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邹雨晨，北京师范大学心理学硕士，二级心理咨询师，国家生涯规划师。
你觉得自己很普通吗？你愿意成为一个普通人吗？其实，不愿承认自己的普通并不是因为自恋，正是因为我们不够自信，或是没有看清自己真正的样子。
不愿承认自己很普通
“每当有同学课后找我解题，我总是说现在有点忙，待会儿再帮他们讲解。实际上，很多题我根本不会做，但我不想让大家知道，其实我并不优秀。”
方方最近找到我，倾诉了一年多以来自己心中最大的困惑。成绩还不错的她，总是在学校扮演学霸的角色。“我会故意在课堂上大声附和老师，哪怕我并没弄懂他在讲什么。”方方叹了口气说，“承认自己很普通，为什么这么难呢？”
于是我问她：“如果你承认自己不会做这道题，或者这节课根本没听懂，你觉得接下来可能会发生什么？”方方沮丧地说：“我怕……别人会觉得我只不过是个普通人，并不是一个真正的学霸。”
当我们不够自信、觉得自己并没有别人以为的那么优秀时，就会害怕在他人面前露出弱势的一面。不光是方方，很多成功人士也面临着类似的困扰。
一些人在得到外界掌声的同时，也在担心自己配不上这样的赞美。这是因为他们无法“内化”自己的成功，不能真正接纳别人的认可，于是他们偏向于将自己的成功归纳成运气，而非实力。
回顾一下你自己，在获得成功时，是否产生过这样的想法——“这次我运气可真好”;在遭遇失败后，是不是也曾垂头丧气，甚至自我贬低——“我早就说我不行，上次纯粹是碰运气”。正是这样的认知偏差，让方方们生活得很紧张，因为他们时刻都在担心运气不好时被人“识破”，从而不得不承认自己是个普通人。
优秀是一种名为“分裂”的防御机制
有人害怕承认自己很普通，有人厌恶跟普通人交往。
被大家称为“别人家的孩子”的王洋私下告诉我，他羡慕那些可以跟全班同学打成一片的人，但又打心底里瞧不起那些成绩差的同学。“他们又懒又弱，明明这么普通，却对自己的普通一点也不在乎。但‘独自优秀’其实也挺孤单的。”
为什么像王洋这样的人总是对优秀充满推崇，对“普通”嗤之以鼻？这其实是因为他们没有办法认可和接纳真正的自己。
我们不能简单粗暴地将所有人分成“好”与“坏”，因为我们知道，每一个人都是由好的部分和坏的部分集合而成的。但王洋们为了抵挡自己对“普通”的害怕和焦虑，开启了自我保护的防御机制，把坏的部分投射给他人，好的部分留给自己。这种名叫“分裂”的防御机制让他们选择对自己的弱点视而不见，对别人的缺点无限放大，以此塑造一种假象的完美，得到的却是真正的孤独。
害怕普通是为了迎合别人的期待
刚告别初中生身份，步入高中的高一新生更害怕自己变成“普通人”，小贝就是其中之一。初中时期的她天资聪颖，被父母寄予厚望，但考上重点高中后，人人都很优秀，曾经优秀的她也就变得很普通了，“难道我就是泯然众人的仲永？”这样的落差让小贝实在难以接受。
无法接受“普通”的自己，这与父母或家族的期待有关。当一个家族非常希望这个孩子成才成器时，孩子会感受到这种高期待，从而在成长过程中不断迎合他人，朝着大家期待的方向发展。时间长了，高期待的孩子就形成了心理学上所说的“假自体”。
“假自体”就像一个假面具，戴在孩子的脸上，久而久之，孩子也会认为这就是真正的自己。
但假的毕竟是假的，随着年龄的增长，每个人的个性、能力会逐渐形成，属于自己的“真自体”越来越强大，就与“假自体”形成了冲突。就像小贝一样，她其实不喜欢理科，而是喜欢艺术，擅长画画，但艺术在父母眼中并不是一条成功之路，她只能压抑自己的欲望，去成就父母的期望。面对自己不擅长的领域，小贝自然显得很“普通”，想要成为真正优秀的人，需要选择一条更适合自己的道路。
承认自己很普通，可能会发生什么？
