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中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02
摘 要 跆拳道对抗性强，因而运动强度普遍较大，这就必须要求跆拳道运动员有着良好的体能，尤其是很强的攻击性力量素质。因此本文就对跆拳道运动员力量素质训练的相关问题进行了研究，文章首先对跆拳道力量素质训练的训练时间和器材不足、训练种类不够全面、训练手段过于单一、上肢及腰部力量锻炼缺乏等问题进行了探讨和研究，然后又在此基础之上提出了相应的解决对策，希望能够对跆拳道运动员的力量训练有所启发和帮助。
关键词 力量素质训练 跆拳道 训练问题 训练建议
跆拳道是一种竞技类运动项目，在我国也已经有了十五年的历程。在这短短十五年里，我国运动员凭借自己不断的努力取得了不俗的骄人成绩。并被国家体育局列为优势类体育竞技项目。然而，最近几年来随着跆拳道规则的不断发展和欧美国家对跆拳道项目的重视，使之从原来的技巧灵活性打法，向强对抗性打法发展。因此对跆拳道运动员的力量素质要求日益提高，同时我国跆拳道运动项目的发展也受到了前所未有的严峻挑战。而运动员的力量素质训练也成了如今的重要课题之一。鉴于此，本文结合跆拳道学生专项力量训练的情况，对其中的不足进行了分析，并提出了相应的改进建议，希望对跆拳道学生的专项力量训练能够有所帮助。
一、跆拳道专项力量训练中存在的问题
（一）力量素质训练的时间和器材不足
对于学习跆拳道的学生来说，每周两三节专项课，而其他时间却鲜有涉及。跆拳道的专项训练一直以来都是在固定的场馆中进行的，而场馆中所配备的器材有限，除了学生自己携带的护具脚靶外几乎没有任何的辅助器械，这样将直接导致了在跆拳道专项训练中的局限性。老师也只能以教授跆拳道的技术为主，由此可见学生在跆拳道专业课程中力量训练问题。而出现这种情况的原因通常在于跆拳道专业课程时间比较短，老师也主要以技术训练主为，而对力量训练的安排分量却是偏轻的，再加上学生平时学习任务繁重，课后能做到自己训练加强的学生只有很少一小部分，原因除了没有过多时间训练外，更多的是因为学生的懒惰心理，自己没有足够对成功的热切渴望和进取意识。
（二）力量素质训练的种类不够全面
不同的体育项目所需要的力量素质各不相同，根据不同体育项目所需力量特点，可将其分为最大力量，力量耐力和快速力量。最大力量是肌肉通过最大限度的收缩来克服阻力而表现出来的最高力量值。肌肉发挥力量的能力即为快速力量，是速度与力量的有机结合。而力量耐力则是指肌肉长时间克服阻力的能力。
在跆拳道学生专项力量训练中，一般都是以训练快速力量为主，通过与专业技术动作的结合，创造出一些新的力量训练动作，通过课堂上的有限时间达到提高自身快速力量这一目标。而在其他力量素质的训练方法上面，专业课程中却少有涉及，主要是靠学生课后自己加强，而这样就直接导致了跆拳道学生力量素质训练的种类不全面问题的出现。
（三）力量训练的手段过于单一
由于训练时间和器材场地的限制，导致跆拳道专业课程中力量素质训练手段缺乏的状况。跆拳道课程一般在室内进行，因而场地受限，力量素质训练相应就只能在小范围内进行。再加上学校器材配备方面也明显不足，从而使得力量素质训练大多只能以徒手为主，其中主要包括：俯卧撑，收腹跳，仰卧起坐等简单的徒手练习。当然这样的训练方法也肯定会有一定的效果，但若想更全面的激发身体各部位的力量素质，就必须要增加更多的训练手段，需制定一个更加完善的力量素质训练计划。而且学生也应该适当了解各种训练手段的标准规范动作，这样一方面可以尽快达到预期的训练效果，也可在效减少因动作不当引起的伤病。
