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【摘要】 短跑堪称田径项目之王,短跑运动员也被誉为飞人。尤其是我国跨栏运动员刘翔,在世界田径赛场上捷报频传,这也激励我国短跑运动员向更高的目标冲击。不过要搞好田径教学训练真的很难,其主要的原因都是因为它训练内容的枯燥性,这也就无形中增加了训练的难度。另外,现在的人是越来越怕吃苦,大强度的枯燥训练,许多人都坚持不下来,因此,如何增加训练的趣味性,是提高田径运动训练水平有效途径之一,这就需要广大的体育老师和教练员在平时的教学和训练中积极探索,寻得一条行之有效的方法……
【关键词】 短跑教学 训练方法 成绩提高 研究
【中图分类号】G822 【文献标识码】 A 【文章编号】 1006-5962(2012)05(a)-0181-01
什么是能力?能力是指顺利完成某一活动所必需的主观条件。
短跑能力,就是指学生完成短跑过程中所必需的生理条件和心理条件,还包含学生本身的注意力、想象力、判断思考能力等综合能力。
每个同学的能力不同,短跑学习对于个人而言也就存在着差异。如有的在学习技术难易时掌握程度高,形成技能速度快,有的就差;有的绝对速度快,但速度耐力却较差,有的刚好与此相反;有的注意力强,情绪稳定,但有的却易分散注意力,情绪不稳定。因此,我们在平时教、学、练的过程中应抓住不同年龄段及学生的差异特点和兴趣特点,因材施教,从而有效地提高短跑成绩。同时在培养短跑能力时还应当注意以下几点:
1 兴趣是提高短跑能力的首要条件
只有对短跑产生强烈的兴趣,才能更好地提高短跑成绩。那么我们在日常教学中就要加强对学生的兴趣培养。如:了解短跑在田径项目、体育运动中的地位、作用。同时,在每次的学习训练中要力求多样化、趣味性,尽量避免机械化的训练方式,时常激励学生,特别关心成绩较弱的同学,从而培养和提高同学们对短跑的兴趣。
2 要注意能力的全面发展
从实践中我们知道,运动方式越多样化,内容越丰富,项目越多,人的能力发展水平就越全面,越充分。就短跑这个项目来讲,我们选择相关项目、内容方式就要相对多样,力求使学生的运动能力得到全面发展。
3 要帮助同学们正确认识、对待自己的能力
因为每个人的素质、体质、运动能力明显不同,造成有些同学经常过低估计自己,感觉什么也不如别人,在不同次的训练,测验中受到的挫折较多,从而丧失信心,抑制了自己能力的发挥。这时我们就要分析其成绩较低和发挥不出来的原因,从自身的到短跑技术的;从起跑到疾跑到途中到最后冲刺各个环节找问题;是绝对速度弱还是速度耐力差等。这样在找出原因后采取有针对的训练方式,运用个别或集体练习过程进行强化训练,以补偿自己在某些方面的不足,正确对待自己的能力,发挥自己的长处,提高运动成绩。
4 要加强对同学们短跑中向前意识的培养
在如篮球、足球训练中,我们时常对学生进行“投篮意识”和足球“射门意识”的培养和训练,时刻驱使自己的行为为达到目的而去有意识的行动。同样在短跑中也要培养一种意识,那就是向前意识。
短距离跑是在限定距离内向前跑的项目,而这一点正是我们部分同学所缺乏的一种心理意识,如在跑进中双臂不是前后摆而是左右摆臂引起身体两侧摇晃;有时不是直线跑而是曲线跑或窜道;跑动中相互说话、左顾右盼、不时向后看等,这些都是向前意识不强,它直接影响跑的有效完成。这就要求我们在讲、练时分析原因,严格要求培养“以我为主,全力以赴,不断前进”的意识。利用课下平时走跑,课上强化意识的方式培养向前意识。
