爱好甜食的人
　　对甜食感兴趣的人要注意多摄取钙质和维生素B1。其奥妙在于，甜食为酸性食物，在体内的最终产物为丙酮酸、乳酸等酸性物质，会增加血液的酸度，人体为维持酸碱平衡，惟有用大量钙质来中和酸性成分，导致钙质大量消耗，埋下佝偻病、近视眼等疾病的祸根。
　　糖的代谢需要维生素B1，过量食用甜食的人可能会因此患上B1缺乏症，严重者会出现记忆、思维力下降的现象。除牛奶、豆类、动物骨等含钙食品不可缺乏外，肉食、糙米、蔬菜等B1含量较多的食物，喜甜食者也可调整饮食结构，多加食用。
　　喜欢饮茶的人
　　茶叶虽然有益健康，但并非以多为好。以咖啡因为例，既能提神醒脑，也可破坏体内的维生素。
　　专家经测量后指出，长期每天饮4～6杯茶者，可能会引起B族维生素缺乏症。故喜茶者不妨多吃糙米、瘦肉、禽蛋、动物肝脏等，及时补足B族维生素的消耗。
　　爱喝咖啡的人
　　宜多吃含钙的食品，如牛奶、动物骨头、豆类及绿色蔬菜。
　　专家最新发现，每天喝两杯咖啡者，其髋骨、脊椎的骨密度会降低，易出现骨质疏松的症状，这是由于咖啡加剧了体内钙质流失的结果。配合牛奶的饮用补足钙质，即可抵消咖啡这一有害影响，保护骨骼健康。
　　喜欢喝酒的人
　　酒精进入体内经肝分解，分解过程中需要多种酶与维生素协助。
　　选择瘦肉、鱼肉、豆类等富含蛋氨酸与胆碱的食物为佐菜，可保护肝脏免受酒精之害。
　　此外，糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋黄瓜等糖醋菜也很有益。因为醋与酒精可发生反应生成醋酸乙酯，有解酒作用；糖对肝脏、血液循环系统也有保护作用。
　　肥胖的人
　　新研究证明，部分肥胖是缺乏某些微量营养造成的，如维生素B1、B6、尼克酸及B12等。这些维生素是脂肪代谢的酶的重要组成部分，摄入不足会导致脂肪代谢为热量后散失的过程受阻，从而堆积于体内形成大量脂肪。
　　多吃粗粮糙米与果蔬，补足上述养分，脂肪代谢即可恢复正常。
　　怕冷的人
　　怕冷的人應多吃些富含碘、铁、锌等微量元素的食物。
　　碘是人体合成甲状腺素的重要原料，又具有产热效应，通过加快组织细胞氧化，提高基础代谢而减轻怕冷感；铁质可提高人体适应功能，升高红蛋白，增加热量；锌与人体数十种金属氧化酶的活性有关。
　　海带等海洋性蔬菜为碘的重要来源；畜禽血液含铁丰富；胡萝卜、葱类等蔬菜的根皮中锌含量高。
　　情绪不佳的人
　　情绪低迷者可吃巧克力，巧克力中的一种成分能够使人振奋。
　　心慌、心理压力大者，宜多吃菜花、甘蓝、菠莱等。
　　焦虑不安者口味要清淡，食谱应偏重于钙质以及维生素B1、B2、C等摄入，也可多吃点瘦肉。