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“人与动脉同寿”,这是19世纪法国名医卡萨尼斯的名言。意思是说,当动脉血管不能输送血液之时,人也就走到了生命的终点。由此可见,血管健康至关重要。而目前困扰人们的众多常见病,如冠心病、脑卒中、动脉粥样硬化等,实际上都是血管病。
可是,您关注过您的“血管年龄”吗?要知道,人的生理年龄和“血管年龄”可能会有很大的差异,30岁的人,可能有60岁的血管;60岁的人,也可能有30岁的血管。如何让你的血管“永葆青春”?请看本期特别策划——
我国的长江、黄河加起来有11764公里长,这个数字足以让人惊叹。然而,要是拿它们与我们身体内的血管相比,却又显得微不足道。因为人全身的血管加起来有10万公里长,足足可以绕地球两圈半!血管将营养和氧气输送到身体的各个细胞,就像河流和水渠灌溉农田一样,因此可以说血管是我们身体的生命之河。
血管滋养了我们的生命,但你真正关心过血管吗?人的血管不是静止不变的,它随着人体的生长而生长,也必然随着年龄的增长而老化。人在幼年时期,动脉血管年轻,口径大,管壁柔软,弹性好,有活力,输送血液的能力最强,器官与组织一般不会发生缺血、缺氧问题。儿童很少有冠心病、脑梗死,其奥秘就在这里。
随着年龄的增长,血管也在变老。就像家中的自来水管、煤气管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,从而影响管道正常的供水、供气。血管也一样,随着年龄增长,胆固醇、甘油三酯等成分在血管内壁上越积越多,血管壁的柔韧性降低,血管硬化,血流受阻,最终因缺血而影响心、脑、肾及四肢远端血管,这就是人到中年、老年易与脑卒中、冠心病、脑梗死、肢体动脉硬化等疾病结缘的症结所在。
有些60多岁的老年人,血管还像30多岁的人一样年轻,而有些30多岁人,血管已同60多岁的老年人一般衰老。
算出您的“血管年龄”
科学家们一直在寻找计算血管年龄(主要是动脉)的方法,希望能通过一系列计算,获知患者的血管年龄和实际年龄相差多少、患心血管疾病的风险如何。如果可行,根据风险高低相应地改变生活方式,就能预防心脏病、中风等疾病。
2008年,美国《循环》杂志公布了一种估算动脉年龄的方法。该计算公式的要素分别为:性别、年龄、胆固醇水平、血压和吸烟史。它可以估算出一个人10年内患心血管疾病的风险。
比如一个35岁的男人,有吸烟史,并且“三高”(血糖高、有害血脂高、血压高),那么他的动脉年龄可能高达76岁。如果是女性,她的动脉年龄可能和80岁的女人相当。相反,一名74岁的老先生如果血糖、血压和血脂水平均正常,不吸烟,那么他的动脉年龄可能只有60岁。而情况类似的74岁女性,动脉年龄可能只有53岁。
测试时(见右表),首先将图表中6项因素的得分相加。举个例子,李先生是40岁的男性,吸烟,体检总胆固醇(TC)为3.0毫摩尔/升(mmol/L),高密度脂蛋白为1.0毫摩尔/升;血压收缩压为130毫米汞柱,同时患有糖尿病。综合以上因素,李先生第一项的得分为5,第二项0,第三项1,第四项1,第五项4,第六项3,最后得分14。
然后在“第二步”中查找对应的动脉年龄,为68岁。说明李先生由于吸烟、糖尿病等因素,“血管年龄”远远高于生理年龄,血管老化非常严重,应该引起重视。
高血压损害血管管壁,胆固醇可引发血管管腔“堵塞”,吸烟使血管收缩、痉挛……在这些不良因素 “里应外合” 的攻击下,我们的血管将一天比一天衰老。
谁“偷”走了血管的青春
相信您从前面的测试表中已经看出,高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟等都是血管的大敌。这些“敌人”又是怎样侵蚀人体的血管,使其加速衰老的呢?
