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小雪（2014年11月22日）
节气特点
气温明显降低，但身体还没有完全适应冬季的温湿度，所以很多人会出现受寒受湿所致的不适反应。因此不能骤然大补，而应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的“合拍”。
养生美食清蒸腊肉
腊肉，表面看起来似乎有不少肥肉，但其实熏制过程中大量的荤油已经滴落，并且它禀赋了柏叶、柏树枝的去火效果。最佳做法是清蒸，盘中码好已经切成薄片的腊肉，放少许生抽及蚝油增香入味，不必另外放盐，放入沸腾的锅内清蒸30分钟即可。
运动健身仰卧起坐
任督二脉相对其他十几条经脉而言，对冬天身体的调整更具保健意义。其中，任脉大致位于身体前正中线上，尤以腹部段最为重要，仰卧起坐是专门练习腹部肌肉的运动，对强化任脉保健属于首选。每天根据个人体能不限时做20～40个标准的仰卧起坐就足够起到健身的作用，健壮的任脉会让人觉得整个冬天如此惬意。
穴位保健气海穴
气海穴是人体四大保健要穴之一，歌唱家、武术师都特别看重练习丹田气，其实指的就是这个穴位，这个穴位周围也就是所谓的“丹田”所在。
位置：肚脐正中直下，约二横指处。
方法：用四指以该穴位为中心，做圆周按揉即可，以感觉到酸胀为宜，每天1～2次，每次3分钟即可。
大雪（2014年12月7日）
节气特点
温湿度继续下降，这个节气前后，大多数地方都会有明显的降雪，此时，因为户外运动逐渐减少以及阳历年的年终工作繁忙等因素，人体内容易上火，于是身体呈现出了“外寒”包裹“内热”的情况，就是所谓的“寒包热”。此时，一方面要增加身体的热量储备，对外防止寒湿的入侵，另一方面也要有目的地增加运动量以及适时的清理体内的“火”。
养生美食萝卜红烧五花肉
“冬吃萝卜夏吃姜”是老话，说的就是这个节气，萝卜通畅消化道，所谓体内积热或者上火，大多数都是因为肠道的排出不畅所致，肠道通畅，“火灾”隐患消除。一款大快朵颐的家常菜品不妨常吃，既可以增加抵御寒湿的热量储备，还能通畅肠道，去除“上火”的根本原因。红烧肉其实没有我们想象中的那么难做，超市购买一瓶红烧肉汁，家里准备好五花肉和萝卜各500g，切块备用，用水煮沸五花肉后，加入适量的葱姜蒜，然后倒入300ml红烧肉汁，盖上锅盖，小火收汤，待汤快干时加入萝卜，汤收干时即可出锅，这样做法，萝卜会比较有嚼劲。
运动健身户外徒步
下雪可以净化空气，而在雪后户外徒步，可让呼吸顺畅，一身轻松。不见得要走多远、走多久，毕竟天寒地冻的，只要下班后或者上班前，能出去走个半小时就好，关键在于坚持，每天半小时慢步带来的好处远远大于一次运动3小时。
穴位保健足三里穴
足三里穴是使人体强壮的要穴中排名第一的，乾隆爷高寿的秘诀也是得益于对足三里的重视。它擅长调整人体脾胃的状态，脾胃被中医认为是“后天之本”，和人体生老病死密不可分，经常刺激该穴位，人体就会常常处于强壮的状态，大雪节气，此穴位尤为重要。
位置：膝盖髌骨外下方凹陷处，向下四横指，迎面骨骨棱向外一横指位置即是。
方法：用拇指用中等力度按揉该穴位，以感觉酸胀为度，每天1～2次，每次3分钟即可。
冬至（2014年12月22日）
节气特点
阴寒之气随着冬季的逐渐加深，冬至日达到顶点，从这一天起，尽管气温还会继续降低，但人体内的“阳气”已经开始由不断衰退的状态止跌企稳，虽然此时的阳气依然“很萌”。冬至节气，我们既要防止外在寒邪对身体的伤害，也要注意开始呵护阳气，因为此时的阳气势力最小，像是一个孩子，中医也称之为“稚阳”，要尽量去培补它，让它自然茁壮，如果过于大鱼大肉的吃补，也许会起到“拔苗助长”的结果。
养生美食冬至饺子
