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摘 要：本文通过采用分析的方法对三名举重运动员的专项成绩变化情况、般素质和专项素质变化的实际情况进行了深入性的分析并做出了相应的统计，根据其统计情况对运动的基础训练情况进行了阐述，并提出了基础训练的有效的对策。
关键词：少年;举重运动员;基础训练
中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2019）03-0045-02
对于运动训练的效果，它主要是建立在少年适宜运动量的基础上进行训练，如果少年的运动量比较小，少年机体的反应情况就会逐渐减弱，其机能的状况也得到非常大的改善;反之，如果少年的运动量比较大，少年机体的反应情况和机能的状况就会受到非常严重的影响，在一定程度上超过了运动员的所该承受的负荷，一旦长久下去，就会使举重运动员出现过度疲劳的现象。同时，在对运动量控制的基础上还要积极做好基础的训练。因此，本文根据举重运动员的选材标准，在体育训练小组选择了10名运动员，经过对举重运动员系统的训练和培养，使运动员的身体素质和技术水平得到了显著的提高，具体情况如下：
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
本次研究的主要目标就是2017年2月到2018年2月接受训练的3名运动员，分别为甲、乙、丙，并按照实际要求测出运动员的体重、抓举、挺举，其年龄为12～15岁，平均年龄为（13.6±1.4）岁。其甲、乙、丙的主要战绩为：甲打破省少年抓举记录;乙打破全国少年挺举记录、丙打破省少年挺举记录。
1.2 方 法
根据学生各自的性格特点，制定具有针对性的基础训练计划，并严格按照要求进行训练。少年举重运动员在入队的时候，要开展专项的速度训练，在通常情况下，所包含的训练有：起铃速度、发力速度、接铃速度等[1]。对于速度训练来讲，每堂课所训练的内容要别具一格，不可以太过笼统，在讲解的过程中，一定要与辅助的项目共同发展，以此来不断提高少年举重运动员的运动技能，在通常情况下，辅助技能包括：窄发力、宽发力、提肘拉、借力推、半挺、膝上抓等。在经过长时间的训练之后，运动员不仅可以达到杠铃的速度，也可以完成杠铃应有的高度的，对于这种训练方式来讲，它不仅是一种目前最为有效、严格的一种训练，同时它也是提高运动员技能主要的一种途径，除此之外，在与专项速度训练结合的过程中，要将基本力量设为其最主要的训练内容[1～2]。在对少年举重运动员进行训练的过程中，要严格遵循技术动作的基本要求，除此之外，在训练的过程中还要对运动员的体型各个部位的力量程度进行全面的分析，考虑运动员在运动的过程中应该如何掌握各项运动技能[3]。其次，还要适当的对训练的重量进行全面性的掌握，可以在很大程度上避免因重量过大对技术动作造成破坏。在通常情况下，个人的最高成绩要达到82～86%最佳，一定要保证训练速度可以快速完成，避免在训练过程中出现拖泥带水的情况，除此之外了，在对运动员进行训练的过程中，只有将专项训练与辅助项目训练进行有效的结合才可以在很大程度上达到理想的运动效果[4]。
在少年举重运动员开展基础训练的时候，速度、力量起着极为关键的作用。力量训练在基础训练的过程中可以在很大程度上提高运动员腰腿、上肢的爆发力。开始训练的时候要以负重训练为主，运动员在完成训练之后，每组训练的组数要在85%以上，每节课要做到20组。在发展腿部力量的时候，可以采用深蹲方式来增强腿部的力量，在进行腿部力量训练的过程中，一定要注意运动员各个部位力量的平衡程度，以此来更好的保障训练计划的合理性和科学性。
为了更好的提高专项素质训练的效果，要对少年运动员开展全面的身体素质训练。根据运动员自身的平衡感采用爆发性的训练，以此来不断提高运動员的灵敏度和柔韧性，爆发性训练一般有：立定跳远、三步蛙跳、滚翻、倒立等。
1.3 数理统计法
运用EXCEL软件对相关的变化情况进行统计和分析。
1.4 逻辑分析法
主要通过采用具有逻辑学原理方法数据进行统计，通常所采用的方法有：归纳、演绎等，使整体的研究效果可以更加的全面化、系统化，从而得到最为真实的研究效果。
