许多老年人饭后都喜欢散散步，以促进消化。此时，若能顺便做做拍手操，会对消化系统有更好的帮助。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。中医认为，疾病多是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病。人的两手分布着大肠、小肠经络，并且与脾胃相通，坚持拍手能有效健脾益胃，促进消化。以下三组拍手动作对促进消化效果不错。
　　向前拍手
　　1.双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓放开，保持姿势3秒。
　　2.右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
　　3.双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
　　左右拍手
　　1.同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝处于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。
　　2.右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
　　3.双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。
　　上下拍手
　　1.双腿并拢站立，左右膝盖与脚后跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，其间臀部肌肉有意识地收压。
　　2.保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部要有距离。
　　3.右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后，放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。
　　据《医药养生保健报》
　　编辑/平湖秋月