高血压让血管“越来越硬”
与血压正常者相比,高血压患者冠心病发病危险至少增加2倍。高血压早期患者全身细小动脉痉挛,天长日久后管壁缺氧、呈透明样变性。小动脉压力持续增高时,管壁纤维组织和弹力纤维增生,血管壁逐渐发生硬化而失去弹性,晚期病变使动脉弹性减弱、变硬、变脆,管腔逐渐变窄甚至完全闭塞。
一般来说,如果不积极治疗,高血压患者发展到冠心病的平均年限为5～10年,发展成脑卒中(中风)的平均年限为10～15年。高血压发生的年龄越早、血压升高的程度越高、持续的时间越长,发生心脑血管病的机会越多。
血脂异常让血管“千疮百孔”
血脂是指血浆中的脂类物质,主要包括甘油三脂、胆固醇等。胆固醇有 “好”(高密度脂蛋白胆固醇)“坏”(低密度脂蛋白胆固醇)之分。高密度脂蛋白胆固醇的升高会使患冠心病危险降低,反之则冠心病危险增高;低密度脂蛋白胆固醇的水平越高,冠心病的危险越大。
低密度脂蛋白胆固醇像河塘里的淤泥,进入血管沉积在血管壁上,形成动脉粥样硬化斑块,使血管狭窄或堵塞。更可怕的是,这些斑块表面的“纤维帽”会破裂,造成斑块内容物与血液发生反应,在短时间形成血栓,使心脏上的大血管(冠状动脉)突然阻塞,造成心肌梗死。
糖尿病“毒害”全身血管
糖尿病可损害血管内皮功能(不管是微血管还是大血管,都会遭到破坏),导致动脉粥样硬化形成,造成糖尿病肾病、视网膜病变、闭塞性动脉硬化症等一系列血管病变,同时引发心脑血管疾病。糖尿病还会影响脂质代谢,引发血脂异常,进一步“毒害”血管。
吸烟、肥胖,血管的“天敌”
烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可刺激身体自主神经,使血管收缩、痉挛,小动脉变细,血液中含氧量减少,损害血管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。
而肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管的老化程度大大提高。因此,无论男女不要将减肥只定位在求美的层次上,而应从保护血管健康的高度来认识。
精神压力是把无形的剑
常言道“笑一笑,十年少”,这个“少”也包括血管。瑞士学者的研究发现,精神压力可引起血管收缩,加速血管老化,增加心性猝死的危险。因此,绝对不可忽视精神状态对血管衰老的影响力。
血管年轻8法
人类寿命的长短,与血管的健康有着密切的关系。年龄相同的中老年人若血管年轻,其机体也年轻;相反,血管老化的人,机体也随之衰老。心血管专家指出,虽然血管会随着年龄的增长而自然衰退老化,但只要注意科学饮食,改进膳食结构,加强体育运动,并养成良好的生活习惯,血管老化是可以延缓和逆转的。
1合理膳食要想保持血管年轻,饮食至关重要。流行病学调查表明,长寿老人血液中高密度脂蛋白偏高,血清胆固醇和甘油三酯偏低,这与他们合理的膳食结构密切相关。因此在饮食上要注重膳食营养平衡,配比适当。注意补充优质蛋白质、维生素及钙、镁等矿物质;每天需吃一定量的新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆制品、食用菌等;脂肪摄取量不可超过每天摄人总热能的10%,少吃肥肉、甜食,饭菜宜淡,食盐每天莫超过6克(包括酱油和其他食物中的盐)。
2适当运动据调查,脑力劳动者中动脉硬化的发生率为14.5%,而从事体力劳动的人动脉硬化的发生率仅为1.3%。某军医大学曾对经常参加长跑的40名50～60岁中老年人调查发现,血管退行性变化(即血管生理性老化)推迟了10～15年。
每天进行体育运动半小时,如散步、慢跑、游泳、参加球类活动和登山运动等,可变脂肪为热能,不仅能健体强身,而且还能增加血管弹性,保持血管软化,提高血管“年轻化”程度,防止变老。
3戒烟限酒香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧,促使动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白增加,从而加重动脉硬化。吸烟时间越长,数量越多,动脉壁纤维越厚,黄斑形成和冠状动脉钙化越严重,患动脉硬化的机会就越高。长期饮酒,会促进肝内胆固醇合成而导致动脉粥样硬化。因此,为了健康,戒烟是必须的;白酒最好不喝,如饮酒应限量,以适量喝点红葡萄酒为宜。
