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我是一名十二指肠球部溃疡患者，这个病曾困扰我长达12年之久，非常痛苦，痛得我半夜常常惊醒，在床上蜷缩着打滚。记得1995年春节的前一个星期，我感觉到身体非常难受，临床医学知识告诉我，溃疡面已经出血，但我坚持没有住院治疗。正因为这次经历，我用了整整一个春节的时间对自身的疾病，以及疾病和健康的关系进行了彻底的反思，这是我人生中重要的转折点。
现在溃疡病已经被我自己治好了，我能够愉快高效地投入工作。其实溃疡病受精神因素的影响很大，工作学习压力一大，一紧张就会发作，在当时情况下，这个病单靠吃药是治不好的，明白了这个基本道理，就会知道，这病只有靠自己管理健康和养生调理才能奏效，不能急于求成，需要慢慢养成健康的生活方式和行为习惯。就是放在现在， 溃疡病容易治愈，也需要养成健康的生活方式和行为习惯，才能防止其复发。
除溃疡病之外，我还患过严重的过敏性鼻炎。得过鼻炎的朋友都知道，早晨是鼻炎发作最严重的时候，因此我很怕上上午第一节课；如果早上要出席一些非常重要的活动，我就会更加紧张，怕鼻炎发作影响到正常的工作。这种情况一直持续到两年前。在一次赴美访学中，我认识了一对教授夫妇，他们告诉我，用生理盐水早晚定时清洗鼻腔是一个好办法。经过亲身实践，顽固的鼻炎真的远离我了！这个治疗方法成本非常低廉，对身体健康没有损伤，具体的操作方法可咨询耳鼻喉科医生。
这些年来，看着我的亲人、同事、朋友屡屡被疾病困扰，临床医生出身的我却无法替他们分忧解难，这种无助感给我带来巨大的冲击和压力，迫使我不得不反复思索——手术、药物、医生，究竟能为健康的人生带来多大帮助呢？“患病——痛苦——治疗”，这样一个恶性循环，如何才能打破？我是医学博士、博士后、教授、博导，我做出从关注疾病到研究健康这样大的选择，不是因为其他，而是一种发自内心的冲动，和强烈的责任感。我告诉自己：要坚定地做这件事！
失去生命时
金钱、地位无意义
所谓“1+0”健康定律，是形象地将1比作健康，而事业、家庭、荣誉、地位、金钱等都是后面的0。有了健康，1后面的0当然越多越好；但如果这至关重要的1变成了0，那么后面的一切都将失去意义。
现代医学的伟大成就，对人类产生了巨大的影响。可遗憾的是，我们对于疾病和健康的认知，却依然是“未知远远大于已知”。1928年英国细菌学家弗莱明发明了青霉素，此举对于医学界具有划时代的意义。但随着越来越多的抗生素发明，却带来了意想不到的问题：当今医学界滥用抗生素、乱用抗生素的情况已经非常严重。去医院就医，患者往往享受“三素一汤”（三素是抗生素、激素、维生素，一汤是输液）。业内普遍将全民输液的现象看成“中国特色”，世界卫生组织的一项调查发现，中国人均输液量是全世界人均的8倍之多！
世界卫生组织给健康下了明确的定义：健康不仅包括身体健康，还包括心理健康与社会健康。虽然影响健康的因素有很多，包括生物遗传、环境因素、卫生服务等，但最主要的因素是我们自身的生活方式与行为。因此，人们完全可以通过自身的健康“管理”，提高健康水平，避免疾病的发生发展。
亚健康成为健康头号杀手
当今社会，每个人都面临着健康危险因素的挑战。肥胖、脱发、记忆力与逻辑思维能力下降，情绪波动大、频频排尿排便、头痛耳鸣等问题，一直困扰着我们。但是去医院检查，却没有实质性的疾病。
我身边经常有朋友提到有睡眠不好的烦恼，有的入睡困难，有的早醒，有的是整夜睡眠状态都不好。而睡眠质量高低，对健康的影响非常大。很多人常出现精力难以集中、工作效率低下的问题，以及女性内分泌紊乱，男性过早的性功能障碍等，这些健康危机，我们随时可以自测自评，发现问题。
现在多数人处在我们俗称的“亚健康状态”。医学界对此有一个大致判断，符合健康状态的人占总人群的比例是15%左右，已被确诊为患有某种疾病的人占15%左右，其余的70%人口处于亚健康状态。在我国，针对如此巨大的人口基数，进行科学的健康管理具有重大意义。
现在，高血压、糖尿病、心脑血管病，已成为我国影响健康最主要的慢性病。而男性恶性肿瘤发病率比女性要高的原因，则是抽烟酗酒、精神压力大等不良生活方式的影响。医学家预言：在21世纪，一种被称作生活方式疾病的新病因，将成为威胁人类健康的头号杀手！
“十少十多”从饮食开始主动管理健康
