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【林文采简介】
林文采，女，马来西亚籍华人，著名的亲子婚恋专家，美国心理辅导学博士，美国临床辅导学博士，著名的萨提亚临床督导及课程导师，马来西亚萨提亚中心首席导师，中国NLP学院首席萨提亚导师，从事心理辅导25年，担任广播电台心理辅导节目主持人15年。目前在马来西亚、中国等地进行教学、辅导工作。著有《爱无止境》《少年心事》《我心深处》等专著。同时，她还是四个孩子的妈妈。
在国际心理学界，林文采博士享有很高的声望，是心理学重要流派“萨提亚理论”的忠实践行者和杰出代表，对用萨提亚理论指导亲子关系和家庭教育有丰富的经验。借林博士来上海主持心理辅导课程的机会，本刊特约记者采访了她。
做自己的好父母
记：我采访过好几位致力于亲子关系和家庭教育的专家，发现他们有一个共识：如果一个人能把自己修炼得很好，那么他自然而然就会成为一位好父母。您也这样认为吗？
林：是的。家长首先要做自己的好父母，其次才是做孩子的好父母。为什么说首先要做自己的好父母呢？就是你要有办法对自己温和而又坚持。也就是说，当你失败了，有挫折感了，你会怎么对待自己？会不会对自己非常严厉？会不会不能原谅自己？如果是的话，那么当你的孩子犯错时，你也会这样对他。另外一点就是，你有没有办法管得住自己。遇到不该做的事，你的内心能不能对自己坚持说“不”？如果你能做到，那么你以后也能对孩子说“不”；如果你对自己做不到，那么教育孩子时你可能也完全凭心情，不懂得如何拿捏分寸。所以，一个人不用等到有了孩子才知道自己是不是个好父母，当他面对自己的事情时，就已经可以预知答案了。
记：但是孩子的个性似乎很难把握，在亲子互动中会有很多变数。
林：孩子本来就有各种各样的天性。这些天性里面有好的，有不好的，有优点，也有缺点，甚至同样一个特点，有时候是优点，有时候就是缺点。比如一个人很豪爽，那他可能就不那么细腻，这时要看父母怎样引导这个孩子，能不能让孩子发展他天性里的强项。父母通常对孩子的优点视而不见，因为反正它已经有了。相反，对于孩子缺乏的，就会一直批评和指责。我认为，比较好的方式是先肯定，然后再想办法补足他没有的部分。有时候，父母可能觉得不理解孩子，这是很正常的，因为孩子天生的性格就跟父母不一样。父母可能不了解孩子，但是可以学习，发现孩子的优点是什么，缺点是什么。对优点，鼓励孩子不断地发展，对缺点，则加强教育。
记：如果说性格温和而坚持的人比较容易成为好父母，那么是不是生性暴躁的人很难成为好父母？
林：暴躁，是因为心里有某种情绪没有处理掉，而不是天性。我其实是一个很有个性的人，但是我不会对别人乱发脾气，这是我处理好了自己情绪的缘故。所以，暴躁的父母首先应该处理好自己内心的东西，而不是把情绪转嫁给孩子。这种处理不是压抑。如果我生气了，我就会告诉孩子我生气了，我不喜欢他的某某行为。这时，孩子自己就会注意了。因为我们的关系一直很好，孩子不愿意去破坏这种很好的关系。其实孩子天生就知道，他的感情、生理上的需要统统要依靠父母，所以，只要父母的要求是合理的，孩子就会想办法不去破坏那种关系。除非你的要求太不合理，他才会拼命地反抗。
记：毕竟我们不是生活在真空里，我们的情绪常常会受到外界因素的影响，比如旁观者的目光、同辈人之间不自觉的攀比等等。
林：这涉及父母的自我认可问题。缺乏自我认可的父母，往往要通过孩子的表现和孩子的改变来证明自己的价值。比如，一位自我力量不足的妈妈总会要求孩子教养好、有礼貌、成绩优秀……用这些来证明自己是个好妈妈。但如果父母的自我认可足够的话，孩子吵闹时他会想孩子可能情绪不好，孩子遇到了问题时，他会想作为父母应该怎么帮助他，而不会把这些变成个人问题，脑子里总是想，哎呀，孩子这个样子让人看到的话，会怎么想我？其实，孩子最讨厌被利用的感觉，如果你总是对他说“你一定要好好表现，要不妈妈的脸就被你丢光了”，那么孩子会认为自己所做的一切都是给父母挣面子，他会选择反叛而不是乖乖合作，因为让父母遂了愿，就意味着孩子葬送了自我价值。
