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【摘要】：田径运动是传统的体育项目，素有“运动之母”的称号。短跑作为田径训练项目中强度最大的一项运动，它一直都在不断地挑战人类的极限强度。但是，至刚则易折，过高的田径短跑训练强度必然容易导致各种运动损伤的发生，这不仅会影响到训练的进度，甚至还会进一步对训练者的身心健康造成恶劣影响。基于此，文章就田径短跑训练中运动损伤的预防这一课题展开论述，以供相关读者参考，力争全面降低运动损伤事故的发生率。
【关键词】：短跑训练;运动损伤;预防策略
短跑是一项历史悠久的比赛项目，极受运动爱好者的青睐和喜爱。通过参与田径短跑训练，不仅可以强身健体，增强学生的体质，还可以锻炼学生的心智，让他们的身心得以健康发展。然而，由于受到准备运动不充分、保护措施不到位、运动姿势不规范、训练计划不科学等一系列因素的影响，田径短跑项目在训练的过程中无可避免地出现一些问题，这些问题的存在严重影响到训练的进度，甚至还进一步引发了不同程度的运动损伤。倘若无法从根源上把这些损伤事故隐患杜绝，将会严重影响到田径短跑项目爱好者对这项运动的喜爱度，使他们对短跑产生畏惧心理，不利于他们终身体育思想的培养。鉴于此，对田径短跑训练中运动损伤的预防这一课题展开探讨与论述，将有着十分重要的积极意义。
一、造成田径短跑训练运动损伤的成因分析
（一）准备运动不充分
运动员在进行训练活动前，都会进行充分的准备运动，这才能保持神经的兴奋性和协调性，以免发生运动损伤事故。但是，就田径短跑训练活动来说，仍旧存在准备运动不充分问题，如此一来就会直接会影响到学生神经系统的协调，降低神经系统对肌肉的指挥能力。失去了足够的肌肉指挥能力，就会难以支撑运动员的训练强度，随之也会引发肌肉拉伤等运动损伤。此外，过量的准备运动也会造成运动损伤，这是由于准备活动过量，会使神经系统长期处于一个亢奋状态，这会导致机体过早的出现疲劳感，影响田径短跑训练效果。
（二）保护措施不到位
就田径短跑训练来说，保护措施不到位主要体现在如下两个方面：一是训练场地、训练器材脱离田径短跑运动的实际需要，不符合规范性要求。譬如说：场地不平坦、跑道过硬或者边缘过高等;运动器材不符合使用标准或者出现破损等，这些都是造成运动损伤事故的高发原因。另一个就是教练在进行训练活动时掌控能力不够。倘若教练在进行教学时，组织不力，那么课堂纪律就会松散，而教练也没有对现场进行指导和保护，那么就可能会导致运动损伤事故的发生。
（三）训练计划不科学
由于受到学生自身条件以及客观环境的影响，学生的性格、身体素质以及运动能力等方面都存在一定的差异性，这同时也导致他们在进行田径短跑训练时适应能力的不同。面对学生之间所存在的差异难题，教师（教练）有责任关注到每一位学生的成长，同时尽可能创造条件让不同层次的学生在原有的基础上获得最大的发展。但是，倘若教练在进行训练时，忽略了学生之间的个体差异性，采用统一标准的训练计划，那么不仅无法取得预期效果，还会导致运动员（学生）出现损伤事故。
二、田径短跑训练中预防运动损伤的可行性策略
（一）加强思想教育
思想是行为的最大推动力，要想保证田径短跑训练项目顺利开展，就必须要脱离传统理念的禁锢，树立一种全新的、符合新时代发展态势的良性理念，并用新的理念贯穿到整个训练活动中。只有在科学高效、现代化的教学理念的带领下，才能增强每个教师和学生的思想认识，才能最低程度降低运动损伤事故隐患概率。之所以出现田径短跑训练运动损伤事故，与教师、学生对科学训练的认识不足，理解不透彻有关。只有加强教师、学生的思想教育，让他们的思想层面达到科学训练这一层，才能更好地进行短跑训练。一方面，可以指定一套符合实际、可操作性强的常规纪律，以促进学生良好运动行为习惯的培养。此外，还可以加强对教练、学生训练课堂的安全教育和纪律教育，培养教练的安全意识和学生的自我防范意识。
（二）制定科学合理的训练计划
田径短跑训练教学中所出现的“一刀切”问题一直为教师们所诟病。学生身体素质水平参差不齐已是不争的事实。为此，教师应事先对学生的情况开展调查活动，根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平等，对教材进行深入剖析，认真研究参与体育田径短跑项目训练的学生，预测他们哪些动作不易掌握，哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先制定好相应的损伤预防方案。其次，教师还要每个学生的实际情况，改变教学目标要求统一规划的现状，针对不同层次基础、不能能力水平的学生，设计符合他们层次水平发展的训练目标。此外，在体育田径训练工作中，教师还要综合运用多种方法，帮助学生正确掌握跑、跳、逃等动作要领，增强学生进行田径短跑训练时的技巧和能力。当然，教师还要根据学生自身的能力，合理安排运动负荷，尤其是要注意运动器官的局部负担量和损伤后体育活动的安排，避免因单一训练而造成局部损伤。
（三）做好准备活动
