论文部分内容阅读
你是否经常在下班后，觉得一阵莫名的腰酸背痛?这是一种现代上班族常见的身体症状，有人不当一回事，也有人深受困扰。事实上，腰酸背痛是一种警讯，代表身体抗议负荷过重，甚至健康已出问题，须积极接受治疗。究竟上班族该如何正视腰酸背痛?怎样做才能向腰酸背痛说再见?
25岁的陈晓琳是美工绘图师，每天手紧握鼠标，紧盯计算机屏幕做绘图，还经常一个姿势维持3小时，导致她每天下班都惊呼：“全身腰酸背痛，手部更是明显。”你是否也经常在下班后，才惊觉全身腰酸背痛?
腰酸背痛是警讯
据统计，上班族长时间使用计算机，很容易发生肩膀与颈部疼痛问题，有很大一部分计算机族的疼痛已影响生活质量，例如工作效率降低、失眠等。
“其实疼痛是警讯，表示身体已超过负荷。”台湾大学附设医院复健部主治医师梁蕙雯说。另一层意义是，腰酸背痛是一种症状，“提醒上班族，去追查症状背后的导致主因，需不需要接受治疗解决。”
整体而言，上班族的腰酸背痛可分成疾病与非疾病引起。
较令人担忧的是疾病引起，这是指因间椎盘突出、僵直性脊椎炎等疾病，或肿瘤转移等身体病变造成的腰酸背痛。若不接受治疗，这些疼痛将无法因休息而减除，还会因延误治疗而加重病情，提醒上班族若疼痛感维持超过4～6星期，就应该立刻就医，找出病因。
姿势不良：乌龟上班族
不过令人欣慰的是，大约90％患者属于非疾病引起，经过休养或治疗后，通常能在3个月内，回归正常的工作与生活状态。
进一步探究非疾病引起的主要导因，是姿势不良，以几率而言，不动者大于劳动者。
“乌龟上班族”是姿势不良的经典例子，这名词听起来有点蠢，但你也很有可能是其中一员。这些人工作时，头与脖子都会往前伸，上背与肩膀也向前弯曲呈驼背状，手腕还不自觉跟着弯曲握住鼠标或打键盘。上班族自认为舒服的工作姿势，却经常导致上背部肌肉处于紧绷使力状态，这时体内就像跑完3000米，也会产生乳酸等代谢物待排解。
另外，上班族发生腰酸背痛的几率，以经常不动者大于劳动者。根据临床观察，人只要1小时维持固定姿势不动，就容易导致血液循环不好，代谢物无法顺利排解。况且“乌龟上班族”常一坐上办公桌，就维持固定姿势达两三个小时，于是疲劳不断累积，下班后，就会腰酸背痛。
避免步调过快压力过大
造成上班族腰酸背痛的另一主因是步调过快与压力过大。
“压缩时程的工作进度，也很容易导致肌肉负荷变大。”想象一下，你的工作速度原本是1分钟打30个字，老板突然叫你1分钟打60个字，在压力下，你的打字力量会不自觉变大两倍。
尤其当人压力过大时，肌肉也会跟着收缩、紧绷，导致血液循环不良，人就容易累积疲劳。
拥有良好工作习惯
有调查显示，超过80％的人曾被腰酸背痛困扰。鉴于如此高普及率，每人都该问：究竟如何避免腰酸背痛?