（四）缺乏对上肢及腰部力量的锻炼
跆拳道训练时锻炼最多的往往是下肢力量，而腰部力量和上肢力量的锻炼则经常被忽视。跆拳道是以腿法为主的运动，在比赛中，腿脚的运用是比较多的，所以跆拳道专业学生在训练时更重视下肢力量的训练。而腰部作为支撑整个身体活动的轴心，对人的运动能力起着不可忽视的作用，但有关腰部力量训练的内容和方法却还是偏少。所以，跆拳道学生一定要充分认识到腰部力量训练的重要性，加强对腰部力量素质的训练。
而除此之外，重视上肢力量素质锻炼的人更少，大多数学生认为在比赛中上肢力量的作用不大，锻炼后对于竞赛和进步也没有什么实质性的帮助。而实际上，在一场高水平的比赛中，上肢力量运用科学与否很可能会影响到全局。这是因为，防守方面的格挡，和进攻方面的冲击拳等等，都对上肢力量运用的要求很高，没有坚实的上肢力量做基础，便很难会在这两个方面有所提升，而对手在你身上的得分也会变的相对容易。
二、针对跆拳道力量素质训练中常见问题提出的几点应对措施
（一）合理安排课堂时间，调整学生力量训练比重
从总体课程分布时间上来说，一周中的训练时间确实很少，但我们可以把力量素质训练分配到每节课中，并不会占用太多时间，但在这个过程中，一定要保证每节课都要有所涉及。对于进行跆拳道学习的学生来说，每周三节课，老师可以在安排课程的时候，每周抽出一天的课程来进行专门的力量训练练习，也可在每节课时间的分配上加入力量素质训练一项，或者课前准备活动通过简单的力量素质训练进行课前的热身，课后的练习时间可用力量训练代替。这样就可做到每节课都会有一部分力量素质训练的时间，在课堂中就能提高自身力量素质。另外，学生平时生活中也可根据自身情况来制定一个相应训练计划，在课堂外实施。
（二）完善力量素质训练的种类
跆拳道运动是一种竞技类体育项目。在比赛中，想要更有效的得分，运动员必须使用正确的腿法，并有力度的打击在对方的护具之上。在这个过程中，快速力量是重中之重，运动员只有具备了比较强的快速力量，才能有效提高自己的出击速度，并有效的对对手进行攻击，先对手一步抢点得分。而与此同时力量耐力和最大力量对于跆拳道运动也至关重要，加强最大力量可以在打击到对方护具时更容易得分，也可以比赛中给对方形成威慑的作用，影响动手的心理。而力量耐力则可以使运动员在比赛中时时刻刻保持良好的状态。所以跆拳道力量训练中，要始终做到在发展快速力量訓练的同时，保证力量素质训练的种类，让力量耐力和最大力量与快速力量一起同时发展，这样才可以使运动员保持力量平衡和良好的状态。 （三）丰富力量素质训练的手段
1.上肢力量训练
在跆拳道技术的学习过程中，关于上肢力量的训练比较少，这样一来很容易带给练习者，上肢力量训练不重要的错误认知，以至于在平常的力量训练当中直接忽视这方面的训练，使自身力量素质不能均衡发展。而实质上，上肢力量素质的强弱，对跆拳道技术的提高有着极其重要的作用。一方面体现在比赛中的防守，在一场比赛中，进攻方的提高对于比赛胜负固然重要，但怎么才能在自己得分的情况下不给对手以可乘之机，这就关乎自身的防守了，然而防守力量主要来源于上肢，所以运动员上肢力量的强弱也决定着防守的好坏，从而影响比赛成绩的好坏。另一方面，上肢力量也是品势动作提高的关键因素，品势属于跆拳道运动中的另一大板块，上肢力量的使用在品势中会更多，无论是冲拳还是格挡，都要求运动员要有良好的上肢力量素质。因此，品势的好坏，也直接取决于上肢力量的强弱。在训练过程中，上肢力量的常见训练方法如下：