相信大家对健康“四大基石”都有所了解，其一是合理膳食，参照“中国居民平衡膳食宝塔”选择每日食物。其二是适量运动，要找到适合自己年龄段的运动方式。我并不把杭州一个比较普遍的运动——登山，推荐给中老年人。登山运动不适于中老年人，因为登山对膝关节的磨损较大，容易产生伤害。而最适宜的运动是步行。其三是戒烟限酒，而不是戒烟戒酒。我国传统医学讲究酒的作用，适量饮酒对健康有益。其四是心理平衡，这点最难做到，也最容易被我们忽视。
我国的饮食习惯叫“北咸南淡，东甜西辣”。越往北、往西，人们吃的盐就越多，带来的健康问题也越多，因此大家一定要注意油、盐的使用量。送给大家一句话：“让食物作为你的药物，你的药物应该是你的食物。”
现在人们生活节奏加快，交通便捷，随之而来的问题是运动量太少，出汗太少。出汗是人体进行新陈代谢最主要的方法。在运动中，各脏器调节舒展，人体加速循环，精神压力也会减缓许多。前不久，一位好友对我说，他在读大学的孩子可能精神上出现了严重问题，多方求医未果。我不是精神病学专家，无法从精神病学角度给予他建议，但我告诉他，希望他能和孩子一起努力，尽快找到一种孩子喜欢的运动方式，这对于心理精神调节非常有效，而运动调节，也是国际上精神病学专家普遍认同并倡导的。
很多年前，在一次去日本访问的时候，日本机场商店的一个水杯引起了我的注意：杯身上用汉字写有“健康十训”，即“十少十多”，想与各位分享：
少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多行，少欲多施，少忧多眠，少车多步，少愤多笑。
五招教你HOLD住健康
第一，要做到慢慢起床。特别是中老年朋友，睁开眼以后不要急着起身，先躺在床上活动四肢、头部，之后再慢慢起来。
第二，去“办大事”（排便）。这个习惯一定要争取养成，毒素在肠道里积累了一晚，对身体的影响很大，要尽快排出。这个习惯一旦养成，一天的状态都会很好，身体舒服清爽。
第三是喝水。经历了一晚睡眠后，晨起喝点温水，能够有效清洁润滑肠道。
第四是洗澡。早上起来沐浴，有助于促进血液循环，保持良好的精神状态。
第五是吃早餐。现在人们工作繁忙，早餐往往“瞎对付”或者干脆不吃，但三餐的热量分配里，早餐所占的比重最大，应该搭配谷物、牛奶、水果等营养丰富的食物。美国哈佛大学对世界多个国家的相关研究表明，科学地吃早餐可以使慢性病患病率、死亡率大幅下降。
现在溃疡病已经被我自己治好了，我能够愉快高效地投入工作。其实溃疡病受精神因素的影响很大，工作学习压力一大，一紧张就会发作，在当时情况下，这个病单靠吃药是治不好的，明白了这个基本道理，就会知道，这病只有靠自己管理健康和养生调理才能奏效，不能急于求成，需要慢慢养成健康的生活方式和行为习惯。就是放在现在， 溃疡病容易治愈，也需要养成健康的生活方式和行为习惯，才能防止其复发。
除溃疡病之外，我还患过严重的过敏性鼻炎。得过鼻炎的朋友都知道，早晨是鼻炎发作最严重的时候，因此我很怕上上午第一节课；如果早上要出席一些非常重要的活动，我就会更加紧张，怕鼻炎发作影响到正常的工作。这种情况一直持续到两年前。在一次赴美访学中，我认识了一对教授夫妇，他们告诉我，用生理盐水早晚定时清洗鼻腔是一个好办法。经过亲身实践，顽固的鼻炎真的远离我了！这个治疗方法成本非常低廉，对身体健康没有损伤，具体的操作方法可咨询耳鼻喉科医生。
这些年来，看着我的亲人、同事、朋友屡屡被疾病困扰，临床医生出身的我却无法替他们分忧解难，这种无助感给我带来巨大的冲击和压力，迫使我不得不反复思索——手术、药物、医生，究竟能为健康的人生带来多大帮助呢？“患病——痛苦——治疗”，这样一个恶性循环，如何才能打破？我是医学博士、博士后、教授、博导，我做出从关注疾病到研究健康这样大的选择，不是因为其他，而是一种发自内心的冲动，和强烈的责任感。我告诉自己：要坚定地做这件事！
失去生命时
金钱、地位无意义
所谓“1+0”健康定律，是形象地将1比作健康，而事业、家庭、荣誉、地位、金钱等都是后面的0。有了健康，1后面的0当然越多越好；但如果这至关重要的1变成了0，那么后面的一切都将失去意义。
