A．高温瑜伽
　　
　　时下流行的高温瑜伽由哈塔瑜伽发展而来。高温瑜伽就是在高于体温的环境中进行瑜伽练习，环境温度一般控制在38～42℃之间。高温瑜伽(Bikram"sYoga)是由印度瑜珈大师Bikam Choud-hury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。
　　高温瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成，特别适合办公室一族练习，长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
　　高温瑜伽因为其高温环境，所以在某些方面能够比常温瑜伽达到更快更好的效果。但是现在的普通高温瑜伽房有三大副作用，首先是空气不流畅，其次是空气湿度相对较小，再次是负氧离子少(自由基含量多)，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波桑拿房、瑜伽练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到38～42℃，这样才能结合瑜伽、光波浴、高温桑拿的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
　　
　　高温瑜伽VS普通瑜伽
　　高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。
　　传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自南搭配，每节课的内容大都不尽相同。
　　1．呼吸的区别
　　因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
　　普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。
　　2．水分补充的区别
　　由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。
　　普通瑜伽在练习的过程中不会大量出汗，在练习中不用补充水。
　　3．治疗疾病的原理相同
　　从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。
　　4．呼吸同样重要
　　呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。
　　5．放松同样重要
　　动作问与最后的放松休息同样重要，可以使练习者及时补充身体的能量。
　　经典高温瑜伽体式介绍
　　比克拉姆·乔德瑞瑜伽体系初级的体式有以下26个：1．站立调息　2．半月式和站立体前屈式　3．幻椅式　4．鹰式　5．站立头到膝的体式　6．希瓦神的体式　7．单腿独立式　8．站立分腿体前　9．三角式 10．站立分腿头到膝的体式 11．树式 12．脚趾站立式　13．挺卧式　14．祛风式　15．坐式体前屈式 16．眼镜蛇的体式 17．蝗虫式 18．全蝗虫式 19．弓式　20．卧金刚坐式　21．半龟式　22．骆驼式　23．兔式　24．坐式加强体前屈式　25．半脊柱扭转式　26．金刚坐脑部净化调息法
　　


　　
　　B．塑绳瑜伽
　　
　　塑绳瑜伽是利用传统瑜伽的体位法配上辅助物——固定在墙上的两条绳子，基本每个动作都依靠绳子作为支撑点进行。
　　整套塑绳瑜伽追求身体由内而外的平衡和头脑的清晰，着重点在于一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰，将身体不同部位巧妙地吊起。塑绳瑜伽的动作跟一般传统瑜伽的动作区别不大，但有了绳子的帮助，姿势静止时间可以延长，健身功效显著。
　　注意：1．在塑绳瑜伽过程中，有一些动作是要完全离开地面的，需要有步骤地循序渐进练习，不可太急，动作不可太猛。
　　2．塑绳瑜伽要求服装上选择紧身类的服装，以免宽松的衣服被绳子绊住发生危险。
　　
　　C．塑球瑜伽
　　
　　塑球瑜伽是现在世界上流行的一种瑜伽体位法的练习，以健身球作为辅助物利用其弹性和球形的特点，加强身体腹部肌肉的锻炼，舒缓脊柱所承受的压力和强化练习者对自己身体的控制能力，并提高身体的平衡能力。
　　塑球瑜伽更持久地维持一个姿势伸展，如果在练习瑜伽体位法时会感觉到身体伸展某个部位较为困难，坚持时间较短时，健身球就可以派上用场。利用健身球的弹性，按摩脊椎，加速脊椎的血液循环，对疏通经络起到很好的作用；按摩腹部，促进腹腔血液循环，使腹腔吸收尽量多的鲜鲜空气，解决便秘问题。另外健身球是圆体物，有其不稳定性，当人们在练习过程中，慢慢对球熟悉并控制的同时，刺激身体的平衡器官，对身体的灵敏程度、神经系统是一个很好的锻炼。
　　注意：1．球的不稳定性可以使人得到锻炼，也可以使人受伤，需要有步骤地循序渐进练习，不可太急，动作不可太猛。
　　2．由于球会滚动，人与人之间的距离要比平时瑜伽练习大1倍，保持宽广的活动空间。
　　3．尽量穿棉质的健身服，可以与球面较 武为贴切。
　　
　　D．力量瑜伽
　　
　　力量瑜伽能帮助伸展全身肌肉，按摩身体内部器官，调节神经系统，调整荷尔蒙分泌，从而促进身体健康，每个动作都有其独特功效，但当把独立的动作结合成一套完整的力量瑜伽时，它的效果会更加明显。
　　力量瑜伽比较适合男士，它的动作较传统瑜伽更讲究力度，比如它的动作在伸展度及力度方而都比较到位，出汗量也比传统瑜伽要大。力量瑜伽可以纠正姿势，具有调节肌肉的作用，促进消化和排泄，保持身体水分，消除水肿和便秘；促进新陈代谢，有利于注意力的集中。
　　注意：1．如果你患有背部、颈部、关节的疾病，或患有高血压、糖尿病、哮喘等疾病，练习前请先征求医生意见。
　　2．动作的完善与否与收到的效果成正比，这些动作包括伸展、提升、呼吸和冥想。
　　
　　E．流水瑜伽
　　
　　流水瑜伽结合了众多瑜伽流派的不同特点，自成一体，姿势优美柔韧，强调运动与呼吸的协调性，运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起。除了传统的瑜伽姿势，流水瑜伽还引人一些具有动感的新姿势，使整个练习的过程充满活力与情趣。