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摘 要：采用文献资料法，针对网球专项学生的训练特点和高校实际训练情况，以及网球运动自身的特点，分析在训练过程中，强化核心力量训练对网球专项学生的作用研究。从理论的角度提出可以在有限训练期间内，作为一种有效的训练方式应该成为网球专项学生身体素质训练的重要内容，对专项技术水平和运动成绩有较高的效率性。
关键词：专项学生；网球；核心力量
一、核心力量训练机理
在核心肌肉当中腹横肌和骨盆底部肌肉需要特别关注。作为四块腹肌中最深层的肌肉，腹横肌的肌肉纤维是横向的，收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收，就像腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。在预防腰背损伤和提高运动表现方面，腹横肌起到了强有力的作用。当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌，这是体会深层腹肌最简单有效地方式。另一个重要的核心部位肌肉是骨盆底部肌肉，这些肌肉由多层肌肉交错构成，联结在骨盆的底部，通过收紧骨盆底部肌肉，增大腹内压力、协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。
二、强化核心力量训练对网球专项学生的突出作用
1.网球专项学生自身特点以及客观条件决定了强化核心力量素质训练的必要性
网球专项学生，基本上都是经过中学体育训练和体校训练的业余运动员，进校后的主要任务综合学习，网球专项训练只在专项课进行，目前普遍存在训练时间少、场地器材不足、学生基础相对较差等因素的困扰，其中，最缺乏的就是足够的时间。要在这不足的时间里取得好的训练效果，提高运动成绩，就要摸索出较合理的方法。
“速度、力量、意识”这3个方面集中体现了现代网球运动的技术特征。其中，“力量”是任何竞技体育的特征，尤其是当前网球运动的核心特征。控制与反控制的过程在网球比赛中体现的淋漓尽致，完成每一个技术动作都需要身体的自我控制与稳定，要求运动员必须具备良好的神经中枢系统的协调性和机体调节机能的灵活性，同时，具有良好的腿部移动能力、腰部和躯干固定力量是运动员获得稳定的和足够的蹬转的关键，还有利于提高动作转换速度的腰、腹、背肌肉的快速收缩速度和力量，以提高起动、侧身、转体、展体、屈体至动作完成的转换速度。
可见强有力的核心肌群对在激烈运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作的稳定发挥具有极其重要的支持作用。为此网球专项学生要想增强专项素质，在比赛中稳定的发挥技、战术水平，核心力量素质的提高至关重要。
2.网球专项学生核心力量训练的有效作用分析
（1）充分调动神经肌肉控制系统，提高选手击球的稳定性。网球运动反应时间短，击球力量大，其身体重心始终处于动态变化之中，如何在不稳定的条件下有效协调地发力击球，是运动员取得良好击球效果的关键。一个完整的击球动作技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对运动中身体重心的控制能力，而这种能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。有强大的核心力量作保证，运动员才能更好地控制身体和动作姿势，肢体才能进行更协调和精准的技术发挥。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低，从而导致网球选手击球稳定性的下降。
（2）通过近端固定提高末端肌肉的发力，增强选手挥拍的力量。网球选手的挥拍是多关节和多块肌肉参与的全身运动，是一种典型的动量传递过程。在这个运动过程中，如何将不同关节的运动和多块肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是挥拍力量大小的关键。运用肌电图像仪对人体在做全身运动时的上肢肌、下肢肌和核心肌肉进行了测试，结果发现核心肌肉肌电早于上下肢肌肉，尤其是腹横肌的肌电明显早于三角肌和下肢主要肌肉。也就是说，在网球选手挥拍时核心肌群的提前收缩使人体核心部位首先做好了准备，为四肢发力建立支点。此外，包括脊柱在内的核心部位是人体的薄弱环节，在运动时，尤其是在身体反躬发力挥拍时，机体首先会激活核心区域的肌肉加强对该薄弱环节的保护，同时还会根据核心力量的水平反射性地调节和控制四肢肌肉力量的动员和投入。由此可见，在网球选手挥拍时，核心力量不仅提前收缩为四肢发力建立支点，而且核心力量的水平决定了四肢力量投入的程度，对网球选手挥拍力量的大小具有关键的决定作用，在动量链的传递过程中发挥着“核心”作用。所以，加强核心力量训练使得动量链上的各个环节相互兼容，是从整体上提高网球选手挥拍力量的有效途径。
