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摘 要：在平时的日常训练当中，如何更为科学的提升自身的跳高成绩，又如何加强自身的综合体能素质，是十分重要而又关键的一个任务。在日常的跳高训练当中，除了紧跟教练制定的训练方案的同时，也要合理的结合自身的身体素质，有针对性的发展自身的专长素质，例如根据自己的特长改进助跑方式、根据自己的心理环境改进心理训练的方式方法等等。
关键词：跳高；大学生运动员；专项素质；跳高训练；助跑起跳；心理训练
高校大学生跳高训练的目的是为了保证大学生运动员的体能素质全面发展的同时，更大的提升其跳高方面的专项素质，培养其优良稳定的心理状态，从而在相应的比赛中取得更为理想的成绩。跳高训练作为一项对于人体体能和协调性要求十分严格的运动，其最为重要的一点就是要根据跳高的要领并结合自己自身的实际情况进行训练。训练时，除了教练员要充分挖掘发挥运动员的先天优势之外，作为运动员自身也也要通过后天的积极努力来弥补自己的不足，只有双方更为默契和持久的配合，才能创造出更好的体育成绩。
作为一名高校大学生跳高运动员，自己在经过了十个月较为严格的训练之后，成绩有了比较明显的提升。其主要原因是因为教练制定了十分具有个人针对性的训练方案以及自身也采用了匹配个人素质和能力的具有实效的训练方法。以下从发展个人专长素质，提升腾空高度；打造个性化动作习惯，改进助跑起跳技术；加强自我开导，提升个人心理素质等三个方面谈谈我在这十个月的系统训练中对于高校大学生运动员跳高训练的相关认识。
一、发展个人专长素质，提升腾空高度
众所周知。跳高是通过发力助跑、单脚起跳、起身腾空、跨越障碍等完成一系列动作的一项综合性运动项目。可以说运动员起身腾空的高度越高，扩过跳竿的可能性便越大。总之，起身腾空高度是跳高运动的关键所在。在跳高运动中，影响起身腾空高度的要素有很多。例如发力助跑的速度、运动员自身的控制力以及自身的重量等等。从自身条件来分析，自己的身体素质不是特别好。个子也不是很高，因此在起身腾空方面并不占有十分有利的优势。但有利的条件是自身的身体比较能吃苦，耐压能力较强且起身滕高的动作比较顺畅和连贯。因此根据自己身体素质的优势和劣势，围绕起身腾空这个关键核心，我们确定了以提高短跑速度和腿部爆发力，减轻体重等为主的发展专项素质的训练内容。经过十个月的密集训练，身体素质明显有了提升。也为冲刺更高高度储备了充足的条件和打下了结实的身体素质基础。
二、打造个性化动作习惯，改进助跑起跳技术
跳高是通过发力助跑、单脚起跳、起身腾空、跨越障碍等完成一系列动作的一项综合性运动项目。其动作的连贯性组织也是影响运动员自身成绩的一个十分重要的隐私。在跳高运动中，只有其不断连续的完成一系列动作，才可能高质量的完成整个跳高项目。在上面的研究讨论中我们也提到发力助跑的速度也直接会影响到起跳腾身的高度。针对以上对于运动员自身的技术劣势分析，我们制定了更为合理和人性化的训练方案来改进自身的助跑起跳技术。运用更为合理的训练和运动方法，并且经过成千上万次的十月练习。可以说自己的发力助跑得到了较为全面和系统的改进，尤其是发力后的助跑阶段的速度明显增快，助跑之后的起跳也变得更加有力。
三、加强自我开导，提升个人心理素质
除了具备了优良的跳高技术，而在跳高比赛中能否取得优秀的成绩的一个关键因素便是运动员自我心理素质的提升。可以说，跳高比赛不仅仅是跳高技术和身体素质的竞争，同样也是一场心理素质的较量。运动员保持稳定平和的心理素质有利于在比赛中的良好发挥甚至是超长发挥。跳高比赛与其他比赛不同，在跳高比赛中，有可能仅仅是几厘米的差距便可以让对方输得心服口服。因此，在每一次的跳跃中，几厘米的差距都会让运动员的心理状态产生较大的波动。虽然在比赛时适当的紧张和兴奋是必要的，但是过分的紧张和兴奋就会使运动员的肌肉僵化，因此无法发挥出其正常的实力和水平。如何确保运动员自身在比赛过程中的心理状态能够保持较为稳定我们需要通过以下手段来进行相应的训练。
