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我们都知道孕妇要补充营养素，如叶酸、钙、铁、锌、碘，但是我们不知道，要想让胎宝宝优良发育，还必须补充另外的营养素。本期就为你介绍聪明胎宝营养素大全。
1 a-亚麻酸：提高宝宝智能
a-亚麻酸对孕产妇的重要作用是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。如果孕产妇体内缺乏a-亚麻酸，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状。
日补充量：1000毫克
富含a-亚麻酸的食物：核桃油、大豆油、火麻仁、蚕蛹、深海鱼等。
2 卵磷脂：提高记忆能力
脑发育阶段补充卵磷脂中的胆碱能促进大脑记忆区神经细胞的形成及神经细胞间的联系，同时对空间记忆力产生持久的促进作用，有利于孩子以后的记忆。
日补充量：500毫克
富含卵磷脂的食物：蛋黄、瘦肉、脑、肝及肾等
3 牛磺酸：脑力、视力动力
牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。补充牛磺酸后脑内精氨酸加压素和a一内排肽含量增高，增强学习记忆能力；牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能。
日补充量：20毫克
富含牛磺酸的食物：肉类和鱼制品等
4 叶酸：预防脑神经管缺损
叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。
日补充量：200微克
富含叶酸的食物：动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果等。
5 铁：改善贫血现象
铁能构成血红蛋白，在机体代谢中起着非常重要的作用。妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。
日补充量：10毫克
富含铁的食物：动物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽等
6 碘：宝宝发育动力
碘的生理功能是通过甲状腺完成的。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素。作用为能量代谢，促进胎婴儿等机体增长、体重增加、肌肉增长和性发育，促进神经细胞的增殖、迁移、分化和细胞的髓鞘化。
日补充量：50微克
富含碘的食物：海产品、含碘盐等
7 锌：增长发育
锌是一种重要的人体必需微量元素。它是体内多种酶的重要成分，参与热能代谢，蛋白质及胰岛素的合成，与生育、免疫均有关。
孕妇和产妇缺锌会使胎儿和婴儿生长发育停滞，并发生代谢障碍、性机能发育不全。
日补充量：6毫克
富含锌的食物：瘦肉、蛋类、牡蛎、花生、核桃、苹果、豆腐皮、白菜等
8 维生素A：脑、眼长动力
维生素A的生理功能为增强视力、参与细胞的增生和分化、增强免疫功能、参与骨质代谢等，最重要的是它促进脑发育，是促进脑组织生长发育的重要物质。另外，胎儿在肝内需要贮存一定量的维生素A。
日补充量：500微克
富含维生素A的食物：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类等
9 维a1：素B1：神经功能助手
维生素B1也称硫氨素，它参与能量的代谢，在神经生理方面有着重要的作用，还与心脏功能有关。它对胎儿、婴儿的脑起作用，是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，是脑力活动不可缺少的重要助手。
日补充量：0.8毫克
富含维生素B1的食物：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等
10 维a1：素B2：聪明大脑的源动力
维生素B2在体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统增强抗氧化酶的活力，提高机体对环境的适应能力。同时，对胎儿、婴儿的脑发育有不可缺少的促进作用。
日补充量：0.8毫克
富含维生素B2的食物：奶制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香茹、紫菜、芹菜等
11 维生素D：骨骼增长剂
维生素D是维持高等动物生命必需的营养素，它是钙磷代谢最重要的调节因子之一，维持钙磷的正常水平，对骨骼的钙化、肌肉收缩、神经传导以及体内所有细胞的功能都是必需的。
日补充量：2微克
富含维生素D的食物：牛奶、鱼类和蛋黄等；还有多晒太阳。
12 维生素E：宝宝健康警察
动物实验发现维生素E可以减少自然流产和死胎，它的生理功能又是抗氧化剂，在动物组织中保护细胞膜中的多不饱和脂肪酸、细胞骨架及蛋白质免受自由基的攻击。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。缺乏维生素E会造成生育障碍、神经系统功能异常、肌肉营养不良、循环系统损害。
