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摘要：国内外研究表明，现代社会大部分职工人员、学生等都存在亚健康现象，据数据显示，我国人口中处于亚健康的状态，约占总人口75%。这也就意味着10个人中有近8个人都是亚健康人群，作为保障机上人身安全以及财产安全的安全员，更多时候因为睡眠不足和跨时区飞行所致的时差效应或昼夜节奏紊乱，以及过度的生理性反应（遭遇、温度、湿度、缺氧等）和心理性应激反应（飞机故障、人际关系、生活重大事件等）所积累，使得亚健康状态在安全员这一岗位也得到了根深蒂固地死循环。
关键词：亚健康;航空安全员健康状态：训练对策
一、关于亚健康
1.1亚健康的定义及表现：
健康与亚健康状态的研究是当今健康和疾病预防研究领域的热点问题，是国际医学界的一项新视角。亚健康指的是人们在身心，情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态与体验，是非器质性改变或未确诊为某种疾病，但身体已经出现功能上的改变的状态。亚健康状态是集体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，故又被称为“不定陈述综合症”，其分类主为以下几种：
1、躯体亚健康：其主要特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感体力不支，懒于运动，容易困倦疲乏。但由于还伴有多种躯体表现，故分为以下：
①疲劳型亚健康：主表现为持续3个月以上的疲乏无力，并排除一切可能导致疲劳的疾病;，
②睡眠失调型亚健康：持续3个月以上的失眠或嗜睡，晨起时有明显的不快感或不解乏的睡眠为主要表现并排除可能导致睡眠紊乱的各种疾病;
③疼痛型亚健康：主要表现为持续3个月以上的各种生理疼痛，并同样排除可能导致疼痛各种疾病;
④其他症状型亚健康：
易感冒型亚健康：显著抵抗力下降，容易收感染，反复感冒，容易出汗;
心肺功能低下型亚健康：胸闷气短，喜叹气，心悸，心律失常，血压不稳;
消化不良型亚健康：食欲不振，腹胀，暖气，腹泻，便秘;
内分泌代谢紊乱型亚健康：性功能减低，月经紊乱，痛经，高血脂，高尿酸，糖耐量低，腰痛，尿痛，尿急，尿多。
2、心理亚健康：
①焦虑型亚健康：持续3个月以上的焦虑情绪，并且不满足焦虑症的诊断标准。主要表现为精神焦虑不安，急躁易怒，恐慌，可伴有失眠，噩梦及血压增高，心率增快，口干，多汗，肌肉紧张，手抖等竹屋神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和抑郁;
②抑郁型亞健康：持续3个月以上的抑郁情绪，并且不满足抑郁症的诊断标准。主要表现为情绪低落，抑郁寡欢，悲观，冷漠，自我感觉很差和自责，失眠，记忆力下降，兴趣丧失，缺乏活力等;
③恐惧或嫉妒型亚健康：持续3个月以上的恐惧情绪，并且不满足恐惧症的诊断标准。主要表现为恐惧胆怯：嫉妒，神经质，疑病，精神不振，记忆力减退，注意力不集中，失眠，健忘，反应迟钝，情绪易激动;
1.2亚健康的危害：
五大危害：
①亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤，心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的;
②亚健康状态明显影响工作效能和生活，学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等;
③心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害;
④多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳;
⑤严重亚健康可明显影响健康寿命甚至造成英年早逝，早病和早残。
二、应对亚健康的对策
2.1航空安全员的亚健康现状：
航空安全员的健康出现问题的原因的多方面的，如：生活作息、饮食规律所致的生理疲劳;以及日常生活中感情、社交和工作环境等所致的心理精神压力，其中为缓解自身压力，有甚者通过吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良生活习惯存在，这些都进一步加速了航空安全员的亚健康情况的扩散化、恶化。
2.2 航空安全员亚健康的成因分析：
