悦纳身体修炼记

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  〔关键词〕悦纳身体;自我同情;小学六年级
  〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2021)08-0037-03
  【活动理念】
  《中小学心理健康教育指导纲要(2012修订)》明确指出,小学高年级阶段的心理健康教育包括帮助学生“在各种活动中悦纳自己”。而身体自我是自我概念的一个重要组成部分,因此本活动选择“悦纳身体”作为主题。
  悦纳身体指的是能够正确地评价身体、接受身体,并在此基础上得到良好的发展。自我同情是促进悦纳身体的一种方法。心理学家 Neff 将自我同情(self-compassion)定义为“一种积极的情绪调节策略以及情绪唤醒状态,是个体以开放、宽容的态度理解和接纳自己,客观冷静地看待自己所处的情形,把自己的痛苦遭遇和负面情绪看作是全人类共有的体验,而且意识到每个人都是值得同情的”。自我同情包括三个成分:正念觉知(mindfulness)、普遍人性(common humanity)、自我友善(self-kindness)。正念觉知指以一种清晰和平衡的方式觉察当前的情形,既不忽视也不对自我或生活中的不利方面耿耿于怀。普遍人性指个体对“人无完人”的接受程度,即认识到所有的人都会失败、犯错或者沉湎于不健康的行为,不孤立地看待自己的遭遇,强调个体与他人的联系。自我友善指对自己持关心和理解的倾向,而不是严厉地批评和指责;意识到自己人格中存在的缺陷或者不足时,温和友善地对待自我,并且给自己更多的安慰和理解,激励自己做出改变,获得成功。
  本活动以体验式学习理论为依托,结合纲要中关于小学高年级学生悦纳自己的内容,将自我同情的三个成分化为“停止批评术:用非批评的眼光看待自己的身体,停止对身体各个特征的批评”“普遍存在术:认识到人无完人,绝大部分人的身体外貌都存在不完美之处”和“尝试理解术:像理解、安慰朋友一样,理解、安慰自己”三个步骤,尝试在“活动—分享—反思—应用”中,帮助学生内化知识、升华感情、积累经验、提高能力,习得悦纳身体的三步方法。
  【活动对象分析】
  小学六年级处于自我概念快速发展的时期,学生身体发育的急剧变化与心理发展间存在不平衡。他们开始关注自己的身体,同时容易对自己的身体产生不满意的情绪。根据埃里克森的人格发展八阶段理论,六年级学生正处于自卑感形成的重要阶段。对身体的不满意很容易使他们产生自卑心理,并且进一步影响其学习生活和人际关系。
  【活动目标】
  认知目标:学生能够了解悦纳身体的重要性。
  情感目标:学生能够体会悦纳身体后的轻松情绪。
  技能目标:学生能够掌握悦纳身体的三种方法。
  【活动重难点】
  教学重点:学生能够掌握悦纳身体的两种方法。
  教学难点:学生能够体会悦纳身体后的轻松情绪。
  【活动方法】
  教法:讲授法、讨论法、多媒体教学法等。
  学法:探究学习、合作学习。
  【活动框架】
  本活动分为初体验、再探究、共解读三个阶段。
  第一阶段:初体验。先通过观看一段音乐视频,引出不接纳身体的消极后果,再进行修炼情境的创设,激发学生的学习兴趣。
  第二阶段:再探究。先学习第一步“停止批评”,找到对身体不满意的原因,总结非批评思维的特点,然后运用非批评的眼光看待自己的身体。接着学习第二步“普遍存在”,了解身体外貌不完美是普遍存在的,找到生活中与自己有相似身体特征的人,深刻感受身体不完美的普遍性。最后学习第三步“尝试理解”,总结理解和安慰身体自卑朋友的角度,然后像对待朋友一样,理解安慰自己。
  第三阶段:共解读。先对课程内容进行回顾,再将所学内容总结成六句口诀,鼓励学生在课后学以致用。
  【活动时间】
  40分钟
  【活动准备】
  课件制作,教具制作,视频录制与剪辑。
  【活动过程】
  一、初体验——穿越修炼游戏
  首先,播放音乐视频——丑娃娃因为不悦纳自己的身体外貌而感到自卑的片段。
  设计意图:通过观看音乐视频,引出课程主题,感受悦纳身体的重要性。
  然后,创设修炼游戏情境。进入悦纳身体修炼游戏,在游戏中学习悦纳身体的三步法:停止批评术、普遍存在术、尝试理解术,成为悦纳身体达人,获得达人证书。
  设计意图:创设贯穿全课的游戏情境,激发学生的学习兴趣。
  二、再探究——修炼三步法
  (一)停止批评术
  我的角色面板。在角色面板上创建游戏角色,根据自己的身体形象对各个身体特征(眼耳口鼻、肤色、身高、体重)进行评分。最后,将对各个身体特征不满意的原因写在红色框内。
  设计意图:学生找出对自己身体外貌的不满意之处,为后续活动做铺垫。
  批评实验。对游戏角色猫咪精给出的两种容貌态度(非批评描述、批评描述)进行选择,讨论更愿意选择非批评描述的原因,总结非批评想法的特点。
  设计意图:了解身体批评对接纳的负面影响,总结“停止批评”的方法。
  习得“停止批评”。结合非批评想法的特点,采取非批评眼光看待自己的身体外貌,并写在蓝色框内。最后,对比红色与蓝色方框内的内容,再一次对身体特征进行评分。
  设计意图:结合学生自身情况,运用所学的第一步方法提高對身体的悦纳度。
  (二)普遍存在术
  首先认识到:我们都一样。与同学的蓝色方框的数量进行比较,初步感受每个人身体外貌都有不完美之处。通过游戏角色猫咪精中的名人偶像的例子,了解媒体中的完美形象大部分是修饰的结果,并非每个人的身体外貌都是完美的。
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