2 结 果
2.1 运动员专项成绩变化情况
通过对这三名运动员的体重、抓举、挺举情况进行分析可知，甲、乙、丙的体重在基础训练的基础上有了显著的提高，同时在抓举和挺举上，也有了非常明显的提高，为今后的更高水平的专项训练奠定了良好的基础，具体情况见表1。
2.2 一段素质和专项素质变化情况
甲、乙、丙三名举重运动员经过基础性的训练之后，无论是在一般素质上还是在专项素质上，其中在一般素质中的60m、立定跳远、后抛铅球、800m、高反都有了明显的提高;在专项素质上，高抓、借力推、后蹲、前蹲、硬举其整体的情况也在逐渐的提高，可以在很大程度上提高举重运动员的整体素质，促进运动员的全面发展，具体情况见表2。
3 结论与建议
3.1 结 论
近些年，随着社会竞争不断激烈，举重运动员在训练的过程中出现了非常大的压力，专业和业余举重运动教练员们逐渐认识到了举重运动员基础训练的重要性和必要性[5]。近些年，世界举重竞技水平在逐渐提高，为了使举重运动员在比赛的过程中不仅可以具有良好的心理素质，还要具备全面的抓举、挺举等技术，所以在当前形势下要加大对运动员开展基础技能训练。基础训练对运动员今后的发展起着极为关键的影响，而且基础训练所要掌握的技能和循序的原则在提高学生竞技水平上也起着决定性的影响，同时少年举重运动员的基础训练也已经成为了一个热议的话题。 经过本次研究表明，经过基础训练，少年举重运动员不仅在体重、抓举、挺举等情况上有了显著的提高;同时在一般素质和专项素质上也有了非常明显的提高。由此可见，对少年运动员开展基础训练有利于提高运动自身的身体素质和技术水平[6]。
3.2 建 议
3.2.1 身体训练为先，心理训练为辅
对少年举重运动员展全面身体训练，一方面，可以再增强少年举重运动员的身体素质，增强他们的技能水平;另一方面，还可以促进少年举重运动员的身体活动能力，使运动员机体的各器官各系统的活动能力和适应能力都可以得到有效的提高，经研究发现，“身体训练为先”是目前基础训练中举重训练的主要对策。首先，要为少年举重运动员做好全面的身体训练，在训练的过程中将运动员划分为三个等级，采取具有针对性的训练方式对运动员的身体素质进行训练[7]。
在训练的手段上，可以采用一些具有针对性的方式以此来不断提高运动员动作效率，例如：采用轻杠铃的快速举重，以此来不断提高运动员的基本力量，对于身体素质比较好的少年举重运动员来讲，在这样的训练下，也可以提高运动员的快速力量;采用多样化的跳跃方式，可以使运动员的弹跳能力逐渐增强，以此来不断提高运动员整体的专项素质。
3.2.2 实施分层训练，促进个性发展
对于少年举重运动员之间的年龄、性格、身体素质等是各不相同的看，所以在开展训练的过程中，教练要根据运动员自身的实际情况，从运动员的角度出发，实施分层次的开展训练，以此来不断促进运动员个性化的发展。
例如：在訓练的过程中，有的队员虽然绝对力量比较好，但是柔韧性相对来说比较差，对于一些难度比较高的动作无法全部做好。所以在制定训练计划的时候，一定要将提高柔韧性和协调性放在首要的位置上，不仅要开展各个部位的关节活动，还要开展各种技巧运动，以此来不断提高少年举重运动员自身的柔韧性和协调性。
参考文献
[1]苏转平，于 芳，曹电康，等.不同速度下优秀男子举重运动员膝关节屈伸肌群等速肌力特征研究[J].沈阳体育学院学报，2018，37（6）：98～103.
[2]樊雨生，王子刚.康复性体能训练在举重运动员腰椎间盘膨出症中的应用[J].体育时空，2018（17）：120～121.
[3]徐军号.核心力量训练对女子举重运动员身体运动功能的影响——以贵州女子举重队为例[J].体育时空，2017（21）：135.
[4]邓惠洁.广西业余训练体系举重后备人才运动员选材现状分析[J].运动精品（学术版），2018，37（8）：118～119.
[5]饶毛毛.浅析青少年举重运动员的力量训练[J].文化创新比较研究，2018，2（5）：135～136.
[6]彭根萍，李赛琴.EMS电子肌肉训练系统对举重运动员竞技表现的影响[J].当代体育科技，2018，8（12）：23～24.
