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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01
摘 要 瑜伽作为一项古老而又新兴的运动，以其独有的魅力吸引着广大青年学生，通过其特有的瑜伽姿势和冥想书来获得身、心、智的和谐统一。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，而且可以培养学生良好的体育理念和体育素质。
关键词 瑜伽 高校 体育教学
瑜伽——意为结合、相应、心的统一等。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，从而达到天人合一的境界。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张放松的自我感觉，再配合呼吸调息进而促进个体心理、生理健康。近年来，我国相继成立了一些瑜伽健身俱乐部。同时许多高校也开设了各种瑜伽学习班，以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。高校开设瑜伽不仅能够丰富体育教学内容，而且能够发展学生个性提高学生素质，促进学生身心和谐的发展。
一、瑜伽的概述
（一）瑜伽的概念
瑜伽是指通过体位法，身体的操作，呼吸训练，身心调节及意识冥想的引导来达到身心合一的最高境界。通过感官与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，不仅对人体的肌肉和骨骼的锻炼有益，而且能强化人们的神经系统，同时还可以调节人的情绪。
（二）瑜伽的特点
首先，瑜伽是一种最具有综合力的锻炼项目，它不仅适用于不同年龄和性别的人群，而且也适应于不同身体条件和环境的人群，具有广泛的适应性。其次，瑜伽必须在优雅安静的环境中练习，是使身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中的健身运动项目。最后，瑜伽不仅可以练体、智、心，而且对强化人体内脏功效，平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。所以，瑜伽是一种投资少、见效快的经济型身体锻炼方法之一。
二、高校开设瑜伽课的意义
瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美的统一。瑜伽对生理的作用有以下几方面：
（一）瑜伽能够稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽也可以通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可以完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能；从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，增强生命耐力。
（二）瑜伽具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效。健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目，它以独有的静感来达到健身塑形的效果。
（三）瑜伽运动对心肺功能具有积极的效果。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标，瑜伽训练使肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸，在训练初期，让学生掌握正确呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。
（四）瑜伽能够祛病强身，调节体内环境预防慢性病的发生。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，达到按摩体内各个器官。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功能，这对抵御疾病是特别有利的。高校学生承受着学习、生活和就业等多方面的精神压力，许多学生生活不规律导致消化系统等疾病，练习瑜伽可以有效地提高学生的免疫力，改善身体的健康状况。
三、瑜伽对心理的作用
（一）稳定情绪、平和心态
现在大学生的就业压力大、竞争激烈、生活紧张忙碌，造成许多大学生出现心理困惑、烦躁多虑。瑜伽则会放松心情、改变心境、舒缓压力、比较乐观、领悟宁静，心智情绪会呈现积极状态。练习者在静坐冥想中可以增加定力，帮助控制自己的情绪，这对处于激烈竞争的今天的学生来说非常重要。
（二）增强自信心
瑜伽很多动作都属于技巧性的，每次练习时意志比上次多集中一些，逐渐达到自己的极限，开发自己的潜能。这样学生在每次进步的时候都能体会到自信和满足。
四、对高校开设瑜伽课的建议
现在，虽然瑜伽已经开始走进高校，但一般只是开设瑜伽培训班，还没有能真正进入学校的课堂，并不能满足学生个性发展的需求和对健康健美的追求，许多方面有待进一步改进。
（一）教学中只是把瑜伽的动作机械地教给学生，学生没有更深层次地去体会瑜伽带给人的身心和谐统一的作用，这种现状与学校体育改革的发展很不协调。
（二）要掌握大学生的心理需求和特点，提高瑜伽课的教学质量。教师要积极引导，要帮助学生树立正确的学习动机人生观，使他们养成自觉锻炼身体的习惯。
（三）要根据学生自身的身体状况来组织教学内容。所以，瑜伽教学内容既要满足学生的心理特点，又要提高学生的身体健康。
（四）充分利用学校现有条件，营造优良的练习环境。练习瑜伽宜在安静、通风良好的地方，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
参考文献：
[1] 林敏.清心瑜伽[M] 广州：广东教育出版社.2004.
[2] 深崛真由美，沈洁.魅力美丽瑜伽时间[M].北京：中国轻工业出版社.2004.
[3] 范寻.瑜伽体系的特点探析[J].体育科技文献通报.2004.
[4] 邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院报.2004.
[5] 金曼，李峰.瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用[J].吉林体育学院学报.2004.