（1）社会因素：当今社会经济压力使得成人在日常中压力山大，长期因衣食住行、柴米油盐所困，使得身心都颇受所困，以至于心理失衡、身体免疫能力不断下降，循环往复最终落得一身的慢性疾病。由于航空安全员的工作性质，大部分时间要根据航班时间来调整自我的作息，饮食方面也因部分地区水土不服而备受影响。在飞行期间也多为常坐状态，这也加速了对腰椎的伤害;
（2）人际因素：人与人之间需要通过沟通建立很多主观的关系，这一领域可以扩展到感情、人际、职场等，一个人是否会交流在当今社会变得十分重要。但是由于一部分原因更多时候成年人都变得“有苦说不出”，这导致了心理情绪郁积以及精神疲敝。对身边的一切都已很消极的情绪去看待，形成恶性循环后干脆自暴自弃，进一步加重自身的焦虑以及不安;
（3）自身因素：由于社会经验以及认知层面待成长，由于主观意识的太多顾虑。当更多时候的一些遭遇发生时便让自己感到彷徨，孤独，一些选择让自己迷茫、惆怅，一些人让自己觉得人间不值得。
叠加以上因素亚健康状态已在生理、心理上都根深蒂固，成为当前社会人不可不免的一项严峻的问题。
2.3 对策与建议：
（1）确立“健康为首”的行事标准，定期体检充分认识到自身身体状态以及提升自我关于亚健康危害性的认识。工作之余也适度锻炼身体，一定的运动会减缓焦虑，一定的新陈代谢也会促进身体中的毒素排出;
（2）根据工作调整自我适应能力，在工作中寻找自我的工作节奏把握自身的生活作息以及规律饮食，保持良好的生物钟。;
（3）缓解、宣泄自身负面的情绪，正确地对待自身，正确地对待他人，正确对待工作;既可以把握好自身的状态又可以在此尽情享受生活中的日常，遇事保持一颗平常心，在生活中中朴素、平淡、在工作中既要精益求精与专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好，平时知足常乐，逆时自得其乐。
结语：
综上所述，选择适宜的运动方式，制定个体化的锻炼计划，通过有规则的户外运动来转移心理疲劳，是防治亚健康的重要方法。也要在生活、工作中把握生活节奏，保持愉悦、平淡的心情，学会享受生活照顾自己的同时再去传播正能量。
“我们每个人距离死亡，只有一步之遥，一念向生一念向死。”那么正确意识到自己的身体状态，及时了解身体对自己发出的讯号，停下来歇一歇，让自己的身体得以喘口气，接下来才能更好地完成工作和应对难题。
参考文献：
[1]段东平·《重竞技运动员心理亚健康状况调查与对策研究》·《新校园：上旬刊》·132000.
[2]战美迎·《高校健美操训练对策探析》·《黑龙江科学》·2017年7月·8（第13期）.
关键词：亚健康;航空安全员健康状态：训练对策
一、关于亚健康
1.1亚健康的定义及表现：
健康与亚健康状态的研究是当今健康和疾病预防研究领域的热点问题，是国际医学界的一项新视角。亚健康指的是人们在身心，情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态与体验，是非器质性改变或未确诊为某种疾病，但身体已经出现功能上的改变的状态。亚健康状态是集体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，故又被称为“不定陈述综合症”，其分类主为以下几种：
1、躯体亚健康：其主要特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感体力不支，懒于运动，容易困倦疲乏。但由于还伴有多种躯体表现，故分为以下：
①疲劳型亚健康：主表现为持续3个月以上的疲乏无力，并排除一切可能导致疲劳的疾病;，
②睡眠失调型亚健康：持续3个月以上的失眠或嗜睡，晨起时有明显的不快感或不解乏的睡眠为主要表现并排除可能导致睡眠紊乱的各种疾病;
③疼痛型亚健康：主要表现为持续3个月以上的各种生理疼痛，并同样排除可能导致疼痛各种疾病;
④其他症状型亚健康：
易感冒型亚健康：显著抵抗力下降，容易收感染，反复感冒，容易出汗;
心肺功能低下型亚健康：胸闷气短，喜叹气，心悸，心律失常，血压不稳;
消化不良型亚健康：食欲不振，腹胀，暖气，腹泻，便秘;
内分泌代谢紊乱型亚健康：性功能减低，月经紊乱，痛经，高血脂，高尿酸，糖耐量低，腰痛，尿痛，尿急，尿多。
2、心理亚健康：
①焦虑型亚健康：持续3个月以上的焦虑情绪，并且不满足焦虑症的诊断标准。主要表现为精神焦虑不安，急躁易怒，恐慌，可伴有失眠，噩梦及血压增高，心率增快，口干，多汗，肌肉紧张，手抖等竹屋神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和抑郁;
