一些女性为了追求前凸后翘，努力尝试了瑜伽、健身、跑步等方法，但其实有些前凸的不是胸，而是肚子，后翘的也不是臀，而是骨盆，以致引发腰疼。下面我将以不同的角度来分析“前凸后翘”引发的腰痛，并采取多种方法治疗这种典型的“下交叉综合征”。
　　下交叉，表现为一种骨盆前倾的体态，形成的原因是后面的竖脊肌和前面的屈髋肌长期紧张缩短，而前面的腹肌和后面的臀肌长期废用无力。在这种体态下，腰椎曲度变大，椎间盘压力增高，腰疼是迟早的事。
　　为什么会出现下交叉？
　　久坐，是形成下交叉的第一原因。除此之外，对于女性而言，高跟鞋也是一个凶手。虽然在视觉上延长了美腿，但同时也加重了下叉。穿高跟鞋时，足跟垫高，足部跖屈，通过肌筋膜力线的传导，大腿前侧的肌群拉长，大腿后侧的肌群缩短，使得骨盆更加前倾。
　　另外，由于肥胖、怀孕等因素，造成腹部膨隆，腹肌被拉长松弛，人体为了保持自身的平衡，势必需要后背的竖脊肌群代偿将身体拉回，也就使得竖脊肌更加紧张，腰曲更大，引起腰疼，这也是肥胖和妊娠人群多发腰疼的原因之一。
　　还需特别注意的是，错误的健身方式也在助纣为虐。举个例子，全国大中小学生体能达标的仰卧起坐测试，名为是对腹肌的考验，其实，很多孩子早早就把自己的“腰”练坏了，为日后的骨盆前倾埋下了伏笔。
　　仰卧起坐，其实只有在大约前30度是腹肌在收缩，后面更多的是屈髋肌在用力。所以“卷腹”是正确的，仰卧起坐还是少做为妙。
　　骨盆前倾的腰疼患者，做推拿确实能够得到缓解，但是不纠正其姿势，很快就会复发。如果治疗方法不当，很可能会一次比一次严重。

　　腹肌强化：卷腹是个不错的选择。除此之外，还有很多进阶版动作，可以根据自己的体能进行选择。
　　臀肌强化：深蹲方法要对。双脚分开，宽于髋，窄于肩，脚尖打开5～10度，下蹲时膝盖朝向第二脚趾的方向。先屈髋，再屈膝。后背保持挺直，颈椎不要前伸，蹲到与地面平行即可，慢慢伸膝，感受臀肌的收缩。