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[摘 要] 健美操课程作为我国普通高校体育课的重要组成部分，包含健身性与艺术性，是我国传统教育融合西方文化的一种必要产物。Zumba（尊巴舞）自90年代后期蓬勃发展，先后在欧美发达国家流行，逐渐扩展至全球。以教学授课为主同时包含健身娱乐、儿童教学、旅游度假和服饰鞋配多个行业。尊巴舞能够提高心肺功能、肌肉力量和发展肢体灵活性，在增强学生体质方面与健美操有共通性。在分析尊巴健身舞价值的同时，浅析尊巴健身舞在健美操教学中的应用现状，浅析尊巴健身舞在健美操教学中的应用优势，为进一步提高健美操教学水准发挥作用。
[关 键 词] 尊巴健身舞;健美操课程;优势
[中图分类号] G642 [文獻标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）34-0310-02
一、尊巴健身舞
（一）尊巴健身舞的起源
“尊巴zumba”，从哥伦比亚语言翻译而来，意思是“快速有趣的运动”。于1999年由perez佩雷兹在哥伦比亚卡利创建。2001年，佩雷兹与阿尔贝托·佩尔曼和阿尔贝托·阿吉翁合作，三人发布了一系列通过信息销售的健身视频。到2015年，在186个国家有14百万个尊巴学生。
Zumba（尊巴），一种结合了拉丁、肚皮舞、萨尔萨等舞种的新型的流行舞蹈。作为新型的健身课程，它把简单有趣的动作和动感热情的音乐以及有氧健身动作有机串联在了一起，形成了独特的魅力。尊巴包括舞蹈和有氧运动，根据音乐风格的变化编排不同类型的步伐和下肢动作，同时配合简单的手臂动作。一节完整的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，将舞蹈与健身融合在一起，简单易学，同时可以调动情绪，缓解压力，达到身心放松。
（二）尊巴健身舞的特点
1.简单易学，能够愉悦身心
这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，是一种热情奔放的有氧运动，音乐节奏欢快动感。作为健身课程，通过欢快富有情感的音乐使学员快速融入课堂之中，且不受动作的约束，能够快速调动个体的生理机能，由于动作技巧难度较低，可以防止不必要的伤害，也无需舞蹈基础，对舞步和整体动作的完成没有特定要求，重要的是学员自身的情感投入和解放肢体，不必有任何学习压力和情感束缚，只需配合教练和身边人积极互动即可。学习者在此学习过程中还可以达到健身塑形的目的。目前作为国内外健身房主推课程深受消费者的喜爱，也是众多明星、健身爱好者的首选课程。
2.培养个人表现力，提升审美水平
在尊巴健身舞运动的过程中，需要充分展现自己的肢体动作，需要给予个人自信心和展示自己身体姿态的内驱力，其实这也是在变相培养个人的表现力。此外，舞蹈中还编入互相配合的动作，这就扩展了个体间的交往范围，彼此协作与配合，不仅具有互动性，同时兼具娱乐性，同时还能促进学员之间的相互交流，增强了社会适应能力。
（三）尊巴健身舞在国内的开展现状
随着尊巴健身舞蹈传入国内的时间并没有很长时间，该项目更多的是以健身舞蹈的形式出现在健身俱乐部以及尊巴舞社团等。健身俱乐部对尊巴舞的开展目的主要是健身、减肥，以吸引会员购买课程的商业目的。
此外，目前国内对尊巴健身舞的研究也是比较少的，通过查阅中国知网发现，如金曼、李锋发表的《尊巴健身舞进入高校公体课程的可行性分析》中，尊巴健身舞具有增强体质、健美体态、调节情绪、提高审美能力、创造力和自信心等诸多好处，使学生能发现更深一层的自我价值，还能间接提高学习效率。可见将尊巴健身舞引人高校的体育课堂，符合高校学生的身心发展需求。锻炼身体、塑造体态的有氧运动，跟健美操有异曲同工之效，有利于提高学生的身体健康水平。
