记得辛苦准备高考时，总是听说考上了就解脱了，上大学就再也没有什么压力了。真的如此吗？
　　新生小凯的压力
　　 小凯今年顺利考上了某知名大学。本来以为上大学是件轻松的事。但是，一看课程表，并不轻松。他这学期共有24学分的课程，每天大概有8小时在上课或小组讨论、写作业。而且，这个专业学习的内容与他想象的有不小的差距，他感觉到学习内容格外枯燥。另外，老师对怎么学、学什么等说的也很少，有时让他无所适从。考虑到还有四年的学习任务，将来还要找到好的工作，小凯觉得大学生活让他有些感到沉重。他不敢轻易放松自己，生怕学不好，影响将来毕业、考研、就业。他现在每天睡觉时间也有点不够，感觉压力很大。最近，小凯在家长陪同下，来做心理咨询。
　　 心理医生的话
　　 常有人说，“大学三学分”，指课业、社团和爱情，听起来轻松自在。但调查显示，竟然有四分之一的大学生因为压力、忧郁等问题寻求心理咨询。
　　 其实，家长和学生都要改变观念，因为大学生活中面对的压力并不少。首先是学业压力——大学的学习任务并不轻。而且，大学的学习要求必须转变过去的“被动学习”为“主动学习”，自行安排学习进度和时间。这种学习方式的改变，很可能让大一新生产生压力。如果对专业兴趣缺乏，学习的动力不足，又不得不强迫自己学习，压力就可能更大。小凯显然就是遭遇到了这一困境。所以，家长在这方面要多提醒一下孩子，帮孩子提高抗压能力。
　　 调整对压力的看法
　　 生活发生改变时，无论是好是坏，只要需要重新适应，就会带来压力。压力的大小，与压力来源、刺激的类型没有直接关系，而与个体面对压力时的“认知评估”有关。认知评估的意思是，当面对刺激或改变（压力源）时，我们会主观评估这个改变或刺激，评估它是否会影响我们，自己是否有足够能力应付它。如果评估后认为刺激或改变对个体没有影响，或几乎不需要适应它，就不会有压力感;反之，就会产生压力。
　　 面对压力时，首先要学会正确评估、对待压力。家长要告诉孩子，我们无法完全掌控生活的全部，但是可以全权决定我们对生活中事件的反应，选择自己对它的看法。比如，可以将刚上大学遇到的挫折视为生活经验的积累或一种挑战，激励自己面对压力。这样，或许会感觉压力其实并不那么可怕。
　　 认识到放松的重要性
　　 家长要叮嘱孩子：虽然大学学习紧张，但应该允许自己适度地放松、休闲。如果一直觉得自己在压力解除前都没有权力放松（例如认为自己在这个学期考试结束前没有权利放松，或认为放松是浪费时间），就会拉长压力的时间，让自己感到生活越来越沉重。其实，在放松后学习效率会提高，综合起来最后取得的成绩会更好。另外，提醒孩子要学会“活在当下”。注意力要集中到现在，不要为过去的人和事情而烦恼，也不要过分为未来的事情（如毕业、考研等）担忧。
　　 找到自己的减压模式
　　 家长可以给孩子看些减压方面的书刊，让孩子找到他的减压模式。事实上，每个人都有最适合自己的减轻压力方式。比如，有的人习惯用文字写出压力，或玩小游戏排遣情绪。其实，只要方法适当，能够减轻压力，就是好方法。事实上，压力适应是一生的课题，随着人生的进展，生活环境会逐渐变得复杂，压力源也逐渐多元化、时间持续变长。所以，上大学是人生应对压力的重要阶段。如果能在大学第一学期花一两个月的时间了解自己应对压力的模式，培养更多的抗压能力和挫折忍受能力，则在未来的生活中较不容易被压力所打败。既然压力来了，何不利用这个机会培养自己的抗压力能力呢？这对自己将来适应社会更是好处多多！
　　（本文摘编自华东师范大学出版社《你快乐吗——大学生的心理辅导》一书）