腰围在“三围”中比较重要，是一个健康风险的指标，腰围异常增大可能预示身体发生了一些疾病。
　　腰围就是平常所说的腹围，它主要反映了身体中脂肪的含量和身体脂肪的分布。腰围超标指的就是脂肪堆积过多，脂肪含量多了以后，会引起一系列的健康问题，引起心脑血管病、糖尿病、胆囊炎、关节损伤等一系列的疾病。
　　健康标准的腰围参照值
　　世界卫生组织推荐的腰围测量方法是：被测者站立，双脚分开２５～３０厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上棘和第１２肋下缘连线的中点（大致的位置为脐线）。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到０．１厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生偏差。
　　根据各种各样的研究，我们发现不同的人种腰围的正常值不太一样，所谓的正常值是指：在这个腰围点以下的，得病的机会少，相对安全。在这个点以上的得病比较多，相对比较危险。
　　在我国，女性是８０厘米，也就是２．４尺，男性是９０厘米，也就是２．７尺，１市尺等于３３．３厘米，这是作为正常的一般性标准。
　　腰围增大血压增高
　　人体脂肪多了供应的血管就要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧泵血才能保证机体血液供应，心脏要代偿就会引起心肌肥厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血。过多的脂肪还会沉积在血管壁上，使血管压力加大，脂肪增加以后，还会引起高血压。
　　腰围与心脑血管疾病
　　腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。心脑血管方面最重要的问题是动脉粥样硬化，逐渐沉积的脂肪在动脉壁上面附着，会引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果脱落，很快就会把血管堵住，发生在心脏血管里面就是心肌梗死，发生在大脑血管里就是脑梗死。
　　腰围与糖尿病
　　腰围跟糖尿病也成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的概率越高，比如腰围大于８５厘米的和小于８５厘米的相比，患病率要高３倍。大于９０厘米和小于７０厘米的相比，糖尿病发病率可能会高出８．６倍。
　　腰围与脂肪肝
　　由于大网膜跟肝脏很近，血液很快流到肝脏里，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收的脂肪容易在肝脏内沉着，所以会引起一定程度的脂肪肝。
　　腹部脂肪与打鼾
　　现在这个情况越来越多了，医学上把它称作睡眠呼吸暂停综合征，顾名思义，就是睡眠时发生的打鼾。
　　我们发现打鼾的人往往很胖，为什么？因为人的体重增加、运动减少，颈部会变粗。由于胖人颈部脂肪沉积，缩小了上呼吸道的内径，气道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉积引起呼吸负荷增加，呼吸效率下降，肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响，互相加重，形成恶性循环。
　　控制腰围这样做
　　在日常生活中，吃饭太快、口味重、饮酒过量及饭后很少运动（尤其是晚饭后）这些不良习惯可导致腰围增加。要控制腰围，最好按以下方法进行控制。
　　减少食量 腰围的增加主要是因为饮食过多，所以要严把食量关，在饮食上要合理搭配，少吃高热量食物，例如巧克力等，多吃瓜果蔬菜。另外，在饮品上也要有效控制，不要喝过多的含糖饮料，啤酒有“液体面包”的称号，很多男士的大肚子就由此而来，因此饮用更要适量。
　　增加运动 日常生活中要增加运动，这样在增强体质的同时，还可达到减肥的目的，像跑步、游泳等项目都是很好的选择。
　　定期测量 学会定期测量腰围，使其得到有效控制。在身体保持挺直的情况下，将尺放在髋骨上部和胸腔下部中间处，以此为基准点绕一圈，谨记要腹部保持放松，并处于呼气状态，否则测量结果便会出现误差。
　　
　　据《健康生活报》
　　编辑／延一