冬至吃饺子，似乎人人都知道，却很少有人知道真正“冬至饺子”该吃什么馅儿，古人传下来的冬至吃饺子，并非什么馅儿都行，特定馅儿的饺子除了美味之外，更重要的是具有冬至养生、调节身体阴阳二气平衡的作用。中医看来，猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉的选择可各凭喜好，但馅儿里一定不能少了香菜、大葱和生姜。这三味料具有宣发体内阳气至体表驱寒的作用，而且因为只是宣发，并不会让人体上火。
运动健身下蹲起
下蹲起，就是并拢膝盖，下蹲后再站起。做完该运动的第二天恐怕大多数人都会大小腿酸痛，这些酸痛，西医来看可能就是乳酸刺激肌肉，但是中医来看，正是经络不畅的一种表现。下蹲起这个动作每完成一次就相当于我们通过外力强行疏通两侧下肢共16条经脉一样，这些经脉因为缺乏针对性的运动而大多处于半通畅状态，冬至阳气萌动之时，如果能够经常疏通它们，恢复正常的气血供应，会让我们在来年身体更加健康。
穴位保健神阙穴
当我们还在娘胎里的时候，身体所有生长发育的能量来源全靠与肚脐相连的脐带，因此作为养生的重要穴位，神阙穴（肚脐）有着不可替代的作用。它是人体的阴阳二气的源头，身体内的阴阳二气都是从这个地方发源并流淌出去的。这个地方一旦冷了，身体的阴阳二气也就开始变得不畅且衰退，现在只需在这两个穴位上加一些作为激发性质的能量，即可从源头上促进阴阳二气的动力，身体会快就会由“不足”变得“足”。准备一个热宝，温度不需要很高，60℃上下即可，置于肚脐（神阙穴）的位置，阴阳二气因温暖而会加速运行，喷薄而出，冬至养生就是这么简单。 小寒（2015年1月5日）
节气特点
冬练三九，夏练三伏，无非就是让身体适应最恶劣的自然环境，而一年中最冷的“三九”也偏偏就是在小寒这个节气出现。这个节气，寒邪达到最大的状态，我们的身体正在接受着严寒的挑战。所以既要保证有足够的能量对抗寒邪，还要注意仍然要用轻微的温补来照顾阳气。
养生美食鹿胎膏
小寒节气，补养的方法有很多，但一定要避免大补，就是补过了头的“拔苗助长”式，也要避免明明“阴虚”却误用“补阳”的“滥补”。而是应当以少量的补肾之品，平衡肾中阴、阳、精、气四个方面，给肾中能量以柔和的激发，好比手炉可以暖手，而火炉就会烫手。此时，适合选用鹿胎膏，鹿胎禀赋鹿的优良的补肾作用，但因为是鹿胎，所以作用和缓，只会暖肾，不会上火，每天以5～10 g为宜，可以沏入沸水搅拌后服用，也可以用空口含服。
运动健身墙面俯卧撑
俯卧撑是很好的增强体质的运动，尤其是针对双侧上肢及胸腹内阳气的充盈及流通，但是，你懂的，都市人大多都有些体重超标且上肢力量不足，所以，平面的俯卧撑都不太容易做标准，一旦这项运动我们不能坚持，那它再好，也起不到预定的目的。找个墙面或者写字台的平面，然后，就像做地面俯卧撑一样来做就好。既能起到健身的作用，又不会因为难度太大而停止，随着臂力的增加逐渐降低支撑物的高度就好。初始次数，建议不要少于20个，不要怕，没有想象中的难做，每天递增3～5个即可。
穴位保健关元穴
如果说人体有个火炉来提供必需的热能的话，那关元穴就是首选，大多数的中医认为人体“命门之火”就是位于这个穴位的后方，经常刺激这个穴位，体内用于抵御寒邪的阳气就会不断的充盈旺盛，有了这个充足的供暖，寒邪再寒，也很难对我们造成什么伤害。
位置：尽管“命门之火”的位置在中医历史上有争议，但绝大多数中医认为，肚脐正中直下四横指位置即是。
方法：四指并拢，以穴位为原点，做逆时针方向按揉即可，每次3分钟，每天睡觉前及起床前各一次即可，按揉完毕，搓热双手，然后趁热用手心捂住关元穴，会有事半功倍的作用。
大寒（2015年1月20日）
节气特点
大寒节气和小寒节气相仿，是冬季里面最冷的时间段，人体耐寒也到了极限，这个节气，一定不要掉以轻心，认为寒冷已经结束，往往在寒邪挣扎的时刻加上我们的大意，致前面的调养功亏一篑。这个节气，不必大补，来点清淡的，在微笑中送走寒冬就好，清淡饮食也可以为春天的到来打下一个良好的内脏基础。
