传统华佗五禽戏(五)

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  第二十四式 虎卧山洞右式
  接上势,身体稍起,以两脚掌为轴,向右转身360°,两腿交叉成右歇步。转身时,两臂相向运动在腹部交叉,左臂在外,右臂在内。势不停,左手臂经右肩,逆时针画圆一周,同时右手臂从下向上逆时针画圆一周,双手交于下丹田处,掌心相对。右臂内旋,极力向右上方伸直,掌心向上,左手掌经腹胸上拉至头部左耳侧约15厘米处,目视右手方向。意境如反弓射雕。(图①、图②)
  要点、功效同左式。
  第二十五式 收式
  接上势,以脚为轴,身体向左后转,两腿并直站立。转身时,双虎爪变掌,掌心向上,双手自下向上画弧,两掌心在头上相对后,缓缓下按至丹田处,分落于两大腿外侧,指尖向下,掌心向里,目视前方。(图③、图④、图⑤、图⑥)
  要点:
  收式动作宜以意领气、轻缓平和、心定神宁、目光内敛,将意气收于下丹田,抱元守一。
  二、鹿戏
  鹿属哺乳动物鹿科,雄性头上有角,性灵善良,恬静温顺,善于奔跳,常运尾闾,远眺张望,抵角嬉戏。鹿形练筋,属木,主肝,意守尾闾。常练鹿戏,贯通任督二脉,伸筋拔骨,舒展筋脉,养血柔肝,使气血两旺、精神旺盛、心宁目明。
  预备式
  (图⑦)
  第一式 梅鹿伸腰左式
  1.接上势,两手变鹿角手形,右腿直立,左腿提起,脚尖向下,脚面绷直,成右独立步,同时两手上提于腰间,掌心向上。随即左脚向前蹬平,脚尖朝上,同时双手上举,指尖向上,手心向前。(图⑧、图⑨)
  2. 势不停,左脚向前一步,右脚并于左脚旁,双手落腰间,掌心向上,目视前方。(图⑩)
  要点:
  举手蹬足配合一致,上下和顺,腿要蹬平,臂要伸直,挺腰项竖,目视前方,提吸落呼,舒展大方,收腹提肛,意在尾闾。
  功效:
  舒展四肢百骸,畅通经脉,调畅气机,调和情志,豁达心胸。
  第二式 梅鹿伸腰右式
  接上势,左腿直立,右腿提起,向前蹬平,脚尖向上;同时双手上举,指尖向上,手心向前。随即右脚向前一步落地,脚向右撇,左脚跟步与右脚并齐,双手呈鹿角狀抱于两腰侧,面向正西方。(图?輥?輯?訛、图?輥?輰?訛、图?輥?輱?訛)
  要点、功效同左式。
  第三式 转颈运闾右式
  接上势,右脚向右横跨成马步;同时双手提于腰间,掌心向上。双手不停,自下向右上方逆时针画立圆三周。膝、胯、腰、肩、臂、项、头皆随手动,目视双手。(图?輥?輲?訛、图?輥?輳?訛、图?輥?輴?訛)
  要点:
  练时足趾抓地,足心含空,提肛如忍便。背项挺直,头要上顶。青少年练低马步,中老年人练高马步,起吸落呼,丹田鼓荡,意在尾闾,此式乃鹿戏之精华。
  功效:
  强壮腰膝,疏肝理气,强壮筋骨,有效预防和治疗颈、肩、肘、膝关节等部位疾病,还可改善视力。
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