5 加强同学们在短跑中向前延伸意识的培养
我们在平常训练和比赛测验中,经常可以看到这样一些现象:如到达终点时有些同学放慢速度,减缓步频或没有冲过终点就回身看和问自己的成绩,甚至有些时候是跳过终点,根本没有意识到冲刺是短跑技术的重要保证。这一点正是缺乏短跑中的最后延伸意识的表现。因此我们在练习时,首先要使同学们充分了解冲刺跑的技术基础,然后采取每个短项目冲刺后再延伸10—15米的训练,来强化延伸意识,再次要加强速度耐力的训练,培养学生良好的肌肉感觉,自觉地延伸跑一定距离,以达到良好的冲刺跑效果。
6 要加强对同学们节奏意识的培养、训练
我们每一个生命体都是生活在节奏的范围中,运动更是在一个特定环境下按特定节奏来完成的。短跑就是一个有着很强很快的动作节奏和速度节奏的运动。这个节奏的形成是受到技术因素、生理因素、心理因素和训练练习因素制约的。那么我们在训练中就要利用掌握合理的技术基础,去创造一种或几种节奏强化学生的节奏意识。如观看优秀运动员的奔跑节奏;利用不同场地和气候条件,感觉下坡跑上坡跑,顺风、逆风跑的节奏;通过高强度的高抬腿、小步跑、车轮跑,体会节奏的快与慢等等。通过这些练习力求使同学体会到轻松有力,清晰利落的节奏感,从而在训练或比赛中再现出来,以达到意境和动作的谐调统一,提高成绩。
7 现代短跑技术中新的心理过程:想象
短跑是在相对固定的环境距离内及相对固定的时间内完成的一个项目,其枯燥性显而易见。那么我们在平时学习、训练中就要适当地加入想象的内容,以体会身体和动作的时间感觉、空间感觉、位移速度感觉、动作节奏感觉、呼吸与动作感觉等,使每一次跑达到或沉浸在一种想象境界中,使练习成为一种创造性的劳动体验。如起跑中的“离弦之箭”;加速跑和全程跑中想象体会你正沿着斜坡向下;加强摆臂犹如有一种“飞”的想象等。
只要我们每位教师在学习训练中注意技术的指导和以上几方面的问题,就能使同学们提高短跑能力,最终达到全面提高运动素质的目的。
【关键词】 短跑教学 训练方法 成绩提高 研究
【中图分类号】G822 【文献标识码】 A 【文章编号】 1006-5962(2012)05(a)-0181-01
什么是能力?能力是指顺利完成某一活动所必需的主观条件。
短跑能力,就是指学生完成短跑过程中所必需的生理条件和心理条件,还包含学生本身的注意力、想象力、判断思考能力等综合能力。
每个同学的能力不同,短跑学习对于个人而言也就存在着差异。如有的在学习技术难易时掌握程度高,形成技能速度快,有的就差;有的绝对速度快,但速度耐力却较差,有的刚好与此相反;有的注意力强,情绪稳定,但有的却易分散注意力,情绪不稳定。因此,我们在平时教、学、练的过程中应抓住不同年龄段及学生的差异特点和兴趣特点,因材施教,从而有效地提高短跑成绩。同时在培养短跑能力时还应当注意以下几点:
1 兴趣是提高短跑能力的首要条件
只有对短跑产生强烈的兴趣,才能更好地提高短跑成绩。那么我们在日常教学中就要加强对学生的兴趣培养。如:了解短跑在田径项目、体育运动中的地位、作用。同时,在每次的学习训练中要力求多样化、趣味性,尽量避免机械化的训练方式,时常激励学生,特别关心成绩较弱的同学,从而培养和提高同学们对短跑的兴趣。
2 要注意能力的全面发展