（3）降低能量消耗，提高网球运动员的步法移动速度和稳定性。网球运动中，选手欲在最佳的击球时间和最适宜的位置击球，则必须做到“每球必动”。那么步法的重要性就日益突出，及时准确地使用步法既是衔接各项技术动作的枢纽，又是执行各种战术的有力保证。网球选手下肢快速有力的移动步法，看似是脚对地面的作用力，实际上是来自于腰髋肌群原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明，协调能力好、核心力量强的网球运动员在步法移动过程中摆动腿骨后肌群放电量较少，而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。通过肌电变化可以发现，核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空过程中得到放松，为接下来的击球做好准备。这样不仅减少了无谓的能量损耗，而且可以使肌肉在下一次收缩时能够充分发力，由此加大蹬地发力瞬间的功率，提高网球运动员步法移动的速度。
三、结论
（1）核心力量训练是动态的核心稳定肌的本体感受性训练及核心运动肌的力量训练。这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端，通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态，实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量增强，因此具有传统体能训练不可比拟的优势。
（2）对于网球专项学生来讲，在训练时间少、比赛对抗强、学习压力大等客观条件下，强化核心力量训练的主要有效作用在于稳定核心部位，提高其身体的控制力和平衡能力；加强神经对肌肉的支配，提高技术动作的稳定性；减少能量消耗，提高工作效率；全面均衡地发展其身体控制能力，作为一种效率较高的训练方式应该成为网球专项学生身体素质训练的重要内容。
（3） 但是核心力量训练同样遵循与专项相结合的原则，所以建议选手在核心力量训练时要与专项特征相结合，不可盲目地随从。核心力量训练在网球运动领域中的应用不仅需要科学的引导，更需要各级教练员和运动员长时间的摸索和实践。
参考文献：
[1]田野， 主编. 运动生理学高级教程[M] . 北京： 高等教育出版社， 2003： 312- 313
[2]《运动生物力学》编写组. 运动生物力学[M] . 北京： 高等教育出版社， 2000
[3]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东：山东体育学院学报.2008.2
关键词：专项学生；网球；核心力量
一、核心力量训练机理
在核心肌肉当中腹横肌和骨盆底部肌肉需要特别关注。作为四块腹肌中最深层的肌肉，腹横肌的肌肉纤维是横向的，收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收，就像腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。在预防腰背损伤和提高运动表现方面，腹横肌起到了强有力的作用。当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌，这是体会深层腹肌最简单有效地方式。另一个重要的核心部位肌肉是骨盆底部肌肉，这些肌肉由多层肌肉交错构成，联结在骨盆的底部，通过收紧骨盆底部肌肉，增大腹内压力、协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。
二、强化核心力量训练对网球专项学生的突出作用
1.网球专项学生自身特点以及客观条件决定了强化核心力量素质训练的必要性
网球专项学生，基本上都是经过中学体育训练和体校训练的业余运动员，进校后的主要任务综合学习，网球专项训练只在专项课进行，目前普遍存在训练时间少、场地器材不足、学生基础相对较差等因素的困扰，其中，最缺乏的就是足够的时间。要在这不足的时间里取得好的训练效果，提高运动成绩，就要摸索出较合理的方法。
“速度、力量、意识”这3个方面集中体现了现代网球运动的技术特征。其中，“力量”是任何竞技体育的特征，尤其是当前网球运动的核心特征。控制与反控制的过程在网球比赛中体现的淋漓尽致，完成每一个技术动作都需要身体的自我控制与稳定，要求运动员必须具备良好的神经中枢系统的协调性和机体调节机能的灵活性，同时，具有良好的腿部移动能力、腰部和躯干固定力量是运动员获得稳定的和足够的蹬转的关键，还有利于提高动作转换速度的腰、腹、背肌肉的快速收缩速度和力量，以提高起动、侧身、转体、展体、屈体至动作完成的转换速度。
可见强有力的核心肌群对在激烈运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作的稳定发挥具有极其重要的支持作用。为此网球专项学生要想增强专项素质，在比赛中稳定的发挥技、战术水平，核心力量素质的提高至关重要。
