运动不足是中老年人患肥胖症的主要原因。但是，如果热衷于剧烈的运动则会给心脏增加负担，甚至加快人体老化的进程。有关专家根据中国古代流传下来的“八卦掌”的行走方法，编创了一套简易的走圈健身操。
　　特点：经常操练有显著的健美减肥效果，并可以调治精神紧张、眼睛疲劳、失眠、低血压、胃炎、偏头痛、腰痛、膝关节痛等常见病症。只要每天操练5分钟，就可以弥补运动不足带来的缺陷，使人体保持阴阳平衡、经络畅通、气血调和。即使每天操练30分钟，也不会给心脏增加负担，是适合男女老少的健身方法。
　　方法：①设想地面上有一个直径为1米的圆圈，或者在地上用纸贴成一个圆圈，慢慢地沿着圈子的边缘迈进。②行走时脚尖尽可能朝向前面(图1)。③双眼平视脚步，两臂左右伸展，尽可能与地面平行，身体保持平衡(图2)。④脊柱伸直，腰部自然下沉，步伐轻松自然。⑤向右行走和向左行走都可以，最好两个方向交替进行。⑥每天操练1次，每次10～30分钟。⑦初学时可以两人(例如母子)同时操练。向右转时拉住右手，向左转时拉住左手，以便保持身体平衡(图3)。
　　注意事项：①行走时可以左手在上，右手在下，掌心向外，一步步地迈进。②不要走得太快，以免跌跤。③行走时不可低头弯腰，以免引起腰痛。④行走时不要双脚交叉或迈“八”字形步，以免行走不稳。
　　
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