41岁的洪先生在沏茶时抬了一下右膀子,顿时痛得龇牙咧嘴,苦不堪言,去医院检查后发现,他肩膀痛的“元凶”其实是肩周炎。
　　
　　肩周炎多发于中老年人,特别是50岁左右的中年人,故又有“五十肩”之称,但在长时间伏案工作或使用电脑的年轻人中也可能发生,疼痛一般位于肩前外侧,有时可放射至肘、手及肩背区,发病时肩关节僵硬,活动受限,所以又称“冻结肩”。严重时端碗吃饭、伸袖穿衣、洗脸梳头以及解、系腰(鞋)带都感到困难。
　　如发现得早、病情较轻,采用药物、针灸、锻炼等疗法会收到不错的效果。
　　经过一段时间的治疗,肩周炎可以好转,但仍会残留一些活动障碍,恢复过程需要12～42个月。患者只有进行适当的锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养供给,缓解肌肉萎缩,分离粘连瘢痕,增加肩关节活动幅度。
　　运动时,肩膀会出现疼痛,由于担心坚持锻炼会加重病情,患者往往注意休息而疏于锻炼。然而,肩周炎患者带痛锻炼非常必要,患病早期更是如此,如果因疼痛而不敢运动,就可能逐渐发展为肩关节活动受限、肩臂局部肌肉萎缩等。
　　患者不妨每天早晨或晚上选择适当的场所活动肩膀,如拉吊环、打乒乓球、打羽毛球等,可起到良好的预防和治疗作用。也可尝试做“蝎子爬墙”:面对墙壁站立,患肢贴墙,尽力向上,抬至肩痛不能忍受为止,然后以健手扶之,再向上抬稍许,以痛能忍受为度;还可以侧面、背对墙壁、手摸对侧肩膀且尽量向后,重复上述动作。当手指达到所能摸到高度时,在墙上作好标记,每日循序渐进,1周对照1次,可以衡量肩外展的进展情况。
　　需要注意,锻炼最好在专业医师的指导下循序渐进,尽可能最大限度地完成动作。如肩周炎已处于冻结期,锻炼时不要用力过度,尤其不能使用猛力,以防造成脱位或骨折。睡觉时空调温度不要低于25℃,不要将肩膀露出被子外,更不能让空调和风扇对着肩膀吹。在饮食方面,则要加强营养,多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。
　　编辑/李宇杰liyujie@jtyy.com
　　
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　　简单4招,赶走肩周炎
　　◇端肩端肩锻炼(相当于肩膀上抬)是自治肩周炎的重要疗法,能起到缓解肩痛的良效。左右肩可交替进行,每次至少做20下。
　　◇搓背患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。由于两臂一般难以互相摸到,可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
　　◇划圈每隔一两个小时做手臂划圈动作,上下、左右、前后划圈都可以,顺、逆时针交替进行。可以一手叉腰,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢。
　　◇梳头双手像梳头一样,交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头1圈,每次至少做20下。也可以做抱头动作,即两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。