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摘要：高职女生的体育锻炼一直是高职体育教育的一个难点，因女生的自身不爱动的特点再加上教育制度的“分数至上”的缺陷，使得很多的女生不愿意自主进行体育锻炼。另也有研究证明通过自我效能感与体育锻炼态度及行为之间有正相关的关系，并起到相互促进。因此本文试图通过实验来论证通过有效的瑜伽练习能培养高职女生的自我效能感，从而促进她们加入到体育锻炼中来,并促进她们的体质发展。
关键词：瑜伽练习 高职 自我效能感
自我效能感是班杜拉最早提出来的，他认为自我效能感是指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。主要是由个人自身行为的成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒这四个因素影响自我效能感的形成的。并且有研究证明自我效能感的增强可以促进他们的体育锻炼行为。瑜伽是从印度传入我国的古老的健身方法，它有其独特的练习方法，通过瑜伽体位法的练习和呼吸法及静坐，将身体的肌肉、骨骼、经脉及内分泌系统调节到最佳状态，可使人健康、美体、美容、身心愉快。这样的作用也刚好迎合了女生天性爱美的特点，让她们愿意加入到瑜伽的练习当中来，继而通过瑜伽的练习来增强她们的自我效能感从而形成良性循环。不断的促进高职女生的体质发展。
一、研究对象与研究方法
1、研究对象
本研究选择正德职业技术学院2009级女生瑜伽选项班为研究对象，随机选取2个教学班共67人。
2、研究方法
⑴问卷调查法：问卷采用Schwarzer等人编制的一般自我效能感量表，由王才康翻译的。共10个题目，以李克特四点计分法。完全不正确、尚算正确、多数正确和完全正确，依次给1—4分，分数越高说明自我效能感越高。其具有良好的信度，一致性系数CronbachA=0.87，重测信度r=0.83(p<0.001)，折半信度为r=0.82(n=401,p<0.001)。
⑵实验法：对实验对象进行为期一个学期共14周，每周70—80分钟的瑜伽体位法及冥想的练习。
⑶文献资料法、数理统计法和逻辑分析法等。
二、结果与分析
1、实验前实验对象的自我效能感与全国女大学生常模比较及分析
实验前共发出调查问卷67份，回收67份，问卷有效率达到100%。根据实验前测数据的统计分析结果显示(见表1)，研究对象的自我效能感与全国女大学生常模进行比较，发现研究对象的自我效能感的平均数和标准差都略高于全国女大学生的常模，但是在T检验中p值大于0.05，没有显著性差异，说明研究对象与全国女大学生在自我效能感方面没有多大差异。
因为我院以江苏省内学生较多，江苏省的经济文化水平在全国相对来说是较高的，教育水平也是比较先进的，因此，在自我效能感方面稍高也是正常的。
表1实验前高职女生一般自我效能感与全国常模的T检验（N=67）
2、实验后实验对象的自我效能感与全国女大学生常模比较及分析
实验后，再次对实验对象发放问卷调查，通过对问卷调查结果数据与全国常模的配对样本T检验，结果表明(见表2)，实验对象的自我效能感p<0.05 具有显著性差异，这说明瑜伽训练在提高自我效能感方面具有一定的作用。因为瑜伽不同于其他的健身方式，它倡导的是“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各机能的协调和健康，更重要的是培养人们专注平和、 冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是瑜伽运动的突出优点。在一定程度上，瑜伽提倡身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。因此，通过为期14周的瑜伽的调息、体位法及冥想的练习，实验对象在自我效能感上有了显著性差异。
表2实验后高职女生一般自我效能感与全国常模的T检验（N=67）
3、实验前后实验对象的自我效能感的比较及分析
表3实验前后高职女生一般自我效能感的T检验（N=67）
通过表3可以看出，实验对象的自我效能感在实验前后p<0.05具有显著差异。说明瑜伽训练可以增强高职女生的自我效能感。
三、结论与建议
1、瑜伽练习可以增强高职女生的自我效能感。从而可以促进她们参加体育锻炼，并为终身体育奠定基础。
2、在瑜伽练习中，体位的练习要循序渐进，从易到难，让学生能感受到成功，不能让她们一开始就经历失败，这是因为行为的成败经验对自我效能的形成影响最大。
3、教师的本身专业技术也要不断提高，教师作为学生的榜样，她的轻松、优美、准确的示范动作能激发学生的期待效应，从而转化为自我效能感的形成。
4、在学习过程中，教师要适当的给予表扬和肯定。当她们的需要得到满足时，她们就会产生满足感，这也会转化为自我效能感。在教学中一定要注意教学环境要和谐、自在,让每一个学生都能感受到自我 ,这样会促进学习成功 ,进而提高学习自信心。
参考文献：
