压力有着千丝万缕的互动关系。身体有创口或是病菌感染，皮肤的神经末端就会向大脑释放一种叫神经肽的化学信号：“我有麻烦了。”然后你会感觉到瘙痒。怪异的是，一个阴森森逼近的交货死期或者一个安排过满的日程表，也能激活同样的信使—导致炎症，使你的皮肤瘙痒。
你的梦境紧张诡异
如果某一段时间你的梦境变得古里古怪的，一会儿是气氛诡异的场景，一会儿是被人喊打喊杀，那你真的需要多点闭眼休息了。压力很大又缺少睡眠的人通常会做一些很紧张的梦，相反，如果你没有压力，睡眠也充足，梦境舒缓美好的几率会大很多。
你的胃肠开始抗议
压力可以改变肠道分泌物并减缓或加速消化，导致恶心反胃、胃疼、便秘、腹泻、胃食道逆流等相关症状。如果你在改善饮食和注意睡眠后胃肠道问题依然存在，甚至愈演愈烈，那就要检讨自己是否正处于巨大的压力之中。压力还有更深远的后果：它带来 的焦虑情绪会扰乱消化秩序，导致微生物菌 群发生变化，进而影响你的整个免疫系统、你的体重，甚至你的情绪。
生活爱出幺蛾子，但你总有办法控制它
压力源源不绝，只要活着就没有终止的一天。但是，你每给自己一个喘气的间歇，就是把自己从压力下解救了一把，哪怕是一分钟的休息也能安抚你的自律神经，给你时间去从压力状态中恢复过来——
如果你有 1分钟，那就深呼吸
有压力的时候，我们会不由自主地呼吸急促、变浅或是扼住呼吸。而深长的腹式呼吸能增加氧气吸入，制造平静感。
如果你有 2分钟，那就吃点巧克力
研究发现，连续两周每天吃一点黑巧克力，能减少体内的压力荷尔蒙。如果不想血糖增高什么的，那就别吃太多，每天一小块就够——吃的时候不要做别的事，集中精神体会口中苦苦的丝滑感。
如果你有 3分钟，那就看看雪花的图片
雪花，或是一只鹦鹉螺、一支蕨类植物枝条的照片。这类图形被称作“分形图案”，能帮助大脑放松。
据研究，细看这类图片，人的压力反应比观看一幅普通图片要慢44%。
如果你有 10分钟，那就做点手工
研究发现，做手工能帮助那些正在照顾罹癌亲属的人们神经放松。压力大的时候，不妨试试织毛衣或者折纸什么的。不会织毛衣？那就先找本涂色书来画一下吧。
如果你有 15分钟，那就喝一杯茶
研究发现，洋甘菊茶有减轻焦虑的作用，红茶也能影响大脑使其放松。绿茶更是含有一种氨基酸衍生物茶氨酸，这种物质能影响 α脑电波，激发放松感。如果你正处于一个压力重重的时期，试试连续六周每天喝四杯绿茶，可能在不知不觉中就感觉轻松了呢。
如果你有 20分钟，那就出去走走
轻度的户外运动能极大地提升人的情绪和能量，其中走路是最好的一种。走路能增加你身体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素是一种能帮助大脑对付压力的化学物质。没事的时候就走起来吧！