1.建立强大的自信心
在比赛中获得优异成绩的前提便是首先就要具备强大的自信心。要想使运动自身发自内心的产生强大的自信心，首先便是要使自己从内心肯定自己的努力成果和从内心切实重视比赛的参加。其次，便是要有一个正确和真实的态度来看待自己的努力和参加的比赛。例如在赛前，把上届比赛的成绩甚至是上上届比赛的成绩都找出来进行合理的分析和评估，从而做到心中有数，胸有成竹。另外，要更加肯定自己在训练中所取得的成绩，从而建立强大的自信心根基。
2.进行正规的模拟比赛训练
所谓的模拟比赛便是按照正规比赛的相应规则近乎真实的还原比赛氛围的一种类似模拟形式。在距离正式比赛还有一个月的时候，按照正规比赛的时间和规则进行同性质的模拟比赛。在进行模拟比赛的同时，同样要找水平相当的训练伙伴扮演竞争对手的角色进而保证模拟比赛的激烈性和真实性。一般情况下，经过一定时间段模拟比赛的训练之后，运动员自身的心理耐受水平和体能素质都会明显的趋于稳定，也更有利于自身在正式比赛中的稳定发挥。
3.进行合理的比赛心理调节
在正式比赛的过程中，竞争对手的一丝一毫变化都有可能给自己的心理状态带来或多或少的冲击。面对精神高度紧张的局面，作为运动员自身一定要学会适时的调整自己在比赛中的心理状态。而这种心理状态的适度条件是我们在平时训练中就可以着重加强的。例如在平时的训练中我们就要抱着积极认真的态度，做到全力以赴，全神贯注的完成每一个动作。这样，集中精力只考虑如何跳高，不计跳过跳不过的后果，可排除外界环境和来自内心杂念的干扰，缓解心理的紧张和压力。
本文通过跳高运动员自身的角度，从以上三个方面对高校大学生运动员的跳高训练进行了合理的分析和总结。明确指出，在日常的训练中，除了教练员要充分挖掘发挥运动员的先天优势之外，作为运动员自身也也要通过后天的积极努力来弥补自己的不足，只有双方更为默契和持久的配合，才能创造出更好的体育成绩。
参考文献：
[1] 潘玉梅.对大学生跳高运动员赛前控制的实验研究[J]. 经济研究导刊，2010（06）
[2] 沈孟棣.对普通大学生运动员跳高训练的探究[J]. 武汉体育学院学报， 2011（02）
作者简介：
李启昆（1992～）男，土家族，湖南省永顺县人！华南师范大学本科学历！研究方向：田径方向。
关键词：跳高；大学生运动员；专项素质；跳高训练；助跑起跳；心理训练
高校大学生跳高训练的目的是为了保证大学生运动员的体能素质全面发展的同时，更大的提升其跳高方面的专项素质，培养其优良稳定的心理状态，从而在相应的比赛中取得更为理想的成绩。跳高训练作为一项对于人体体能和协调性要求十分严格的运动，其最为重要的一点就是要根据跳高的要领并结合自己自身的实际情况进行训练。训练时，除了教练员要充分挖掘发挥运动员的先天优势之外，作为运动员自身也也要通过后天的积极努力来弥补自己的不足，只有双方更为默契和持久的配合，才能创造出更好的体育成绩。
作为一名高校大学生跳高运动员，自己在经过了十个月较为严格的训练之后，成绩有了比较明显的提升。其主要原因是因为教练制定了十分具有个人针对性的训练方案以及自身也采用了匹配个人素质和能力的具有实效的训练方法。以下从发展个人专长素质，提升腾空高度；打造个性化动作习惯，改进助跑起跳技术；加强自我开导，提升个人心理素质等三个方面谈谈我在这十个月的系统训练中对于高校大学生运动员跳高训练的相关认识。
一、发展个人专长素质，提升腾空高度
众所周知。跳高是通过发力助跑、单脚起跳、起身腾空、跨越障碍等完成一系列动作的一项综合性运动项目。可以说运动员起身腾空的高度越高，扩过跳竿的可能性便越大。总之，起身腾空高度是跳高运动的关键所在。在跳高运动中，影响起身腾空高度的要素有很多。例如发力助跑的速度、运动员自身的控制力以及自身的重量等等。从自身条件来分析，自己的身体素质不是特别好。个子也不是很高，因此在起身腾空方面并不占有十分有利的优势。但有利的条件是自身的身体比较能吃苦，耐压能力较强且起身滕高的动作比较顺畅和连贯。因此根据自己身体素质的优势和劣势，围绕起身腾空这个关键核心，我们确定了以提高短跑速度和腿部爆发力，减轻体重等为主的发展专项素质的训练内容。经过十个月的密集训练，身体素质明显有了提升。也为冲刺更高高度储备了充足的条件和打下了结实的身体素质基础。
