初学行进间手肩上投篮的三步定位法

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  初学行进间单手肩上投篮时,教过的教师普遍反映学生抱球跑、或多或少出现步子不正确的现象,令人头痛不知所措。针对这一现象,我通过多年的教学经验总结出一套行之有效的“三步定位法”,此法快捷简单易学,很有实用价值,具体做法如下:
  根据三步上篮“一大、二小、三跳起”的口诀,在与篮板成45。角的直线上确定三个固定点,由远及近分别为A点(准备姿势站位),B点(第一步落点),C点(第二步落点),并采用三色粉笔标出。分别碾搓长10-20cm,宽2-5cm的短线作为标记(此标记在户外水泥场地能保留一周)。标记做好后,采用三步定位法学习行进间单手肩上投篮分三个步骤(以右手投篮为例):  第一步:准备姿势两腿前后开立,左脚在前站于A点,双手持球于腹前,跨右步于B点处(“一大”),跨左步于C点处(“二小”),右腿屈膝高抬(“三跳起”)腾空投篮(擦篮板)。
  口诀:“一大、二小、三跳起”。  第二步:准备姿势同上,不持球,跨右步于B点处同时接一固定球(B点处一学生单手向侧上托球),跨左步于C点处,向肩上引球,右腿屈膝高抬腾空投篮(擦篮板)。
  口诀为“跨步接球,上步起跳,腾空投篮”。
  第三步:准备姿势同上,右手持球,在A点处原地运球(不能高过腰部)2-3次后,向B点处运球同时跨右步于B点处(球的落点与脚的落点重合,运球力量适中,防止球偏离身体太远不便于控制球),接球后,跨左步于C点处引球于肩上,右腿屈膝高抬,腾空投篮(擦篮板)。
  口诀为“向前运球,跨步接球,上步起跳,腾空投篮”。
  以上由原地运球跨固定点投篮逐步过渡到行进间单手肩上投篮,尽快形成动力定型,练习节奏由慢到快,逐渐加长运球距离并积极主动脱离三个固定点。此法适合有一定运球及原地单手肩上投篮基础的学生使用,通过教学实践证实“三步定位法”有效切实可行,便于推广。
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