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[摘要]定向运动作为一项以自然环境和人工自然环境为活动背景，智慧与体力并重的新兴运动，已经在各类学校普及和推广，本文通过查阅文献资料、专家访谈、归纳和总结，概括了定向运动在职高开展的意义，从定向运动开展的前期准备、定向运动的教学等几个方面浅谈定向运动在职高体育教学中的运用。
[关键]词定向运动 职高体育 运用
前言：2010年，国家制定并颁布了《国家中长期教育改革与发展规划纲要（2010-2020）》，其中提出了“优先发展、育人为本、改革创新、促进公平、提高质量”的教育改革与发展工作方针，作为教育中的重要组成部分，学校体育必须清楚这个方针对自己提出的任务和要求，定向运动这一项集体力和智力的运动，又极富激情的运动正符合“育人为本、改革创新”的要求，目前全国不少职高已将定向运动纳入或正在纳入体育课堂，以其独特的魅力在职高校园中赢得好评。但是如何在职高中有效的运用定向运动，是当前广大定向运动教师要思考的问题。定向运动在职高开展，学生身心发展的条件更适合学习定向运动，更能了解和体会所学的技能和知识。定向课程一改传统的教学模式，创造一个适合现代职高生创新能力发展的空间。
一、定向运动简述
定向运动就是利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园、校园里进行。
定向运动起源于1886年的瑞典，那里森林湖泊广布的复杂地势使地图和指北针显得尤为重要。久而久之，一套自娱自乐的游戏规则便约定俗成，这就是定向，由于这个活动的组织方法简单，不仅对提高户外判定方向的能力及学习使用地图有好处，还能培养锻炼人的勇敢顽强精神，提高人的智力、体力水平。因此，日益受到军队的重视，并且很快地在民间流传开来。
定向运动传入我国首先是在军队院校实验开展，然后通过军训试点、高校逐步向全国普通高校和普通中、职高推广.在推广过程中教育部门与测绘、体育等部门相互配合，通过举办各种赛事、绘制地图、编译教研资料、举办培训班、协助研制定向运动器材等推动定向运动在中国学生中逐步开展起来.定向运动的开展，使许多教育工作者认识到定向运动是一个非常好的素质教育手段，进而积极倡导在学校全面开展，加快了定向运动在中国学校的发展。
常见的定向运动形式有下列几种：徒步定向（俗称定向越野）、接力定向、百米定向、五日定向、专线定向、校园定向、积分定向、特里拇定向等。
二、定向运动在职高开展的意义
2.1培养学生良好的意志品质。定向运动要求学生在行进途中必须频繁读图、对照地形，以准确确定方位。学生要快速决定前进方向、正确选择运动路线，从起点到终点都必须独立做出所有决定，充分发挥自己的主体性。只有独立处理解决路途中所遇到的问题和困难，寻找到一个个点标胜利到达终点就会有非常成功的感觉，会更加自信。所以在这些困难问题解决之中培养了学生永不放弃、坚持到底的意志品质。
2.2提升学生智慧，培养学生创新能力。定向运动是一项需要智力与体力的运动。在运动过程中，学生需要根据地图标注，进行地图与实地的对照，发挥自己的智慧，正确选择适合自己的线路。至于线路是否适合自己，主要从简单、安全、距离短、安全和速度快来考虑。不管选择怎样的一条线路，都要依据自己的条件及时作出反应和决定，以体现自己的智慧。将教师的主导性转变成引导性，培养学生思维计划性、灵活性和创新能力，让学生在课堂上有更大的想象空间和自主抉择的权利。
2.3能有效增强学生身体素质。定向运动是一种有氧运动，集走、跑、跨、跳、爬等各种肢体活动于一身的运动，在职高体育课堂上开展定向运动，学生们在参与定向运动时，要活动到身体的各部位，这些都很锻炼学生们的身体。而他们对这些环节都很感兴趣，都很乐意去完成，这就促使他们在玩乐中不知不觉地增强了自己的身体素质走或跑着穿越零乱的地形极大地提高了他们参与运动的兴趣，促使学生们在玩乐中不断提高耐力、弹跳力、灵敏性、平衡能力，从而有效地提高学生的身体素质。