如果对“变成普通人”这件事的拒绝和害怕程度适中，那也不一定是件坏事，正是这种害怕和焦虑的感觉，在不断鞭策我们去努力、去奋斗。就像希腊神话里的西西弗斯，他不断地将巨石推上山，巨石却在到达山顶后向下滚落，但他仍然坚持不懈地往山上推巨石。
但如果对“普通”的害怕程度过深，将“优秀”变成一种执念，无法接纳真实的自己，这可能会导致三种不好的后果：
1.对“优秀”的执念让我们变得过度焦虑，甚至抑郁。
当我们长期努力地做一件事，却怎么也无法成功时，我们便会习得性无助，产生极大的无力感。这种无力感会慢慢使我们产生自我怀疑，甚至对生活本身丧失兴趣，最终让自己处于抑郁的状态中。
2.一味地不接纳，会掩耳盗铃一般看不到自己的弱点。
看不到自身的不足，就失去了成长和改变的可能。长时间的自我麻痹可能会使我们错过那些变优秀的机会，变成一个真正的平庸之辈。
3.一直朝着别人期待的方向努力，反而会遗失真正的优势。
每个人都有自己擅长的领域，但在大众眼中，你的特长并不能称之为优秀，他们更期待你找到一份稳定的工作，得到一份不错的薪水。但如果我们每个人都朝着这样单一化的优秀前进，那么大部分人都注定会成为“普通人”。
如何调整我们看待自己的心态
正如前文所说，我们既不能安于现状、停滞不前，也不能一味地追逐单一化的成功，或是别人给我们制造的成功假象，那么我们该怎么去调整自己的心態呢？
1.理解自己：每个人都有不同的经历与人生
人的生命由两部分构成，第一部分是生物性自我，这是先天具有的，从出生那一刻就决定了，我们无法改变。另一部分则是社会性自我，这是后天环境养成的，是我们和外在世界的环境互动形成的，是可变的。
我们刚出生时，每个婴儿的外貌、性格都十分相似，随着成长，我们的独特个性才慢慢表现出来。我们从一个小婴儿长成现在的样子，经历了许多重要的事件、获得了许多经验。每个人的成长经历都不一样，世界上也没有一模一样的两个人，就连双胞胎长大后都会呈现出不一样的状态。如果我们能理解这一点，就能接纳真正的自己，而是不强求自己去变成某个优秀的人。
2.重塑观点：重新定义“优秀”
如果前文的“理解自己”是让我们看清自己本来的样子，那么“重塑观点”则是提醒我们，换一个角度看待“优秀”这个词。
“优秀”并没有一个客观标准，它的定义是非常主观的，不同的人会赋予它不同的意义。要定义“优秀”，可以从很多方面着手。
有些人以金钱、地位、权力等物质条件衡量他人优秀与否，这是非常片面的。比如，“优秀”的运动员可能并不会赚很多钱，却能在一次又一次的比赛中脱颖而出;又比如，科研人员把对真理的追寻和对科学的坚持视为“优秀”的指标，他们并不在意金钱和别人的评价;还有些人认为，尽自己所能，坦然面对各种困难，无愧于心就是一种“优秀”的表现。你是否“优秀”，关键在于你如何定义“优秀”。
活动1 魔术箱
你可曾想过，你渴望的成功是什么样的？
如果你相信大众化的“优秀标准”，那么“优秀”的人只有金字塔顶尖的那一小撮。如果你能找到自己真正渴望的“优秀”，看到真正的期待，才能活出真自我。
想象你拥有一个神奇的魔术箱，一旦打开，你就可以得到你最想要的东西（除了改变过去）。现在你有1分钟的时间，赶紧写下你最希望得到的三样东西。
写完后请思考：我为什么想要这三样东西？这三样东西代表我看重什么？现实中，我如何才能拥有这三样东西？如果魔术箱要拿走我的一样东西作为交换，我最怕它拿走什么？为什么？
活动2 找到人生的关键词
回顾过去，我们一定取得过一些或大或小的成就。这种成功的经验既是对自己的肯定和鼓励，也能作为材料让我们去分析自己的优势和期待是什么，从而找回自己，重塑自信。
请找出最让你印象深刻且有成就感的三件事吧！这三件事可能微不足道，却给你带来了极大的快乐和满足。