[1]杨长牧,体育教学中培养学生体育学习自我效能的探究[J].吉林体育学院学报,2006
[2]张春利,高校网球教学中培养学生自我效能感的实验研究[D].吉林大学,2006
[3]刘桂芳.中学生体育锻炼行为与态度及自我效能的关系[J].体育成人教育学刊,2008,24(3)
关键词：瑜伽练习 高职 自我效能感
自我效能感是班杜拉最早提出来的，他认为自我效能感是指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。主要是由个人自身行为的成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒这四个因素影响自我效能感的形成的。并且有研究证明自我效能感的增强可以促进他们的体育锻炼行为。瑜伽是从印度传入我国的古老的健身方法，它有其独特的练习方法，通过瑜伽体位法的练习和呼吸法及静坐，将身体的肌肉、骨骼、经脉及内分泌系统调节到最佳状态，可使人健康、美体、美容、身心愉快。这样的作用也刚好迎合了女生天性爱美的特点，让她们愿意加入到瑜伽的练习当中来，继而通过瑜伽的练习来增强她们的自我效能感从而形成良性循环。不断的促进高职女生的体质发展。
一、研究对象与研究方法
1、研究对象
本研究选择正德职业技术学院2009级女生瑜伽选项班为研究对象，随机选取2个教学班共67人。
2、研究方法
⑴问卷调查法：问卷采用Schwarzer等人编制的一般自我效能感量表，由王才康翻译的。共10个题目，以李克特四点计分法。完全不正确、尚算正确、多数正确和完全正确，依次给1—4分，分数越高说明自我效能感越高。其具有良好的信度，一致性系数CronbachA=0.87，重测信度r=0.83(p<0.001)，折半信度为r=0.82(n=401,p<0.001)。
⑵实验法：对实验对象进行为期一个学期共14周，每周70—80分钟的瑜伽体位法及冥想的练习。
⑶文献资料法、数理统计法和逻辑分析法等。
二、结果与分析
1、实验前实验对象的自我效能感与全国女大学生常模比较及分析
实验前共发出调查问卷67份，回收67份，问卷有效率达到100%。根据实验前测数据的统计分析结果显示(见表1)，研究对象的自我效能感与全国女大学生常模进行比较，发现研究对象的自我效能感的平均数和标准差都略高于全国女大学生的常模，但是在T检验中p值大于0.05，没有显著性差异，说明研究对象与全国女大学生在自我效能感方面没有多大差异。
因为我院以江苏省内学生较多，江苏省的经济文化水平在全国相对来说是较高的，教育水平也是比较先进的，因此，在自我效能感方面稍高也是正常的。
表1实验前高职女生一般自我效能感与全国常模的T检验（N=67）
2、实验后实验对象的自我效能感与全国女大学生常模比较及分析
实验后，再次对实验对象发放问卷调查，通过对问卷调查结果数据与全国常模的配对样本T检验，结果表明(见表2)，实验对象的自我效能感p<0.05 具有显著性差异，这说明瑜伽训练在提高自我效能感方面具有一定的作用。因为瑜伽不同于其他的健身方式，它倡导的是“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各机能的协调和健康，更重要的是培养人们专注平和、 冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是瑜伽运动的突出优点。在一定程度上，瑜伽提倡身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。因此，通过为期14周的瑜伽的调息、体位法及冥想的练习，实验对象在自我效能感上有了显著性差异。
表2实验后高职女生一般自我效能感与全国常模的T检验（N=67）
3、实验前后实验对象的自我效能感的比较及分析
表3实验前后高职女生一般自我效能感的T检验（N=67）
通过表3可以看出，实验对象的自我效能感在实验前后p<0.05具有显著差异。说明瑜伽训练可以增强高职女生的自我效能感。
三、结论与建议
1、瑜伽练习可以增强高职女生的自我效能感。从而可以促进她们参加体育锻炼，并为终身体育奠定基础。
2、在瑜伽练习中，体位的练习要循序渐进，从易到难，让学生能感受到成功，不能让她们一开始就经历失败，这是因为行为的成败经验对自我效能的形成影响最大。
3、教师的本身专业技术也要不断提高，教师作为学生的榜样，她的轻松、优美、准确的示范动作能激发学生的期待效应，从而转化为自我效能感的形成。
4、在学习过程中，教师要适当的给予表扬和肯定。当她们的需要得到满足时，她们就会产生满足感，这也会转化为自我效能感。在教学中一定要注意教学环境要和谐、自在,让每一个学生都能感受到自我 ,这样会促进学习成功 ,进而提高学习自信心。
参考文献：
[1]杨长牧,体育教学中培养学生体育学习自我效能的探究[J].吉林体育学院学报,2006
[2]张春利,高校网球教学中培养学生自我效能感的实验研究[D].吉林大学,2006
[3]刘桂芳.中学生体育锻炼行为与态度及自我效能的关系[J].体育成人教育学刊,2008,24(3)