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摘 要：速度是篮球比赛的核心。在篮球比赛中，速度包括直线速度和曲线速度，而后者比前者更为重要。在训练时，要重视运动员爆发力和判断能力的训练，爆发力训练时要特别注意对手臂、手腕关节肌肉的训练，判断力训练则要重视对运动员反应速度和注意力集中与转换的训练。
关键词：篮球 速度 改变方向
中图分类号：G87 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2012）09（a）-0252-01
篮球比赛对抗激烈、错综复杂，比赛时的速度按照轨迹来划分可分为直线速度和曲线速度。直线速度在篮球比赛中体现在快速回防、快攻推进等方面；曲线速度体现在运动员的各种变向、急停急起、转身、后撤步等，而后者在比赛中更为重要，应用更广泛。
1 篮球比赛中曲线速度的表现形式及影响因素
篮球比赛中运动员瞬间改变方向的能力，从空间来看主要包括横向改变（左右改变）、纵向改变（前后改变）和垂直改变（上下改变）。横向改变包括运动员运球时的变向，例如体前变向、背后变向、单手不换手、胯下运球等等；脚步移动中的变向，例如变向跑、突破时的脚步移动等；身体腰腹瞬间变向，例如一些突破时的假动作等。纵向改变包括各种急停急起、后撤步等等。垂直改变则包括起跳、屈膝落地缓冲、跳起断球、投篮时的快速伸臂等等。
影响篮球篮球运动员曲线速度的因素主要包括肌肉爆发力和运动员的判断能力。速度取决于运动员肌肉的爆发力，包括手指、手臂、手腕，腰背和腿部爆发力。在篮球比赛中上臂和手指的爆发力非常重要，其决定着某些技术动作的完成情况，而往往人们都忽视了这一点。腰背肌力量是运动员的核心力量，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的。腿部肌肉爆发力是运动员瞬间靠腿部力量快速改变移动的方向，其强弱对运用技术动作的效果起着重大的作用，特别是在无球改变方向时更为重要。判断能力是指运动员的大脑思维对外物进行认识分析，并断定且能做出反应的一种思维能力。判断可分为预测期和判断期。预测期是指当运动员做瞬间改变方向动作前，首先对比赛场上情况进行预测；判断期是在运动员对对手动作做出预测后，通过感觉器官对对方信号的刺激，然后做出迅速的判断。
2 对篮球运动员曲线速度的训练建议
2.1 肌肉爆发力训练
客观来讲，运动员做瞬间改变方向动作时，必须要有肌肉的快速收缩作支撑，也就是肌肉的爆发力，这里包括手臂、手腕、手指，也包括腰腹肌和腿部肌肉等。在过去的理论研究中，有关腿部和腰腹等大肌肉群爆发力训练内容比较多，而在手指、手腕等小肌肉群爆发力训练上研究并不多见。而篮球运动员瞬间改变方向的能力，不仅需要大肌肉群爆发力，而且需要小肌肉群的爆发力。同时腰腹肌在人体肌肉中起核心稳定性作用，腰腹肌训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念，因此在训练时要寓于重视。
从篮球竞技运动的角度来看，爆发力训练的一个重要目的是提高运动员力量能力，为赢得比赛打下基础。在爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”，即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发挥速率，必须与完成专项技术动作相一致。此外，在训练中要注重速度、力量、灵敏等的全面训练，注意提高对抗肌的伸展性和力量，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力，训练后要注重放松动作。
2.2 判断力训练
（1）反应速度训练
反应能力是思维到行动的一种反射过程，是篮球运动员对各种场上信息和外界刺激做出应答时反应的快慢程度。只要把运动员的反应能力提高起来，他们才能做出快速而正确的判断。
篮球运动员的反应速度与神经通路的通畅程度相关，因此通过运动员心理训练提高神经通路的通畅程度，也是提高运动员反应速度的有效方法。目前运动心理学界认为念动训练和想象训练相结合的方法，不仅能提高神经通畅的程度，还能使运动员拓展旧有的知识经验，有助于发展运动员的运动思维能力。
（2）把握时机能力训练