记：那么父母怎样才能有效控制这种心态呢？
林：父母要先把“自我”调整好，让自己成为一个有多种选择的人，成为一个对自己负责任的人，成为一个能觉察到自己的内心而且能够把内心表达出来的人。一个人只有把自我调整好了，他才能从容应对外界各种各样的问题。
记：是不是每一位父母都应该学习一些心理学呢？
林：我觉得是。就好像每个人都要懂一些营养学一样，也应该懂一些心理学。而且，无论你要帮助自己还是要帮助孩子，都需要先懂得自己的心。
放下内心的遗憾
记：中国的父母有一种普遍的心理：越是自己童年缺失的东西，越要在孩子身上补偿。比如零食、玩具、自由、尊重等等。对于这种偏激的心理，您认为应该怎样克服？
林：具有这种心理，说明父母不愿接纳自己的成长，他讨厌自己的成长，不能放下自己童年时对父母的那些未实现的渴望。我认为这样的父母首先要放下内心的遗憾，否则面对孩子时就会拿捏不准，不是做过了头，就是做得不够。其次，这样的父母要从自己的成长中看到积极的一面，问自己：我能不能接受自己的成长？也许很困难，但是我毕竟今天活得还不错，而且，因为有遗憾，我还更加坚强、独立和宽容。童年生活中，一定会有遗憾，每个人都如此，但是童年肯定也带给过你积极的东西。无论如何，你自己走过去了，也学到了很多，所以，请接纳你自己，接纳你的成长，放下对父母的渴望。
记：那么现在，当我们能够影响孩子的童年，我们恰恰就是孩子的渴望时，是不是应该要求自己尽可能给孩子更好的生活，让他今后更容易接纳自己的成长呢？
林：孩子的渴望是属于他自己的，父母没有义务去完全实现孩子的渴望，就好像你的父母没有义务实现你的全部渴望一样。每个人的渴望只属于自己，别人如果愿意帮你实现，你要心存感恩，如果没有，那也是自然的事。如果我的孩子跟我说别人的妈妈怎样怎样好，我会跟他说：“对不起，我做不到。”而且我会告诉他：如果你能完成妈妈的渴望，妈妈会很高兴，但如果不能完成，我一样接受你，一样喜欢你——妈妈能无条件地接受你。然后我会问他：如果妈妈不能完全满足你的渴望，你能接受妈妈吗？
记：我听到一种说法：亲子时间的质比量更重要。您同意这个观点吗？
林：我不同意这样的说法，我觉得质和量都重要。需要工作的妈妈，有必要在孩子3岁前把工作的脚步放慢一点，做出某些调整，使得自己既能工作又不至于把大量的时间花在工作上，没有时间陪孩子。毕竟，生孩子是自己的选择，我们对孩子有着不可推卸的责任。所谓“重质不重量”其实是一种逃避内疚的借口。“重质”，并不是说你要不停地纠正孩子、教导孩子，只要平静地待在孩子身边，对孩子来说就是一个很大的支持和安慰。等孩子长大些，与父母同处一室，父母做父母的事，孩子做孩子的事，这也是一种陪伴，会带给孩子内心的安定。
记：在家庭中，父亲和母亲对孩子的影响有何不同？
林：母亲对孩子的最大影响是在情绪上，即影响孩子的安全感，对女儿的影响尤其大，因为儿子的抵抗能力会强一些，会逃避。情绪稳定的妈妈对孩子意义重大，远比物质上的满足重要得多。父亲对孩子的影响是在孩子的个人形象上。爸爸对孩子说一句“你是一个好孩子”，胜过妈妈的十句话。孩子5岁以后，爸爸的影响更加重要，父子或父女关系的好坏对于孩子的健康成长变得十分关键。
高关爱，高要求
记：当下的中国孩子，尤其是学龄孩子，精神压力都很大，“郁闷”成为他们的口头禅。您认为孩子的精神压力从何而来？
林：孩子在18岁以前，对他影响最深的人是父母和老师。从出生开始，孩子首先会在家里寻求一种无条件的爱。万一因为各种条件的限制，孩子无法从父母那里得到这种爱、接受和肯定，他就会在求学的过程中向老师寻求。如果他在家里和学校都无法得到肯定，他的寻求焦虑就会特别强烈。成年后，他会努力工作，渴望从老板、上司那里得到肯定。如果他得不到，他会从伴侣那里寻求。如果他还是无法得到，他还有最后一个对象：自己的孩子。希望孩子代替自己被他人肯定。于是，父母的焦虑就转嫁给孩子了。父母这样做往往是不自觉的，却是蛮横的、强制的。再加上老师也希望从孩子的表现来获得肯定，现在的孩子其实是在替所有长辈承受精神压力。