2.网球专项学生核心力量训练的有效作用分析
（1）充分调动神经肌肉控制系统，提高选手击球的稳定性。网球运动反应时间短，击球力量大，其身体重心始终处于动态变化之中，如何在不稳定的条件下有效协调地发力击球，是运动员取得良好击球效果的关键。一个完整的击球动作技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对运动中身体重心的控制能力，而这种能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。有强大的核心力量作保证，运动员才能更好地控制身体和动作姿势，肢体才能进行更协调和精准的技术发挥。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低，从而导致网球选手击球稳定性的下降。
（2）通过近端固定提高末端肌肉的发力，增强选手挥拍的力量。网球选手的挥拍是多关节和多块肌肉参与的全身运动，是一种典型的动量传递过程。在这个运动过程中，如何将不同关节的运动和多块肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是挥拍力量大小的关键。运用肌电图像仪对人体在做全身运动时的上肢肌、下肢肌和核心肌肉进行了测试，结果发现核心肌肉肌电早于上下肢肌肉，尤其是腹横肌的肌电明显早于三角肌和下肢主要肌肉。也就是说，在网球选手挥拍时核心肌群的提前收缩使人体核心部位首先做好了准备，为四肢发力建立支点。此外，包括脊柱在内的核心部位是人体的薄弱环节，在运动时，尤其是在身体反躬发力挥拍时，机体首先会激活核心区域的肌肉加强对该薄弱环节的保护，同时还会根据核心力量的水平反射性地调节和控制四肢肌肉力量的动员和投入。由此可见，在网球选手挥拍时，核心力量不仅提前收缩为四肢发力建立支点，而且核心力量的水平决定了四肢力量投入的程度，对网球选手挥拍力量的大小具有关键的决定作用，在动量链的传递过程中发挥着“核心”作用。所以，加强核心力量训练使得动量链上的各个环节相互兼容，是从整体上提高网球选手挥拍力量的有效途径。
（3）降低能量消耗，提高网球运动员的步法移动速度和稳定性。网球运动中，选手欲在最佳的击球时间和最适宜的位置击球，则必须做到“每球必动”。那么步法的重要性就日益突出，及时准确地使用步法既是衔接各项技术动作的枢纽，又是执行各种战术的有力保证。网球选手下肢快速有力的移动步法，看似是脚对地面的作用力，实际上是来自于腰髋肌群原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明，协调能力好、核心力量强的网球运动员在步法移动过程中摆动腿骨后肌群放电量较少，而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。通过肌电变化可以发现，核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空过程中得到放松，为接下来的击球做好准备。这样不仅减少了无谓的能量损耗，而且可以使肌肉在下一次收缩时能够充分发力，由此加大蹬地发力瞬间的功率，提高网球运动员步法移动的速度。
三、结论
（1）核心力量训练是动态的核心稳定肌的本体感受性训练及核心运动肌的力量训练。这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端，通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态，实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量增强，因此具有传统体能训练不可比拟的优势。
（2）对于网球专项学生来讲，在训练时间少、比赛对抗强、学习压力大等客观条件下，强化核心力量训练的主要有效作用在于稳定核心部位，提高其身体的控制力和平衡能力；加强神经对肌肉的支配，提高技术动作的稳定性；减少能量消耗，提高工作效率；全面均衡地发展其身体控制能力，作为一种效率较高的训练方式应该成为网球专项学生身体素质训练的重要内容。
（3） 但是核心力量训练同样遵循与专项相结合的原则，所以建议选手在核心力量训练时要与专项特征相结合，不可盲目地随从。核心力量训练在网球运动领域中的应用不仅需要科学的引导，更需要各级教练员和运动员长时间的摸索和实践。
参考文献：
[1]田野， 主编. 运动生理学高级教程[M] . 北京： 高等教育出版社， 2003： 312- 313
[2]《运动生物力学》编写组. 运动生物力学[M] . 北京： 高等教育出版社， 2000
[3]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东：山东体育学院学报.2008.2