（1）俯卧撑训练：在做俯卧撑时要求撑地两手间的距离应比肩略宽，身体下屈时胸部尽量触地，身体应保持平面，身体向上时两臂完全伸直，女生一般15次，男生20次左右。
（2）杠铃屈臂训练：双手握杠，两臂支持，头正，挺胸，顶肩，上肢躯干与双杠垂直，屈膝后两小腿交叠于脚踝关节部位，肘关节要慢慢弯曲，同时伸肩关节，使身体慢慢下降至最低位置，稍停片刻，用力撑起至还原。杠铃则男生用15KG，女生用10KG，一般为五次。
（3）卧推杠铃训练：身体躺于凳子上，屈膝，双脚着地，握杠两手间的卟略宽于肩，头正颈直，手臂伸直，背后肩胛骨向中间靠攏，在事过程中都要保持这个姿势，吸气时慢慢放下，呼气时再将其慢慢推起，训练时速度要适中，每组八次以上。
（4）颈后臂屈伸训练：身体直立，正握杠铃，两手间距要窄，慢慢将杠铃举过头顶，两臂伸直，头正颈直。固定肘关节，吸气时屈肘，慢慢下放，使杠铃从头向颈后下降，尽量放低。然后，手臂伸直还原，同时吸气。一般男生使用15KG，女生使用10KG，一般五次每组。
2.腿部力量训练
跆拳道是以腿法为主的对抗性运动，在其学习中，腿部力量的大小对成绩的好坏起着决定性作用。具体来说，主要体现于以下两个方面，一为腿法启动速度。在比赛中，出腿速度决定能否有效的抢点得分，运动员快速力量的增强腿部力量的增强是关键，在比赛中能依靠快速出腿得分，抢得先机，从而来提高比赛成绩。二为腿法的打击力度。对对手的打击能否有效得分，一方面是看是否能用正确的腿法打击在对手的有效部位，另一方面要看是否给对手形成了打击效果，腿部力量无疑是运动员出腿速度的关键。以下是几种腿部力量训练方法：
（1）负重杠深蹲或半蹲：杠铃放于颈后，抬头，挺胸，直腰，肩胛骨收缩，横杠准确放于斜方肌和三角肌上，手臂侧抬，握杠，做深蹲或半蹲，且不可盲目增加重量，以防受伤。
（2）原地收腹跳训练：做收腹跳时，运动员两脚快速用力蹬地，屈膝时膝盖尽量能靠近自己的腹部。原地收腹跳可采用自然频率，最大高度和最大频率三种练习方法。
（3）跳台阶练习：此练习方法对条件要求相对简单，但在练时要求运动同双脚并拢同时起跳，手放于背后，可增强运动员脚踝力量，从而提高爆发力，使其做技术动作时出腿速度更快。
（4）腿部负重练习：一般比赛进行到一定时间时，运动员生理和心理各方面都随着巨大压力，这时能否在身体极度疲惫的情况下仍然保持动作不变形，此时腿部负重练习就显得尤为重要，负重练习就是在运动同平时训练中构造出比赛后期的状况，让其适应这种高强度的负荷，使运动员能在情况不利的状况下依然保持技术动作的完整，并对对手形成有效打击。在进行负荷练习时，运动员要尽自己最大的努力，连续性的进行出腿训练，直到无力再出腿为止，且训练时休息时间不家过长，控制在一分钟左右即可。
跆拳道日常的训练需要各种力量均衡发展，并不是只一味的发展某个力量素质，应坚持以速度力量为主，力量耐力和最大力量为辅的科学训练手段相结合，以达到日益发展的跆拳道竞技的要求。
参考文献：
[1] 周志雄，王保成，张凡，王峰.现代高水平运动员力量训练分期的研究[J].首都体育学院学报.2005（05）.
[2] 马波.我国优秀男子跆拳道运动员身体素质测量指标与评价标准研究[J].天津体育学院学报.2006（01）.
[3] 陈琳，赵冰，刘骁倩，黄宁宁.我国跆拳道的发展特点和科研现状及其建议[J].湖北体育科技.2007（03）.
[4] [芬]帕沃·V.科米（PaavoV.Komi）主编，马铁，高东明译审.体育运动中的力量与快速力量[M].人民体育出版社.2004.
[5] 苏兴田，孙亚敏，周天跃.跆拳道新规则实施影响竞赛因素的相关研究[J].甘肃联合大学学报（自然科学版）.2008（05）.
