如果不容易入睡的话，就得采取催眠的方法。说到催眠，很多人想到服用安眠药，其实有很多办法可以使人睡得安稳，安眠药只是万不得已的时候才使用的办法，下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方。
　　
　　1　换一个新洗的床单
　　
　　因为洗涤剂里面有一种味道，让人闻起来很容易放松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳。
　　睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头和肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话，就在睡前吃。
　　
　　2　睡前吃一些胡桃
　　
　　胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸。
　　
　　3　睡前吃一个香蕉
　　
　　香蕉里面的褪黑激素和色氯酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西，钾的含量也高，锻炼以后食用有好处，但香蕉也有一定的热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前才吃，免得长期下来体重上升。
　　
　　4　睡觉以前如果口渴的话，应该喝水，不要喝果汁或者其他饮料
　　
　　饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。
　　
　　5　自我按摩
　　
　　从面部开始，然后是脖子、手背，和其他部位，直到自己完全放松。不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不少能量，对健康有好处。
　　
　　6　睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡
　　
　　热水澡可以让自己放松，体温升高，泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深。
　　
　　7　睡觉以前记日记
　　
　　这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下，从一天的经历中解脱出来，心理没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事，因为写了下来，就不再担心是否会被忘记了，心理上会比较轻松。
　　
　　8　在床头放一个笔记本
　　
　　半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来，就可以重新放松，能够很快入睡。在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处。
　　
　　9　独自睡觉
　　
　　大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的，两个人作息不一致，相互影响，有86％的女人和57％的男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开，独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。
　　
　　10　睡觉以前看专业书
　　
　　很多人睡前看书看报，如果很精彩、情节很紧凑的话，是会影响睡眠甚至失眠的，要看书就看专业书，专业书籍都写得没什么文采，更没有情节，全是干巴巴的理论，白天不困的时候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了几分钟就会困得坚持不住了。
　　
　　编辑　孙　玮