据统计，50％～80％的成年人曾患过腰痛，16％的病休是因腰痛而致。由此可见，腰痛是严重影响人们生活、工作、娱乐的常见病、多发病。除药物和物理疗法之外，康复训练对治疗腰痛有举足轻重的作用。在康复治疗师的监督和指导下，做一些正确的运动训练，每天1～3次，每次10～30分钟，可以强壮腰部肌肉，并逐步
　　减轻和消除腰部疼痛。
　　根据腰痛所处时期，康复训练应分别采取不同的方法。
　　急性期：初级运动训练
　　恢复期(但未完全恢复)：中级运动训练
　　恢复期(完全恢复)：高级运动训练
　　专家提醒
　　并不是所有的腰痛都能进行这些康复训练。其适应证为：腰椎间盘移位综合征、腰椎骨质增生、腰部肌肉慢性劳损、腰部软组织损伤。其禁忌证为：骨折未愈合、病理性骨破坏、椎体滑脱、椎管狭窄、怀孕。
　　进行健身球腰稳定性训练时，腹部肌肉必须保持收缩。
　　
　　第一步：初级运动训练(适用于腰痛急性期)
　　1－1踝部运动
　　仰卧位，踝向上、向下运动，重复10次。
　　1－2脚后跟水平移动
　　仰卧位，缓慢屈伸膝关节，重复10次。
　　1－3腹部收缩
　　仰卧位，双膝屈曲，双手放在腹部肋缘下。收紧腹部肌肉(注意不要屏气)_双手向后背挤压，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
　　1－4靠墙下蹲
　　背部靠墙站立，脚跟距墙30厘米左右，双脚分开与肩同宽。保持腹部肌肉收缩，缓慢屈膝下蹲45°，保持5秒，慢慢站起。重复10次。
　　1－5抬起脚跟
　　站立位，使两脚受力均等。慢慢抬起脚跟，然后慢慢放下。重复10次。
　　1－6直腿抬高
　　仰卧位，一腿屈曲，另一腿伸直。收紧腹部肌肉，稳定腰部，慢慢抬高伸直的一侧腿至15～30厘米，保持1～5秒，慢慢放下。重复10次。
　　
　　第二步：中级运动训练(适用于腰痛恢复期，但未完全恢复)
　　2－1单膝至胸伸展
　　仰卧位，两手抱住一侧大腿后方，使膝关节向胸部屈曲，保持20秒，然后放松。两腿交替，重复5次。
　　2－2屈膝腱伸展
　　仰卧位，屈膝，抱住一侧大腿后方。缓慢伸膝直到大腿后方有牵拉感，保持20秒，然后放松。两腿交替，重复5次。
　　2－3健身球腰稳定性训练1
　　仰卧位，双腿屈曲放在球上。缓慢伸直一侧腿。并抬起对侧上肢过头，保持5秒，然后慢慢放下。两侧交替，重复5次。
　　2－4健身球腰稳定性训练2
　　坐在球上，屈髋，屈膝90°，双足放在地板上。缓慢抬起一侧上肢过头，保持5秒，然后慢慢放下。两侧交替，重复5次。
　　2－5健身球腰稳定性训练3
　　腰与墙间夹球站立。双腿缓慢屈膝45°～90°，并抬起双上肢过头，保持5秒，然后慢慢放下。重复5次。
　　2－6健身球腰稳定性训练4
　　俯卧位，腹部置于球上，双手双脚置地板上。屈曲一侧膝部，缓慢抬腿，保持5秒，然后慢慢放下。两侧交替，重复5次。
　　
　　第三步：高级运动训练(适用于腰痛恢复期，已完全恢复)
　　3－1髋屈曲伸展
　　仰卧床边，抱住大腿向胸部靠近，保持膝屈曲。缓慢放下一侧下肢，直到髋及大腿上部有拉紧的感觉，保持20秒，然后放松。两侧交替，重复5次。
　　3－2臀部肌肉牵伸
　　仰卧位，双膝屈曲将一腿放于另一腿之上。向胸部牵拉双膝，直到臀部有拉紧的感觉，保持20秒，然后放松。两侧交替，重复5次。
　　3－3健身球腰稳定性训练
　　俯卧位，腹部置于球上，双手置地板上。双腿抬起伸直。双手慢慢向前移动，直到球至双腿下方。然后倒退至开始的位置。重复5次。