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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 交互绳在小学花样跳绳中都是普遍采用的跳法，学在练习过程中存在很多的问题。本文结合笔者教学实践，就交互绳的练习方法进行了总结，以期提高交互绳的练习效果。
关键词 交互绳 花样跳绳 摇绳 出入
花样跳绳活动的开展不但激发了学生的运动兴趣，还有效地增强了学生的体质，锻炼了学生的意志。交互绳由于练习速度、节奏快，还需要跳绳者节奏和摇绳者节奏的相互配合，极具观赏性，深得学生的喜欢。但是在练习过程中，很多的学生容易出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等问题，学生出现失误较多。那么如何进行针对性的教学和训练呢？
一、摇绳节奏是关键
（一）交互绳的启动练习
学生两人一组，身体微曲，两脚分开成半马步，用前臂带动手腕发力。刚开始先先摇动一条绳，当摇至最高点（也就是最上方）时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，以免两绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿（当绳）练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。
（二）两人一组跟摇绳练习
要求两人跟随节奏以A绳为1、3、5、7节拍，以B绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍练习。练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，在练习的过程中一定要跟随节奏完成，开始练习的时候节奏不适宜太快，练习熟练后可适当跟加快节奏。摇绳过程中两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸。两人的节奏力一致，绳子的形状就是一个饱满的弧形，同时两个摇绳者也都能感受到来自对方牵动的力度。
（三）两人一组跟进行变节拍摇绳练习
两人跟随节奏以A绳为1、3、5、7节拍，以B绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍练习。第一个八拍节拍节奏稍慢，第二个八拍节拍节奏加快，第三个八拍节拍节奏稍慢，第四个八拍节拍节奏加快。如此类推反复轮换进行以上节拍节奏的变换练习，同样练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，并且在练习的过程中一定要跟随节奏完成。
二、进出交互绳是难点
（一）进绳、出绳的技巧
在刚开始进行练习时，要告诉学生靠近自己的绳叫近绳、远离自己的绳叫远绳，进绳时选择进绳的方向看近绳，当近绳打地之后运行到最高点时进绳，当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。当学生学会进绳后进行出绳时，可以用口令数到单数时跳着出绳，如数到3时出绳，跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，应该出到面向摇绳者的后面再停下。
（二）交互绳单摇跳接力
学生在没有进行针对性练习之前，不少学生要经过好几次判断或者准备时间较长才能进出交互绳跳绳，交互绳的进出时好时坏很不稳定。进绳、出绳的时机没看准很容易就造成失误卡绳，从而大大影响了整个速度跳练习和发挥。针对性的练习方法是六人组成一个小组，两人摇绳，其余四人分别站在跳绳的两侧，①、③同侧，②、④同侧。绳子摇起来数节拍5—6—7—8，当节拍数到1的时候①号位的学生进绳，紧接着节拍数到2的时候②号位的学生进绳，继续节拍数到3的时候③号位学生进绳，最后节拍数到4的时候④号位学生进绳。四人一起在里面跳绳的同时节拍继续数5—6—7—8，1—2—3—4，当节拍数到5的时候先进去的①号学生必须从④②一侧方向先跳出绳，接着节拍数到6的时候②号学生必须从③①一侧方向跳出绳，节拍数到7的时候③号学生必须从②④一侧方向跳出绳，节拍数到8的时候④号学生必须从①③一侧方向跳出绳。每次先由两名学生摇绳，其余四位学生成功完成一次进出绳后可以交换位置，最好能完成①②③④四个位置的轮换，然后交换摇绳的人员；确实不能很好完成四个位置的轮换的话可以把要求降低，完成2个位置的轮换然后交换摇绳的人员。为了提高学生的积极性和兴趣，可以通过游戏的形式进行这个练习，如把学生分组若干个小组，哪组最先完成规定次数的四人按顺序进出绳次数的小组为胜方，这样既能有效的进行练习又能提高训练的积极性和效率。
三、速度和节奏是重点
（一）学生分组练习速度和节奏
学生在10秒钟之内完成踏步跳20次（交互绳比赛有效的计数为双脚轮换跳累计右脚成功次数），不需要在交互绳里面跳绳，只在原地做踏步跳动作。另一组学生两人一起摇交互绳，以先摇的第一根绳子为次数1，而且数的次数只数先摇的第一根绳子的次数，同样在10秒钟之内要完成摇绳20次。两组学生轮流各完成2次练习，然后轮换。即刚才完成踏步跳练习的学生现在两人一组摇交互绳；刚才两人一组摇交互绳的学生现在完成踏步跳练习。同样两组学生轮流各完成2次练习。完成以后把要求提高，要求学生在10秒钟之内要完成踏步跳和摇交互绳22次，重复以上的练习。如学生水平比较高了可以要求学生在10秒钟之内要完成踏步跳和摇交互绳24次、28次、30次等等练习方法。
（二）10秒交互绳速度跳摇跳结合
把学生分组3人一组，两人摇交互绳一人跳绳。跳绳的学生要在10秒钟之内在交互绳里面踏步跳20次，3人相互轮换练习，每人完成2次练习。接着继续完成10秒钟之内在交互绳里面踏步跳22次、24次、26次、28次等等，3人互相轮换练习。
