众所周知，人们只有保持良好的生活习惯才能健康长寿。在人的一生中，很多不起眼的生活习惯都会影响到其寿命的长短。那么，哪些生活习惯可助你活过百岁呢？近日，英国《每日邮报》撰文介绍了“让你长命百岁的12个健康习惯”，这些健康习惯是：
　　1.少量地补硒
　　硒具有预防癌症、提高免疫力的作用，因此很多老年人都热衷于补硒。以前人们认为，男性每日应摄入100微克的硒，女性每日应摄入50～60微克的硒。但美国的研究人员在一项临床调查中发现，过量地摄入硒会增加人们患2型糖尿病的几率。因此，人们应将每天的补硒量减半或隔日服用一次硒补充剂，以保证用药的安全性。
　　2.常吃葡萄干
　　美国农业部的研究人员在一项最新的临床研究中发现，与其他食物相比，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓中所含的抗氧化剂可多出20余倍，堪称“超级抗氧化食物”。人们若常吃此类食物可取得较好的防老抗衰效果。
　　3.每晚喝一杯红酒
　　研究发现，人们若每晚喝一杯（约125毫升）红酒可摄入充足的类黄酮和白藜芦醇，取得护心、抗癌、预防认知障碍症的作用。
　　4.练习下蹲
　　研究发现，老年人进行下蹲锻炼可取得增强肌肉力量、提高身体的灵活性、减少摔跌的作用。
　　5.喝点啤酒
　　希腊哈睿寇蓓大学的研究人员在英国的《每日邮报》上发表的一项研究成果显示，人们每天喝1杯（约400毫升）啤酒可取得改善心脏健康状况、保护血管的作用。该校的研究人员让200名30岁左右的男性每人喝400毫升的啤酒，并检测其喝完啤酒1～2个小时内心血管系统的健康情况。随后，研究人员让这些男性饮用无酒精啤酒或伏特加，并再次检测其喝完酒后心血管系统的情况。研究结果显示，与饮用其他酒类饮品相比，饮用啤酒可取得更优的预防血管硬化的效果。男性在喝下啤酒后2个小时内，其心脏供血的情况可得到明显的改善。此前已有多项研究结果证实，人们若每天喝568毫升左右的啤酒，可将患心脏病和脑卒中的几率降低30%。啤酒中富含多种抗氧化剂可能是其具有预防心血管疾病效果的主要原因。
　　6.练习举重
　　美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士指出，中老年人若经常练习举重有助于延缓衰老。美国健身运动专家韦恩·韦斯考特也在《现代健康报》上撰文指出，进行举重等力量训练可改善人体的新陈代谢状况。
　　7.使用公厕后彻底洗手
　　英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授在一项最新的临床研究中发现，与在使用公厕后从不洗手的人相比，在使用公厕后总是彻底清洗双手的人发生病菌交叉感染的几率可明显降低。
　　8.经常进行球类运动
　　瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在一项涉及60万人的临床研究中发现，与很少进行球类运动（如打高尔夫、篮球等）的人相比，经常进行此类运动的人平均寿命可延长5年。
　　9.经常跑步
　　美国达拉斯库帕研究所的研究人员在一项临床调查中发现，40～50岁的男性若能长期坚持跑步，并能在8分钟（女性为9分钟）内跑完1英里（约1.6公里），其在将来30年内因患心脏病而发生死亡的几率会明显降低。研究人员指出，成年人每天都应进行积极的运动锻炼，每周的运动时间不应少于2.5个小时。经常进行快走、慢跑和骑自行车等运动可取得预防心脏病、中风和糖尿病、增强自信、缓解抑郁和焦虑情绪的作用。老年人的运动强度应以在运动时仍可正常说话为准。
　　10.用吸管练习深呼吸
　　美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士指出，老年人每天用吸管做几分钟的深呼吸练习可取得改善肺功能、扩大肺活量、降低心率和血压的作用。
　　11.冬季晚点起床
　　英国专家莎拉·布罗尔博士指出，人体内生物钟的运行情况可直接影响到人的血压、心率和大脑的功能。与在夏季相比，老年人在冬季发生死亡的几率可增高25%。因此，老年人在冬季应注意休息，在早晨应晚点起床，使生物钟的运行规律与气候相对应。
　　12.选择有挑战性的工作
　　美国的研究人员在涉及1500名参试者，为期80年的临床研究项目“美国长寿研究”中发现，艰苦的工作和卓越的成就是长寿者的标志性特征之一，事业有成者的寿命往往较长。