郑华玲和黄国龙发表的《南美尊巴健身价值研究》中，通过实验对照法对被试者心率、身体形态、机能、素质及身体成分进行测试，得出学习尊巴可以有效调节被试者的身体技能，发展肌肉力量、提升韧带的弹性和韧性，同时提高个体的协调性和灵敏性与平衡感。提高心肺功能，增强下肢的肌肉力量，提高新陈代谢率。同时还得出学习尊巴可以增进练习者之间的互动，加强情感交流，增强个体的社会适应能力。
二、普通高校健美操课程开展现状
健美操自2000年后首次引入大学校园，作为高校的体育课程的开展时间已久，课程体系逐步完善，体系相对成熟。不仅综合类大学和各大体育学院中招收健美操专项学生，开设健美操课程，普通高校的公共体育部或体育选修课也都开设了健美操课程，健美操课程体系的成熟对尊巴舞在校园内的开展有着极好的示范作用。
健美操作为公体课程的一部分，课程教学内容主要包括三个方面：健美操技术技能教学、身体素质练习和专项理论学习。其中，实践教学内容是考核的重点，目前由国家体育总局推出的《大众健关操1-6级》中的等级动作为主，作为大多数普通高校的健美操成套动作的选用教材，其次是简单基础的自编套路。学生没有自主选择权，教师也沿用旧的教学内容，整体教学内容陈旧单调，在推动社会发展以及满足学生的多样化需求上还有欠缺，影响了学生的学习兴趣。现有考试机制也基本停留在检查学生对专项技术的掌握和运动技能的提高及背诵考点和理论知识。老师的“教”和学生的“学”都是围绕最后的考核来进行，虽有利于技能的掌握和提高，但极大地限制了学生的自主能动性和创造性思维的发展。另外，身体素质部分作为课堂的一部分往往被老师和学生所忽略，在课堂结束部分匆匆带过，忽视了它的重要性，身体素质不仅影响运动技能的提升，还影响健美操的完成质量和艺术性，是实现健美操教学目标的重要前提条件，也是师生进行健美操学习的主要依据。 三、尊巴舞融入健美操课堂的优势
（一）丰富健美操课堂内容，激发学习兴趣
由于普通高校学生身体素质相对较弱，运动技能与专业院校的学生相比差距较大，那么在教学内容上首先要引导、提高学生的兴趣，要以学生为本，采用丰富多样的教学内容、方式和手段，取代传统单一、僵硬、套路化的教学模式。尊巴健身舞的动作编排是根据不同类型风格的音乐，通过变幻的节拍和速度变化将有氧练习、力量训练或塑性减脂等内容流畅地衔接在一起。尊巴健身舞在舞蹈的过程中会加入一些特定的风格元素，如桑巴步、抖臀等具有南美热辣风情的舞步同时会加入一些锻炼的元素，譬如在舞步中融合蹲起的练习，锻炼身体不同部位的肌肉耐力等。尊巴将舞蹈和健身结合在一起，在课堂中伴随音乐起舞和同伴一起互动，不仅可以调动身心还能学习不同文化背景的舞曲，极大地提高了审美和艺术鉴赏能力。同时，可以带动学生的参与，培养多方面的兴趣，激发潜力。
（二）有利于促进教师和学生的专业发展
健关操基础动作虽然难度不高但却要求学生的肢体协调性和临时记忆水平较强。但教学方法单调，缺少灵活性，由于过多地以教师教授课程为主，从而忽视了教学中学生的主体地位和学生个性的發展。此外，如果教师的知识结构、教学理念没有跟上时代步伐，将直接影响着学生对健关操课程的喜爱和投入程度。