摘 要 瑜伽作为一项古老而又新兴的运动，以其独有的魅力吸引着广大青年学生，通过其特有的瑜伽姿势和冥想书来获得身、心、智的和谐统一。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，而且可以培养学生良好的体育理念和体育素质。
关键词 瑜伽 高校 体育教学
瑜伽——意为结合、相应、心的统一等。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，从而达到天人合一的境界。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张放松的自我感觉，再配合呼吸调息进而促进个体心理、生理健康。近年来，我国相继成立了一些瑜伽健身俱乐部。同时许多高校也开设了各种瑜伽学习班，以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。高校开设瑜伽不仅能够丰富体育教学内容，而且能够发展学生个性提高学生素质，促进学生身心和谐的发展。
一、瑜伽的概述
（一）瑜伽的概念
瑜伽是指通过体位法，身体的操作，呼吸训练，身心调节及意识冥想的引导来达到身心合一的最高境界。通过感官与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，不仅对人体的肌肉和骨骼的锻炼有益，而且能强化人们的神经系统，同时还可以调节人的情绪。
（二）瑜伽的特点
首先，瑜伽是一种最具有综合力的锻炼项目，它不仅适用于不同年龄和性别的人群，而且也适应于不同身体条件和环境的人群，具有广泛的适应性。其次，瑜伽必须在优雅安静的环境中练习，是使身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中的健身运动项目。最后，瑜伽不仅可以练体、智、心，而且对强化人体内脏功效，平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。所以，瑜伽是一种投资少、见效快的经济型身体锻炼方法之一。
二、高校开设瑜伽课的意义
瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美的统一。瑜伽对生理的作用有以下几方面：
（一）瑜伽能够稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽也可以通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可以完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能；从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，增强生命耐力。
（二）瑜伽具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效。健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目，它以独有的静感来达到健身塑形的效果。
（三）瑜伽运动对心肺功能具有积极的效果。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标，瑜伽训练使肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸，在训练初期，让学生掌握正确呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。
（四）瑜伽能够祛病强身，调节体内环境预防慢性病的发生。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，达到按摩体内各个器官。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功能，这对抵御疾病是特别有利的。高校学生承受着学习、生活和就业等多方面的精神压力，许多学生生活不规律导致消化系统等疾病，练习瑜伽可以有效地提高学生的免疫力，改善身体的健康状况。
三、瑜伽对心理的作用
（一）稳定情绪、平和心态
现在大学生的就业压力大、竞争激烈、生活紧张忙碌，造成许多大学生出现心理困惑、烦躁多虑。瑜伽则会放松心情、改变心境、舒缓压力、比较乐观、领悟宁静，心智情绪会呈现积极状态。练习者在静坐冥想中可以增加定力，帮助控制自己的情绪，这对处于激烈竞争的今天的学生来说非常重要。
（二）增强自信心
瑜伽很多动作都属于技巧性的，每次练习时意志比上次多集中一些，逐渐达到自己的极限，开发自己的潜能。这样学生在每次进步的时候都能体会到自信和满足。
四、对高校开设瑜伽课的建议
现在，虽然瑜伽已经开始走进高校，但一般只是开设瑜伽培训班，还没有能真正进入学校的课堂，并不能满足学生个性发展的需求和对健康健美的追求，许多方面有待进一步改进。
（一）教学中只是把瑜伽的动作机械地教给学生，学生没有更深层次地去体会瑜伽带给人的身心和谐统一的作用，这种现状与学校体育改革的发展很不协调。
（二）要掌握大学生的心理需求和特点，提高瑜伽课的教学质量。教师要积极引导，要帮助学生树立正确的学习动机人生观，使他们养成自觉锻炼身体的习惯。
（三）要根据学生自身的身体状况来组织教学内容。所以，瑜伽教学内容既要满足学生的心理特点，又要提高学生的身体健康。
（四）充分利用学校现有条件，营造优良的练习环境。练习瑜伽宜在安静、通风良好的地方，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
参考文献：
[1] 林敏.清心瑜伽[M] 广州：广东教育出版社.2004.
[2] 深崛真由美，沈洁.魅力美丽瑜伽时间[M].北京：中国轻工业出版社.2004.
[3] 范寻.瑜伽体系的特点探析[J].体育科技文献通报.2004.
[4] 邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院报.2004.
[5] 金曼，李峰.瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用[J].吉林体育学院学报.2004.