日补充量：6毫克
富含维生素E的食物：植物油、油料种子、谷类、坚果、绿叶蔬菜等。
编辑／刘雄英
1 a-亚麻酸：提高宝宝智能
a-亚麻酸对孕产妇的重要作用是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。如果孕产妇体内缺乏a-亚麻酸，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状。
日补充量：1000毫克
富含a-亚麻酸的食物：核桃油、大豆油、火麻仁、蚕蛹、深海鱼等。
2 卵磷脂：提高记忆能力
脑发育阶段补充卵磷脂中的胆碱能促进大脑记忆区神经细胞的形成及神经细胞间的联系，同时对空间记忆力产生持久的促进作用，有利于孩子以后的记忆。
日补充量：500毫克
富含卵磷脂的食物：蛋黄、瘦肉、脑、肝及肾等
3 牛磺酸：脑力、视力动力
牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。补充牛磺酸后脑内精氨酸加压素和a一内排肽含量增高，增强学习记忆能力；牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能。
日补充量：20毫克
富含牛磺酸的食物：肉类和鱼制品等
4 叶酸：预防脑神经管缺损
叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。
日补充量：200微克
富含叶酸的食物：动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果等。
5 铁：改善贫血现象
铁能构成血红蛋白，在机体代谢中起着非常重要的作用。妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。
日补充量：10毫克
富含铁的食物：动物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽等
6 碘：宝宝发育动力
碘的生理功能是通过甲状腺完成的。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素。作用为能量代谢，促进胎婴儿等机体增长、体重增加、肌肉增长和性发育，促进神经细胞的增殖、迁移、分化和细胞的髓鞘化。
日补充量：50微克
富含碘的食物：海产品、含碘盐等
7 锌：增长发育
锌是一种重要的人体必需微量元素。它是体内多种酶的重要成分，参与热能代谢，蛋白质及胰岛素的合成，与生育、免疫均有关。
孕妇和产妇缺锌会使胎儿和婴儿生长发育停滞，并发生代谢障碍、性机能发育不全。
日补充量：6毫克
富含锌的食物：瘦肉、蛋类、牡蛎、花生、核桃、苹果、豆腐皮、白菜等
8 维生素A：脑、眼长动力
维生素A的生理功能为增强视力、参与细胞的增生和分化、增强免疫功能、参与骨质代谢等，最重要的是它促进脑发育，是促进脑组织生长发育的重要物质。另外，胎儿在肝内需要贮存一定量的维生素A。
日补充量：500微克
富含维生素A的食物：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类等
9 维a1：素B1：神经功能助手
维生素B1也称硫氨素，它参与能量的代谢，在神经生理方面有着重要的作用，还与心脏功能有关。它对胎儿、婴儿的脑起作用，是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，是脑力活动不可缺少的重要助手。
日补充量：0.8毫克
富含维生素B1的食物：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等
10 维a1：素B2：聪明大脑的源动力
维生素B2在体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统增强抗氧化酶的活力，提高机体对环境的适应能力。同时，对胎儿、婴儿的脑发育有不可缺少的促进作用。
日补充量：0.8毫克
富含维生素B2的食物：奶制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香茹、紫菜、芹菜等
11 维生素D：骨骼增长剂
维生素D是维持高等动物生命必需的营养素，它是钙磷代谢最重要的调节因子之一，维持钙磷的正常水平，对骨骼的钙化、肌肉收缩、神经传导以及体内所有细胞的功能都是必需的。
日补充量：2微克
富含维生素D的食物：牛奶、鱼类和蛋黄等；还有多晒太阳。
12 维生素E：宝宝健康警察
动物实验发现维生素E可以减少自然流产和死胎，它的生理功能又是抗氧化剂，在动物组织中保护细胞膜中的多不饱和脂肪酸、细胞骨架及蛋白质免受自由基的攻击。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。缺乏维生素E会造成生育障碍、神经系统功能异常、肌肉营养不良、循环系统损害。
日补充量：6毫克
富含维生素E的食物：植物油、油料种子、谷类、坚果、绿叶蔬菜等。
编辑／刘雄英