【摘 要】
：
通宵工作，危害不止睡眠 通宵工作打乱了工作者的正常生物钟，是睡眠剥夺的常见原因之一。 短期通宵工作后，人在次日会感觉瞌睡，乏力，学习、工作效率下降，力不从心，情绪不佳，有时甚至可出现轻度的抑郁情绪。长期通宵工作的健康危害更严重，造成如睡眠质量不佳、情绪调节能力受阻、社交意愿下降、人际关系紧张、记忆力下降等异常表现。还有研究表明，长期熬夜、睡眠剥夺可显著增加肥胖、2型糖尿病、心肌梗死、脑卒中、抑
论文部分内容阅读
通宵工作，危害不止睡眠
通宵工作打乱了工作者的正常生物钟，是睡眠剥夺的常见原因之一。
短期通宵工作后，人在次日会感觉瞌睡，乏力，学习、工作效率下降，力不从心，情绪不佳，有时甚至可出现轻度的抑郁情绪。长期通宵工作的健康危害更严重，造成如睡眠质量不佳、情绪调节能力受阻、社交意愿下降、人际关系紧张、记忆力下降等异常表现。还有研究表明，长期熬夜、睡眠剥夺可显著增加肥胖、2型糖尿病、心肌梗死、脑卒中、抑郁症及乳腺癌等疾病的患病风险。
休息日不宜“恶补”睡眠
许多人可能会认为，“补觉”可消除夜班工作的危害，实则不然。休息天“恶补”睡眠反而会打乱人体的生物钟，导致头晕无力、精神恍惚等不适，还会对新一周的工作状态造成影响，长此以往甚至可能造成慢性失眠。
休息日可以适当“补觉”，其正确方法是可以比工作日早睡或晚起1个小时，在不影响睡眠节律的情况下获得更充足的睡眠。
短期失眠，可求助镇静催眠药
“下了夜班后，白天睡不着”是夜班工作者经常出现的烦恼。若在调整作息后依然难以入睡，可在医生指导下暂时服用镇静催眠类药物帮助入眠。目前临床上常用的镇静催眠类药物主要为巴比妥类（苯巴比妥等）、苯二氮类（地西泮、艾司唑仑等）、非苯二氮类（佐匹克隆等）、咪唑吡啶类（酒石酸唑吡坦等）等。值得注意的是，这些镇静催眠类药物均以短程（2～4周）应用为宜，常服、久服将产生依赖。
长期失眠，中医来支招
中医理论认为，优质的睡眠过程是人体五脏六腑功能相互协同、气血条达、营卫交会的结果，与心、肝、脾、肾密切相关。而睡眠时间的减少或质量的下降，无不与脏腑功能失调、气血不畅、营卫失和等所致的阳不入阴、阴不敛阳有关。夜班工作者想要调节睡眠节律、促进睡眠质量，中医有一定优势。
●
中药
其他文献
人体骨骼组织包括两大部分，一部分是由胶原等蛋白质形成的骨基质，另一部分是以钙、磷化合物为主的骨盐。体内骨骼中的钙和全身其他组织中的钙相互交换、沉积，保持动态平衡，维持正常生理功能。每天都会有一定数量的骨組织被溶解、释放到血液（骨吸收），同时又有新的骨组织形成，一旦骨吸收快于骨形成，就会出现骨丢失，发生骨软化、骨质疏松等问题。所以，单纯地认为饮用碳酸饮料会致骨折，可能证据不足，但结合每日饮用量和以下
说到蛋白质，大家都不陌生，但是说到优质蛋白质，很多人对它的认识模棱两可，对哪些食物中优质蛋白质含量高也不是很了解。什么样的蛋白质才算优质蛋白质 蛋白质由20种氨基酸组成， 其中有8种氨基酸是人体不能合成的， 必须从食物中摄取，称为人体必需氨基酸，包括赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。蛋白质的优劣， 主要取决于该蛋白质所含8种人体必需氨基酸是否齐全，配比是否均衡
牟阿姨退休多年，马上就要70岁了，但她身体硬朗得很，每天跳跳广场舞、在股市里看看行情，和朋友聊聊天，或者和好友们远程近郊地放松心情、品尝美食，日子过得十分惬意。可是最近几个月，牟阿姨像变了个人似的，一直呆在家里不出门，广场舞不跳了、股票行情不看了，买、汰、烧也统统交给了老伴，整天用手捂着脸满面愁容。 子女追问了好多次，牟阿姨才告诉他们：她左边牙痛了很长时间，之前看了医生，将牙拔了。本来以为牙痛会