养生美食腰果核桃糖
材料：
腰果250 g，去皮核桃250 g，冰糖粉200 g，麦芽糖250 g，食用油少许。做法：
1. 先将核桃和腰果微微炒香，然后用擀面杖擀碎，或者用捣缸捣碎。
2. 将少许食用油放入锅内加温至微有油烟时，加入冰糖粉，将火调制最小，然后慢慢熬制到冰糖粉融化、微微变色时，倒入麦芽糖，待沸腾时，加入上述已经擀碎的物料，搅拌均匀后，趁热倒入模具。
3. 晾凉后切成小块即可。
功效：这道零食不仅口感好，而且温和润燥，寒冷季节食用既可补充能量又不会上火，甜度可根据自己的喜好和个人身体情况加以调节。
运动健身古人调补秘法，呼吸吐纳气功——六字真诀
和吃药相比，古人更愿意通过打坐或是气功来改善身体的不适，他们会经常采用六字真诀法来调补体内的气，平衡内脏关系，六字真诀即“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”。其中嘘调补肝气，呵调补心气，呬调补肺气，吹调补肾气，嘻调补一身之气（三焦），呼调补脾气。
注意：在念这六个字时，一定只有口形和口腔内流出的气体（即无声而有气的念出），而不要让耳朵听见发出的音，一旦听到音，反而会损伤脏器。吸气用鼻，出气用口，呼气和吸气都要尽量缓慢，一开始会不适应，逐渐变慢就好。
穴位保健足底涌泉穴
肾经一定会是人体中最重要的经脉之一，它掌管着人体的生命、生长、生殖、强壮和衰老。保养肾经经络的起源穴位涌泉可以明显地提升我们抵御寒冬的能力。涌泉穴也是人体最低的一个穴位，通过肾经联系着肾，所以才有“人老腿（脚）先老”“寒从足上生”之类的经典经验。
方法：浴足是对涌泉穴最好的保养方式之一，热流会通过涌泉沿着肾经直接到达肾脏，帮助去除寒气，温暖肾精。取桂枝30 g，红花10 g，投入开水中并稍搅拌浸泡，待水温稍凉即可泡足，水温以微烫为宜。凉了再加，不少于20分钟，然后注意保暖。
节气特点
气温明显降低，但身体还没有完全适应冬季的温湿度，所以很多人会出现受寒受湿所致的不适反应。因此不能骤然大补，而应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的“合拍”。
养生美食清蒸腊肉
腊肉，表面看起来似乎有不少肥肉，但其实熏制过程中大量的荤油已经滴落，并且它禀赋了柏叶、柏树枝的去火效果。最佳做法是清蒸，盘中码好已经切成薄片的腊肉，放少许生抽及蚝油增香入味，不必另外放盐，放入沸腾的锅内清蒸30分钟即可。
运动健身仰卧起坐
任督二脉相对其他十几条经脉而言，对冬天身体的调整更具保健意义。其中，任脉大致位于身体前正中线上，尤以腹部段最为重要，仰卧起坐是专门练习腹部肌肉的运动，对强化任脉保健属于首选。每天根据个人体能不限时做20～40个标准的仰卧起坐就足够起到健身的作用，健壮的任脉会让人觉得整个冬天如此惬意。
穴位保健气海穴
气海穴是人体四大保健要穴之一，歌唱家、武术师都特别看重练习丹田气，其实指的就是这个穴位，这个穴位周围也就是所谓的“丹田”所在。
位置：肚脐正中直下，约二横指处。
方法：用四指以该穴位为中心，做圆周按揉即可，以感觉到酸胀为宜，每天1～2次，每次3分钟即可。
大雪（2014年12月7日）
节气特点
温湿度继续下降，这个节气前后，大多数地方都会有明显的降雪，此时，因为户外运动逐渐减少以及阳历年的年终工作繁忙等因素，人体内容易上火，于是身体呈现出了“外寒”包裹“内热”的情况，就是所谓的“寒包热”。此时，一方面要增加身体的热量储备，对外防止寒湿的入侵，另一方面也要有目的地增加运动量以及适时的清理体内的“火”。
养生美食萝卜红烧五花肉
