提肛 每日四提肛。早晨、傍晚锻炼时甩手提肛：双脚分开同肩宽，向前伸臂手心朝下，吸气提肛，向后甩臂手心朝上，呼气松肛，做200下；入睡和起床前在被窝内提肛：仰卧，双腿伸直，双手放身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，吸气提肛，呼气松肛，做56下。
　　洗肛 每天晚上以不烫手的热水洗阴茎睾丸，再重点洗肛门及半食指肚深的肛门深处，可保持前列腺环境卫生良好，肛门洁净。
　　热敷 洗肛门之后，用开水先熏肛门、睾丸、会阴1分钟左右，再以专用干净的毛巾在温水中浸泡、拧干，趁热先敷睾丸至肛门间的会阴穴，再敷肛脐、中极穴。3个穴位重点在会阴，水温下降时可再添加热水或更换新的热水，热敷30分钟为宜，每天坚持1次，最好早、晚各1次。
　　按摩 洗脚之后先点压小腿的三阴交、足三里；再搓、揉、捏大脚趾的大敦穴各100下；入睡前，以双手四指，在会阴部上下来回擦搓81下，用力适中；然后用中指点压脐下的关元穴，并按摩小腹顺逆时针各81圈。
　　调养 戒掉吸烟喝酒的嗜好，不食辣椒等刺激性的食物，不憋尿，不强力排便。另外，坚持每天步行5000步~10000步，打几套太极拳。冬季应及早穿上棉裤，春捂到惊蜇，保证小腹不受凉。看书看报看电视时，常站起活动片刻，臀部左右轮换着坐，不平坐，不增加对前列腺的压迫。除一日三餐喝汤之外，至少还要喝五六杯淡茶水，既保证机体充足的水分，又清理了膀胱，不积水，尿液清。
　　（摘自《山西老年》）