就医看病，患者本人及其家属往往寄希望于名院名医，认为只要到大医院找到著名的医生，自己就有救了。殊不知，在不少疾病的防治过程中，患者本人及其家属起着重要作用。甚至可以这么说，患者是自身健康的第一责任人，尤其是在高血压、糖尿病、哮喘等慢性疾病的治疗过程中，仅仅依靠医生的医疗技术是远远不够的。 拒绝保命手术的糖尿病患者 不久前，许樟荣大夫到某地级市的三甲医院查房和讲课，会诊一例患者。他的大致情况如下
退热贴不能治愈发热 退热贴不仅在中国广为流传，在日本、韩国、印度、新加坡等国家都有着长久、广泛的使用。为什么很多家长将退热贴视为治疗发热的“神器”呢？通过与一些患儿家长的交流，我发现退热贴的“高超营销策略”是引起家长误解的重要原因之一。因此，我截取了三个不同渠道对退热贴功效的宣传内容进行比较。● 国内某知名线上销售平台： 宝宝突然发热怎么办？关键时刻，一片应急！在刚发热时立马贴上退热贴进行物理
素食包含多种类型 大众观念里的素食是指不包含动物性食物的膳食类型，如今也发展为一种被不少人推崇的饮食文化。其实，素食包含多种类型，比如：“全素食”（只食用植物性食物）、“半素食”（不食用猪、牛、羊肉等“红肉”）、“蛋奶素”（除植物性食物外，还食用蛋类和奶类及制品）、“鱼素”（除植物性食物外，还食用鱼类和水产品）等。 根据成都市教育局的调查，在网上引起社会关注的幼儿园供应的早餐为鸡蛋、牛奶、稀饭
孩子坐飞机耳朵痛怎么办 最近带孩子长途旅行，飞行途中，孩子说耳朵闷、痛，表示以后再也不想乘飞机了。其实我乘飞机时耳朵也会有点不舒服，但持续时间很短，有没有什么好方法可以帮助孩子很快消除耳朵不适呢？ 江苏 张先生 上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心耳鼻咽喉科主任医师陈洁：在乘飞机时，体外气压急剧变化，使中耳内外形成一定的压力差，会引起耳朵不适。主动做咀嚼、吞咽动作或打呵欠，不时吃点东西、喝
药师手记 “吃错药”是句骂人的话，可在日常生活中，吃错药的情况还真不少见。在药学门诊或者用药咨询窗口，经常有患者前来咨询。 咨询1：我不小心把降压药当成抗生素服下了，要紧吗？ 解答：对于血压正常的人而言，目前常用的五大类降压药都能造成血压异常降低。血压降低的程度因人而异，也与所服药物的种类和剂量有关。误服降压药的患者必须及时就医，进行血压监测，在就医前也可自行催吐。 有条件的情况下，患者宜
不同种类水果。糖分不同 我国水果品种繁多，依据果实的形态和生理特征可分为六个亚类。①仁果类：苹果、梨、山楂、海棠果等。②核果类：桃、杏、梅、李、樱桃、枣等。③浆果类：葡萄、草莓、猕猴桃、沙棘、石榴、无花果、柿子、桑葚等。④柑橘类：橙、柑橘、柚、柠檬等。⑤亚热带和热带水果：香蕉、菠萝、芒果、椰子、荔枝、枇杷、杨桃等。⑥瓜果类：西瓜、甜瓜、哈密瓜、黄金瓜等。 “糖分”笼统指水果所含的碳水化合物总量
初次进入高原或久居高原的人，或多或少都會受到高原反应或高原特殊环境的影响。对于急性高原反应，若不能及时、有效地加以控制，有可能进展为急性高原性肺水肿和高原性脑水肿，严重时会危及生命。 作为国家卫健委对口帮扶西藏岗巴县人民医院援藏医疗队队员，笔者结合自身首次赴高原工作、生活的体会，从一个医者及亲历者角度阐述对高原性疾病的预防心得，希望为在高原环境下工作和学习的人提供借鉴经验。 高原病≠高原反应