记：这些被父母转嫁而来的压力，对孩子们的影响如何呢？
林：只有少数孩子能够克服这些压力，表现可以满足长辈的要求，其余的孩子因为无法克服，结果就出现了很多情绪问题，而且孩子的情绪问题会越来越多。
我经常为中小学生做心理辅导，他们的问题其实全是情绪问题。其中，许多孩子学习成绩好得不得了，这说明孩子的精神压力并非是学业本身造成的。
记：父母关注孩子是天经地义的，但关注往往要给孩子提要求，于是压力就来了。请问，如何解决这对矛盾？
林：人在成长过程中必然会寻求他人的关注。可是，大多数孩子在学校的表现不是很突出，如果这时他发现不好的行为能受到注意，他就会做不好的事，而且变本加厉。对这些孩子来说，情愿被惩罚，也不愿意被忽略。有时孩子被忽略，会做出我们意想不到的事情。有时，孩子变得越来越不像话，其实是由于得到了父母的“鼓励”，因为父母只关注、斥责孩子坏的一面，对孩子好的一面却没有关注和表扬。
当孩子很小的时候，常常会纠缠父母，问东问西，要这要那，这表示孩子渴望得到父母的关注。父母不可以嫌孩子烦，要尽量满足孩子的渴望。父母必须了解，这种温馨的日子不会长久，等孩子长大了就会远走高飞，此时为何不珍惜呢？
当孩子稍大一些，父母在处理上述问题时，只需用一个简单的方法：做好事时注意他，做坏事时忽略他。如果这个方法运用得当，可以在家庭教育上收到很好的效果。
最好的教育是“高关爱，高要求”。“高要求”指的不是要求孩子考高分，而是整个人格成长的成绩，包括纪律、礼貌、情绪管理等等。然而，现在的父母，很多都是“高关爱，低要求”，老师恰恰相反，是“低关爱，高要求”，对孩子的成长都不利。对孩子高关爱，才有资格对孩子提出高要求。家长如此，老师也如此。那些对教育有热诚，真心关爱孩子的老师，是非常受学生爱戴的。
记：那么，如何教孩子缓解精神压力，消除不良情绪呢？
林：处理好自己的情绪问题以后，父母可以从三个方面入手，教孩子处理自己的情绪问题，分别是：教孩子表达、写日记和玩游戏。
处理不良情绪，最好的方法是通过语言文字来表达。很多情绪可以借语言来表达和发泄，希望父母可以在孩子很小的时候教导他学习表达情绪的词汇，如：我很生气，我感觉很快乐，等等。这可以让孩子知道怎样把情绪说出来，释放内心的压力，大人也知道该怎样帮助他。
当孩子愿意告诉父母他内心的感觉，这表示父母可以深入他内心，帮助他处理不良情绪。即使孩子对你说：我很生气！你也不必激动，因为这表示孩子是可以深入沟通的。如果一问三不知，孩子什么都不讲，你要怎样帮他呢？他不表达是因为他根本就不信任你。
另外，父母可以引导孩子从小写日记，用文字来发泄自己的情绪。不过这仍不比说出来的好。
最后，希望父母可以通过体育运动或有肢体动作的游戏，让孩子发泄不良情绪。情绪其实是一种能量，可以转换成动能或声能等。
【编辑：陈彤】
林文采，女，马来西亚籍华人，著名的亲子婚恋专家，美国心理辅导学博士，美国临床辅导学博士，著名的萨提亚临床督导及课程导师，马来西亚萨提亚中心首席导师，中国NLP学院首席萨提亚导师，从事心理辅导25年，担任广播电台心理辅导节目主持人15年。目前在马来西亚、中国等地进行教学、辅导工作。著有《爱无止境》《少年心事》《我心深处》等专著。同时，她还是四个孩子的妈妈。
在国际心理学界，林文采博士享有很高的声望，是心理学重要流派“萨提亚理论”的忠实践行者和杰出代表，对用萨提亚理论指导亲子关系和家庭教育有丰富的经验。借林博士来上海主持心理辅导课程的机会，本刊特约记者采访了她。
做自己的好父母
记：我采访过好几位致力于亲子关系和家庭教育的专家，发现他们有一个共识：如果一个人能把自己修炼得很好，那么他自然而然就会成为一位好父母。您也这样认为吗？
