冬天不想去健身房，最好就是躲在家中，大字形半躺在沙发上，看电视剧。可是长时间久坐在沙发上，很容易会令脂肪积聚，导致臀部、肚腩肥胖、以及腿粗的问题出现。不想变成肥胖的梨型身材？快跟Air Fitness教练Manji学以下3招懒人沙发操，减走多余脂肪，实行边娱乐边减肥。


　　第1式
　　趴下后抬腿收臀部


　　时间：每日3-4组，每边重复10-15次。
　　功效：收紧臀部赘肉


　　步骤1：趴在沙发上，保持大腿及手肘紧贴沙发，同时90度屈曲小腿，脚掌朝天。
　　步骤2：收紧腹部，以大腿后肌肉带动脚掌缓缓向上升高，直至臀部肌肉有拉扯感觉，再缓缓放下。
　　第2式
　　坐姿抬腿收腹法


　　时间：每日3-4组，每组15-20次。
　　功效：修腹减肚


　　步骤1：坐在沙发靠边位置上保持腰背挺直，把靠垫放在双腿膝盖间夹紧。
　　步骤2：上半身向后仰微微倾斜，并以双手按沙发保持平衡。
　　步骤3：固定上身，膝盖夹实靠垫，以腹部及大腿力量将双脚凌空往前伸直，慢慢上下摆动。
　　注意：进行该组运动时，腹部有收紧感觉方为正确。
　　第3式
　　举高双于瘦于臂


　　时间：每日2-3组，15-20次方为—组。
　　功效：锻炼三头肌屈伸，助修手臂線条。


　　步骤1：挺直腰背保持脚掌贴地，并把双腿微张坐立在沙发上。同时往颈后方90度屈曲手肘，以手臂力量把靠垫提起。
　　步骤2：以手臂力量把靠垫提高至头部上方，保持手臂及上身伸直，维持平稳呼气。
　　步骤3：双手手肘保持伸直，同时呼气。最后，慢慢地返回开始位置，不断重复。