拳谚道：手是两扇门，全靠腿打人。手应当如铜墙铁壁之门，能做到“一夫当关，万夫莫开”，这一关主要是指力量，正所谓一力降十会。那么，如何练习手臂的力量呢？进行手臂力量练习，贵在方法科学、持之以恒。下面，笔者结合多年教学与练功的实践，向广大读者介绍四种手臂力量训练的方法。
　　
　　一、拳击法
　　
　　所谓拳击法，就是以直拳、摆拳、勾拳为基本拳法进行拳击训练，来提高手臂的力量。拳击法主要有空击练习、打击实物练习。
　　
　　1、空击练习
　　空击时，要做到速度快、动作准、身法好、步法巧、力量大。空击可以单个拳法练习，也可组合拳法练习。如左、右直拳（图1、2）练习，左、右摆拳（图3、4）练习，左、右勾拳（图5、6）练习。一般空击以三分钟为一组，不停地击打，组数根据个人的体能而定。
　　


　　
　　2、打击实物练习
　　打击实物时，先要活动好身体，特别是手臂关节的放松活动以及有关器材的准备，要做到打击部位准、距离把控好、技术动作实。如打击沙袋（图7、8）、打人形桩（图9、10）、打树形桩（图11—14）、打拳靶（图15）等。一般打击实物以三分钟为一组，不停地击打，组数根据个人的体能而定。
　　通过拳击法，主要是练习击拳的动作要领，协调全身发力，提高拳击的速度和耐力，达到自觉运用手臂力量的要求。
　　
　　二、支撑法
　　
　　所谓支撑法，就是以手臂为支撑体来练习手臂力量的方法。这一方法主要是以克服自身重力来练习手臂力量。
　　
　　1、俯卧撑练习
　　在这一练习中，要求身体绷直，腰腹肌肉始终紧张，身体成一直线，以手臂伸屈的动作来练习手臂的力量。其中以练习腕关节力量为重点。如拳面俯卧撑是以拳面着地做俯卧撑（图16）；手背俯卧撑是以手背着地做俯卧撑（图17）；掌心俯卧撑是以掌心着地做俯卧撑，可两手相贴做俯卧撑（图18），也可两手分开做俯卧撑（图19）；俯卧撑击掌是在两手用力撑起时，双手在空中击掌，然后双手撑地，空击掌次数越多越好（图20）。
　　


　　
　　2、仰卧撑练习
　　仰卧撑练习动作方式如上相同，只是方向不同，如图所示（图21—23）。
　　
　　3、两人相对俯卧撑练习
　　两人相对俯卧撑练习：两人相对，一人躺在地，两人双手紧握做屈肘动作（图24、25）。
　　


　　
　　4、推车练习
　　在这一练习中，要两人相互合作。一人提起练习者的脚踝，练习者可向前向后爬进，练习者可以背向地也可面向地（图26、27）。练习时，两人要动作协调。
　　
　　5、倒立练习
　　在这一练习中，要注意安全，要有人保护。能独自完成倒立以后，再借靠物体练习倒立（图28）。在倒立时，也可以做手臂的屈伸动作（图29）。倒立的时间根据个人的身体素质而定，千万不能盲目地练习。
　　
　　三、游戏法
　　
　　1、托人比赛
　　双手托起同伴，向前跑步，最快者为优胜者（图30），要求托人者小臂应当保持水平。
　　


　　
　　2、背人比赛
　　双手背起同伴，向前跑步，最快者为优胜者（图31），要求背人者小臂在胸保持水平。
　　
　　3、扛人比赛
　　两人用手扛起同伴向前跑步，最快者为优胜者（图32），要求扛人者要密切协作，注意安全，不能松手。
　　
　　四、器材法
　　
　　1、单杠练习
　　利用单杠做引体向上（图33），要求身体垂直于杠面，双脚并拢，靠手臂力量引体向上。
　　


　　
　　2、双杠练习
　　利用双杠做杠端臂曲伸（图34），要求身体放松，双脚并拢，做手臂曲伸动作。
　　
　　3、马步推砖练习
　　在马步的基础上，双手水平握砖，做冲拳的动作（图35）。
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