【摘要】 针对标枪技术特点，提出技术训练中的速度节奏。
　　【关键词】 标枪技术训练 速度节奏
　　 所谓速度节奏是指身体各个环节在完整技术完成过程中，按一定的顺序表现出来的动作快慢、用力的强弱、时间的长短、肌肉紧张与放松的时间间隔交替等方面。合理的速度节奏能体现人体各环节严格按照一定顺序完成动作时的速度变化，保證完整技术动作的连续性和加速性，提高最后用力的效果。而标枪是田径运动中技术较为复杂的项目，它必须具备较强的速度，尤其是在投掷过程中的速度的合理运用，因此加强标枪技术完整技术动作的速度节奏训练，是提高标枪技术发展的一个必然趋势。
　　1、完整技术的速度节奏
　　合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提，标枪技术包括持枪——持枪预跑——投掷步跑——最后用力——出手缓冲。而这一过程的目的，就是最大限度地利用人体全部能力来努力提高出手的初速度，并把这一理想的高速度迅速转移到标枪上去，把预跑、交叉步跑、最后用力和出手初始条件等因素进行最佳组合，提高助跑速度和速度的利用率，获得最合理的最后用力前的姿势（形成上体充分超越器械的姿势），加大用力工作距离，缩短用力时间，提高出手初速度。正确的速度分配：富有弹性的高重心持枪预跑——快速敏捷的投掷步跑——迅速而有力的最后用力——出手后及时的缓冲。
　　2、持枪助跑阶段的速度节奏
　　标枪的持枪助跑是由持枪预跑和交叉步跑两部分组成，其动作技术过程中表现出的由慢到快的加速性特点，有明显的速度和节奏变化。
　　（1）、预跑阶段
　　预跑阶段主要是加速度由慢到快，要求大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步（交叉步）。
　　（2）、交叉步跑
　　 交叉步一般分为五步，速度一步比一步快，交叉步要求摆动有力，快速向前。它的加速是靠下肢的快速蹬伸交叉来提高速度的，步幅是大——小——大——小，第一步稍向前上方，可以提高重心，便于后三步的节奏更快、更强，交叉步过程中上体逐渐后倒形成充分的超越器械的姿势，人枪合为一体，更利于速度的发挥。助跑阶段的速度节奏感就是：速度由慢到快，预跑高重心富有弹性，交叉步要敏捷、快速、紧凑，重心平稳。
　　（3）、过度阶段的速度节奏
　　它是连接助跑和最后用力的桥梁，是投掷标枪完整技术中的关键环节，它充分利用助跑阶段获得的速度，把它转变为最后用力的加速度，所以它的速度节奏非常重要。交叉步结束左脚落地的瞬间，右腿积极蹬转，推动右侧髋部向投掷方向转动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵动着肩轴向投掷方向转动，与此同时，投掷臂积极向上转动带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了"满弓"姿势，而这一过程都是在保持高速度的同时迅速完成的，它的速度节奏主要靠下肢及髋部完成的。
　　（4）、最后用力阶段的速度节奏
　　最后用力时，首先加快下肢的运动，靠助跑获得的速度向上传递，加上左侧的制动和髋向前的形成的力偶进一步加快了髋部和躯干部沿左脚支撑点向前蹬转的速度。此时弯曲的左腿要迅速而有弹性的蹬伸，同时胸部尽量向前做爆发性的"鞭打"动作，使全身的力量通过手臂、手指迅速作用于标枪纵轴，标枪离手的一刹那，手腕、手指的积极动作（抖腕、拨枪）能使标枪沿着顺时针方向转动，保持枪在飞行中的稳定性，提高标枪的滑翔效果，从而得到优异的成绩。这一阶段速度达到最高潮，力量也最大。
　　参考文献
　　［1］ 《中国体育教练员》、《田径》