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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01
摘 要 本篇根据相关的文献资料并通过归纳总结的方法，提出了几种能够提升篮球运动员自身体能的训练方法，对于篮球运动员自身的体能要求也提出了相应的管理措施，以期为篮球运动员在训练的过程中提供更好的训练建议和训练理论。
关键词 篮球运动 体能训练
一、现代篮球运动中体能训练的重要性
（一）体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础
从生物学的理论上来看，人类的身体只有在经过长期的针对性训练之后，身体相关的体能才能够获得极大的提升，从而能够完成超大负荷和强度的运动量。通常情况下，运动员在有针对性的体能训练之后，都能够极大的提升身体的耐力、力量、速度、反应能力等身体素质，在运动的过程中能够最大限度的抵抗对方运动员的冲撞，在整场比赛中能够保持最大体能运动的时间也有极大的加强。从历史上的运动竞技发展的情况来看，使用的科学合理的方式来对运动员体能进行训练是行之有效的方式，如果运动员自身的体能不足，在比赛的后半场通常会出现竞技能力下降的情况，导致失误频频出现，不再具有较强的进攻性，最终使得比赛比分悬殊过大而失败。与之相反的情况是，运动员有用强大的体能的情况下，在正常运动比赛中都能够最大限度的保持活跃性，积极的参与到进攻和防守之中，尤其是在比赛的后半阶段，当多数对手运动员体能大幅下降导致竞技水准下降的时候，体能较为充沛的运动员就能够有着较大的优势来发起进攻和防守，加大了比赛胜利的几率[1]。
（二）体能的强弱是运动员能否发挥技、战术的基础
篮球比赛这项运动，是一项身体碰撞极为频繁的运动，并且正常比赛的速度变化和对抗都是没有任何规律可言的，对手随时都可以瞬间发起进攻，这就导致了运动员在比赛的过程中时刻都要保持最高的体能来面对一切情况，消耗巨大。在现代篮球比赛过程中更为明显，由于篮球技术的不断提升，使得篮球运动员不断的创造更多的篮球技术，但是这些篮球技术都需要在优良的运动体能作为前提的情况下才能够施展出来，如果没有较为优秀的体能，篮球运动员就难以在比赛的过程中将一些高难度的、容易得分的动作施展出来。所以，在优秀的篮球水平基础之上，还拥有优良的体能。
二、提高篮球运动员体能训练水平的基本手段
（一）发展磷酸盐供能系统功能
篮球运动是一项不断的改变运动方向、运动速度、以快攻为主的团体性运动，对篮球运动员运动速度、爆发力、乃至弹跳等提出了更高要求。因此，篮球运动的特点决定了它具有以磷酸盐、糖酵解供能为主的代谢特点。篮球比赛中90%能量是无氧供能形式提供的，包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统[2]。
（二）提高糖酵解供能系统功能
在篮球比赛消耗的能量中，糖酵解供能占主导地位。专项体能训练应以提高糖酵解供能系统功能为主，核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的75%-90%，持续时间在1～2min，间歇时间是负荷时间的2～4倍。
三、间歇时间的安排
在篮球场中进行体能训练，和专项技术相结合，可以达到技术，体能共同的高的目的，是很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多，练习方式是轮流练习，在控制练习时间与间歇上，受到场地的限制，很难达到两者兼故。增加练习时间，必然导致队员等待练习时间的成倍增加，间歇时间过长，影响训练效果。
四、现代篮球体能训练内容
（一）力量素质。力量素质分为最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意志力收缩肌肉对抗阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练法。快速力量：快速力量是指在最短的时间内发挥肌肉力量。肌肉收缩速度是快速力量的决定因素。
（二）速度素质。速度是人体进行快速运动的一种能力。速度是篮球运动中最重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动的速度基本表现形式有：反应速度、动作速度和移动速度。速度可分为一般速度和专项速度。
（三）耐力素质。耐力它是篮球运动员的重要素质。耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能特征角度又可将心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。
五、现代篮球体能训练方法
（一）力量训练方法。篮球运动员力量训练的方法有以下几种，一是提高运动员最大力量的训练，在这训练中一般以运动员自身体重的100%～120%的重量，做提踵、半蹲、挺举等，做3～6组。一般采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%～60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做5～8组。三是提高肌肉长时间收缩的力度。训练中用运动员最大力量的85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。
（二）速度训练方法。篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都在做变速跑，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑，步长在比赛中一般不能发挥出来。
（三）耐力训练方法。因一场篮球比赛的时间一般在1～2h。因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。
六、结论
体能的优秀与否已经成为了现代篮球运动员能够达到一个较高运动技术水平的前提，篮球运动员的体能提升必须要配合科学合理的训练方法来提升运动员的体能和战术能力，在进行体能训练的过程中必须要将可持续的训练观贯穿于整个训练过程中，在运动员各个不同的身体状况时期，采取不同的针对性训练方法，使得运动员能够在比赛中爆发出更强的实力。
参考文献：
[1] 张政.青少年运动员的体能训练[J].辽宁体育科技.2011（04）.
[2] 张莉，陈东鹏.竞技健美操体能训练综述[J].湖北广播电视大学学报.2011（09）.