尊巴健身舞的步伐和健美操步伐有着共通性，很多动作是相似的。尊巴舞有着音乐欢快、动作组合丰富和肢体刚柔结合三种同时展现的特点。选择特定的具有南美风情的音乐，节奏有快、慢和强、弱之分，音乐风格有着多样化的元素，时而抒情浪漫时而热情奔放。尊巴健身舞的动作主要是以动态性的动作为主，尊巴健身舞要求练习者身心放松、身体放松，首先听懂音乐特定的节奏，其次要去感受音乐表达的情绪。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。汲取不同类型的舞蹈创编出一套尊巴健身舞，这在一定意义上使得尊巴健身舞能够体现具有艺术感的肢体动作，展现肢体的灵动性和美感。本身就具有消耗体能、增强体质的特点，因此人们在练习的过程中不仅能够塑造体态、提升气质、增强内脏器官和神经系统的功能，还能提高练习者的肢体表现力和增强自信。
在大学校园里开展健美操教学，创新教学必不可少，学生从沉重的学业任务中释放自我，对提高教学效果和质量有着积极效果。健美操作为大学体育课堂中将体育和艺术相结合的特殊项目，不仅可以通过简单易学的动作使练习者迅速掌握身体练习的技能技巧，同时还可以将不同风格的舞蹈动作通过动感的音乐融合起来，通过简单易学的步伐和技术动作，能够增强肌肉力量，配合不同风格的舞蹈，能够提高课堂的趣味性和互动性，激发学习者的兴趣。
（三）利于提高学生的综合素养，塑造崭新的精神面貌
受到文化的影响，国内的大学生普遍对认识自我、展示自我和表现自我有着较低的欲望，通过研究可以了解到，学业负担、心理压力以及电子产品等因素极大地影响了大学生的身体姿态和精神面貌，不仅肢体僵硬、肢体协调性较差且对身体素质的提高很多处于抗拒的状态。
尊巴健身舞不仅能够激发学生热情活力的一面，还能够增强个体间的交流与互动性，增强身体素质和塑造良好体态，塑造健康积极的个性和提升个人对美感的意识，塑造良好的精神面貌，而且对学生认识自我、展示自我以及心理健康等方面都有良好的促进作用。
四、结论与建议
尊巴作为一种简单易学、欢快热情的新型健身运动，具有健身性、趣味性和国际性。尊巴健身舞是值得推广的体育项目。普通高校可以尝试将尊巴健身舞融入健美操选项课中，曲目风格、舞步和强度都适合普通高校学生的学习，丰富高校公体课的实践内容。由于社会的发展和学校的支持，尊巴健身在已经具备良好基础的前提下，前景可观，发展潜力巨大。
尊巴健身运动所具有的特点与大学体育教育功能相吻合，对大学生教育有着重要的意义。
◎编辑 马燕萍
[关 键 词] 尊巴健身舞;健美操课程;优势
[中图分类号] G642 [文獻标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）34-0310-02
一、尊巴健身舞
（一）尊巴健身舞的起源
“尊巴zumba”，从哥伦比亚语言翻译而来，意思是“快速有趣的运动”。于1999年由perez佩雷兹在哥伦比亚卡利创建。2001年，佩雷兹与阿尔贝托·佩尔曼和阿尔贝托·阿吉翁合作，三人发布了一系列通过信息销售的健身视频。到2015年，在186个国家有14百万个尊巴学生。
Zumba（尊巴），一种结合了拉丁、肚皮舞、萨尔萨等舞种的新型的流行舞蹈。作为新型的健身课程，它把简单有趣的动作和动感热情的音乐以及有氧健身动作有机串联在了一起，形成了独特的魅力。尊巴包括舞蹈和有氧运动，根据音乐风格的变化编排不同类型的步伐和下肢动作，同时配合简单的手臂动作。一节完整的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，将舞蹈与健身融合在一起，简单易学，同时可以调动情绪，缓解压力，达到身心放松。
（二）尊巴健身舞的特点
1.简单易学，能够愉悦身心