②抑郁型亞健康：持续3个月以上的抑郁情绪，并且不满足抑郁症的诊断标准。主要表现为情绪低落，抑郁寡欢，悲观，冷漠，自我感觉很差和自责，失眠，记忆力下降，兴趣丧失，缺乏活力等;
③恐惧或嫉妒型亚健康：持续3个月以上的恐惧情绪，并且不满足恐惧症的诊断标准。主要表现为恐惧胆怯：嫉妒，神经质，疑病，精神不振，记忆力减退，注意力不集中，失眠，健忘，反应迟钝，情绪易激动;
1.2亚健康的危害：
五大危害：
①亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤，心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的;
②亚健康状态明显影响工作效能和生活，学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等;
③心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害;
④多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳;
⑤严重亚健康可明显影响健康寿命甚至造成英年早逝，早病和早残。
二、应对亚健康的对策
2.1航空安全员的亚健康现状：
航空安全员的健康出现问题的原因的多方面的，如：生活作息、饮食规律所致的生理疲劳;以及日常生活中感情、社交和工作环境等所致的心理精神压力，其中为缓解自身压力，有甚者通过吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良生活习惯存在，这些都进一步加速了航空安全员的亚健康情况的扩散化、恶化。
2.2 航空安全员亚健康的成因分析：
（1）社会因素：当今社会经济压力使得成人在日常中压力山大，长期因衣食住行、柴米油盐所困，使得身心都颇受所困，以至于心理失衡、身体免疫能力不断下降，循环往复最终落得一身的慢性疾病。由于航空安全员的工作性质，大部分时间要根据航班时间来调整自我的作息，饮食方面也因部分地区水土不服而备受影响。在飞行期间也多为常坐状态，这也加速了对腰椎的伤害;
（2）人际因素：人与人之间需要通过沟通建立很多主观的关系，这一领域可以扩展到感情、人际、职场等，一个人是否会交流在当今社会变得十分重要。但是由于一部分原因更多时候成年人都变得“有苦说不出”，这导致了心理情绪郁积以及精神疲敝。对身边的一切都已很消极的情绪去看待，形成恶性循环后干脆自暴自弃，进一步加重自身的焦虑以及不安;
（3）自身因素：由于社会经验以及认知层面待成长，由于主观意识的太多顾虑。当更多时候的一些遭遇发生时便让自己感到彷徨，孤独，一些选择让自己迷茫、惆怅，一些人让自己觉得人间不值得。
叠加以上因素亚健康状态已在生理、心理上都根深蒂固，成为当前社会人不可不免的一项严峻的问题。
2.3 对策与建议：
（1）确立“健康为首”的行事标准，定期体检充分认识到自身身体状态以及提升自我关于亚健康危害性的认识。工作之余也适度锻炼身体，一定的运动会减缓焦虑，一定的新陈代谢也会促进身体中的毒素排出;
（2）根据工作调整自我适应能力，在工作中寻找自我的工作节奏把握自身的生活作息以及规律饮食，保持良好的生物钟。;
（3）缓解、宣泄自身负面的情绪，正确地对待自身，正确地对待他人，正确对待工作;既可以把握好自身的状态又可以在此尽情享受生活中的日常，遇事保持一颗平常心，在生活中中朴素、平淡、在工作中既要精益求精与专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好，平时知足常乐，逆时自得其乐。
结语：
综上所述，选择适宜的运动方式，制定个体化的锻炼计划，通过有规则的户外运动来转移心理疲劳，是防治亚健康的重要方法。也要在生活、工作中把握生活节奏，保持愉悦、平淡的心情，学会享受生活照顾自己的同时再去传播正能量。
“我们每个人距离死亡，只有一步之遥，一念向生一念向死。”那么正确意识到自己的身体状态，及时了解身体对自己发出的讯号，停下来歇一歇，让自己的身体得以喘口气，接下来才能更好地完成工作和应对难题。
参考文献：
[1]段东平·《重竞技运动员心理亚健康状况调查与对策研究》·《新校园：上旬刊》·132000.
[2]战美迎·《高校健美操训练对策探析》·《黑龙江科学》·2017年7月·8（第13期）.