准备活动是田径短跑训练活动开展的前提，是田径短跑训练课的重要组成元素，是一堂好的田径短跑训练课的基础，对整节课起到铺垫性的作用。一般来说，田径短跑准备活动可分为一般性准备活动和专项准备活动两种，教师要根据教学内容和训练内容而选择适宜的准备活动，以达到良好的训练效果。而准备活动的量同时也要视学生的身体素质、气象条件和训练情况而定。例如：在进行一些兴奋度较低、锻炼基础或者训练训练水平较高的田径短跑项目时，所需要进行的准备活动强度可稍大些;但是，对于一些年龄较小、训练基础较差的学生，在进行一些强度较大的短跑运动项目或天气炎热时，可以适宜地降低准备活动的强度，而且准备运动的时间也可相对缩短，已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、稍微出汗适宜。
（四）加强保健指导
保健指导是能够帮助学生做好自身的身体素质检查工作。为此，教练（教师）要对自己的学生要定期进行体格检查，尤其是一些自身就患有慢性疾病的学生，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。此外，还要做好学生的自我保健工作，必要的时候还要请医生做好医学检查工作，避免发生不必要的损伤事故。再有，还要做好训练场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏的设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。
（五）训练活动结束，做好放松运动
体育田径短跑训练活动结束阶段是运动员从激烈的田径运动转换回安静状态的过程。这时候，需要教练选择一些有助于消除疲劳、调节情绪、促进身体机能恢复的放松性活动，让运动员能够更快递从紧张状态过渡到相对安静状态，使学生机体的生理、心理得到放松。例如：教师可以自己创编一些带有舞蹈动作的律动游戏、智力游戏，并配备一定的辅助音乐，让学生进行意念放松。这既能快速转移学生大脑皮层运动神经的兴奋点，又能使运动器官得到放松，促进其身体机能的恢复，从而降低运动损伤的发生率。
三、结语
综上所述，田径短跑训练作为一项高强度的运动项目，在进行训练时，难免会造成运动损伤事故。我们要做的就是在训练的过程中，认真调查和分析造成田径短跑训练运动损伤的成因，并充分重视预防损伤的重要性，以运用正确的预防手段，做好有效预防和降低运动损伤，最大程度降低运动损伤事故的发生。
參考文献：
[1]屈铭. 田径运动训练管理办法研究[J]. 时代教育. 2016（13）
[2]王坤. 浅谈高校体育教学中的安全教育[J]. 科技创新导报. 2016（10）
[3]樊晓佳. 浅析田径运动训练的损伤及预防[J]. 当代体育科技. 2013（36）
【关键词】：短跑训练;运动损伤;预防策略
短跑是一项历史悠久的比赛项目，极受运动爱好者的青睐和喜爱。通过参与田径短跑训练，不仅可以强身健体，增强学生的体质，还可以锻炼学生的心智，让他们的身心得以健康发展。然而，由于受到准备运动不充分、保护措施不到位、运动姿势不规范、训练计划不科学等一系列因素的影响，田径短跑项目在训练的过程中无可避免地出现一些问题，这些问题的存在严重影响到训练的进度，甚至还进一步引发了不同程度的运动损伤。倘若无法从根源上把这些损伤事故隐患杜绝，将会严重影响到田径短跑项目爱好者对这项运动的喜爱度，使他们对短跑产生畏惧心理，不利于他们终身体育思想的培养。鉴于此，对田径短跑训练中运动损伤的预防这一课题展开探讨与论述，将有着十分重要的积极意义。
一、造成田径短跑训练运动损伤的成因分析
（一）准备运动不充分
运动员在进行训练活动前，都会进行充分的准备运动，这才能保持神经的兴奋性和协调性，以免发生运动损伤事故。但是，就田径短跑训练活动来说，仍旧存在准备运动不充分问题，如此一来就会直接会影响到学生神经系统的协调，降低神经系统对肌肉的指挥能力。失去了足够的肌肉指挥能力，就会难以支撑运动员的训练强度，随之也会引发肌肉拉伤等运动损伤。此外，过量的准备运动也会造成运动损伤，这是由于准备活动过量，会使神经系统长期处于一个亢奋状态，这会导致机体过早的出现疲劳感，影响田径短跑训练效果。
（二）保护措施不到位
就田径短跑训练来说，保护措施不到位主要体现在如下两个方面：一是训练场地、训练器材脱离田径短跑运动的实际需要，不符合规范性要求。譬如说：场地不平坦、跑道过硬或者边缘过高等;运动器材不符合使用标准或者出现破损等，这些都是造成运动损伤事故的高发原因。另一个就是教练在进行训练活动时掌控能力不够。倘若教练在进行教学时，组织不力，那么课堂纪律就会松散，而教练也没有对现场进行指导和保护，那么就可能会导致运动损伤事故的发生。
（三）训练计划不科学