这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，是一种热情奔放的有氧运动，音乐节奏欢快动感。作为健身课程，通过欢快富有情感的音乐使学员快速融入课堂之中，且不受动作的约束，能够快速调动个体的生理机能，由于动作技巧难度较低，可以防止不必要的伤害，也无需舞蹈基础，对舞步和整体动作的完成没有特定要求，重要的是学员自身的情感投入和解放肢体，不必有任何学习压力和情感束缚，只需配合教练和身边人积极互动即可。学习者在此学习过程中还可以达到健身塑形的目的。目前作为国内外健身房主推课程深受消费者的喜爱，也是众多明星、健身爱好者的首选课程。
2.培养个人表现力，提升审美水平
在尊巴健身舞运动的过程中，需要充分展现自己的肢体动作，需要给予个人自信心和展示自己身体姿态的内驱力，其实这也是在变相培养个人的表现力。此外，舞蹈中还编入互相配合的动作，这就扩展了个体间的交往范围，彼此协作与配合，不仅具有互动性，同时兼具娱乐性，同时还能促进学员之间的相互交流，增强了社会适应能力。
（三）尊巴健身舞在国内的开展现状
随着尊巴健身舞蹈传入国内的时间并没有很长时间，该项目更多的是以健身舞蹈的形式出现在健身俱乐部以及尊巴舞社团等。健身俱乐部对尊巴舞的开展目的主要是健身、减肥，以吸引会员购买课程的商业目的。
此外，目前国内对尊巴健身舞的研究也是比较少的，通过查阅中国知网发现，如金曼、李锋发表的《尊巴健身舞进入高校公体课程的可行性分析》中，尊巴健身舞具有增强体质、健美体态、调节情绪、提高审美能力、创造力和自信心等诸多好处，使学生能发现更深一层的自我价值，还能间接提高学习效率。可见将尊巴健身舞引人高校的体育课堂，符合高校学生的身心发展需求。锻炼身体、塑造体态的有氧运动，跟健美操有异曲同工之效，有利于提高学生的身体健康水平。
郑华玲和黄国龙发表的《南美尊巴健身价值研究》中，通过实验对照法对被试者心率、身体形态、机能、素质及身体成分进行测试，得出学习尊巴可以有效调节被试者的身体技能，发展肌肉力量、提升韧带的弹性和韧性，同时提高个体的协调性和灵敏性与平衡感。提高心肺功能，增强下肢的肌肉力量，提高新陈代谢率。同时还得出学习尊巴可以增进练习者之间的互动，加强情感交流，增强个体的社会适应能力。
二、普通高校健美操课程开展现状
健美操自2000年后首次引入大学校园，作为高校的体育课程的开展时间已久，课程体系逐步完善，体系相对成熟。不仅综合类大学和各大体育学院中招收健美操专项学生，开设健美操课程，普通高校的公共体育部或体育选修课也都开设了健美操课程，健美操课程体系的成熟对尊巴舞在校园内的开展有着极好的示范作用。
健美操作为公体课程的一部分，课程教学内容主要包括三个方面：健美操技术技能教学、身体素质练习和专项理论学习。其中，实践教学内容是考核的重点，目前由国家体育总局推出的《大众健关操1-6级》中的等级动作为主，作为大多数普通高校的健美操成套动作的选用教材，其次是简单基础的自编套路。学生没有自主选择权，教师也沿用旧的教学内容，整体教学内容陈旧单调，在推动社会发展以及满足学生的多样化需求上还有欠缺，影响了学生的学习兴趣。现有考试机制也基本停留在检查学生对专项技术的掌握和运动技能的提高及背诵考点和理论知识。老师的“教”和学生的“学”都是围绕最后的考核来进行，虽有利于技能的掌握和提高，但极大地限制了学生的自主能动性和创造性思维的发展。另外，身体素质部分作为课堂的一部分往往被老师和学生所忽略，在课堂结束部分匆匆带过，忽视了它的重要性，身体素质不仅影响运动技能的提升，还影响健美操的完成质量和艺术性，是实现健美操教学目标的重要前提条件，也是师生进行健美操学习的主要依据。 三、尊巴舞融入健美操课堂的优势
（一）丰富健美操课堂内容，激发学习兴趣