2.4能有效促成团结合作精神。合作与和谐是定向运动的特点，因为它富有挑战性，勇于尝试没有尝试过的方案，在团队定向运动中，更需要同伴之间的相互帮助、相互信任合作与和谐是完成任务的关键。目前职高生大多是独生子女，以自我为中心，幼时缺少与小伙伴一起游戏的集体活动，不易养成与人协同的合作精神，又缺少竞争性，定向运动提供了一个学生相互交流的平台，使他们相互之间形成一种协作，学会分工，学会合作完成任务，在完成任务的过程中去了解他们，理解他人，完成自我的超越。定向运动课既可以增加同学们的竞争意识，团结协作的团结精神。
三、定向运动在职高体育教学中的运用
3.1前期准备
3.1.1活动范围选择。场地是保证定向运动课顺利开展的重要条件。本身定向运动的活动范围是根据参加者的年龄、水平以及活动形式来确定。对于职高生，活动范围在整个职高校园内，或者可以适当地缩小，场地条件也不宜过于复杂。例如，我们可以选择一条往返距离在1000米左右的场地范围。地形条件应该有人造设施、有小坡，有树。也就是说要有诸多障碍物，这样可以使参加活动者不会对活动地形一目了然，必须借助于对地图的认识和运用指北针才能完成寻找点标的任务。
3.1.2地图制作。定向地图是定向运动得以开展的前提条件。定向地图一般由地图比例尺、地貌符号、地物符号、磁北方向线、地图地域颜色、地图图例注记、符号说明表几大要素组成。
在职高开展开设的定向运动体育课程中，教师和学生对整个校园环境比较熟悉，教师可以用学校的平面图作为底图，通过实地测量绘画和定向地图绘制软件OCAD6.0的修改，取适当的比例尺，简单标注有现实性的地形图，图上的地貌和地物符号与地貌地物一致。制作的地图要简单易读，地图的易读性为了提高地图的易读性，地图符号的形状、大小、色彩的匹配、线号的粗细、线间距离的设计都以日光条件下的正常视力为根据。当采取夸大的手法表示细小地物时，一定要充分注意相关地物之间的位置协调。地图可以根据学校的自身条件和资源，尽可能的用彩色的地图，鲜艳的颜色可以激发学生兴趣，提高学习积极性。 3.1.3线路设计。线路设计一般由一个起点，若干个检查点，和一个终点组成。通常按封闭环形或开放形设计。每次实践课前，任课教师都要认真选择实践地域，结合当前学生实际状况设计规划运动的线路，线路的设计根据男女差异或是个人差异，设计出不同的简单线路，每条线路的点标设5到10个，点和点之间距离和整条线路的总距离根据学生实际情况设计长短距离不同的线路。线路选择少，一般不要交叉，以免学生以错误顺序找点。
3.1.4点标设制。点标是在地图上标出的明显标记，告诉参加者必须按其精确位置寻找的地方。点标明显易找，放在比较平坦的地方，安全第一。点标的设制要合理，难度要适合于参加活动者。在点标的地理位置上则要布置一个隐藏的记号、密码或内容，也有使用置放印章、专用打孔器的。点标之间角度不要小于90度，避免那些正在寻点跑的人看见刚从此点标方向跑出的人而胜利。并要求教师亲自到实地进行较系统的考查确保学生在定向运动中的安全。活动装备必须事先规定。不得使用任何其他有助于提高成绩的器具。在参者找到点标位置后应采取记号的办法，如在卡上打孔、盖上印章等。
3.2教学运用形式
3.2.1多媒体教学与校园实践相结合的教学形式。多媒体的学习环境和资源，其内容和呈现方式丰富，具有联想结构的特点，建立更加直观的教学，激发学生对定向运动的兴趣。
对基础理论知识如概述，发展史，地物、地貌的识别，路线分析，技术讲解，赛后分析等内容，采用多媒体教学课件，如图例与实地照片的对照，教师对比讲解，让学生与现地感知想结合，使学生理解其代表的含义。
3.2.2结合定向运动的特点，在教学中精讲多练。职高的学生课堂上比较配合教师，也比较容易兴奋，又易抑制，注意力不易集中，对于说教过多，因其理性思维还不完善而不易接受，所以教学中要精讲多练，精讲主要围绕三方面：（1）能在最短的时间里迅速阅读地图，确定自己所在的位置（2）标定前进方向，估算目标点的距离（3）选择适宜于自己的最佳运动路线。多练是指教师通过讲解选择路线的各种原则与方法，让学生自主思考，要求学生必须在两个点标之间选择一条最佳行进的路线，如何选择一条最安全，体力消耗最少，又适合自己的路线。
