拥有美丽的翘臀，是所有爱美女性所向往的。那么怎样才能拥有美丽的翘臀呢？毋庸置疑，我们需要通过后天积极的锻炼来达到要求。
　　先来分析一下臀部肌肉的构造，臀部肌肉的起点在髂骨和尾骨，而止点在股骨臀线及髂胫束。臀部肌肉主要的作用是控制大腿、髋的伸张和外旋。我们平时骑自行车、蹲起、爬楼梯等都会用到臀部肌肉。
　　在做各种方式的深蹲或腿举动作中，当大腿低于水平位时，都是有利于臀部肌肉的锻炼。所以要拥有美丽的翘臀，就需要锻炼整个髋部和大腿内外侧的肌肉来增强这些部位的肌肉弹性并缩减脂肪，从而让臀部更加收紧、结实。
　　下面两套动作可以让你更快更好地打造美丽翘臀。
　　
　　抗自身阻力锻炼
　　
　　站立直腿前平举
　　锻炼部位：髂腰肌
　　动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到髂腰肌，利用髂腰肌控制大腿的重力做大腿前平举动作。
　　
　　站立直腿后举
　　锻炼部位：臀大肌
　　动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到臀大肌，利用臀大肌控制大腿做单腿后举动作。
　　
　　
　　站立直腿内侧举
　　锻炼部位：股内收肌群
　　动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到大腿股内收肌群，利用大腿股内收肌群控制控制大腿做腿内收动作。
　　
　　俯卧直腿后举
　　锻炼部位：臀大肌
　　动作要求：身体俯卧低头，单腿膝部收拢靠近腹部，注意力集中到臀大肌，利用臀大肌控制大腿做直腿后举的动作。
　　
　　站立直腿外侧举
　　锻炼部位：臀中肌
　　动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到臀中肌，利用臀中肌控制大腿做单腿外侧举的动作。
　　
　　俯卧屈膝后半举
　　锻炼部位：臀中肌
　　动作要求：身体俯卧低头，单腿膝部收拢靠近腹部，注意力集中到臀中肌，利用臀中肌控制大腿做屈膝后半举的动作。
　　
　　站立拉力器内引拉
　　锻炼部位：股内收肌群
　　动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到大腿股内收肌群，利用大腿股内收肌群控制拉力器做大腿内收动作。
　　
　　站立拉力器外侧引拉
　　锻炼部位：臀中肌
　　动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到臀中肌，利用臀中肌控制拉力器做大腿外拉的动作。
　　
　　站立拉力器后引拉
　　锻炼部位:臀大肌
　　动作要求：单腿直立，挺胸收紧腰腹，注意力集中到臀大肌，利用臀大肌控制拉力器做大腿后拉动作。
　　
　　汪济祥 毕业于上海体育学院体育教育专业，获体育教育学学士学位。在上海多家顶级健身会所担当过私人教练，私人教练授课时间达到4000多小时。在健身方面有着丰富的经验，擅长减脂、增肌、塑形以及营养指导等。现受聘于世界500强企业员工全职健身教练。
　　荣誉与成就：上海体育学院学士学位、国家一级健身指导员、国家高级中学体育教师、国家武术二级运动员、国家武术二级裁判员、Schwin单车教练认证、国家级救生员、Gym Party全能私人教练等。