摘 要 本篇根据相关的文献资料并通过归纳总结的方法，提出了几种能够提升篮球运动员自身体能的训练方法，对于篮球运动员自身的体能要求也提出了相应的管理措施，以期为篮球运动员在训练的过程中提供更好的训练建议和训练理论。
关键词 篮球运动 体能训练
一、现代篮球运动中体能训练的重要性
（一）体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础
从生物学的理论上来看，人类的身体只有在经过长期的针对性训练之后，身体相关的体能才能够获得极大的提升，从而能够完成超大负荷和强度的运动量。通常情况下，运动员在有针对性的体能训练之后，都能够极大的提升身体的耐力、力量、速度、反应能力等身体素质，在运动的过程中能够最大限度的抵抗对方运动员的冲撞，在整场比赛中能够保持最大体能运动的时间也有极大的加强。从历史上的运动竞技发展的情况来看，使用的科学合理的方式来对运动员体能进行训练是行之有效的方式，如果运动员自身的体能不足，在比赛的后半场通常会出现竞技能力下降的情况，导致失误频频出现，不再具有较强的进攻性，最终使得比赛比分悬殊过大而失败。与之相反的情况是，运动员有用强大的体能的情况下，在正常运动比赛中都能够最大限度的保持活跃性，积极的参与到进攻和防守之中，尤其是在比赛的后半阶段，当多数对手运动员体能大幅下降导致竞技水准下降的时候，体能较为充沛的运动员就能够有着较大的优势来发起进攻和防守，加大了比赛胜利的几率[1]。
（二）体能的强弱是运动员能否发挥技、战术的基础
篮球比赛这项运动，是一项身体碰撞极为频繁的运动，并且正常比赛的速度变化和对抗都是没有任何规律可言的，对手随时都可以瞬间发起进攻，这就导致了运动员在比赛的过程中时刻都要保持最高的体能来面对一切情况，消耗巨大。在现代篮球比赛过程中更为明显，由于篮球技术的不断提升，使得篮球运动员不断的创造更多的篮球技术，但是这些篮球技术都需要在优良的运动体能作为前提的情况下才能够施展出来，如果没有较为优秀的体能，篮球运动员就难以在比赛的过程中将一些高难度的、容易得分的动作施展出来。所以，在优秀的篮球水平基础之上，还拥有优良的体能。
二、提高篮球运动员体能训练水平的基本手段
（一）发展磷酸盐供能系统功能
篮球运动是一项不断的改变运动方向、运动速度、以快攻为主的团体性运动，对篮球运动员运动速度、爆发力、乃至弹跳等提出了更高要求。因此，篮球运动的特点决定了它具有以磷酸盐、糖酵解供能为主的代谢特点。篮球比赛中90%能量是无氧供能形式提供的，包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统[2]。
（二）提高糖酵解供能系统功能
在篮球比赛消耗的能量中，糖酵解供能占主导地位。专项体能训练应以提高糖酵解供能系统功能为主，核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的75%-90%，持续时间在1～2min，间歇时间是负荷时间的2～4倍。
三、间歇时间的安排
在篮球场中进行体能训练，和专项技术相结合，可以达到技术，体能共同的高的目的，是很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多，练习方式是轮流练习，在控制练习时间与间歇上，受到场地的限制，很难达到两者兼故。增加练习时间，必然导致队员等待练习时间的成倍增加，间歇时间过长，影响训练效果。
四、现代篮球体能训练内容
（一）力量素质。力量素质分为最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意志力收缩肌肉对抗阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练法。快速力量：快速力量是指在最短的时间内发挥肌肉力量。肌肉收缩速度是快速力量的决定因素。
（二）速度素质。速度是人体进行快速运动的一种能力。速度是篮球运动中最重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动的速度基本表现形式有：反应速度、动作速度和移动速度。速度可分为一般速度和专项速度。
（三）耐力素质。耐力它是篮球运动员的重要素质。耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能特征角度又可将心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。
五、现代篮球体能训练方法
（一）力量训练方法。篮球运动员力量训练的方法有以下几种，一是提高运动员最大力量的训练，在这训练中一般以运动员自身体重的100%～120%的重量，做提踵、半蹲、挺举等，做3～6组。一般采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%～60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做5～8组。三是提高肌肉长时间收缩的力度。训练中用运动员最大力量的85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。
（二）速度训练方法。篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都在做变速跑，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑，步长在比赛中一般不能发挥出来。
（三）耐力训练方法。因一场篮球比赛的时间一般在1～2h。因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。
六、结论
体能的优秀与否已经成为了现代篮球运动员能够达到一个较高运动技术水平的前提，篮球运动员的体能提升必须要配合科学合理的训练方法来提升运动员的体能和战术能力，在进行体能训练的过程中必须要将可持续的训练观贯穿于整个训练过程中，在运动员各个不同的身体状况时期，采取不同的针对性训练方法，使得运动员能够在比赛中爆发出更强的实力。
参考文献：
[1] 张政.青少年运动员的体能训练[J].辽宁体育科技.2011（04）.
[2] 张莉，陈东鹏.竞技健美操体能训练综述[J].湖北广播电视大学学报.2011（09）.