拥有好的工作习惯为第一步。可参考以下三个好的工作习惯：
1、注意工作姿势，身体躯干保持挺直，自然靠于椅背，头与颈绝对不要向前倾成龟状。
2、增加工作间的休息次数，尽量每小时休息1次，并且做伸展运动5到10分钟，尤其加强颈、肩、手腕及腹背部的肌肉放松。
3、做好工作时程分配。如果工作时间表可被分隔，不妨把相同工作分散时间做，减少肌肉负荷。例如今天工作必须打字4小时、打电话4小时，就可将这两件事穿插进行。
选张适合的工作椅
第二步是拥有好的工作环境。
工作环境不好常是乌龟上班族姿势不良的主因。例如很多人使用计算机时，身体会不自觉倾斜一边，肌肉负荷也就因此加大，建议把计算机屏幕与键盘置于正前方，键盘还要放的比书桌稍低，屏幕也须放在视线平视以下。
另一重点是选张适用的工作椅。高度不合适的工作椅扶手，也容易导致姿势不良，很多乌龟上班族就因座椅扶手太高，造成肩膀高耸。适当高度的座椅扶手，能让使用者将双手轻松置于桌，面或键盘上，而且扶手若无法让人将座椅拉近工作台，或影响使用者的左右方向活动时。就该被换掉。
现在检查你的工作椅，是否该换了?
简易修护法四大招
腰酸背痛该怎么办?很多上班族也不禁异口同声问。答案就是想办法放松肌肉。
热敷是最直接又省钱的方法。下班回家后。拿一条热毛巾对折再对折，然后针对酸痛部位热敷15～20分钟，或直接泡热水澡，都能帮助血液循环更好，也能放松紧绷一天的肌肉。
推拿与按摩也有助于释放或降低身心压力。并且舒缓紧张的肌肉。但须特别注意的是，千万要避开脊椎部位，否则不仅酸痛可能无法解除，还会造成身体更大的伤害。
此外，运动也可增加肌肉的柔软度、强度、耐力，与关节的灵活度，进而让血液循环系统更好，也有助于预防或消除腰酸背痛。不过若处于急性期(突然用力动作造成酸痛的前两天)，最好不要再过度激烈运动，这样反易加重酸痛感。目前最常见的轻量运动，就是气功、太极或游泳。迫不得已，药物治疗也是快速解决酸痛的方法，但治标不治本。若腰酸背痛已明显影响到生活，而且你正好在执行大型项目，需要好的身体状态，请医生开止痛药或肌肉松弛剂，便能帮助你快速、短暂解决疼痛。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗?预防胜于治疗，改善你的工作习惯、环境，并懂得以上四招简易修护法，你也能快快乐乐重回工作岗位。
责任编辑 王克峰
25岁的陈晓琳是美工绘图师，每天手紧握鼠标，紧盯计算机屏幕做绘图，还经常一个姿势维持3小时，导致她每天下班都惊呼：“全身腰酸背痛，手部更是明显。”你是否也经常在下班后，才惊觉全身腰酸背痛?
腰酸背痛是警讯
据统计，上班族长时间使用计算机，很容易发生肩膀与颈部疼痛问题，有很大一部分计算机族的疼痛已影响生活质量，例如工作效率降低、失眠等。
“其实疼痛是警讯，表示身体已超过负荷。”台湾大学附设医院复健部主治医师梁蕙雯说。另一层意义是，腰酸背痛是一种症状，“提醒上班族，去追查症状背后的导致主因，需不需要接受治疗解决。”
整体而言，上班族的腰酸背痛可分成疾病与非疾病引起。
较令人担忧的是疾病引起，这是指因间椎盘突出、僵直性脊椎炎等疾病，或肿瘤转移等身体病变造成的腰酸背痛。若不接受治疗，这些疼痛将无法因休息而减除，还会因延误治疗而加重病情，提醒上班族若疼痛感维持超过4～6星期，就应该立刻就医，找出病因。
姿势不良：乌龟上班族
不过令人欣慰的是，大约90％患者属于非疾病引起，经过休养或治疗后，通常能在3个月内，回归正常的工作与生活状态。
进一步探究非疾病引起的主要导因，是姿势不良，以几率而言，不动者大于劳动者。