[7]邓惠洁.广西业余训练体系举重后备人才运动员选材现状分析[J].运动精品（学术版），2018，37（8）：118～119.
收稿日期：2018-12-4
关键词：少年;举重运动员;基础训练
中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2019）03-0045-02
对于运动训练的效果，它主要是建立在少年适宜运动量的基础上进行训练，如果少年的运动量比较小，少年机体的反应情况就会逐渐减弱，其机能的状况也得到非常大的改善;反之，如果少年的运动量比较大，少年机体的反应情况和机能的状况就会受到非常严重的影响，在一定程度上超过了运动员的所该承受的负荷，一旦长久下去，就会使举重运动员出现过度疲劳的现象。同时，在对运动量控制的基础上还要积极做好基础的训练。因此，本文根据举重运动员的选材标准，在体育训练小组选择了10名运动员，经过对举重运动员系统的训练和培养，使运动员的身体素质和技术水平得到了显著的提高，具体情况如下：
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
本次研究的主要目标就是2017年2月到2018年2月接受训练的3名运动员，分别为甲、乙、丙，并按照实际要求测出运动员的体重、抓举、挺举，其年龄为12～15岁，平均年龄为（13.6±1.4）岁。其甲、乙、丙的主要战绩为：甲打破省少年抓举记录;乙打破全国少年挺举记录、丙打破省少年挺举记录。
1.2 方 法
根据学生各自的性格特点，制定具有针对性的基础训练计划，并严格按照要求进行训练。少年举重运动员在入队的时候，要开展专项的速度训练，在通常情况下，所包含的训练有：起铃速度、发力速度、接铃速度等[1]。对于速度训练来讲，每堂课所训练的内容要别具一格，不可以太过笼统，在讲解的过程中，一定要与辅助的项目共同发展，以此来不断提高少年举重运动员的运动技能，在通常情况下，辅助技能包括：窄发力、宽发力、提肘拉、借力推、半挺、膝上抓等。在经过长时间的训练之后，运动员不仅可以达到杠铃的速度，也可以完成杠铃应有的高度的，对于这种训练方式来讲，它不仅是一种目前最为有效、严格的一种训练，同时它也是提高运动员技能主要的一种途径，除此之外，在与专项速度训练结合的过程中，要将基本力量设为其最主要的训练内容[1～2]。在对少年举重运动员进行训练的过程中，要严格遵循技术动作的基本要求，除此之外，在训练的过程中还要对运动员的体型各个部位的力量程度进行全面的分析，考虑运动员在运动的过程中应该如何掌握各项运动技能[3]。其次，还要适当的对训练的重量进行全面性的掌握，可以在很大程度上避免因重量过大对技术动作造成破坏。在通常情况下，个人的最高成绩要达到82～86%最佳，一定要保证训练速度可以快速完成，避免在训练过程中出现拖泥带水的情况，除此之外了，在对运动员进行训练的过程中，只有将专项训练与辅助项目训练进行有效的结合才可以在很大程度上达到理想的运动效果[4]。
在少年举重运动员开展基础训练的时候，速度、力量起着极为关键的作用。力量训练在基础训练的过程中可以在很大程度上提高运动员腰腿、上肢的爆发力。开始训练的时候要以负重训练为主，运动员在完成训练之后，每组训练的组数要在85%以上，每节课要做到20组。在发展腿部力量的时候，可以采用深蹲方式来增强腿部的力量，在进行腿部力量训练的过程中，一定要注意运动员各个部位力量的平衡程度，以此来更好的保障训练计划的合理性和科学性。
为了更好的提高专项素质训练的效果，要对少年运动员开展全面的身体素质训练。根据运动员自身的平衡感采用爆发性的训练，以此来不断提高运動员的灵敏度和柔韧性，爆发性训练一般有：立定跳远、三步蛙跳、滚翻、倒立等。
1.3 数理统计法
运用EXCEL软件对相关的变化情况进行统计和分析。
1.4 逻辑分析法
主要通过采用具有逻辑学原理方法数据进行统计，通常所采用的方法有：归纳、演绎等，使整体的研究效果可以更加的全面化、系统化，从而得到最为真实的研究效果。
2 结 果
2.1 运动员专项成绩变化情况