摘 要 跆拳道对抗性强，因而运动强度普遍较大，这就必须要求跆拳道运动员有着良好的体能，尤其是很强的攻击性力量素质。因此本文就对跆拳道运动员力量素质训练的相关问题进行了研究，文章首先对跆拳道力量素质训练的训练时间和器材不足、训练种类不够全面、训练手段过于单一、上肢及腰部力量锻炼缺乏等问题进行了探讨和研究，然后又在此基础之上提出了相应的解决对策，希望能够对跆拳道运动员的力量训练有所启发和帮助。
关键词 力量素质训练 跆拳道 训练问题 训练建议
跆拳道是一种竞技类运动项目，在我国也已经有了十五年的历程。在这短短十五年里，我国运动员凭借自己不断的努力取得了不俗的骄人成绩。并被国家体育局列为优势类体育竞技项目。然而，最近几年来随着跆拳道规则的不断发展和欧美国家对跆拳道项目的重视，使之从原来的技巧灵活性打法，向强对抗性打法发展。因此对跆拳道运动员的力量素质要求日益提高，同时我国跆拳道运动项目的发展也受到了前所未有的严峻挑战。而运动员的力量素质训练也成了如今的重要课题之一。鉴于此，本文结合跆拳道学生专项力量训练的情况，对其中的不足进行了分析，并提出了相应的改进建议，希望对跆拳道学生的专项力量训练能够有所帮助。
一、跆拳道专项力量训练中存在的问题
（一）力量素质训练的时间和器材不足
对于学习跆拳道的学生来说，每周两三节专项课，而其他时间却鲜有涉及。跆拳道的专项训练一直以来都是在固定的场馆中进行的，而场馆中所配备的器材有限，除了学生自己携带的护具脚靶外几乎没有任何的辅助器械，这样将直接导致了在跆拳道专项训练中的局限性。老师也只能以教授跆拳道的技术为主，由此可见学生在跆拳道专业课程中力量训练问题。而出现这种情况的原因通常在于跆拳道专业课程时间比较短，老师也主要以技术训练主为，而对力量训练的安排分量却是偏轻的，再加上学生平时学习任务繁重，课后能做到自己训练加强的学生只有很少一小部分，原因除了没有过多时间训练外，更多的是因为学生的懒惰心理，自己没有足够对成功的热切渴望和进取意识。
（二）力量素质训练的种类不够全面
不同的体育项目所需要的力量素质各不相同，根据不同体育项目所需力量特点，可将其分为最大力量，力量耐力和快速力量。最大力量是肌肉通过最大限度的收缩来克服阻力而表现出来的最高力量值。肌肉发挥力量的能力即为快速力量，是速度与力量的有机结合。而力量耐力则是指肌肉长时间克服阻力的能力。
在跆拳道学生专项力量训练中，一般都是以训练快速力量为主，通过与专业技术动作的结合，创造出一些新的力量训练动作，通过课堂上的有限时间达到提高自身快速力量这一目标。而在其他力量素质的训练方法上面，专业课程中却少有涉及，主要是靠学生课后自己加强，而这样就直接导致了跆拳道学生力量素质训练的种类不全面问题的出现。
（三）力量训练的手段过于单一
由于训练时间和器材场地的限制，导致跆拳道专业课程中力量素质训练手段缺乏的状况。跆拳道课程一般在室内进行，因而场地受限，力量素质训练相应就只能在小范围内进行。再加上学校器材配备方面也明显不足，从而使得力量素质训练大多只能以徒手为主，其中主要包括：俯卧撑，收腹跳，仰卧起坐等简单的徒手练习。当然这样的训练方法也肯定会有一定的效果，但若想更全面的激发身体各部位的力量素质，就必须要增加更多的训练手段，需制定一个更加完善的力量素质训练计划。而且学生也应该适当了解各种训练手段的标准规范动作，这样一方面可以尽快达到预期的训练效果，也可在效减少因动作不当引起的伤病。
（四）缺乏对上肢及腰部力量的锻炼