这三件事分别是什么？描述得越详细越好。从刚刚的描述中，找出自己的优势关键词，并由此发现你最看重的、期待的东西是什么。
你觉得自己很普通吗？你愿意成为一个普通人吗？其实，不愿承认自己的普通并不是因为自恋，正是因为我们不够自信，或是没有看清自己真正的样子。
不愿承认自己很普通
“每当有同学课后找我解题，我总是说现在有点忙，待会儿再帮他们讲解。实际上，很多题我根本不会做，但我不想让大家知道，其实我并不优秀。”
方方最近找到我，倾诉了一年多以来自己心中最大的困惑。成绩还不错的她，总是在学校扮演学霸的角色。“我会故意在课堂上大声附和老师，哪怕我并没弄懂他在讲什么。”方方叹了口气说，“承认自己很普通，为什么这么难呢？”
于是我问她：“如果你承认自己不会做这道题，或者这节课根本没听懂，你觉得接下来可能会发生什么？”方方沮丧地说：“我怕……别人会觉得我只不过是个普通人，并不是一个真正的学霸。”
当我们不够自信、觉得自己并没有别人以为的那么优秀时，就会害怕在他人面前露出弱势的一面。不光是方方，很多成功人士也面临着类似的困扰。
一些人在得到外界掌声的同时，也在担心自己配不上这样的赞美。这是因为他们无法“内化”自己的成功，不能真正接纳别人的认可，于是他们偏向于将自己的成功归纳成运气，而非实力。
回顾一下你自己，在获得成功时，是否产生过这样的想法——“这次我运气可真好”;在遭遇失败后，是不是也曾垂头丧气，甚至自我贬低——“我早就说我不行，上次纯粹是碰运气”。正是这样的认知偏差，让方方们生活得很紧张，因为他们时刻都在担心运气不好时被人“识破”，从而不得不承认自己是个普通人。
优秀是一种名为“分裂”的防御机制
有人害怕承认自己很普通，有人厌恶跟普通人交往。
被大家称为“别人家的孩子”的王洋私下告诉我，他羡慕那些可以跟全班同学打成一片的人，但又打心底里瞧不起那些成绩差的同学。“他们又懒又弱，明明这么普通，却对自己的普通一点也不在乎。但‘独自优秀’其实也挺孤单的。”
为什么像王洋这样的人总是对优秀充满推崇，对“普通”嗤之以鼻？这其实是因为他们没有办法认可和接纳真正的自己。
我们不能简单粗暴地将所有人分成“好”与“坏”，因为我们知道，每一个人都是由好的部分和坏的部分集合而成的。但王洋们为了抵挡自己对“普通”的害怕和焦虑，开启了自我保护的防御机制，把坏的部分投射给他人，好的部分留给自己。这种名叫“分裂”的防御机制让他们选择对自己的弱点视而不见，对别人的缺点无限放大，以此塑造一种假象的完美，得到的却是真正的孤独。
害怕普通是为了迎合别人的期待
刚告别初中生身份，步入高中的高一新生更害怕自己变成“普通人”，小贝就是其中之一。初中时期的她天资聪颖，被父母寄予厚望，但考上重点高中后，人人都很优秀，曾经优秀的她也就变得很普通了，“难道我就是泯然众人的仲永？”这样的落差让小贝实在难以接受。
无法接受“普通”的自己，这与父母或家族的期待有关。当一个家族非常希望这个孩子成才成器时，孩子会感受到这种高期待，从而在成长过程中不断迎合他人，朝着大家期待的方向发展。时间长了，高期待的孩子就形成了心理学上所说的“假自体”。
“假自体”就像一个假面具，戴在孩子的脸上，久而久之，孩子也会认为这就是真正的自己。
但假的毕竟是假的，随着年龄的增长，每个人的个性、能力会逐渐形成，属于自己的“真自体”越来越强大，就与“假自体”形成了冲突。就像小贝一样，她其实不喜欢理科，而是喜欢艺术，擅长画画，但艺术在父母眼中并不是一条成功之路，她只能压抑自己的欲望，去成就父母的期望。面对自己不擅长的领域，小贝自然显得很“普通”，想要成为真正优秀的人，需要选择一条更适合自己的道路。
承认自己很普通，可能会发生什么？
