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五一来临,不少家庭已经把旅游计划提上了行事日程。旅游是快乐的,但如若不能健康地旅游,快乐想必要大打折扣了。所以在整装待发时,请务必关注以下旅游中的健康提醒:
急性肠胃炎
旅游中由于暴饮暴食,吃进生冷、不易消化或被污染的食物,极易引起各种急性胃肠道疾病,出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。
对策:外出吃饭,为防止可能出现的危险,你可以向服务员要一碟醋和几瓣蒜,给你的健康上一份保险。如果你不幸被细菌感染,上吐下泻,损失许多水分,此时,你需要多喝液体,以防止虚脱。淡盐水是最佳的补充液,其次是其他透明的液体,如白开水或清汤。
花粉过敏
花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物的花粉引起,多表现为鼻塞、流涕、打喷嚏,鼻腔、眼角以及全身发痒。严重者还会出现胸闷、憋气,如不及时处理,有可能引发严重的过敏性哮喘。
对策:过敏体质的人最好不要随便触摸花卉。尤其不要选择有风的天气外出,因为风会加速花粉的播散。如需外出旅游,要备上脱敏药物,如扑尔敏、息斯敏、苯海拉明等。
高山反应
在高海拔地区登山时很容易出现高山反应,表现为呕吐、耳鸣、头痛、发烧,严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、产生幻觉等,也可能产生浮肿、休克或痉挛等症状。
对策:初入高原时应多食碳水化合物,多种维生素和易消化食品,以便提高机体进入高原的适应能力,绝对禁止饮酒。预防高山反应,首先登山的速度不宜太快,最好步调平稳并配合呼吸,同时要视坡度的急缓作调整,使运动量和呼吸成正比,尤其避免急促地呼吸。行程不宜太紧迫,睡眠、饮食要充足正常,并注意经常性短时间的休息,休息时可做柔软操及深呼吸来强化循环功能及提高适应能力。
腿脚肿
长途旅行时,无论是坐车还是徒步,时间稍长,腿脚便会肿起来。这是由于下肢静脉血液回流不畅,血液长时间在静脉中淤积,使腿脚血管的压力增加,于是毛细血管扩张,血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下组织积聚而形成的。另外,人体长时间保持直立状态时,身体会大量分泌醛固酮,这种激素能调节水分和盐分的代谢,使肾脏排出水盐的作用减弱,造成大量水盐在身体里潴留,从而使腿脚的水肿加重。
对策:防止旅游性腿脚肿,首先要妥善安排旅游时间,注意劳逸结合及体位变化,站立和行走一段时间后,要坐一会或平躺一会儿,并把两腿翘起来。长时间坐车船时,要把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。长时间徒步旅游时,最好打上松紧合适的绑腿。每天行程结束休息时,用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。水肿太严重时,最好平卧休息一两天,把腿脚抬高到心脏以上,若仍不减轻,就要去看医生了。
脚泡
脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,使局部组织液渗出所致。且与鞋袜不宜、行走的道路不平或速度不匀等因素有关。
对策:临睡前用热水烫脚,并按摩足掌,对预防脚泡有一定的作用。此外,用川芎、细辛、防风、白芷各4两,加水5斤煎至3斤,徒步旅游前涂脚底,每日一次,也能起到预防作用。
若起了脚泡,先用热水烫脚5~10分钟擦干,然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒,再用消过毒的针(针可放在水中煮沸20分钟或用酒精浸泡,应急时也可用唾沫消毒)刺破脚泡,使泡内液体流出,排干。
晕车晕船
有些人的内耳前庭和半规管过度敏感,当乘坐车船时,由于颠簸、摆动或旋转时,出现前庭功能紊乱,从而导致晕车、晕船等,此病多见于体质虚弱者,尤以女性为多。
对策:首先旅行睡眠要充足,饮食宜清淡易消化,不要过饥或过饱,不要喝酒;保持良好的精神状态也是一个重要的方面。一旦发生晕车晕船可将头靠在椅背上,闭目休息,最好能换坐在近窗的位置上,空气清新有利于缓解、减轻症状。
