摘 要：作为一种健身项目及自救与他救技能，浙江省宁波市的游泳运动蓬勃发展，为了更好地发展义务教育阶段的体育教育工作，提高义务教育阶段学生的体育意识，加强义务教育阶段学生的体育技能，宁波市有针对性地将100米游泳测试纳入中考体育测试中，得到了初中广大师生的高度重视，那么，如何能让参加中考的游泳初学者有较大把握地拿到100米游泳测试的满分，便成为体育教师和游泳教练急切希望解决的问题。
　　关键词：百米游泳；初学者；科学指导
　　笔者在教学、裁判的实践中，通过个案积累、调查研究等方法，总结了几点自己的看法。
　　一、调整适合百米游泳测试的积极心理
　　百米游泳测试中的学生心理往往不同于平日游泳或培训班游泳模拟测试时的放松心理，而表现得非常紧张，特别是初学者，常常因不自信、害怕、焦虑导致寝食难安，影响了正常游泳水平的发挥，针对这些问题，需要教师科学地引导学生调整应试心理，指导学生学会自我放松。如，可采用简单易于操作的调息放松法、积极暗示法等方法指导学生进行心理体操，同时给予学生积极的鼓励和安慰，采用“你可以的”“你一定行”的肯定性评价，评价中利用日常训练促进学生进步的实例辅助，会更有效果；加强考生之间联系。满足学生爱和归属的需要，以他人的慰藉、帮助和同学的支持、理解促进游泳测试技巧的交流，更能让学生在团结中共同奋进，提高他们参与测试的动力与体验测试过程的幸福感；教师或者教练在100米模拟测试中可以将掐表时间提前，以让学生获得比实际更加好的成绩，帮助学生树立信心。
　　二、做好适合百米游泳测试的充分准备
　　游泳的准备活动应根据学生考试的时间进行。因为游泳测试的特殊性，即下水便考，没有适应水性、水温的时间，所以考生的准备活动不仅要充分，而且应注意分批进行，切勿全校、全班集体做准备活动。具体操作如：前5组在考场内测试时，第六组考生在考场外才开始做准备活动，避免早早做完热身，待考试时身体已经凉下来了的情况。热身应包括关节活动、韧带伸拉等。准备活动后随即批上较厚的衣服以防止身体再冷下来。然后进入考场时考生应时不时地做做扩胸运动，或者抖动双手、双腿，以放松肌肉，再一次预热身体。前一组在考试时，考生应整理好泳衣，戴好泳帽，调好泳镜。前一组结束，考生下水后马上将全身，包括头部浸入水中以做到适应水温、水性，以防抽筋。
　　三、选择适合百米游泳测试的游泳姿势
　　游泳姿势分为仰、蛙、蝶、自，采用何种泳姿参加游泳考试是中考能否拿满分较为重要的一点。宁波市游泳中考一般对泳姿没有要求，或者只要求前25米蛙泳等。其中男生很多未参加过游泳培训班，而是在家长的指导或者自己的嬉水中学会了游泳，如果在泳姿不限的情况下，凭借自信、身体素质及平时刻苦练习等，男生采用各种姿势大多数能拿满分，而初学女生在游泳中考中若无泳姿限制，采用蛙泳最为保险，仰泳次之，因为初学者对水性不熟，易呛水，其他泳姿在呛水后学生会容易紧张，造成动作变形，最后犯规，取消考试资格，而蛙泳因为其特殊性是所有泳姿中最省力的，可以在水中漂，不是连续动作。头也可以抬出水面换气，能够较好地观察周围情况，如果学生呛水，自己也能较好地调整呼吸，继续考试。若中考规定前25米必须蛙泳的话，则初学者全程都采用蛙泳为宜。
　　四、指导应对百米游泳测试的犯规情况
　　由于初学者考试时心理易紧张，很容易动作变形，造成犯规。而犯规大体分三种情况，首先初学者游到25米或者50米折返处，很容易去拉游泳池的池壁的上沿，造成犯规；其次由于游泳体力不支而脚落地，造成犯规；再次游泳过程中手故意拉、扶、推水线，造成犯规，因此，针对如上情况应在训练前、训练时、训练后及考试前，不断地提醒学生切勿抓池壁的上沿。考试中，许多初学者想取得较好的成绩一开始便用尽所有的力气，结果50米后便没力气了，造成脚触地，手扶池壁上沿的犯规情况，因此教师、教练应指导初学者合理分配自己的体能，前50米考生应用百分之八十的力量，后50米则尽全力。最后考试中考生易紧张造成呛水，结果中途犯规，这时学生可以采用不规范的泳姿，不要求速度，将头露在水上，调节呼吸，或者换蛙泳调节呼吸，待呼吸顺畅，便更换为自己最擅长的泳姿继续考试。
　　100米游泳测试不仅是对学生游泳技术的考验，更是对学生耐力、品质、心理等多方面的考验，考生只有通过科学的训练与指导，同时拥有积极的心理，并采用合适的泳姿及正确地应对，才能保证游泳技能的正常发挥。
　　（作者单位 浙江省宁波市鄞州区邱隘镇蓝青学校）