3.2.3教师启发引导教学，学生合作探究学习。在定向运动课程中，教师要运用启发式教学。教师要根据教学的内容，教学的条件，根据学生身心发展规律合理的安排教材和教法，利用所教内容适时的启发学生理解和体会所学的技能和知识.在体育教学中把内容、方法、时机、效果最优化地统一起来。例如在定向运动教学中，分组轮换布置检查点，教师先根据定向地图事先制作布点图，布点图上只标注每个检查点的位置，没有路线。上课时每个检查点都由小组组员拿检查点、点标旗和该点的布点图进行布点，布好点后在当地看护检查点，然后其他学生进行定向练习，当有学生完成后再分别替换布点的学生，布点的学生回到起点再进行练习，依次轮换。运用分组轮换制度教学，增加了学生的练习次数，可以锻炼学生快速、准确地判读地图，通过布点培养他们的责任感。分组轮换制度对于个人赛、团队赛教学均是适用的。轮换会比较顺分组讨论定向路线进行分析实践，这种互动教学，可大大提高学生的学习兴趣和技能水平。
3.3技能练习方法
定向运动技能的培养有赖于不断的实践和技术总结。定向运动体育教学过程中各种练习方法不仅可以提高学生对某个技术环节的掌握程度，而且对自身存在的问题可以加深认识。
3.3.1校园台阶定向练习法。田径场看台（台阶）或类似场地，设置若干个检查点，路线设计以简单的文字字形和英文字母形，比如“之”、“F”。学生逐个出发，按顺序到达每个检查点。练习次数一般安排2-3次为宜；点标数可根据台阶长度或练习者的水平增加或减少。强调安全，特别是下台阶时的安全问题；
3.3.2距离感练习法。所练习地图只采用某一地形符号，如建筑物、绿化带等。设计一条路线，检查点须设在明显地形点上。学生采用地形对照与距离估算相结合技术，独立完成一条线路。
3.3.3定向协作练习法。在两张空白地图上分别设计检查点，A图设计1、3、5……号检查点；B图设计2、4、6……号检查点。2人一组进行练习，甲拿A图，乙拿B图，各自只能看自己手中地图。出发后，乙跟着甲找1号点：到1号点后，甲跟着乙找2号点，依次类推，直至完成整条路线。
3.3.4记忆力练习法。地图只标明起点与若干个无标号的检查点，练习方法：地图放于起点，学生只在起点看图，出发后无地图只凭记忆找点，找点过程可返回起点看图，重新记忆。要求学生记忆行进路线中的明显地形点和检查点地形。
3.4学练方法
3.4.1百米定向。“百米定向”就是在一块100ⅹ50米左右的场地内进行的小范围采取人工布景的方式组织的定向活动。在职高校园在运动场上进行百米定向运动，有比较宽敞的场地，而且视野开阔，教师也可以独立进行全程监控。学生也可以看到其他同学定向活动的全过程。定向图也可以使用黑白平面图，不需要有参照物，可以着重于培养学生的方向性与距离感，该运动可观性强，场面气氛活跃。
3.4.2积分定向。积分定向通常以个人方式进行，它是在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。学生必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高者为优胜。
在职高开展，可以用积分定向的形式，开展校园定向寻宝的活动，增加活动的趣味性，例如根据难易程度、距离远近等情况设置20个问题，类似“学校门口门牌是几号？”，或是在校园内根据校园地形进行活动，找一个活动的起点和终点，在途中可以放些“宝物”，规定好寻宝结束的时间，学生必须在规定时间内以个人、双人或小组的形式，自行寻找若干或全部检查点或找到“宝物”，在自带的笔和纸上写出答案，回到终点，以回答问题准确，积分最高者为优胜。 3.4.3团队接力定向。接力定向是团体之间的定向项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。在接力比赛中，比赛的路线分成若干段，每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。接力定向的观赏性较好，为便于各组学生欣赏同学之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个“中心”站，各段选手的交接均在这里以触手方式进行（不使用接力棒）。