时机是存在于判断与动作之间一个短暂的空档。篮球知识的学习和比赛经验的积累，教练员应安排固定的时间或课程给运动员讲授技战术方面的理论和知识，观摩高水平篮球比赛或资料片，并及时进行分析和讨论，阅读与之有关方面的专业资料，培养运动员的自学能力。这些做法既能活跃运动员的思维，也能促进运动员判断能力的提高。在平时的训练中多设置一些模拟比赛，从而提高运动员的临场判断能力。
（3）注意力训练
判断分为预测期和判断期，预测对下一步的判断具有重要的作用。为了更准确地预测对方的下一步动作，在平时的训练中就要注意练習注意力集中，同时注意注意力的分配，综合观察与对手的距离以及肢体的细微的动作，从而正确的预测对方的下一步动作。
以感知觉为内容的预测能力训练除了运用唤醒控制策略来提高注意转换能力外，还可以以感觉和知觉的预测能力训练为为内容进行训练。研究指出，对两种信号“反应时”的长短取决于两次信号之间的绝对值大小，而准备时间越长，刺激量越大，则反应时越大，注意的转移就越困难。据此规律，在心理训练中，用仪器人工模拟出篮球运动对象所需注意转移的时间间隔，在赛前进行专门性运动注意转移训练，待此心理素质形成后再移植于篮球比赛现场应用，这样有助于运动员注意力集中和注意力的快速转移。
篮球运动员的曲线速度能力是篮球运动员非常重要的一项竞技能力。其在比赛中运用非常广泛，研究和探讨运动员的曲线速度，增强了运动员对篮球比赛速度的理解，丰富我国篮球竞技理论，通过训练能够提高运动员这方面的竞技能力，从而促进我国篮球运动员水平的提高。
参考文献
[1] 于红妍.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考：核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23（6）：509—511.
[2] 陈章云.篮球意识研究（综述）[J].北京体育大学学报，1996，19（3）：1—4.
[3] 张辉，过平江.爆发力的力学分析和训练探讨[J].浙江体育科学，2004，26（5）：73—77.
[4] 栗岩.爆发力发展方法原理探析[J].焦作大学学报，2009（2）：113—114.
[5] 谢宜海.爆发力及其训练手段[J].安徽工业大学学报，2008，25（4）：156—157.
[6] 王学文，王志军.论重剑运动员比赛中的反应速度[J].辽宁体育科技，2008，30（3）：74.
[7] 李今亮，张力为.对运动员反应时问题的探讨（综述）[J].北京体育大学学报，1995，18（3）：31—35.
关键词：篮球 速度 改变方向
中图分类号：G87 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2012）09（a）-0252-01
篮球比赛对抗激烈、错综复杂，比赛时的速度按照轨迹来划分可分为直线速度和曲线速度。直线速度在篮球比赛中体现在快速回防、快攻推进等方面；曲线速度体现在运动员的各种变向、急停急起、转身、后撤步等，而后者在比赛中更为重要，应用更广泛。
1 篮球比赛中曲线速度的表现形式及影响因素
篮球比赛中运动员瞬间改变方向的能力，从空间来看主要包括横向改变（左右改变）、纵向改变（前后改变）和垂直改变（上下改变）。横向改变包括运动员运球时的变向，例如体前变向、背后变向、单手不换手、胯下运球等等；脚步移动中的变向，例如变向跑、突破时的脚步移动等；身体腰腹瞬间变向，例如一些突破时的假动作等。纵向改变包括各种急停急起、后撤步等等。垂直改变则包括起跳、屈膝落地缓冲、跳起断球、投篮时的快速伸臂等等。
影响篮球篮球运动员曲线速度的因素主要包括肌肉爆发力和运动员的判断能力。速度取决于运动员肌肉的爆发力，包括手指、手臂、手腕，腰背和腿部爆发力。在篮球比赛中上臂和手指的爆发力非常重要，其决定着某些技术动作的完成情况，而往往人们都忽视了这一点。腰背肌力量是运动员的核心力量，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的。腿部肌肉爆发力是运动员瞬间靠腿部力量快速改变移动的方向，其强弱对运用技术动作的效果起着重大的作用，特别是在无球改变方向时更为重要。判断能力是指运动员的大脑思维对外物进行认识分析，并断定且能做出反应的一种思维能力。判断可分为预测期和判断期。预测期是指当运动员做瞬间改变方向动作前，首先对比赛场上情况进行预测；判断期是在运动员对对手动作做出预测后，通过感觉器官对对方信号的刺激，然后做出迅速的判断。
2 对篮球运动员曲线速度的训练建议
2.1 肌肉爆发力训练