“冬吃萝卜夏吃姜”是老话，说的就是这个节气，萝卜通畅消化道，所谓体内积热或者上火，大多数都是因为肠道的排出不畅所致，肠道通畅，“火灾”隐患消除。一款大快朵颐的家常菜品不妨常吃，既可以增加抵御寒湿的热量储备，还能通畅肠道，去除“上火”的根本原因。红烧肉其实没有我们想象中的那么难做，超市购买一瓶红烧肉汁，家里准备好五花肉和萝卜各500g，切块备用，用水煮沸五花肉后，加入适量的葱姜蒜，然后倒入300ml红烧肉汁，盖上锅盖，小火收汤，待汤快干时加入萝卜，汤收干时即可出锅，这样做法，萝卜会比较有嚼劲。
运动健身户外徒步
下雪可以净化空气，而在雪后户外徒步，可让呼吸顺畅，一身轻松。不见得要走多远、走多久，毕竟天寒地冻的，只要下班后或者上班前，能出去走个半小时就好，关键在于坚持，每天半小时慢步带来的好处远远大于一次运动3小时。
穴位保健足三里穴
足三里穴是使人体强壮的要穴中排名第一的，乾隆爷高寿的秘诀也是得益于对足三里的重视。它擅长调整人体脾胃的状态，脾胃被中医认为是“后天之本”，和人体生老病死密不可分，经常刺激该穴位，人体就会常常处于强壮的状态，大雪节气，此穴位尤为重要。
位置：膝盖髌骨外下方凹陷处，向下四横指，迎面骨骨棱向外一横指位置即是。
方法：用拇指用中等力度按揉该穴位，以感觉酸胀为度，每天1～2次，每次3分钟即可。
冬至（2014年12月22日）
节气特点
阴寒之气随着冬季的逐渐加深，冬至日达到顶点，从这一天起，尽管气温还会继续降低，但人体内的“阳气”已经开始由不断衰退的状态止跌企稳，虽然此时的阳气依然“很萌”。冬至节气，我们既要防止外在寒邪对身体的伤害，也要注意开始呵护阳气，因为此时的阳气势力最小，像是一个孩子，中医也称之为“稚阳”，要尽量去培补它，让它自然茁壮，如果过于大鱼大肉的吃补，也许会起到“拔苗助长”的结果。
养生美食冬至饺子
冬至吃饺子，似乎人人都知道，却很少有人知道真正“冬至饺子”该吃什么馅儿，古人传下来的冬至吃饺子，并非什么馅儿都行，特定馅儿的饺子除了美味之外，更重要的是具有冬至养生、调节身体阴阳二气平衡的作用。中医看来，猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉的选择可各凭喜好，但馅儿里一定不能少了香菜、大葱和生姜。这三味料具有宣发体内阳气至体表驱寒的作用，而且因为只是宣发，并不会让人体上火。
运动健身下蹲起
下蹲起，就是并拢膝盖，下蹲后再站起。做完该运动的第二天恐怕大多数人都会大小腿酸痛，这些酸痛，西医来看可能就是乳酸刺激肌肉，但是中医来看，正是经络不畅的一种表现。下蹲起这个动作每完成一次就相当于我们通过外力强行疏通两侧下肢共16条经脉一样，这些经脉因为缺乏针对性的运动而大多处于半通畅状态，冬至阳气萌动之时，如果能够经常疏通它们，恢复正常的气血供应，会让我们在来年身体更加健康。
穴位保健神阙穴
当我们还在娘胎里的时候，身体所有生长发育的能量来源全靠与肚脐相连的脐带，因此作为养生的重要穴位，神阙穴（肚脐）有着不可替代的作用。它是人体的阴阳二气的源头，身体内的阴阳二气都是从这个地方发源并流淌出去的。这个地方一旦冷了，身体的阴阳二气也就开始变得不畅且衰退，现在只需在这两个穴位上加一些作为激发性质的能量，即可从源头上促进阴阳二气的动力，身体会快就会由“不足”变得“足”。准备一个热宝，温度不需要很高，60℃上下即可，置于肚脐（神阙穴）的位置，阴阳二气因温暖而会加速运行，喷薄而出，冬至养生就是这么简单。 小寒（2015年1月5日）
节气特点
冬练三九，夏练三伏，无非就是让身体适应最恶劣的自然环境，而一年中最冷的“三九”也偏偏就是在小寒这个节气出现。这个节气，寒邪达到最大的状态，我们的身体正在接受着严寒的挑战。所以既要保证有足够的能量对抗寒邪，还要注意仍然要用轻微的温补来照顾阳气。
养生美食鹿胎膏