四、结论与建议
4.1结论
定向运动作为一项课程在学校中开展，主要在于它是一项集健身、趣味、竞技于一体的新型体育活动，符合青少年身心发展的需要。定向运动在职高的运用也考验教师专业知识、业务水平和综合能力。教师自身应加强对定向运动专业知识的学习，提高业务水平和综合能力。除了教师在体育课堂上的教学，学校方面也应加强普及与宣传，提高定向运动在学生中的认知度，更好地发挥该项目的教育作用。
4.2建议
4.2.1定向运动在职高的开展效果是否明显，前期的准备工作和安全尤为重要，除了因地制宜的开展定向运动，在地图制作、路线设计、点标设制方面，应该实地考查地形以确保安全，应把保证学生安全放在首位，根据学校周围地形进行了较全面的实地勘查，对地形变化较大的地域进行了地图修正，对于危险地域在地图上给予圈注。
4.2.2在教学中，理论与实践相结合，精讲多练，合作探究，充分发挥学生主观能动性、创造性，让学生自由、健康的发展；制定切实可行的教学计划和教学内容及考试方法，提高教学效果。在教学内容的安排上由易到难，在地域的选择方面从简单地形到复杂地形。在教学上坚持循序渐进和区别对待的原则。
4.2.3练习场地因地制宜，练习方法教师要根据学校的资源和条件，学生的身心发展特点和认识需要及课程目标选择练习内容，练习内容应多样化、娱乐化、健身性、兴趣性和文化性相结合；应以学生需要为主导灵活运用。
4.2.4定向运动是一项个性化的、开放性的运动项目开展多样化的校园定向运动的活动，让更多的班级融入到这项运动中来，提高定向运动的水平，引导学生了解定向运动，参与定向运动，以增强学生参与定向运动的兴趣，推动定向运动的开展。
参考文献
[1]王葱，胡久成.定向运动体育课程的探索与实践[J].四川体育科学
[2]刘小虎，王亚萱.校园定向地图的制作与应用[J].湖北体育科技
[3]魏统朋定向运动教学方法与手段的创新研究[J].山西师大体育学院学报
[4]叶朝忠体育课教学学生定向运动技能培养的额手段与练习方法[J].山东体育科技
[关键]词定向运动 职高体育 运用
前言：2010年，国家制定并颁布了《国家中长期教育改革与发展规划纲要（2010-2020）》，其中提出了“优先发展、育人为本、改革创新、促进公平、提高质量”的教育改革与发展工作方针，作为教育中的重要组成部分，学校体育必须清楚这个方针对自己提出的任务和要求，定向运动这一项集体力和智力的运动，又极富激情的运动正符合“育人为本、改革创新”的要求，目前全国不少职高已将定向运动纳入或正在纳入体育课堂，以其独特的魅力在职高校园中赢得好评。但是如何在职高中有效的运用定向运动，是当前广大定向运动教师要思考的问题。定向运动在职高开展，学生身心发展的条件更适合学习定向运动，更能了解和体会所学的技能和知识。定向课程一改传统的教学模式，创造一个适合现代职高生创新能力发展的空间。
一、定向运动简述
定向运动就是利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园、校园里进行。
定向运动起源于1886年的瑞典，那里森林湖泊广布的复杂地势使地图和指北针显得尤为重要。久而久之，一套自娱自乐的游戏规则便约定俗成，这就是定向，由于这个活动的组织方法简单，不仅对提高户外判定方向的能力及学习使用地图有好处，还能培养锻炼人的勇敢顽强精神，提高人的智力、体力水平。因此，日益受到军队的重视，并且很快地在民间流传开来。
定向运动传入我国首先是在军队院校实验开展，然后通过军训试点、高校逐步向全国普通高校和普通中、职高推广.在推广过程中教育部门与测绘、体育等部门相互配合，通过举办各种赛事、绘制地图、编译教研资料、举办培训班、协助研制定向运动器材等推动定向运动在中国学生中逐步开展起来.定向运动的开展，使许多教育工作者认识到定向运动是一个非常好的素质教育手段，进而积极倡导在学校全面开展，加快了定向运动在中国学校的发展。