4心理平衡人的精神好坏,情绪优劣,直接影响到神经内分泌系统的调节功能,关系到心血管的安危。大喜大怒的情绪可引起血压波动,损害血管的弹性,从而加速血管的老化。心胸放得宽,良心放得正,眼光放得远,性情放适度。人老“心”不老,才能使血管不老。
5生活规律血压高低、心跳快慢、血管舒缩、血液成分的变化等,都受到生物钟的调控,维持着一定的生物节律。血管喜欢规律地生活,生活杂乱无章可影响血压的稳定,对血管不利。要保持轻松愉快情绪,切忌发怒和忧郁。因良好而平衡的情绪有利于保护血压的稳定,恶劣的情绪可引起血管波动,有害血管。因此,要保持良好的生活习惯,起居有常,不妄作劳,动静结合,保证充足睡眠,有利于生物钟的正常运转。生命节律和谐平衡,自然有利于心血管的健康。
6补充水分每天除了正常饮食外,至少要喝水1200毫升,才能维持体内水的平衡,特别是中老年人更应补充水分(不要等到出现口渴才喝),以常喝白开水或绿茶为好。在睡前和晨起后喝杯200毫升左右的白开水,可稀释血液,防止血液黏稠,对维护心血管健康大有神益。
7防治“三高”对于患有高血压、糖尿病、血脂异常的患者来说,保护血管尤为重要。“三高”会严重损害血管,产生一系列的并发症。因此,有上述几种疾病的患者,一定不要因为暂时没有症状而拒绝用药,在饮食控制和生活方式调理不能奏效的情况下,一定要采取规范的药物治疗,将血压、血糖、血脂控制在正常水平。
8定期体检定期去医院检查身体,通过检测血压、血脂、血糖等指标,根据胆固醇值、血糖值等来推断动脉硬化的情况。若经检查发现血管有异常变化,要及时治疗,防患于未然,改变不良的生活习惯和行为,加强自我保健。
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做做“血管体操”
在运动的同时,如能天天坚持做“血管体操”,效果最为理想。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,这反复的一舒一缩,好像做“血管体操”一样。血管体操可使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴应在初秋开始进行,每天1次,随着气温和自然水温的逐步降低,人体的御寒能力也逐渐得到提高,到了冬季就能运用自如了。医学专家认为,冷水浴是最好的血管保健操。
可是,您关注过您的“血管年龄”吗?要知道,人的生理年龄和“血管年龄”可能会有很大的差异,30岁的人,可能有60岁的血管;60岁的人,也可能有30岁的血管。如何让你的血管“永葆青春”?请看本期特别策划——
我国的长江、黄河加起来有11764公里长,这个数字足以让人惊叹。然而,要是拿它们与我们身体内的血管相比,却又显得微不足道。因为人全身的血管加起来有10万公里长,足足可以绕地球两圈半!血管将营养和氧气输送到身体的各个细胞,就像河流和水渠灌溉农田一样,因此可以说血管是我们身体的生命之河。
血管滋养了我们的生命,但你真正关心过血管吗?人的血管不是静止不变的,它随着人体的生长而生长,也必然随着年龄的增长而老化。人在幼年时期,动脉血管年轻,口径大,管壁柔软,弹性好,有活力,输送血液的能力最强,器官与组织一般不会发生缺血、缺氧问题。儿童很少有冠心病、脑梗死,其奥秘就在这里。
随着年龄的增长,血管也在变老。就像家中的自来水管、煤气管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,从而影响管道正常的供水、供气。血管也一样,随着年龄增长,胆固醇、甘油三酯等成分在血管内壁上越积越多,血管壁的柔韧性降低,血管硬化,血流受阻,最终因缺血而影响心、脑、肾及四肢远端血管,这就是人到中年、老年易与脑卒中、冠心病、脑梗死、肢体动脉硬化等疾病结缘的症结所在。
有些60多岁的老年人,血管还像30多岁的人一样年轻,而有些30多岁人,血管已同60多岁的老年人一般衰老。
算出您的“血管年龄”