通过对这三名运动员的体重、抓举、挺举情况进行分析可知，甲、乙、丙的体重在基础训练的基础上有了显著的提高，同时在抓举和挺举上，也有了非常明显的提高，为今后的更高水平的专项训练奠定了良好的基础，具体情况见表1。
2.2 一段素质和专项素质变化情况
甲、乙、丙三名举重运动员经过基础性的训练之后，无论是在一般素质上还是在专项素质上，其中在一般素质中的60m、立定跳远、后抛铅球、800m、高反都有了明显的提高;在专项素质上，高抓、借力推、后蹲、前蹲、硬举其整体的情况也在逐渐的提高，可以在很大程度上提高举重运动员的整体素质，促进运动员的全面发展，具体情况见表2。
3 结论与建议
3.1 结 论
近些年，随着社会竞争不断激烈，举重运动员在训练的过程中出现了非常大的压力，专业和业余举重运动教练员们逐渐认识到了举重运动员基础训练的重要性和必要性[5]。近些年，世界举重竞技水平在逐渐提高，为了使举重运动员在比赛的过程中不仅可以具有良好的心理素质，还要具备全面的抓举、挺举等技术，所以在当前形势下要加大对运动员开展基础技能训练。基础训练对运动员今后的发展起着极为关键的影响，而且基础训练所要掌握的技能和循序的原则在提高学生竞技水平上也起着决定性的影响，同时少年举重运动员的基础训练也已经成为了一个热议的话题。 经过本次研究表明，经过基础训练，少年举重运动员不仅在体重、抓举、挺举等情况上有了显著的提高;同时在一般素质和专项素质上也有了非常明显的提高。由此可见，对少年运动员开展基础训练有利于提高运动自身的身体素质和技术水平[6]。
3.2 建 议
3.2.1 身体训练为先，心理训练为辅
对少年举重运动员展全面身体训练，一方面，可以再增强少年举重运动员的身体素质，增强他们的技能水平;另一方面，还可以促进少年举重运动员的身体活动能力，使运动员机体的各器官各系统的活动能力和适应能力都可以得到有效的提高，经研究发现，“身体训练为先”是目前基础训练中举重训练的主要对策。首先，要为少年举重运动员做好全面的身体训练，在训练的过程中将运动员划分为三个等级，采取具有针对性的训练方式对运动员的身体素质进行训练[7]。
在训练的手段上，可以采用一些具有针对性的方式以此来不断提高运动员动作效率，例如：采用轻杠铃的快速举重，以此来不断提高运动员的基本力量，对于身体素质比较好的少年举重运动员来讲，在这样的训练下，也可以提高运动员的快速力量;采用多样化的跳跃方式，可以使运动员的弹跳能力逐渐增强，以此来不断提高运动员整体的专项素质。
3.2.2 实施分层训练，促进个性发展
对于少年举重运动员之间的年龄、性格、身体素质等是各不相同的看，所以在开展训练的过程中，教练要根据运动员自身的实际情况，从运动员的角度出发，实施分层次的开展训练，以此来不断促进运动员个性化的发展。
例如：在訓练的过程中，有的队员虽然绝对力量比较好，但是柔韧性相对来说比较差，对于一些难度比较高的动作无法全部做好。所以在制定训练计划的时候，一定要将提高柔韧性和协调性放在首要的位置上，不仅要开展各个部位的关节活动，还要开展各种技巧运动，以此来不断提高少年举重运动员自身的柔韧性和协调性。
参考文献
[1]苏转平，于 芳，曹电康，等.不同速度下优秀男子举重运动员膝关节屈伸肌群等速肌力特征研究[J].沈阳体育学院学报，2018，37（6）：98～103.
[2]樊雨生，王子刚.康复性体能训练在举重运动员腰椎间盘膨出症中的应用[J].体育时空，2018（17）：120～121.
[3]徐军号.核心力量训练对女子举重运动员身体运动功能的影响——以贵州女子举重队为例[J].体育时空，2017（21）：135.
[4]邓惠洁.广西业余训练体系举重后备人才运动员选材现状分析[J].运动精品（学术版），2018，37（8）：118～119.
[5]饶毛毛.浅析青少年举重运动员的力量训练[J].文化创新比较研究，2018，2（5）：135～136.
[6]彭根萍，李赛琴.EMS电子肌肉训练系统对举重运动员竞技表现的影响[J].当代体育科技，2018，8（12）：23～24.
[7]邓惠洁.广西业余训练体系举重后备人才运动员选材现状分析[J].运动精品（学术版），2018，37（8）：118～119.
收稿日期：2018-12-4