由于普通高校学生身体素质相对较弱，运动技能与专业院校的学生相比差距较大，那么在教学内容上首先要引导、提高学生的兴趣，要以学生为本，采用丰富多样的教学内容、方式和手段，取代传统单一、僵硬、套路化的教学模式。尊巴健身舞的动作编排是根据不同类型风格的音乐，通过变幻的节拍和速度变化将有氧练习、力量训练或塑性减脂等内容流畅地衔接在一起。尊巴健身舞在舞蹈的过程中会加入一些特定的风格元素，如桑巴步、抖臀等具有南美热辣风情的舞步同时会加入一些锻炼的元素，譬如在舞步中融合蹲起的练习，锻炼身体不同部位的肌肉耐力等。尊巴将舞蹈和健身结合在一起，在课堂中伴随音乐起舞和同伴一起互动，不仅可以调动身心还能学习不同文化背景的舞曲，极大地提高了审美和艺术鉴赏能力。同时，可以带动学生的参与，培养多方面的兴趣，激发潜力。
（二）有利于促进教师和学生的专业发展
健关操基础动作虽然难度不高但却要求学生的肢体协调性和临时记忆水平较强。但教学方法单调，缺少灵活性，由于过多地以教师教授课程为主，从而忽视了教学中学生的主体地位和学生个性的發展。此外，如果教师的知识结构、教学理念没有跟上时代步伐，将直接影响着学生对健关操课程的喜爱和投入程度。
尊巴健身舞的步伐和健美操步伐有着共通性，很多动作是相似的。尊巴舞有着音乐欢快、动作组合丰富和肢体刚柔结合三种同时展现的特点。选择特定的具有南美风情的音乐，节奏有快、慢和强、弱之分，音乐风格有着多样化的元素，时而抒情浪漫时而热情奔放。尊巴健身舞的动作主要是以动态性的动作为主，尊巴健身舞要求练习者身心放松、身体放松，首先听懂音乐特定的节奏，其次要去感受音乐表达的情绪。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。汲取不同类型的舞蹈创编出一套尊巴健身舞，这在一定意义上使得尊巴健身舞能够体现具有艺术感的肢体动作，展现肢体的灵动性和美感。本身就具有消耗体能、增强体质的特点，因此人们在练习的过程中不仅能够塑造体态、提升气质、增强内脏器官和神经系统的功能，还能提高练习者的肢体表现力和增强自信。
在大学校园里开展健美操教学，创新教学必不可少，学生从沉重的学业任务中释放自我，对提高教学效果和质量有着积极效果。健美操作为大学体育课堂中将体育和艺术相结合的特殊项目，不仅可以通过简单易学的动作使练习者迅速掌握身体练习的技能技巧，同时还可以将不同风格的舞蹈动作通过动感的音乐融合起来，通过简单易学的步伐和技术动作，能够增强肌肉力量，配合不同风格的舞蹈，能够提高课堂的趣味性和互动性，激发学习者的兴趣。
（三）利于提高学生的综合素养，塑造崭新的精神面貌
受到文化的影响，国内的大学生普遍对认识自我、展示自我和表现自我有着较低的欲望，通过研究可以了解到，学业负担、心理压力以及电子产品等因素极大地影响了大学生的身体姿态和精神面貌，不仅肢体僵硬、肢体协调性较差且对身体素质的提高很多处于抗拒的状态。
尊巴健身舞不仅能够激发学生热情活力的一面，还能够增强个体间的交流与互动性，增强身体素质和塑造良好体态，塑造健康积极的个性和提升个人对美感的意识，塑造良好的精神面貌，而且对学生认识自我、展示自我以及心理健康等方面都有良好的促进作用。
四、结论与建议
尊巴作为一种简单易学、欢快热情的新型健身运动，具有健身性、趣味性和国际性。尊巴健身舞是值得推广的体育项目。普通高校可以尝试将尊巴健身舞融入健美操选项课中，曲目风格、舞步和强度都适合普通高校学生的学习，丰富高校公体课的实践内容。由于社会的发展和学校的支持，尊巴健身在已经具备良好基础的前提下，前景可观，发展潜力巨大。
尊巴健身运动所具有的特点与大学体育教育功能相吻合，对大学生教育有着重要的意义。
◎编辑 马燕萍