“乌龟上班族”是姿势不良的经典例子，这名词听起来有点蠢，但你也很有可能是其中一员。这些人工作时，头与脖子都会往前伸，上背与肩膀也向前弯曲呈驼背状，手腕还不自觉跟着弯曲握住鼠标或打键盘。上班族自认为舒服的工作姿势，却经常导致上背部肌肉处于紧绷使力状态，这时体内就像跑完3000米，也会产生乳酸等代谢物待排解。
另外，上班族发生腰酸背痛的几率，以经常不动者大于劳动者。根据临床观察，人只要1小时维持固定姿势不动，就容易导致血液循环不好，代谢物无法顺利排解。况且“乌龟上班族”常一坐上办公桌，就维持固定姿势达两三个小时，于是疲劳不断累积，下班后，就会腰酸背痛。
避免步调过快压力过大
造成上班族腰酸背痛的另一主因是步调过快与压力过大。
“压缩时程的工作进度，也很容易导致肌肉负荷变大。”想象一下，你的工作速度原本是1分钟打30个字，老板突然叫你1分钟打60个字，在压力下，你的打字力量会不自觉变大两倍。
尤其当人压力过大时，肌肉也会跟着收缩、紧绷，导致血液循环不良，人就容易累积疲劳。
拥有良好工作习惯
有调查显示，超过80％的人曾被腰酸背痛困扰。鉴于如此高普及率，每人都该问：究竟如何避免腰酸背痛?
拥有好的工作习惯为第一步。可参考以下三个好的工作习惯：
1、注意工作姿势，身体躯干保持挺直，自然靠于椅背，头与颈绝对不要向前倾成龟状。
2、增加工作间的休息次数，尽量每小时休息1次，并且做伸展运动5到10分钟，尤其加强颈、肩、手腕及腹背部的肌肉放松。
3、做好工作时程分配。如果工作时间表可被分隔，不妨把相同工作分散时间做，减少肌肉负荷。例如今天工作必须打字4小时、打电话4小时，就可将这两件事穿插进行。
选张适合的工作椅
第二步是拥有好的工作环境。
工作环境不好常是乌龟上班族姿势不良的主因。例如很多人使用计算机时，身体会不自觉倾斜一边，肌肉负荷也就因此加大，建议把计算机屏幕与键盘置于正前方，键盘还要放的比书桌稍低，屏幕也须放在视线平视以下。
另一重点是选张适用的工作椅。高度不合适的工作椅扶手，也容易导致姿势不良，很多乌龟上班族就因座椅扶手太高，造成肩膀高耸。适当高度的座椅扶手，能让使用者将双手轻松置于桌，面或键盘上，而且扶手若无法让人将座椅拉近工作台，或影响使用者的左右方向活动时。就该被换掉。
现在检查你的工作椅，是否该换了?
简易修护法四大招
腰酸背痛该怎么办?很多上班族也不禁异口同声问。答案就是想办法放松肌肉。
热敷是最直接又省钱的方法。下班回家后。拿一条热毛巾对折再对折，然后针对酸痛部位热敷15～20分钟，或直接泡热水澡，都能帮助血液循环更好，也能放松紧绷一天的肌肉。
推拿与按摩也有助于释放或降低身心压力。并且舒缓紧张的肌肉。但须特别注意的是，千万要避开脊椎部位，否则不仅酸痛可能无法解除，还会造成身体更大的伤害。
此外，运动也可增加肌肉的柔软度、强度、耐力，与关节的灵活度，进而让血液循环系统更好，也有助于预防或消除腰酸背痛。不过若处于急性期(突然用力动作造成酸痛的前两天)，最好不要再过度激烈运动，这样反易加重酸痛感。目前最常见的轻量运动，就是气功、太极或游泳。迫不得已，药物治疗也是快速解决酸痛的方法，但治标不治本。若腰酸背痛已明显影响到生活，而且你正好在执行大型项目，需要好的身体状态，请医生开止痛药或肌肉松弛剂，便能帮助你快速、短暂解决疼痛。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗?预防胜于治疗，改善你的工作习惯、环境，并懂得以上四招简易修护法，你也能快快乐乐重回工作岗位。
责任编辑 王克峰