乳腺增生症的实质是由于女性内分泌失调——也就是雌激素绝对或相对增高，孕激素绝对或相对降低所造成的乳腺结构紊乱。很多女性一得知自己患上此病就坐立不安，其实，乳腺增生既不是肿瘤，也不是炎症，只要正确处理，完全可以获得完美的生活。
　　增生原因解密
　　正常情况下，育龄女性在月经中期卵巢要排卵，排卵的目的就是要怀孕。此时的乳房要做相应的准备工作，即出现乳腺导管扩张、导管上皮细胞数量增多、导管内有分泌物积聚、导管周围的乳腺组织出现水肿。因此在月经来潮前7天左右，许多女性会感到乳房胀或隐痛，这是一种生理现象。若没有怀孕，月经后乳房的上述改变会逐渐消失。但如果女性内分泌失调，乳房的复原就不完全，久而久之就会形成乳腺增生症。
　　乳腺增生症主要表现为周期性的乳房疼痛，乳腺腺体增厚或出现团块，并有压痛。乳房疼痛多出现在月经来潮前7天左右，多为胀痛、针刺样痛或压痛，并可向腋窝、肩背部或上肢放射，症状重者连衣服摩擦、胸罩压迫都会感到明显疼痛，月经后症状会减轻。女性情绪改变如生气、紧张、发怒、焦虑、抑郁等，工作、生活规律改变导致过度劳累以及天气变化等都会使上述症状加重。有些女性平时并不感到乳房疼痛，但是健康检查时医生告诉她患有乳腺增生症后，她则经常感到乳房疼痛，而患者心情舒畅时，乳房疼痛的症状又会减轻。
　　乳腺增生≠乳腺癌
　　绝大多数乳腺增生症患者在绝经后会不治而愈，所以没有必要过度紧张。精神过度紧张会使乳腺增生症加重，乳房疼痛更明显，这反过来又使得患者精神更加紧张，情绪烦躁，从而形成恶性循环。
　　但是，少数乳腺增生症可发展为不典型增生，后者又分为轻、中、重度。中重度乳腺不典型增生在若干年后可能会转变为乳腺癌，故又称为癌前病变，有必要认真对待。所以，当得知自己得了乳腺增生症后不要惊慌失措，要保持良好的精神状态，少食油腻、油炸和辛辣刺激食物，可多进食大豆制品、新鲜水果和蔬菜，注意劳逸结合和生活规律，适当锻炼身体。如果乳房疼痛较重，可服用一些止痛药，但是没有必要长期服用。
　　另外，育龄女性至少每年要到正规医院的乳腺科做一次乳腺检查，40岁以上的女性应该做乳腺钼靶X线检查。如果乳房出现不对称增大，乳房疼痛失去规律性，并伴有乳头血性溢液、乳腺增生症经治疗病情加重等情况，最好能及时取活检做病理检查，以明确诊断，利于下一步的治疗。
　　3分钟乳房健美操
　　按摩刺激的原理是通过乳腺神经-大脑负反馈调节雌激素的生理平衡，可以防治乳腺增生。在发育阶段开始进行按摩，还能防止乳头内陷、乳腺管堵塞，对促进乳腺健康发育有很好的帮助。具体步骤如下：
　　1.以大拇指和食指捏住乳头根部，将乳头向外牵拉，每边20～40次。乳头轻、中度内陷者，可先将乳头拉出后再按以上方法，并增加牵拉次数。
　　2.以大拇指为一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边20～40次。
　　3.以大拇指为一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后，同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。两只手交错着推左乳，重复20～40次以后，换右乳。此法可防止乳房下垂。
　　4.手成罩子状，五指稍分开，握抓乳房，从乳房基底部往乳头方向做提拉动作，重复20～40次。
　　5.双手放在乳晕上方，绕着乳房作螺旋状按摩，每边重复20～40次。