常见的定向运动形式有下列几种：徒步定向（俗称定向越野）、接力定向、百米定向、五日定向、专线定向、校园定向、积分定向、特里拇定向等。
二、定向运动在职高开展的意义
2.1培养学生良好的意志品质。定向运动要求学生在行进途中必须频繁读图、对照地形，以准确确定方位。学生要快速决定前进方向、正确选择运动路线，从起点到终点都必须独立做出所有决定，充分发挥自己的主体性。只有独立处理解决路途中所遇到的问题和困难，寻找到一个个点标胜利到达终点就会有非常成功的感觉，会更加自信。所以在这些困难问题解决之中培养了学生永不放弃、坚持到底的意志品质。
2.2提升学生智慧，培养学生创新能力。定向运动是一项需要智力与体力的运动。在运动过程中，学生需要根据地图标注，进行地图与实地的对照，发挥自己的智慧，正确选择适合自己的线路。至于线路是否适合自己，主要从简单、安全、距离短、安全和速度快来考虑。不管选择怎样的一条线路，都要依据自己的条件及时作出反应和决定，以体现自己的智慧。将教师的主导性转变成引导性，培养学生思维计划性、灵活性和创新能力，让学生在课堂上有更大的想象空间和自主抉择的权利。
2.3能有效增强学生身体素质。定向运动是一种有氧运动，集走、跑、跨、跳、爬等各种肢体活动于一身的运动，在职高体育课堂上开展定向运动，学生们在参与定向运动时，要活动到身体的各部位，这些都很锻炼学生们的身体。而他们对这些环节都很感兴趣，都很乐意去完成，这就促使他们在玩乐中不知不觉地增强了自己的身体素质走或跑着穿越零乱的地形极大地提高了他们参与运动的兴趣，促使学生们在玩乐中不断提高耐力、弹跳力、灵敏性、平衡能力，从而有效地提高学生的身体素质。
2.4能有效促成团结合作精神。合作与和谐是定向运动的特点，因为它富有挑战性，勇于尝试没有尝试过的方案，在团队定向运动中，更需要同伴之间的相互帮助、相互信任合作与和谐是完成任务的关键。目前职高生大多是独生子女，以自我为中心，幼时缺少与小伙伴一起游戏的集体活动，不易养成与人协同的合作精神，又缺少竞争性，定向运动提供了一个学生相互交流的平台，使他们相互之间形成一种协作，学会分工，学会合作完成任务，在完成任务的过程中去了解他们，理解他人，完成自我的超越。定向运动课既可以增加同学们的竞争意识，团结协作的团结精神。
三、定向运动在职高体育教学中的运用
3.1前期准备
3.1.1活动范围选择。场地是保证定向运动课顺利开展的重要条件。本身定向运动的活动范围是根据参加者的年龄、水平以及活动形式来确定。对于职高生，活动范围在整个职高校园内，或者可以适当地缩小，场地条件也不宜过于复杂。例如，我们可以选择一条往返距离在1000米左右的场地范围。地形条件应该有人造设施、有小坡，有树。也就是说要有诸多障碍物，这样可以使参加活动者不会对活动地形一目了然，必须借助于对地图的认识和运用指北针才能完成寻找点标的任务。
3.1.2地图制作。定向地图是定向运动得以开展的前提条件。定向地图一般由地图比例尺、地貌符号、地物符号、磁北方向线、地图地域颜色、地图图例注记、符号说明表几大要素组成。
在职高开展开设的定向运动体育课程中，教师和学生对整个校园环境比较熟悉，教师可以用学校的平面图作为底图，通过实地测量绘画和定向地图绘制软件OCAD6.0的修改，取适当的比例尺，简单标注有现实性的地形图，图上的地貌和地物符号与地貌地物一致。制作的地图要简单易读，地图的易读性为了提高地图的易读性，地图符号的形状、大小、色彩的匹配、线号的粗细、线间距离的设计都以日光条件下的正常视力为根据。当采取夸大的手法表示细小地物时，一定要充分注意相关地物之间的位置协调。地图可以根据学校的自身条件和资源，尽可能的用彩色的地图，鲜艳的颜色可以激发学生兴趣，提高学习积极性。 3.1.3线路设计。线路设计一般由一个起点，若干个检查点，和一个终点组成。通常按封闭环形或开放形设计。每次实践课前，任课教师都要认真选择实践地域，结合当前学生实际状况设计规划运动的线路，线路的设计根据男女差异或是个人差异，设计出不同的简单线路，每条线路的点标设5到10个，点和点之间距离和整条线路的总距离根据学生实际情况设计长短距离不同的线路。线路选择少，一般不要交叉，以免学生以错误顺序找点。