客观来讲，运动员做瞬间改变方向动作时，必须要有肌肉的快速收缩作支撑，也就是肌肉的爆发力，这里包括手臂、手腕、手指，也包括腰腹肌和腿部肌肉等。在过去的理论研究中，有关腿部和腰腹等大肌肉群爆发力训练内容比较多，而在手指、手腕等小肌肉群爆发力训练上研究并不多见。而篮球运动员瞬间改变方向的能力，不仅需要大肌肉群爆发力，而且需要小肌肉群的爆发力。同时腰腹肌在人体肌肉中起核心稳定性作用，腰腹肌训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念，因此在训练时要寓于重视。
从篮球竞技运动的角度来看，爆发力训练的一个重要目的是提高运动员力量能力，为赢得比赛打下基础。在爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”，即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发挥速率，必须与完成专项技术动作相一致。此外，在训练中要注重速度、力量、灵敏等的全面训练，注意提高对抗肌的伸展性和力量，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力，训练后要注重放松动作。
2.2 判断力训练
（1）反应速度训练
反应能力是思维到行动的一种反射过程，是篮球运动员对各种场上信息和外界刺激做出应答时反应的快慢程度。只要把运动员的反应能力提高起来，他们才能做出快速而正确的判断。
篮球运动员的反应速度与神经通路的通畅程度相关，因此通过运动员心理训练提高神经通路的通畅程度，也是提高运动员反应速度的有效方法。目前运动心理学界认为念动训练和想象训练相结合的方法，不仅能提高神经通畅的程度，还能使运动员拓展旧有的知识经验，有助于发展运动员的运动思维能力。
（2）把握时机能力训练
时机是存在于判断与动作之间一个短暂的空档。篮球知识的学习和比赛经验的积累，教练员应安排固定的时间或课程给运动员讲授技战术方面的理论和知识，观摩高水平篮球比赛或资料片，并及时进行分析和讨论，阅读与之有关方面的专业资料，培养运动员的自学能力。这些做法既能活跃运动员的思维，也能促进运动员判断能力的提高。在平时的训练中多设置一些模拟比赛，从而提高运动员的临场判断能力。
（3）注意力训练
判断分为预测期和判断期，预测对下一步的判断具有重要的作用。为了更准确地预测对方的下一步动作，在平时的训练中就要注意练習注意力集中，同时注意注意力的分配，综合观察与对手的距离以及肢体的细微的动作，从而正确的预测对方的下一步动作。
以感知觉为内容的预测能力训练除了运用唤醒控制策略来提高注意转换能力外，还可以以感觉和知觉的预测能力训练为为内容进行训练。研究指出，对两种信号“反应时”的长短取决于两次信号之间的绝对值大小，而准备时间越长，刺激量越大，则反应时越大，注意的转移就越困难。据此规律，在心理训练中，用仪器人工模拟出篮球运动对象所需注意转移的时间间隔，在赛前进行专门性运动注意转移训练，待此心理素质形成后再移植于篮球比赛现场应用，这样有助于运动员注意力集中和注意力的快速转移。
篮球运动员的曲线速度能力是篮球运动员非常重要的一项竞技能力。其在比赛中运用非常广泛，研究和探讨运动员的曲线速度，增强了运动员对篮球比赛速度的理解，丰富我国篮球竞技理论，通过训练能够提高运动员这方面的竞技能力，从而促进我国篮球运动员水平的提高。
参考文献
[1] 于红妍.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考：核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23（6）：509—511.
[2] 陈章云.篮球意识研究（综述）[J].北京体育大学学报，1996，19（3）：1—4.
[3] 张辉，过平江.爆发力的力学分析和训练探讨[J].浙江体育科学，2004，26（5）：73—77.
[4] 栗岩.爆发力发展方法原理探析[J].焦作大学学报，2009（2）：113—114.
[5] 谢宜海.爆发力及其训练手段[J].安徽工业大学学报，2008，25（4）：156—157.
[6] 王学文，王志军.论重剑运动员比赛中的反应速度[J].辽宁体育科技，2008，30（3）：74.
[7] 李今亮，张力为.对运动员反应时问题的探讨（综述）[J].北京体育大学学报，1995，18（3）：31—35.