跆拳道训练时锻炼最多的往往是下肢力量，而腰部力量和上肢力量的锻炼则经常被忽视。跆拳道是以腿法为主的运动，在比赛中，腿脚的运用是比较多的，所以跆拳道专业学生在训练时更重视下肢力量的训练。而腰部作为支撑整个身体活动的轴心，对人的运动能力起着不可忽视的作用，但有关腰部力量训练的内容和方法却还是偏少。所以，跆拳道学生一定要充分认识到腰部力量训练的重要性，加强对腰部力量素质的训练。
而除此之外，重视上肢力量素质锻炼的人更少，大多数学生认为在比赛中上肢力量的作用不大，锻炼后对于竞赛和进步也没有什么实质性的帮助。而实际上，在一场高水平的比赛中，上肢力量运用科学与否很可能会影响到全局。这是因为，防守方面的格挡，和进攻方面的冲击拳等等，都对上肢力量运用的要求很高，没有坚实的上肢力量做基础，便很难会在这两个方面有所提升，而对手在你身上的得分也会变的相对容易。
二、针对跆拳道力量素质训练中常见问题提出的几点应对措施
（一）合理安排课堂时间，调整学生力量训练比重
从总体课程分布时间上来说，一周中的训练时间确实很少，但我们可以把力量素质训练分配到每节课中，并不会占用太多时间，但在这个过程中，一定要保证每节课都要有所涉及。对于进行跆拳道学习的学生来说，每周三节课，老师可以在安排课程的时候，每周抽出一天的课程来进行专门的力量训练练习，也可在每节课时间的分配上加入力量素质训练一项，或者课前准备活动通过简单的力量素质训练进行课前的热身，课后的练习时间可用力量训练代替。这样就可做到每节课都会有一部分力量素质训练的时间，在课堂中就能提高自身力量素质。另外，学生平时生活中也可根据自身情况来制定一个相应训练计划，在课堂外实施。
（二）完善力量素质训练的种类
跆拳道运动是一种竞技类体育项目。在比赛中，想要更有效的得分，运动员必须使用正确的腿法，并有力度的打击在对方的护具之上。在这个过程中，快速力量是重中之重，运动员只有具备了比较强的快速力量，才能有效提高自己的出击速度，并有效的对对手进行攻击，先对手一步抢点得分。而与此同时力量耐力和最大力量对于跆拳道运动也至关重要，加强最大力量可以在打击到对方护具时更容易得分，也可以比赛中给对方形成威慑的作用，影响动手的心理。而力量耐力则可以使运动员在比赛中时时刻刻保持良好的状态。所以跆拳道力量训练中，要始终做到在发展快速力量訓练的同时，保证力量素质训练的种类，让力量耐力和最大力量与快速力量一起同时发展，这样才可以使运动员保持力量平衡和良好的状态。 （三）丰富力量素质训练的手段
1.上肢力量训练
在跆拳道技术的学习过程中，关于上肢力量的训练比较少，这样一来很容易带给练习者，上肢力量训练不重要的错误认知，以至于在平常的力量训练当中直接忽视这方面的训练，使自身力量素质不能均衡发展。而实质上，上肢力量素质的强弱，对跆拳道技术的提高有着极其重要的作用。一方面体现在比赛中的防守，在一场比赛中，进攻方的提高对于比赛胜负固然重要，但怎么才能在自己得分的情况下不给对手以可乘之机，这就关乎自身的防守了，然而防守力量主要来源于上肢，所以运动员上肢力量的强弱也决定着防守的好坏，从而影响比赛成绩的好坏。另一方面，上肢力量也是品势动作提高的关键因素，品势属于跆拳道运动中的另一大板块，上肢力量的使用在品势中会更多，无论是冲拳还是格挡，都要求运动员要有良好的上肢力量素质。因此，品势的好坏，也直接取决于上肢力量的强弱。在训练过程中，上肢力量的常见训练方法如下：
（1）俯卧撑训练：在做俯卧撑时要求撑地两手间的距离应比肩略宽，身体下屈时胸部尽量触地，身体应保持平面，身体向上时两臂完全伸直，女生一般15次，男生20次左右。