如果对“变成普通人”这件事的拒绝和害怕程度适中，那也不一定是件坏事，正是这种害怕和焦虑的感觉，在不断鞭策我们去努力、去奋斗。就像希腊神话里的西西弗斯，他不断地将巨石推上山，巨石却在到达山顶后向下滚落，但他仍然坚持不懈地往山上推巨石。
但如果对“普通”的害怕程度过深，将“优秀”变成一种执念，无法接纳真实的自己，这可能会导致三种不好的后果：
1.对“优秀”的执念让我们变得过度焦虑，甚至抑郁。
当我们长期努力地做一件事，却怎么也无法成功时，我们便会习得性无助，产生极大的无力感。这种无力感会慢慢使我们产生自我怀疑，甚至对生活本身丧失兴趣，最终让自己处于抑郁的状态中。
2.一味地不接纳，会掩耳盗铃一般看不到自己的弱点。
看不到自身的不足，就失去了成长和改变的可能。长时间的自我麻痹可能会使我们错过那些变优秀的机会，变成一个真正的平庸之辈。
3.一直朝着别人期待的方向努力，反而会遗失真正的优势。
每个人都有自己擅长的领域，但在大众眼中，你的特长并不能称之为优秀，他们更期待你找到一份稳定的工作，得到一份不错的薪水。但如果我们每个人都朝着这样单一化的优秀前进，那么大部分人都注定会成为“普通人”。
如何调整我们看待自己的心态
正如前文所说，我们既不能安于现状、停滞不前，也不能一味地追逐单一化的成功，或是别人给我们制造的成功假象，那么我们该怎么去调整自己的心態呢？
1.理解自己：每个人都有不同的经历与人生
人的生命由两部分构成，第一部分是生物性自我，这是先天具有的，从出生那一刻就决定了，我们无法改变。另一部分则是社会性自我，这是后天环境养成的，是我们和外在世界的环境互动形成的，是可变的。
我们刚出生时，每个婴儿的外貌、性格都十分相似，随着成长，我们的独特个性才慢慢表现出来。我们从一个小婴儿长成现在的样子，经历了许多重要的事件、获得了许多经验。每个人的成长经历都不一样，世界上也没有一模一样的两个人，就连双胞胎长大后都会呈现出不一样的状态。如果我们能理解这一点，就能接纳真正的自己，而是不强求自己去变成某个优秀的人。
2.重塑观点：重新定义“优秀”
如果前文的“理解自己”是让我们看清自己本来的样子，那么“重塑观点”则是提醒我们，换一个角度看待“优秀”这个词。
“优秀”并没有一个客观标准，它的定义是非常主观的，不同的人会赋予它不同的意义。要定义“优秀”，可以从很多方面着手。
有些人以金钱、地位、权力等物质条件衡量他人优秀与否，这是非常片面的。比如，“优秀”的运动员可能并不会赚很多钱，却能在一次又一次的比赛中脱颖而出;又比如，科研人员把对真理的追寻和对科学的坚持视为“优秀”的指标，他们并不在意金钱和别人的评价;还有些人认为，尽自己所能，坦然面对各种困难，无愧于心就是一种“优秀”的表现。你是否“优秀”，关键在于你如何定义“优秀”。
活动1 魔术箱
你可曾想过，你渴望的成功是什么样的？
如果你相信大众化的“优秀标准”，那么“优秀”的人只有金字塔顶尖的那一小撮。如果你能找到自己真正渴望的“优秀”，看到真正的期待，才能活出真自我。
想象你拥有一个神奇的魔术箱，一旦打开，你就可以得到你最想要的东西（除了改变过去）。现在你有1分钟的时间，赶紧写下你最希望得到的三样东西。
写完后请思考：我为什么想要这三样东西？这三样东西代表我看重什么？现实中，我如何才能拥有这三样东西？如果魔术箱要拿走我的一样东西作为交换，我最怕它拿走什么？为什么？
活动2 找到人生的关键词
回顾过去，我们一定取得过一些或大或小的成就。这种成功的经验既是对自己的肯定和鼓励，也能作为材料让我们去分析自己的优势和期待是什么，从而找回自己，重塑自信。
请找出最让你印象深刻且有成就感的三件事吧！这三件事可能微不足道，却给你带来了极大的快乐和满足。
这三件事分别是什么？描述得越详细越好。从刚刚的描述中，找出自己的优势关键词，并由此发现你最看重的、期待的东西是什么。