栏目管理、编辑/曾丽清
E-mail:liqin1999@163.com
急性肠胃炎
旅游中由于暴饮暴食,吃进生冷、不易消化或被污染的食物,极易引起各种急性胃肠道疾病,出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。
对策:外出吃饭,为防止可能出现的危险,你可以向服务员要一碟醋和几瓣蒜,给你的健康上一份保险。如果你不幸被细菌感染,上吐下泻,损失许多水分,此时,你需要多喝液体,以防止虚脱。淡盐水是最佳的补充液,其次是其他透明的液体,如白开水或清汤。
花粉过敏
花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物的花粉引起,多表现为鼻塞、流涕、打喷嚏,鼻腔、眼角以及全身发痒。严重者还会出现胸闷、憋气,如不及时处理,有可能引发严重的过敏性哮喘。
对策:过敏体质的人最好不要随便触摸花卉。尤其不要选择有风的天气外出,因为风会加速花粉的播散。如需外出旅游,要备上脱敏药物,如扑尔敏、息斯敏、苯海拉明等。
高山反应
在高海拔地区登山时很容易出现高山反应,表现为呕吐、耳鸣、头痛、发烧,严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、产生幻觉等,也可能产生浮肿、休克或痉挛等症状。
对策:初入高原时应多食碳水化合物,多种维生素和易消化食品,以便提高机体进入高原的适应能力,绝对禁止饮酒。预防高山反应,首先登山的速度不宜太快,最好步调平稳并配合呼吸,同时要视坡度的急缓作调整,使运动量和呼吸成正比,尤其避免急促地呼吸。行程不宜太紧迫,睡眠、饮食要充足正常,并注意经常性短时间的休息,休息时可做柔软操及深呼吸来强化循环功能及提高适应能力。
腿脚肿
长途旅行时,无论是坐车还是徒步,时间稍长,腿脚便会肿起来。这是由于下肢静脉血液回流不畅,血液长时间在静脉中淤积,使腿脚血管的压力增加,于是毛细血管扩张,血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下组织积聚而形成的。另外,人体长时间保持直立状态时,身体会大量分泌醛固酮,这种激素能调节水分和盐分的代谢,使肾脏排出水盐的作用减弱,造成大量水盐在身体里潴留,从而使腿脚的水肿加重。
对策:防止旅游性腿脚肿,首先要妥善安排旅游时间,注意劳逸结合及体位变化,站立和行走一段时间后,要坐一会或平躺一会儿,并把两腿翘起来。长时间坐车船时,要把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。长时间徒步旅游时,最好打上松紧合适的绑腿。每天行程结束休息时,用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。水肿太严重时,最好平卧休息一两天,把腿脚抬高到心脏以上,若仍不减轻,就要去看医生了。
脚泡
脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,使局部组织液渗出所致。且与鞋袜不宜、行走的道路不平或速度不匀等因素有关。
对策:临睡前用热水烫脚,并按摩足掌,对预防脚泡有一定的作用。此外,用川芎、细辛、防风、白芷各4两,加水5斤煎至3斤,徒步旅游前涂脚底,每日一次,也能起到预防作用。
若起了脚泡,先用热水烫脚5~10分钟擦干,然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒,再用消过毒的针(针可放在水中煮沸20分钟或用酒精浸泡,应急时也可用唾沫消毒)刺破脚泡,使泡内液体流出,排干。
晕车晕船
有些人的内耳前庭和半规管过度敏感,当乘坐车船时,由于颠簸、摆动或旋转时,出现前庭功能紊乱,从而导致晕车、晕船等,此病多见于体质虚弱者,尤以女性为多。
对策:首先旅行睡眠要充足,饮食宜清淡易消化,不要过饥或过饱,不要喝酒;保持良好的精神状态也是一个重要的方面。一旦发生晕车晕船可将头靠在椅背上,闭目休息,最好能换坐在近窗的位置上,空气清新有利于缓解、减轻症状。
栏目管理、编辑/曾丽清
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