（2）杠铃屈臂训练：双手握杠，两臂支持，头正，挺胸，顶肩，上肢躯干与双杠垂直，屈膝后两小腿交叠于脚踝关节部位，肘关节要慢慢弯曲，同时伸肩关节，使身体慢慢下降至最低位置，稍停片刻，用力撑起至还原。杠铃则男生用15KG，女生用10KG，一般为五次。
（3）卧推杠铃训练：身体躺于凳子上，屈膝，双脚着地，握杠两手间的卟略宽于肩，头正颈直，手臂伸直，背后肩胛骨向中间靠攏，在事过程中都要保持这个姿势，吸气时慢慢放下，呼气时再将其慢慢推起，训练时速度要适中，每组八次以上。
（4）颈后臂屈伸训练：身体直立，正握杠铃，两手间距要窄，慢慢将杠铃举过头顶，两臂伸直，头正颈直。固定肘关节，吸气时屈肘，慢慢下放，使杠铃从头向颈后下降，尽量放低。然后，手臂伸直还原，同时吸气。一般男生使用15KG，女生使用10KG，一般五次每组。
2.腿部力量训练
跆拳道是以腿法为主的对抗性运动，在其学习中，腿部力量的大小对成绩的好坏起着决定性作用。具体来说，主要体现于以下两个方面，一为腿法启动速度。在比赛中，出腿速度决定能否有效的抢点得分，运动员快速力量的增强腿部力量的增强是关键，在比赛中能依靠快速出腿得分，抢得先机，从而来提高比赛成绩。二为腿法的打击力度。对对手的打击能否有效得分，一方面是看是否能用正确的腿法打击在对手的有效部位，另一方面要看是否给对手形成了打击效果，腿部力量无疑是运动员出腿速度的关键。以下是几种腿部力量训练方法：
（1）负重杠深蹲或半蹲：杠铃放于颈后，抬头，挺胸，直腰，肩胛骨收缩，横杠准确放于斜方肌和三角肌上，手臂侧抬，握杠，做深蹲或半蹲，且不可盲目增加重量，以防受伤。
（2）原地收腹跳训练：做收腹跳时，运动员两脚快速用力蹬地，屈膝时膝盖尽量能靠近自己的腹部。原地收腹跳可采用自然频率，最大高度和最大频率三种练习方法。
（3）跳台阶练习：此练习方法对条件要求相对简单，但在练时要求运动同双脚并拢同时起跳，手放于背后，可增强运动员脚踝力量，从而提高爆发力，使其做技术动作时出腿速度更快。
（4）腿部负重练习：一般比赛进行到一定时间时，运动员生理和心理各方面都随着巨大压力，这时能否在身体极度疲惫的情况下仍然保持动作不变形，此时腿部负重练习就显得尤为重要，负重练习就是在运动同平时训练中构造出比赛后期的状况，让其适应这种高强度的负荷，使运动员能在情况不利的状况下依然保持技术动作的完整，并对对手形成有效打击。在进行负荷练习时，运动员要尽自己最大的努力，连续性的进行出腿训练，直到无力再出腿为止，且训练时休息时间不家过长，控制在一分钟左右即可。
跆拳道日常的训练需要各种力量均衡发展，并不是只一味的发展某个力量素质，应坚持以速度力量为主，力量耐力和最大力量为辅的科学训练手段相结合，以达到日益发展的跆拳道竞技的要求。
参考文献：
[1] 周志雄，王保成，张凡，王峰.现代高水平运动员力量训练分期的研究[J].首都体育学院学报.2005（05）.
[2] 马波.我国优秀男子跆拳道运动员身体素质测量指标与评价标准研究[J].天津体育学院学报.2006（01）.
[3] 陈琳，赵冰，刘骁倩，黄宁宁.我国跆拳道的发展特点和科研现状及其建议[J].湖北体育科技.2007（03）.
[4] [芬]帕沃·V.科米（PaavoV.Komi）主编，马铁，高东明译审.体育运动中的力量与快速力量[M].人民体育出版社.2004.
[5] 苏兴田，孙亚敏，周天跃.跆拳道新规则实施影响竞赛因素的相关研究[J].甘肃联合大学学报（自然科学版）.2008（05）.