3.1.4点标设制。点标是在地图上标出的明显标记，告诉参加者必须按其精确位置寻找的地方。点标明显易找，放在比较平坦的地方，安全第一。点标的设制要合理，难度要适合于参加活动者。在点标的地理位置上则要布置一个隐藏的记号、密码或内容，也有使用置放印章、专用打孔器的。点标之间角度不要小于90度，避免那些正在寻点跑的人看见刚从此点标方向跑出的人而胜利。并要求教师亲自到实地进行较系统的考查确保学生在定向运动中的安全。活动装备必须事先规定。不得使用任何其他有助于提高成绩的器具。在参者找到点标位置后应采取记号的办法，如在卡上打孔、盖上印章等。
3.2教学运用形式
3.2.1多媒体教学与校园实践相结合的教学形式。多媒体的学习环境和资源，其内容和呈现方式丰富，具有联想结构的特点，建立更加直观的教学，激发学生对定向运动的兴趣。
对基础理论知识如概述，发展史，地物、地貌的识别，路线分析，技术讲解，赛后分析等内容，采用多媒体教学课件，如图例与实地照片的对照，教师对比讲解，让学生与现地感知想结合，使学生理解其代表的含义。
3.2.2结合定向运动的特点，在教学中精讲多练。职高的学生课堂上比较配合教师，也比较容易兴奋，又易抑制，注意力不易集中，对于说教过多，因其理性思维还不完善而不易接受，所以教学中要精讲多练，精讲主要围绕三方面：（1）能在最短的时间里迅速阅读地图，确定自己所在的位置（2）标定前进方向，估算目标点的距离（3）选择适宜于自己的最佳运动路线。多练是指教师通过讲解选择路线的各种原则与方法，让学生自主思考，要求学生必须在两个点标之间选择一条最佳行进的路线，如何选择一条最安全，体力消耗最少，又适合自己的路线。
3.2.3教师启发引导教学，学生合作探究学习。在定向运动课程中，教师要运用启发式教学。教师要根据教学的内容，教学的条件，根据学生身心发展规律合理的安排教材和教法，利用所教内容适时的启发学生理解和体会所学的技能和知识.在体育教学中把内容、方法、时机、效果最优化地统一起来。例如在定向运动教学中，分组轮换布置检查点，教师先根据定向地图事先制作布点图，布点图上只标注每个检查点的位置，没有路线。上课时每个检查点都由小组组员拿检查点、点标旗和该点的布点图进行布点，布好点后在当地看护检查点，然后其他学生进行定向练习，当有学生完成后再分别替换布点的学生，布点的学生回到起点再进行练习，依次轮换。运用分组轮换制度教学，增加了学生的练习次数，可以锻炼学生快速、准确地判读地图，通过布点培养他们的责任感。分组轮换制度对于个人赛、团队赛教学均是适用的。轮换会比较顺分组讨论定向路线进行分析实践，这种互动教学，可大大提高学生的学习兴趣和技能水平。
3.3技能练习方法
定向运动技能的培养有赖于不断的实践和技术总结。定向运动体育教学过程中各种练习方法不仅可以提高学生对某个技术环节的掌握程度，而且对自身存在的问题可以加深认识。
3.3.1校园台阶定向练习法。田径场看台（台阶）或类似场地，设置若干个检查点，路线设计以简单的文字字形和英文字母形，比如“之”、“F”。学生逐个出发，按顺序到达每个检查点。练习次数一般安排2-3次为宜；点标数可根据台阶长度或练习者的水平增加或减少。强调安全，特别是下台阶时的安全问题；
3.3.2距离感练习法。所练习地图只采用某一地形符号，如建筑物、绿化带等。设计一条路线，检查点须设在明显地形点上。学生采用地形对照与距离估算相结合技术，独立完成一条线路。
3.3.3定向协作练习法。在两张空白地图上分别设计检查点，A图设计1、3、5……号检查点；B图设计2、4、6……号检查点。2人一组进行练习，甲拿A图，乙拿B图，各自只能看自己手中地图。出发后，乙跟着甲找1号点：到1号点后，甲跟着乙找2号点，依次类推，直至完成整条路线。