摘 要 交互绳在小学花样跳绳中都是普遍采用的跳法，学在练习过程中存在很多的问题。本文结合笔者教学实践，就交互绳的练习方法进行了总结，以期提高交互绳的练习效果。
关键词 交互绳 花样跳绳 摇绳 出入
花样跳绳活动的开展不但激发了学生的运动兴趣，还有效地增强了学生的体质，锻炼了学生的意志。交互绳由于练习速度、节奏快，还需要跳绳者节奏和摇绳者节奏的相互配合，极具观赏性，深得学生的喜欢。但是在练习过程中，很多的学生容易出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等问题，学生出现失误较多。那么如何进行针对性的教学和训练呢？
一、摇绳节奏是关键
（一）交互绳的启动练习
学生两人一组，身体微曲，两脚分开成半马步，用前臂带动手腕发力。刚开始先先摇动一条绳，当摇至最高点（也就是最上方）时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，以免两绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿（当绳）练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。
（二）两人一组跟摇绳练习
要求两人跟随节奏以A绳为1、3、5、7节拍，以B绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍练习。练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，在练习的过程中一定要跟随节奏完成，开始练习的时候节奏不适宜太快，练习熟练后可适当跟加快节奏。摇绳过程中两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸。两人的节奏力一致，绳子的形状就是一个饱满的弧形，同时两个摇绳者也都能感受到来自对方牵动的力度。
（三）两人一组跟进行变节拍摇绳练习
两人跟随节奏以A绳为1、3、5、7节拍，以B绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍练习。第一个八拍节拍节奏稍慢，第二个八拍节拍节奏加快，第三个八拍节拍节奏稍慢，第四个八拍节拍节奏加快。如此类推反复轮换进行以上节拍节奏的变换练习，同样练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，并且在练习的过程中一定要跟随节奏完成。
二、进出交互绳是难点
（一）进绳、出绳的技巧
在刚开始进行练习时，要告诉学生靠近自己的绳叫近绳、远离自己的绳叫远绳，进绳时选择进绳的方向看近绳，当近绳打地之后运行到最高点时进绳，当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。当学生学会进绳后进行出绳时，可以用口令数到单数时跳着出绳，如数到3时出绳，跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，应该出到面向摇绳者的后面再停下。
（二）交互绳单摇跳接力
学生在没有进行针对性练习之前，不少学生要经过好几次判断或者准备时间较长才能进出交互绳跳绳，交互绳的进出时好时坏很不稳定。进绳、出绳的时机没看准很容易就造成失误卡绳，从而大大影响了整个速度跳练习和发挥。针对性的练习方法是六人组成一个小组，两人摇绳，其余四人分别站在跳绳的两侧，①、③同侧，②、④同侧。绳子摇起来数节拍5—6—7—8，当节拍数到1的时候①号位的学生进绳，紧接着节拍数到2的时候②号位的学生进绳，继续节拍数到3的时候③号位学生进绳，最后节拍数到4的时候④号位学生进绳。四人一起在里面跳绳的同时节拍继续数5—6—7—8，1—2—3—4，当节拍数到5的时候先进去的①号学生必须从④②一侧方向先跳出绳，接着节拍数到6的时候②号学生必须从③①一侧方向跳出绳，节拍数到7的时候③号学生必须从②④一侧方向跳出绳，节拍数到8的时候④号学生必须从①③一侧方向跳出绳。每次先由两名学生摇绳，其余四位学生成功完成一次进出绳后可以交换位置，最好能完成①②③④四个位置的轮换，然后交换摇绳的人员；确实不能很好完成四个位置的轮换的话可以把要求降低，完成2个位置的轮换然后交换摇绳的人员。为了提高学生的积极性和兴趣，可以通过游戏的形式进行这个练习，如把学生分组若干个小组，哪组最先完成规定次数的四人按顺序进出绳次数的小组为胜方，这样既能有效的进行练习又能提高训练的积极性和效率。
三、速度和节奏是重点
（一）学生分组练习速度和节奏
学生在10秒钟之内完成踏步跳20次（交互绳比赛有效的计数为双脚轮换跳累计右脚成功次数），不需要在交互绳里面跳绳，只在原地做踏步跳动作。另一组学生两人一起摇交互绳，以先摇的第一根绳子为次数1，而且数的次数只数先摇的第一根绳子的次数，同样在10秒钟之内要完成摇绳20次。两组学生轮流各完成2次练习，然后轮换。即刚才完成踏步跳练习的学生现在两人一组摇交互绳；刚才两人一组摇交互绳的学生现在完成踏步跳练习。同样两组学生轮流各完成2次练习。完成以后把要求提高，要求学生在10秒钟之内要完成踏步跳和摇交互绳22次，重复以上的练习。如学生水平比较高了可以要求学生在10秒钟之内要完成踏步跳和摇交互绳24次、28次、30次等等练习方法。
（二）10秒交互绳速度跳摇跳结合
把学生分组3人一组，两人摇交互绳一人跳绳。跳绳的学生要在10秒钟之内在交互绳里面踏步跳20次，3人相互轮换练习，每人完成2次练习。接着继续完成10秒钟之内在交互绳里面踏步跳22次、24次、26次、28次等等，3人互相轮换练习。