林：是的。家长首先要做自己的好父母，其次才是做孩子的好父母。为什么说首先要做自己的好父母呢？就是你要有办法对自己温和而又坚持。也就是说，当你失败了，有挫折感了，你会怎么对待自己？会不会对自己非常严厉？会不会不能原谅自己？如果是的话，那么当你的孩子犯错时，你也会这样对他。另外一点就是，你有没有办法管得住自己。遇到不该做的事，你的内心能不能对自己坚持说“不”？如果你能做到，那么你以后也能对孩子说“不”；如果你对自己做不到，那么教育孩子时你可能也完全凭心情，不懂得如何拿捏分寸。所以，一个人不用等到有了孩子才知道自己是不是个好父母，当他面对自己的事情时，就已经可以预知答案了。
记：但是孩子的个性似乎很难把握，在亲子互动中会有很多变数。
林：孩子本来就有各种各样的天性。这些天性里面有好的，有不好的，有优点，也有缺点，甚至同样一个特点，有时候是优点，有时候就是缺点。比如一个人很豪爽，那他可能就不那么细腻，这时要看父母怎样引导这个孩子，能不能让孩子发展他天性里的强项。父母通常对孩子的优点视而不见，因为反正它已经有了。相反，对于孩子缺乏的，就会一直批评和指责。我认为，比较好的方式是先肯定，然后再想办法补足他没有的部分。有时候，父母可能觉得不理解孩子，这是很正常的，因为孩子天生的性格就跟父母不一样。父母可能不了解孩子，但是可以学习，发现孩子的优点是什么，缺点是什么。对优点，鼓励孩子不断地发展，对缺点，则加强教育。
记：如果说性格温和而坚持的人比较容易成为好父母，那么是不是生性暴躁的人很难成为好父母？
林：暴躁，是因为心里有某种情绪没有处理掉，而不是天性。我其实是一个很有个性的人，但是我不会对别人乱发脾气，这是我处理好了自己情绪的缘故。所以，暴躁的父母首先应该处理好自己内心的东西，而不是把情绪转嫁给孩子。这种处理不是压抑。如果我生气了，我就会告诉孩子我生气了，我不喜欢他的某某行为。这时，孩子自己就会注意了。因为我们的关系一直很好，孩子不愿意去破坏这种很好的关系。其实孩子天生就知道，他的感情、生理上的需要统统要依靠父母，所以，只要父母的要求是合理的，孩子就会想办法不去破坏那种关系。除非你的要求太不合理，他才会拼命地反抗。
记：毕竟我们不是生活在真空里，我们的情绪常常会受到外界因素的影响，比如旁观者的目光、同辈人之间不自觉的攀比等等。
林：这涉及父母的自我认可问题。缺乏自我认可的父母，往往要通过孩子的表现和孩子的改变来证明自己的价值。比如，一位自我力量不足的妈妈总会要求孩子教养好、有礼貌、成绩优秀……用这些来证明自己是个好妈妈。但如果父母的自我认可足够的话，孩子吵闹时他会想孩子可能情绪不好，孩子遇到了问题时，他会想作为父母应该怎么帮助他，而不会把这些变成个人问题，脑子里总是想，哎呀，孩子这个样子让人看到的话，会怎么想我？其实，孩子最讨厌被利用的感觉，如果你总是对他说“你一定要好好表现，要不妈妈的脸就被你丢光了”，那么孩子会认为自己所做的一切都是给父母挣面子，他会选择反叛而不是乖乖合作，因为让父母遂了愿，就意味着孩子葬送了自我价值。
记：那么父母怎样才能有效控制这种心态呢？
林：父母要先把“自我”调整好，让自己成为一个有多种选择的人，成为一个对自己负责任的人，成为一个能觉察到自己的内心而且能够把内心表达出来的人。一个人只有把自我调整好了，他才能从容应对外界各种各样的问题。
记：是不是每一位父母都应该学习一些心理学呢？
林：我觉得是。就好像每个人都要懂一些营养学一样，也应该懂一些心理学。而且，无论你要帮助自己还是要帮助孩子，都需要先懂得自己的心。
放下内心的遗憾
记：中国的父母有一种普遍的心理：越是自己童年缺失的东西，越要在孩子身上补偿。比如零食、玩具、自由、尊重等等。对于这种偏激的心理，您认为应该怎样克服？
