俗语云：千里之行，始于足下。从养生学的角度来看，如果人的脚部不健康，生有各种疾病，那么千里之行岂非空谈？人常说：养树护根，养人护脚。如果把人体比做一棵大树，那么足部无疑就是人的根了。人类由猿的四肢爬行进化到直立行走，一方面减少了四肢爬行时对大脑的震荡，使大脑日益发达，使人类成为万物之灵，另一方面也加大了人体对足部的锻炼，调和了气血，疏通了经络，使足之三阳和三阴经脉运转圆活如意。故足部对人类自身的健康起着举足轻重的作用，足是人类健康之本，是智慧和长寿之根。
　　古往今来，大多的养生家都非常重视对足部的保养与锻炼，并将其列为延年益寿的主要方法，近代更是将其列为一门专科，并将其归属到医学范畴上来。笔者介绍几种常用而有效的足部保健方法，供读者选习，以达强身健体之功效。
　　
　　一、足部应经常按摩
　　
　　足部的按摩术始于道家，是道士修身养性强身健体的秘法，其详细的功法见于“太上混元按摩法”、“天竺按摩法”、“婆罗门导引十二法”等古传导引按摩术中，也被列入“养生十六宜”之中。
　　现代医学认为，人体的各脏腑器官在足部均有特定的反射区，按摩这些反射区就能使人体相应的器官功能得到恢复与调整，能充分激发人体的潜能，从而起到气血和顺、经络畅达的作用，达到防病治病、自我保健、延年益寿之目的。
　　足部按摩法，简单易学，人人可做，效果明显，下面笔者就介绍一种简单的方法。
　　在每晚用温水洗脚上床后，平心静气，调匀呼吸，先将两手相互搓热，然后再用右手抓握左脚趾，以脚腕为轴，缓慢地左右旋转36次；其后再用左手抓握右脚趾，以脚腕为轴，缓慢地左右旋转36次；稍事休息后，仍将两手相互搓热，先用左手抓握住左脚趾，用右手掌心与左脚心相贴，从脚跟往前至脚趾处，缓缓往来摩搓120次，直至脚心发热为准。依上法再搓摩左脚。对两脚轮流进行搓摩，感觉疲劳时可稍加休息，并活动两脚。
　　此即古传的养生妙技——搓涌泉法。此方法有固真元、通心肾、活气血、强足健步的功效，而且对高血压、顽固性失眠、心脏疾病，以及腰膝酸痛均有极好的疗效。只要持之以恒，自可达到防病治病之目的。
　　
　　二、足部应该常泡洗
　　
　　如果每晚临睡前用一盆热水泡泡脚（当然有条件的适当采用通经活络、活血化瘀行气的中药浸泡，效果更佳），可使一天的疲劳或寒冷顿时消失，使温暖遍布全身，十分舒服与惬意。养成良好的睡前洗脚习惯，既可以使脚部清洁卫生，又可以促进血液循环、调节神经，对心肾及各脏腑均有益处，何乐而不为呢？
　　洗脚泡脚在民间流传很早，俗语云：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，祛暑除湿；秋天洗脚，润肺濡肠；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，疲劳顿消。
　　
　　三、足部应该常温暖
　　
　　俗语云：要想小儿安，脚心常保暖。足部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温能力差。中医讲，手足乃四肢之末，气血不易通达也。生活中的许多人，尤其是妇女，一到冬季即双脚寒冷如冰，甚至一晚上都暖不热，“寒从脚下起”正是由此引起的。许多医学实践也证明，足部的温度高低，与许多疾病的产生有着十分密切的关系，例如伤风感冒、鼻塞流涕、血压不正常，更有甚者脉管炎等顽症都与足部的寒冷、湿热有着明显的关系。故而在日常生活中，对足部的保暖应引起极大的重视，切勿以足不为奇而轻视之。
　　
　　四、药物护足法
　　
　　春、夏之际，由于气温升高，暑湿之气极易侵袭脚部，脚气、脚汗、脚臭等疾病均易发生，如果适当地采用些中医小偏方，则可防患于未然。例如用橘子皮揉碎，放置于鞋垫之下，就可以防治脚汗和脚臭；采集些楸树叶，不拘多少，煎煮后洗脚，就可防治脚气的发生。
　　秋、冬季节，气候干燥寒凉，足部又属于四肢之末，气血不易达到，故经脉筋络极易阻滞，从而出现冻裂、冻疮等病症，如果用姜、盐、辣椒进行煎煮洗涤脚部，即可起到活血散寒、润燥养肤的功效。其实，民间的许多验方均物美价廉、简单实用，效果也非常好，读者不妨一试。
　　传统的八卦掌，也是一门非常好的保健功法。走为百练之祖，八卦掌的双脚不停地摆、扣、拧、转、循圆转圈，不但对足部起到了一定的锻炼作用，而且对心脏疾病也能起到一定的防治作用，这在国外的许多媒体上都进行过报道，只要你能持之以恒坚持练习，相信会收到意想不到的效果。
　　古往今来，许多养生家都有自己独特的护脚方法，笔者只是抛砖引玉，希望人人都能重视自己的双脚，有一个健康的身体。