1、森林式
　　
　　双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。
　　
　　2、踮脚尖森林式
　　
　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。
　　
　　3、树桩式
　　
　　目视前方某一点，以使身体保持平衡，慢慢提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次之后，慢慢放下右脚，直立。再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。
　　
　　4、屈体式
　　
　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
　　
　　5、半蹲式
　　
　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，上身挺直。将背部弯成弓形，然后，将背部弯成圆形，这两个动作交替作。弓形时吸气，圆形时吐气。
　　
　　6、战士式
　　
　　两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍弯右腿。然后，换方向练另一侧。
　　
　　7、三角形
　　
　　伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。
　　
　　8、坐式
　　
　　坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。
　　
　　9、扩胸式
　　
　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂。手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，这个动作一定要慢慢进行，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
　　
　　10、伸展颈部式
　　
　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。然后，换方向练另一侧。