二、打造个性化动作习惯，改进助跑起跳技术
跳高是通过发力助跑、单脚起跳、起身腾空、跨越障碍等完成一系列动作的一项综合性运动项目。其动作的连贯性组织也是影响运动员自身成绩的一个十分重要的隐私。在跳高运动中，只有其不断连续的完成一系列动作，才可能高质量的完成整个跳高项目。在上面的研究讨论中我们也提到发力助跑的速度也直接会影响到起跳腾身的高度。针对以上对于运动员自身的技术劣势分析，我们制定了更为合理和人性化的训练方案来改进自身的助跑起跳技术。运用更为合理的训练和运动方法，并且经过成千上万次的十月练习。可以说自己的发力助跑得到了较为全面和系统的改进，尤其是发力后的助跑阶段的速度明显增快，助跑之后的起跳也变得更加有力。
三、加强自我开导，提升个人心理素质
除了具备了优良的跳高技术，而在跳高比赛中能否取得优秀的成绩的一个关键因素便是运动员自我心理素质的提升。可以说，跳高比赛不仅仅是跳高技术和身体素质的竞争，同样也是一场心理素质的较量。运动员保持稳定平和的心理素质有利于在比赛中的良好发挥甚至是超长发挥。跳高比赛与其他比赛不同，在跳高比赛中，有可能仅仅是几厘米的差距便可以让对方输得心服口服。因此，在每一次的跳跃中，几厘米的差距都会让运动员的心理状态产生较大的波动。虽然在比赛时适当的紧张和兴奋是必要的，但是过分的紧张和兴奋就会使运动员的肌肉僵化，因此无法发挥出其正常的实力和水平。如何确保运动员自身在比赛过程中的心理状态能够保持较为稳定我们需要通过以下手段来进行相应的训练。
1.建立强大的自信心
在比赛中获得优异成绩的前提便是首先就要具备强大的自信心。要想使运动自身发自内心的产生强大的自信心，首先便是要使自己从内心肯定自己的努力成果和从内心切实重视比赛的参加。其次，便是要有一个正确和真实的态度来看待自己的努力和参加的比赛。例如在赛前，把上届比赛的成绩甚至是上上届比赛的成绩都找出来进行合理的分析和评估，从而做到心中有数，胸有成竹。另外，要更加肯定自己在训练中所取得的成绩，从而建立强大的自信心根基。
2.进行正规的模拟比赛训练
所谓的模拟比赛便是按照正规比赛的相应规则近乎真实的还原比赛氛围的一种类似模拟形式。在距离正式比赛还有一个月的时候，按照正规比赛的时间和规则进行同性质的模拟比赛。在进行模拟比赛的同时，同样要找水平相当的训练伙伴扮演竞争对手的角色进而保证模拟比赛的激烈性和真实性。一般情况下，经过一定时间段模拟比赛的训练之后，运动员自身的心理耐受水平和体能素质都会明显的趋于稳定，也更有利于自身在正式比赛中的稳定发挥。
3.进行合理的比赛心理调节
在正式比赛的过程中，竞争对手的一丝一毫变化都有可能给自己的心理状态带来或多或少的冲击。面对精神高度紧张的局面，作为运动员自身一定要学会适时的调整自己在比赛中的心理状态。而这种心理状态的适度条件是我们在平时训练中就可以着重加强的。例如在平时的训练中我们就要抱着积极认真的态度，做到全力以赴，全神贯注的完成每一个动作。这样，集中精力只考虑如何跳高，不计跳过跳不过的后果，可排除外界环境和来自内心杂念的干扰，缓解心理的紧张和压力。
本文通过跳高运动员自身的角度，从以上三个方面对高校大学生运动员的跳高训练进行了合理的分析和总结。明确指出，在日常的训练中，除了教练员要充分挖掘发挥运动员的先天优势之外，作为运动员自身也也要通过后天的积极努力来弥补自己的不足，只有双方更为默契和持久的配合，才能创造出更好的体育成绩。
参考文献：
[1] 潘玉梅.对大学生跳高运动员赛前控制的实验研究[J]. 经济研究导刊，2010（06）
[2] 沈孟棣.对普通大学生运动员跳高训练的探究[J]. 武汉体育学院学报， 2011（02）
作者简介：
李启昆（1992～）男，土家族，湖南省永顺县人！华南师范大学本科学历！研究方向：田径方向。