在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科學的强身健体。
　　晨练需要科学指导
　　晨练，吸引了成千上万的人，已经成为他们生活中不可缺少的组成部分。这种习惯应该得到尊重，但一定要提倡科学健身。
　　许多人认为，经过一夜的休息，身体的疲劳能消除了，体力也恢复了，早上人的精力和体力都会达到一个高峰，晨练所能承受的运动量也会更大。这种看法是错误的，看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。
　　医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。如果突然进行剧烈运动，肌肉中的血流量急剧增大，加大了心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼，势必对身体造成严重的危害。
　　黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以晨练最好是在日出后，不能因为过分热情就闻鸡起舞。
　　晨练应该遵循机体适应性原则，负荷强度按一大一小的规律循序渐进，锻炼前做好准备活动，锻炼过程中要控制好强度。年轻人可以以慢跑、球类、跳绳等强度大的运动为主，年纪大点的就以太极拳、走路这些低强度的运动为主。
　　特别提醒的是，如果高血压急性期的患者，晨练会导致血压过高，容易出现意外。此外，大雾天气，由于污染物难以扩散，最好不要进行晨练。
　　夜跑 真的很好
　　研究证实，人的骨架结构、肌肉特性、心肺功能、人体代谢机制等都是按人的快速奔跑状态下设计的。可如今很多人在以辛苦、枯燥无味等理由而拒绝跑步，实际上他们是拒绝了一项被誉为“有氧代谢运动之王”的健身运动。
　　应该说跑步是人与生俱来一种运动能力，而这一能力的峰值正是在人的年轻时代。因此，对年轻人来说你必须多跑，有人这样的形象比喻，年轻人多去跑步，这相当于在往自已的健康银行中储钱；而对中老年人来说，跑步是一项抗衰老、预防疾病的成本最低、效果最好的健康手段。
　　我们为什么要去夜跑？很简单，晨跑好，但要早起！白天跑好，但我们又因学习或工作不可能去跑，还有就是女生最怕灿烂的阳光。“夜跑”不是指深夜去跑步，而是在夜幕刚刚拉开之际的跑步。众所周知，所有大型体育比赛及各种演出都是安排在下午或晚上，为什么？因為下午三点到晚上九点是人的心肺功能、身体机能以及心情都是状态最好的时段！因此“夜跑”就是指这个时间内的慢跑。值得注意的是，空腹和刚吃完饭时，不要进行夜跑，正确的做法是用餐后休息60至90分钟后再去夜跑。刚参加夜跑锻炼或体质较弱的人，开始可采取跑与走交替的锻炼法，然后再逐渐增加跑动的距离，切忌急于求成，运动量不宜过大。每周可跑4次左右，每次约5公里。
　　在日常体育活动中，大家最容易犯的就是以讹传讹：一个人说这个活动项目好，个个就都去练；有的人认为动作越复杂越好，有的人认为只有晨练才是最好的，还有的认为跑步的时间越长越好。其实，怎样运动，运动的时间要根据每个人的身体情况而定，动作应有针对性且越简单越好，早中晚都应有锻炼，只要选择合适的项目，坚持进行，运动可以随时随地。