3.3.4记忆力练习法。地图只标明起点与若干个无标号的检查点，练习方法：地图放于起点，学生只在起点看图，出发后无地图只凭记忆找点，找点过程可返回起点看图，重新记忆。要求学生记忆行进路线中的明显地形点和检查点地形。
3.4学练方法
3.4.1百米定向。“百米定向”就是在一块100ⅹ50米左右的场地内进行的小范围采取人工布景的方式组织的定向活动。在职高校园在运动场上进行百米定向运动，有比较宽敞的场地，而且视野开阔，教师也可以独立进行全程监控。学生也可以看到其他同学定向活动的全过程。定向图也可以使用黑白平面图，不需要有参照物，可以着重于培养学生的方向性与距离感，该运动可观性强，场面气氛活跃。
3.4.2积分定向。积分定向通常以个人方式进行，它是在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。学生必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高者为优胜。
在职高开展，可以用积分定向的形式，开展校园定向寻宝的活动，增加活动的趣味性，例如根据难易程度、距离远近等情况设置20个问题，类似“学校门口门牌是几号？”，或是在校园内根据校园地形进行活动，找一个活动的起点和终点，在途中可以放些“宝物”，规定好寻宝结束的时间，学生必须在规定时间内以个人、双人或小组的形式，自行寻找若干或全部检查点或找到“宝物”，在自带的笔和纸上写出答案，回到终点，以回答问题准确，积分最高者为优胜。 3.4.3团队接力定向。接力定向是团体之间的定向项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。在接力比赛中，比赛的路线分成若干段，每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。接力定向的观赏性较好，为便于各组学生欣赏同学之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个“中心”站，各段选手的交接均在这里以触手方式进行（不使用接力棒）。
四、结论与建议
4.1结论
定向运动作为一项课程在学校中开展，主要在于它是一项集健身、趣味、竞技于一体的新型体育活动，符合青少年身心发展的需要。定向运动在职高的运用也考验教师专业知识、业务水平和综合能力。教师自身应加强对定向运动专业知识的学习，提高业务水平和综合能力。除了教师在体育课堂上的教学，学校方面也应加强普及与宣传，提高定向运动在学生中的认知度，更好地发挥该项目的教育作用。
4.2建议
4.2.1定向运动在职高的开展效果是否明显，前期的准备工作和安全尤为重要，除了因地制宜的开展定向运动，在地图制作、路线设计、点标设制方面，应该实地考查地形以确保安全，应把保证学生安全放在首位，根据学校周围地形进行了较全面的实地勘查，对地形变化较大的地域进行了地图修正，对于危险地域在地图上给予圈注。
4.2.2在教学中，理论与实践相结合，精讲多练，合作探究，充分发挥学生主观能动性、创造性，让学生自由、健康的发展；制定切实可行的教学计划和教学内容及考试方法，提高教学效果。在教学内容的安排上由易到难，在地域的选择方面从简单地形到复杂地形。在教学上坚持循序渐进和区别对待的原则。
4.2.3练习场地因地制宜，练习方法教师要根据学校的资源和条件，学生的身心发展特点和认识需要及课程目标选择练习内容，练习内容应多样化、娱乐化、健身性、兴趣性和文化性相结合；应以学生需要为主导灵活运用。
4.2.4定向运动是一项个性化的、开放性的运动项目开展多样化的校园定向运动的活动，让更多的班级融入到这项运动中来，提高定向运动的水平，引导学生了解定向运动，参与定向运动，以增强学生参与定向运动的兴趣，推动定向运动的开展。
参考文献
[1]王葱，胡久成.定向运动体育课程的探索与实践[J].四川体育科学
[2]刘小虎，王亚萱.校园定向地图的制作与应用[J].湖北体育科技
[3]魏统朋定向运动教学方法与手段的创新研究[J].山西师大体育学院学报
[4]叶朝忠体育课教学学生定向运动技能培养的额手段与练习方法[J].山东体育科技