科学家们一直在寻找计算血管年龄(主要是动脉)的方法,希望能通过一系列计算,获知患者的血管年龄和实际年龄相差多少、患心血管疾病的风险如何。如果可行,根据风险高低相应地改变生活方式,就能预防心脏病、中风等疾病。
2008年,美国《循环》杂志公布了一种估算动脉年龄的方法。该计算公式的要素分别为:性别、年龄、胆固醇水平、血压和吸烟史。它可以估算出一个人10年内患心血管疾病的风险。
比如一个35岁的男人,有吸烟史,并且“三高”(血糖高、有害血脂高、血压高),那么他的动脉年龄可能高达76岁。如果是女性,她的动脉年龄可能和80岁的女人相当。相反,一名74岁的老先生如果血糖、血压和血脂水平均正常,不吸烟,那么他的动脉年龄可能只有60岁。而情况类似的74岁女性,动脉年龄可能只有53岁。
测试时(见右表),首先将图表中6项因素的得分相加。举个例子,李先生是40岁的男性,吸烟,体检总胆固醇(TC)为3.0毫摩尔/升(mmol/L),高密度脂蛋白为1.0毫摩尔/升;血压收缩压为130毫米汞柱,同时患有糖尿病。综合以上因素,李先生第一项的得分为5,第二项0,第三项1,第四项1,第五项4,第六项3,最后得分14。
然后在“第二步”中查找对应的动脉年龄,为68岁。说明李先生由于吸烟、糖尿病等因素,“血管年龄”远远高于生理年龄,血管老化非常严重,应该引起重视。
高血压损害血管管壁,胆固醇可引发血管管腔“堵塞”,吸烟使血管收缩、痉挛……在这些不良因素 “里应外合” 的攻击下,我们的血管将一天比一天衰老。
谁“偷”走了血管的青春
相信您从前面的测试表中已经看出,高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟等都是血管的大敌。这些“敌人”又是怎样侵蚀人体的血管,使其加速衰老的呢?
高血压让血管“越来越硬”
与血压正常者相比,高血压患者冠心病发病危险至少增加2倍。高血压早期患者全身细小动脉痉挛,天长日久后管壁缺氧、呈透明样变性。小动脉压力持续增高时,管壁纤维组织和弹力纤维增生,血管壁逐渐发生硬化而失去弹性,晚期病变使动脉弹性减弱、变硬、变脆,管腔逐渐变窄甚至完全闭塞。
一般来说,如果不积极治疗,高血压患者发展到冠心病的平均年限为5～10年,发展成脑卒中(中风)的平均年限为10～15年。高血压发生的年龄越早、血压升高的程度越高、持续的时间越长,发生心脑血管病的机会越多。
血脂异常让血管“千疮百孔”
血脂是指血浆中的脂类物质,主要包括甘油三脂、胆固醇等。胆固醇有 “好”(高密度脂蛋白胆固醇)“坏”(低密度脂蛋白胆固醇)之分。高密度脂蛋白胆固醇的升高会使患冠心病危险降低,反之则冠心病危险增高;低密度脂蛋白胆固醇的水平越高,冠心病的危险越大。
低密度脂蛋白胆固醇像河塘里的淤泥,进入血管沉积在血管壁上,形成动脉粥样硬化斑块,使血管狭窄或堵塞。更可怕的是,这些斑块表面的“纤维帽”会破裂,造成斑块内容物与血液发生反应,在短时间形成血栓,使心脏上的大血管(冠状动脉)突然阻塞,造成心肌梗死。
糖尿病“毒害”全身血管
糖尿病可损害血管内皮功能(不管是微血管还是大血管,都会遭到破坏),导致动脉粥样硬化形成,造成糖尿病肾病、视网膜病变、闭塞性动脉硬化症等一系列血管病变,同时引发心脑血管疾病。糖尿病还会影响脂质代谢,引发血脂异常,进一步“毒害”血管。
吸烟、肥胖,血管的“天敌”
烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可刺激身体自主神经,使血管收缩、痉挛,小动脉变细,血液中含氧量减少,损害血管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。
而肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管的老化程度大大提高。因此,无论男女不要将减肥只定位在求美的层次上,而应从保护血管健康的高度来认识。
精神压力是把无形的剑
常言道“笑一笑,十年少”,这个“少”也包括血管。瑞士学者的研究发现,精神压力可引起血管收缩,加速血管老化,增加心性猝死的危险。因此,绝对不可忽视精神状态对血管衰老的影响力。
血管年轻8法