现代医学的伟大成就，对人类产生了巨大的影响。可遗憾的是，我们对于疾病和健康的认知，却依然是“未知远远大于已知”。1928年英国细菌学家弗莱明发明了青霉素，此举对于医学界具有划时代的意义。但随着越来越多的抗生素发明，却带来了意想不到的问题：当今医学界滥用抗生素、乱用抗生素的情况已经非常严重。去医院就医，患者往往享受“三素一汤”（三素是抗生素、激素、维生素，一汤是输液）。业内普遍将全民输液的现象看成“中国特色”，世界卫生组织的一项调查发现，中国人均输液量是全世界人均的8倍之多！
世界卫生组织给健康下了明确的定义：健康不仅包括身体健康，还包括心理健康与社会健康。虽然影响健康的因素有很多，包括生物遗传、环境因素、卫生服务等，但最主要的因素是我们自身的生活方式与行为。因此，人们完全可以通过自身的健康“管理”，提高健康水平，避免疾病的发生发展。
亚健康成为健康头号杀手
当今社会，每个人都面临着健康危险因素的挑战。肥胖、脱发、记忆力与逻辑思维能力下降，情绪波动大、频频排尿排便、头痛耳鸣等问题，一直困扰着我们。但是去医院检查，却没有实质性的疾病。
我身边经常有朋友提到有睡眠不好的烦恼，有的入睡困难，有的早醒，有的是整夜睡眠状态都不好。而睡眠质量高低，对健康的影响非常大。很多人常出现精力难以集中、工作效率低下的问题，以及女性内分泌紊乱，男性过早的性功能障碍等，这些健康危机，我们随时可以自测自评，发现问题。
现在多数人处在我们俗称的“亚健康状态”。医学界对此有一个大致判断，符合健康状态的人占总人群的比例是15%左右，已被确诊为患有某种疾病的人占15%左右，其余的70%人口处于亚健康状态。在我国，针对如此巨大的人口基数，进行科学的健康管理具有重大意义。
现在，高血压、糖尿病、心脑血管病，已成为我国影响健康最主要的慢性病。而男性恶性肿瘤发病率比女性要高的原因，则是抽烟酗酒、精神压力大等不良生活方式的影响。医学家预言：在21世纪，一种被称作生活方式疾病的新病因，将成为威胁人类健康的头号杀手！
“十少十多”从饮食开始主动管理健康
相信大家对健康“四大基石”都有所了解，其一是合理膳食，参照“中国居民平衡膳食宝塔”选择每日食物。其二是适量运动，要找到适合自己年龄段的运动方式。我并不把杭州一个比较普遍的运动——登山，推荐给中老年人。登山运动不适于中老年人，因为登山对膝关节的磨损较大，容易产生伤害。而最适宜的运动是步行。其三是戒烟限酒，而不是戒烟戒酒。我国传统医学讲究酒的作用，适量饮酒对健康有益。其四是心理平衡，这点最难做到，也最容易被我们忽视。
我国的饮食习惯叫“北咸南淡，东甜西辣”。越往北、往西，人们吃的盐就越多，带来的健康问题也越多，因此大家一定要注意油、盐的使用量。送给大家一句话：“让食物作为你的药物，你的药物应该是你的食物。”
现在人们生活节奏加快，交通便捷，随之而来的问题是运动量太少，出汗太少。出汗是人体进行新陈代谢最主要的方法。在运动中，各脏器调节舒展，人体加速循环，精神压力也会减缓许多。前不久，一位好友对我说，他在读大学的孩子可能精神上出现了严重问题，多方求医未果。我不是精神病学专家，无法从精神病学角度给予他建议，但我告诉他，希望他能和孩子一起努力，尽快找到一种孩子喜欢的运动方式，这对于心理精神调节非常有效，而运动调节，也是国际上精神病学专家普遍认同并倡导的。
很多年前，在一次去日本访问的时候，日本机场商店的一个水杯引起了我的注意：杯身上用汉字写有“健康十训”，即“十少十多”，想与各位分享：
少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多行，少欲多施，少忧多眠，少车多步，少愤多笑。
五招教你HOLD住健康
第一，要做到慢慢起床。特别是中老年朋友，睁开眼以后不要急着起身，先躺在床上活动四肢、头部，之后再慢慢起来。
第二，去“办大事”（排便）。这个习惯一定要争取养成，毒素在肠道里积累了一晚，对身体的影响很大，要尽快排出。这个习惯一旦养成，一天的状态都会很好，身体舒服清爽。
第三是喝水。经历了一晚睡眠后，晨起喝点温水，能够有效清洁润滑肠道。
第四是洗澡。早上起来沐浴，有助于促进血液循环，保持良好的精神状态。
第五是吃早餐。现在人们工作繁忙，早餐往往“瞎对付”或者干脆不吃，但三餐的热量分配里，早餐所占的比重最大，应该搭配谷物、牛奶、水果等营养丰富的食物。美国哈佛大学对世界多个国家的相关研究表明，科学地吃早餐可以使慢性病患病率、死亡率大幅下降。