小寒节气，补养的方法有很多，但一定要避免大补，就是补过了头的“拔苗助长”式，也要避免明明“阴虚”却误用“补阳”的“滥补”。而是应当以少量的补肾之品，平衡肾中阴、阳、精、气四个方面，给肾中能量以柔和的激发，好比手炉可以暖手，而火炉就会烫手。此时，适合选用鹿胎膏，鹿胎禀赋鹿的优良的补肾作用，但因为是鹿胎，所以作用和缓，只会暖肾，不会上火，每天以5～10 g为宜，可以沏入沸水搅拌后服用，也可以用空口含服。
运动健身墙面俯卧撑
俯卧撑是很好的增强体质的运动，尤其是针对双侧上肢及胸腹内阳气的充盈及流通，但是，你懂的，都市人大多都有些体重超标且上肢力量不足，所以，平面的俯卧撑都不太容易做标准，一旦这项运动我们不能坚持，那它再好，也起不到预定的目的。找个墙面或者写字台的平面，然后，就像做地面俯卧撑一样来做就好。既能起到健身的作用，又不会因为难度太大而停止，随着臂力的增加逐渐降低支撑物的高度就好。初始次数，建议不要少于20个，不要怕，没有想象中的难做，每天递增3～5个即可。
穴位保健关元穴
如果说人体有个火炉来提供必需的热能的话，那关元穴就是首选，大多数的中医认为人体“命门之火”就是位于这个穴位的后方，经常刺激这个穴位，体内用于抵御寒邪的阳气就会不断的充盈旺盛，有了这个充足的供暖，寒邪再寒，也很难对我们造成什么伤害。
位置：尽管“命门之火”的位置在中医历史上有争议，但绝大多数中医认为，肚脐正中直下四横指位置即是。
方法：四指并拢，以穴位为原点，做逆时针方向按揉即可，每次3分钟，每天睡觉前及起床前各一次即可，按揉完毕，搓热双手，然后趁热用手心捂住关元穴，会有事半功倍的作用。
大寒（2015年1月20日）
节气特点
大寒节气和小寒节气相仿，是冬季里面最冷的时间段，人体耐寒也到了极限，这个节气，一定不要掉以轻心，认为寒冷已经结束，往往在寒邪挣扎的时刻加上我们的大意，致前面的调养功亏一篑。这个节气，不必大补，来点清淡的，在微笑中送走寒冬就好，清淡饮食也可以为春天的到来打下一个良好的内脏基础。
养生美食腰果核桃糖
材料：
腰果250 g，去皮核桃250 g，冰糖粉200 g，麦芽糖250 g，食用油少许。做法：
1. 先将核桃和腰果微微炒香，然后用擀面杖擀碎，或者用捣缸捣碎。
2. 将少许食用油放入锅内加温至微有油烟时，加入冰糖粉，将火调制最小，然后慢慢熬制到冰糖粉融化、微微变色时，倒入麦芽糖，待沸腾时，加入上述已经擀碎的物料，搅拌均匀后，趁热倒入模具。
3. 晾凉后切成小块即可。
功效：这道零食不仅口感好，而且温和润燥，寒冷季节食用既可补充能量又不会上火，甜度可根据自己的喜好和个人身体情况加以调节。
运动健身古人调补秘法，呼吸吐纳气功——六字真诀
和吃药相比，古人更愿意通过打坐或是气功来改善身体的不适，他们会经常采用六字真诀法来调补体内的气，平衡内脏关系，六字真诀即“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”。其中嘘调补肝气，呵调补心气，呬调补肺气，吹调补肾气，嘻调补一身之气（三焦），呼调补脾气。
注意：在念这六个字时，一定只有口形和口腔内流出的气体（即无声而有气的念出），而不要让耳朵听见发出的音，一旦听到音，反而会损伤脏器。吸气用鼻，出气用口，呼气和吸气都要尽量缓慢，一开始会不适应，逐渐变慢就好。
穴位保健足底涌泉穴
肾经一定会是人体中最重要的经脉之一，它掌管着人体的生命、生长、生殖、强壮和衰老。保养肾经经络的起源穴位涌泉可以明显地提升我们抵御寒冬的能力。涌泉穴也是人体最低的一个穴位，通过肾经联系着肾，所以才有“人老腿（脚）先老”“寒从足上生”之类的经典经验。
方法：浴足是对涌泉穴最好的保养方式之一，热流会通过涌泉沿着肾经直接到达肾脏，帮助去除寒气，温暖肾精。取桂枝30 g，红花10 g，投入开水中并稍搅拌浸泡，待水温稍凉即可泡足，水温以微烫为宜。凉了再加，不少于20分钟，然后注意保暖。