人类寿命的长短,与血管的健康有着密切的关系。年龄相同的中老年人若血管年轻,其机体也年轻;相反,血管老化的人,机体也随之衰老。心血管专家指出,虽然血管会随着年龄的增长而自然衰退老化,但只要注意科学饮食,改进膳食结构,加强体育运动,并养成良好的生活习惯,血管老化是可以延缓和逆转的。
1合理膳食要想保持血管年轻,饮食至关重要。流行病学调查表明,长寿老人血液中高密度脂蛋白偏高,血清胆固醇和甘油三酯偏低,这与他们合理的膳食结构密切相关。因此在饮食上要注重膳食营养平衡,配比适当。注意补充优质蛋白质、维生素及钙、镁等矿物质;每天需吃一定量的新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆制品、食用菌等;脂肪摄取量不可超过每天摄人总热能的10%,少吃肥肉、甜食,饭菜宜淡,食盐每天莫超过6克(包括酱油和其他食物中的盐)。
2适当运动据调查,脑力劳动者中动脉硬化的发生率为14.5%,而从事体力劳动的人动脉硬化的发生率仅为1.3%。某军医大学曾对经常参加长跑的40名50～60岁中老年人调查发现,血管退行性变化(即血管生理性老化)推迟了10～15年。
每天进行体育运动半小时,如散步、慢跑、游泳、参加球类活动和登山运动等,可变脂肪为热能,不仅能健体强身,而且还能增加血管弹性,保持血管软化,提高血管“年轻化”程度,防止变老。
3戒烟限酒香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧,促使动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白增加,从而加重动脉硬化。吸烟时间越长,数量越多,动脉壁纤维越厚,黄斑形成和冠状动脉钙化越严重,患动脉硬化的机会就越高。长期饮酒,会促进肝内胆固醇合成而导致动脉粥样硬化。因此,为了健康,戒烟是必须的;白酒最好不喝,如饮酒应限量,以适量喝点红葡萄酒为宜。
4心理平衡人的精神好坏,情绪优劣,直接影响到神经内分泌系统的调节功能,关系到心血管的安危。大喜大怒的情绪可引起血压波动,损害血管的弹性,从而加速血管的老化。心胸放得宽,良心放得正,眼光放得远,性情放适度。人老“心”不老,才能使血管不老。
5生活规律血压高低、心跳快慢、血管舒缩、血液成分的变化等,都受到生物钟的调控,维持着一定的生物节律。血管喜欢规律地生活,生活杂乱无章可影响血压的稳定,对血管不利。要保持轻松愉快情绪,切忌发怒和忧郁。因良好而平衡的情绪有利于保护血压的稳定,恶劣的情绪可引起血管波动,有害血管。因此,要保持良好的生活习惯,起居有常,不妄作劳,动静结合,保证充足睡眠,有利于生物钟的正常运转。生命节律和谐平衡,自然有利于心血管的健康。
6补充水分每天除了正常饮食外,至少要喝水1200毫升,才能维持体内水的平衡,特别是中老年人更应补充水分(不要等到出现口渴才喝),以常喝白开水或绿茶为好。在睡前和晨起后喝杯200毫升左右的白开水,可稀释血液,防止血液黏稠,对维护心血管健康大有神益。
7防治“三高”对于患有高血压、糖尿病、血脂异常的患者来说,保护血管尤为重要。“三高”会严重损害血管,产生一系列的并发症。因此,有上述几种疾病的患者,一定不要因为暂时没有症状而拒绝用药,在饮食控制和生活方式调理不能奏效的情况下,一定要采取规范的药物治疗,将血压、血糖、血脂控制在正常水平。
8定期体检定期去医院检查身体,通过检测血压、血脂、血糖等指标,根据胆固醇值、血糖值等来推断动脉硬化的情况。若经检查发现血管有异常变化,要及时治疗,防患于未然,改变不良的生活习惯和行为,加强自我保健。
>>链接
做做“血管体操”
在运动的同时,如能天天坚持做“血管体操”,效果最为理想。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,这反复的一舒一缩,好像做“血管体操”一样。血管体操可使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴应在初秋开始进行,每天1次,随着气温和自然水温的逐步降低,人体的御寒能力也逐渐得到提高,到了冬季就能运用自如了。医学专家认为,冷水浴是最好的血管保健操。