由于受到学生自身条件以及客观环境的影响，学生的性格、身体素质以及运动能力等方面都存在一定的差异性，这同时也导致他们在进行田径短跑训练时适应能力的不同。面对学生之间所存在的差异难题，教师（教练）有责任关注到每一位学生的成长，同时尽可能创造条件让不同层次的学生在原有的基础上获得最大的发展。但是，倘若教练在进行训练时，忽略了学生之间的个体差异性，采用统一标准的训练计划，那么不仅无法取得预期效果，还会导致运动员（学生）出现损伤事故。
二、田径短跑训练中预防运动损伤的可行性策略
（一）加强思想教育
思想是行为的最大推动力，要想保证田径短跑训练项目顺利开展，就必须要脱离传统理念的禁锢，树立一种全新的、符合新时代发展态势的良性理念，并用新的理念贯穿到整个训练活动中。只有在科学高效、现代化的教学理念的带领下，才能增强每个教师和学生的思想认识，才能最低程度降低运动损伤事故隐患概率。之所以出现田径短跑训练运动损伤事故，与教师、学生对科学训练的认识不足，理解不透彻有关。只有加强教师、学生的思想教育，让他们的思想层面达到科学训练这一层，才能更好地进行短跑训练。一方面，可以指定一套符合实际、可操作性强的常规纪律，以促进学生良好运动行为习惯的培养。此外，还可以加强对教练、学生训练课堂的安全教育和纪律教育，培养教练的安全意识和学生的自我防范意识。
（二）制定科学合理的训练计划
田径短跑训练教学中所出现的“一刀切”问题一直为教师们所诟病。学生身体素质水平参差不齐已是不争的事实。为此，教师应事先对学生的情况开展调查活动，根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平等，对教材进行深入剖析，认真研究参与体育田径短跑项目训练的学生，预测他们哪些动作不易掌握，哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先制定好相应的损伤预防方案。其次，教师还要每个学生的实际情况，改变教学目标要求统一规划的现状，针对不同层次基础、不能能力水平的学生，设计符合他们层次水平发展的训练目标。此外，在体育田径训练工作中，教师还要综合运用多种方法，帮助学生正确掌握跑、跳、逃等动作要领，增强学生进行田径短跑训练时的技巧和能力。当然，教师还要根据学生自身的能力，合理安排运动负荷，尤其是要注意运动器官的局部负担量和损伤后体育活动的安排，避免因单一训练而造成局部损伤。
（三）做好准备活动
准备活动是田径短跑训练活动开展的前提，是田径短跑训练课的重要组成元素，是一堂好的田径短跑训练课的基础，对整节课起到铺垫性的作用。一般来说，田径短跑准备活动可分为一般性准备活动和专项准备活动两种，教师要根据教学内容和训练内容而选择适宜的准备活动，以达到良好的训练效果。而准备活动的量同时也要视学生的身体素质、气象条件和训练情况而定。例如：在进行一些兴奋度较低、锻炼基础或者训练训练水平较高的田径短跑项目时，所需要进行的准备活动强度可稍大些;但是，对于一些年龄较小、训练基础较差的学生，在进行一些强度较大的短跑运动项目或天气炎热时，可以适宜地降低准备活动的强度，而且准备运动的时间也可相对缩短，已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、稍微出汗适宜。
（四）加强保健指导
保健指导是能够帮助学生做好自身的身体素质检查工作。为此，教练（教师）要对自己的学生要定期进行体格检查，尤其是一些自身就患有慢性疾病的学生，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。此外，还要做好学生的自我保健工作，必要的时候还要请医生做好医学检查工作，避免发生不必要的损伤事故。再有，还要做好训练场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏的设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。
（五）训练活动结束，做好放松运动
体育田径短跑训练活动结束阶段是运动员从激烈的田径运动转换回安静状态的过程。这时候，需要教练选择一些有助于消除疲劳、调节情绪、促进身体机能恢复的放松性活动，让运动员能够更快递从紧张状态过渡到相对安静状态，使学生机体的生理、心理得到放松。例如：教师可以自己创编一些带有舞蹈动作的律动游戏、智力游戏，并配备一定的辅助音乐，让学生进行意念放松。这既能快速转移学生大脑皮层运动神经的兴奋点，又能使运动器官得到放松，促进其身体机能的恢复，从而降低运动损伤的发生率。
三、结语
综上所述，田径短跑训练作为一项高强度的运动项目，在进行训练时，难免会造成运动损伤事故。我们要做的就是在训练的过程中，认真调查和分析造成田径短跑训练运动损伤的成因，并充分重视预防损伤的重要性，以运用正确的预防手段，做好有效预防和降低运动损伤，最大程度降低运动损伤事故的发生。
參考文献：
[1]屈铭. 田径运动训练管理办法研究[J]. 时代教育. 2016（13）
[2]王坤. 浅谈高校体育教学中的安全教育[J]. 科技创新导报. 2016（10）
[3]樊晓佳. 浅析田径运动训练的损伤及预防[J]. 当代体育科技. 2013（36）