从实践中我们知道,运动方式越多样化,内容越丰富,项目越多,人的能力发展水平就越全面,越充分。就短跑这个项目来讲,我们选择相关项目、内容方式就要相对多样,力求使学生的运动能力得到全面发展。
3 要帮助同学们正确认识、对待自己的能力
因为每个人的素质、体质、运动能力明显不同,造成有些同学经常过低估计自己,感觉什么也不如别人,在不同次的训练,测验中受到的挫折较多,从而丧失信心,抑制了自己能力的发挥。这时我们就要分析其成绩较低和发挥不出来的原因,从自身的到短跑技术的;从起跑到疾跑到途中到最后冲刺各个环节找问题;是绝对速度弱还是速度耐力差等。这样在找出原因后采取有针对的训练方式,运用个别或集体练习过程进行强化训练,以补偿自己在某些方面的不足,正确对待自己的能力,发挥自己的长处,提高运动成绩。
4 要加强对同学们短跑中向前意识的培养
在如篮球、足球训练中,我们时常对学生进行“投篮意识”和足球“射门意识”的培养和训练,时刻驱使自己的行为为达到目的而去有意识的行动。同样在短跑中也要培养一种意识,那就是向前意识。
短距离跑是在限定距离内向前跑的项目,而这一点正是我们部分同学所缺乏的一种心理意识,如在跑进中双臂不是前后摆而是左右摆臂引起身体两侧摇晃;有时不是直线跑而是曲线跑或窜道;跑动中相互说话、左顾右盼、不时向后看等,这些都是向前意识不强,它直接影响跑的有效完成。这就要求我们在讲、练时分析原因,严格要求培养“以我为主,全力以赴,不断前进”的意识。利用课下平时走跑,课上强化意识的方式培养向前意识。
5 加强同学们在短跑中向前延伸意识的培养
我们在平常训练和比赛测验中,经常可以看到这样一些现象:如到达终点时有些同学放慢速度,减缓步频或没有冲过终点就回身看和问自己的成绩,甚至有些时候是跳过终点,根本没有意识到冲刺是短跑技术的重要保证。这一点正是缺乏短跑中的最后延伸意识的表现。因此我们在练习时,首先要使同学们充分了解冲刺跑的技术基础,然后采取每个短项目冲刺后再延伸10—15米的训练,来强化延伸意识,再次要加强速度耐力的训练,培养学生良好的肌肉感觉,自觉地延伸跑一定距离,以达到良好的冲刺跑效果。
6 要加强对同学们节奏意识的培养、训练
我们每一个生命体都是生活在节奏的范围中,运动更是在一个特定环境下按特定节奏来完成的。短跑就是一个有着很强很快的动作节奏和速度节奏的运动。这个节奏的形成是受到技术因素、生理因素、心理因素和训练练习因素制约的。那么我们在训练中就要利用掌握合理的技术基础,去创造一种或几种节奏强化学生的节奏意识。如观看优秀运动员的奔跑节奏;利用不同场地和气候条件,感觉下坡跑上坡跑,顺风、逆风跑的节奏;通过高强度的高抬腿、小步跑、车轮跑,体会节奏的快与慢等等。通过这些练习力求使同学体会到轻松有力,清晰利落的节奏感,从而在训练或比赛中再现出来,以达到意境和动作的谐调统一,提高成绩。
7 现代短跑技术中新的心理过程:想象
短跑是在相对固定的环境距离内及相对固定的时间内完成的一个项目,其枯燥性显而易见。那么我们在平时学习、训练中就要适当地加入想象的内容,以体会身体和动作的时间感觉、空间感觉、位移速度感觉、动作节奏感觉、呼吸与动作感觉等,使每一次跑达到或沉浸在一种想象境界中,使练习成为一种创造性的劳动体验。如起跑中的“离弦之箭”;加速跑和全程跑中想象体会你正沿着斜坡向下;加强摆臂犹如有一种“飞”的想象等。
只要我们每位教师在学习训练中注意技术的指导和以上几方面的问题,就能使同学们提高短跑能力,最终达到全面提高运动素质的目的。