林：具有这种心理，说明父母不愿接纳自己的成长，他讨厌自己的成长，不能放下自己童年时对父母的那些未实现的渴望。我认为这样的父母首先要放下内心的遗憾，否则面对孩子时就会拿捏不准，不是做过了头，就是做得不够。其次，这样的父母要从自己的成长中看到积极的一面，问自己：我能不能接受自己的成长？也许很困难，但是我毕竟今天活得还不错，而且，因为有遗憾，我还更加坚强、独立和宽容。童年生活中，一定会有遗憾，每个人都如此，但是童年肯定也带给过你积极的东西。无论如何，你自己走过去了，也学到了很多，所以，请接纳你自己，接纳你的成长，放下对父母的渴望。
记：那么现在，当我们能够影响孩子的童年，我们恰恰就是孩子的渴望时，是不是应该要求自己尽可能给孩子更好的生活，让他今后更容易接纳自己的成长呢？
林：孩子的渴望是属于他自己的，父母没有义务去完全实现孩子的渴望，就好像你的父母没有义务实现你的全部渴望一样。每个人的渴望只属于自己，别人如果愿意帮你实现，你要心存感恩，如果没有，那也是自然的事。如果我的孩子跟我说别人的妈妈怎样怎样好，我会跟他说：“对不起，我做不到。”而且我会告诉他：如果你能完成妈妈的渴望，妈妈会很高兴，但如果不能完成，我一样接受你，一样喜欢你——妈妈能无条件地接受你。然后我会问他：如果妈妈不能完全满足你的渴望，你能接受妈妈吗？
记：我听到一种说法：亲子时间的质比量更重要。您同意这个观点吗？
林：我不同意这样的说法，我觉得质和量都重要。需要工作的妈妈，有必要在孩子3岁前把工作的脚步放慢一点，做出某些调整，使得自己既能工作又不至于把大量的时间花在工作上，没有时间陪孩子。毕竟，生孩子是自己的选择，我们对孩子有着不可推卸的责任。所谓“重质不重量”其实是一种逃避内疚的借口。“重质”，并不是说你要不停地纠正孩子、教导孩子，只要平静地待在孩子身边，对孩子来说就是一个很大的支持和安慰。等孩子长大些，与父母同处一室，父母做父母的事，孩子做孩子的事，这也是一种陪伴，会带给孩子内心的安定。
记：在家庭中，父亲和母亲对孩子的影响有何不同？
林：母亲对孩子的最大影响是在情绪上，即影响孩子的安全感，对女儿的影响尤其大，因为儿子的抵抗能力会强一些，会逃避。情绪稳定的妈妈对孩子意义重大，远比物质上的满足重要得多。父亲对孩子的影响是在孩子的个人形象上。爸爸对孩子说一句“你是一个好孩子”，胜过妈妈的十句话。孩子5岁以后，爸爸的影响更加重要，父子或父女关系的好坏对于孩子的健康成长变得十分关键。
高关爱，高要求
记：当下的中国孩子，尤其是学龄孩子，精神压力都很大，“郁闷”成为他们的口头禅。您认为孩子的精神压力从何而来？
林：孩子在18岁以前，对他影响最深的人是父母和老师。从出生开始，孩子首先会在家里寻求一种无条件的爱。万一因为各种条件的限制，孩子无法从父母那里得到这种爱、接受和肯定，他就会在求学的过程中向老师寻求。如果他在家里和学校都无法得到肯定，他的寻求焦虑就会特别强烈。成年后，他会努力工作，渴望从老板、上司那里得到肯定。如果他得不到，他会从伴侣那里寻求。如果他还是无法得到，他还有最后一个对象：自己的孩子。希望孩子代替自己被他人肯定。于是，父母的焦虑就转嫁给孩子了。父母这样做往往是不自觉的，却是蛮横的、强制的。再加上老师也希望从孩子的表现来获得肯定，现在的孩子其实是在替所有长辈承受精神压力。
记：这些被父母转嫁而来的压力，对孩子们的影响如何呢？
林：只有少数孩子能够克服这些压力，表现可以满足长辈的要求，其余的孩子因为无法克服，结果就出现了很多情绪问题，而且孩子的情绪问题会越来越多。
我经常为中小学生做心理辅导，他们的问题其实全是情绪问题。其中，许多孩子学习成绩好得不得了，这说明孩子的精神压力并非是学业本身造成的。
记：父母关注孩子是天经地义的，但关注往往要给孩子提要求，于是压力就来了。请问，如何解决这对矛盾？
林：人在成长过程中必然会寻求他人的关注。可是，大多数孩子在学校的表现不是很突出，如果这时他发现不好的行为能受到注意，他就会做不好的事，而且变本加厉。对这些孩子来说，情愿被惩罚，也不愿意被忽略。有时孩子被忽略，会做出我们意想不到的事情。有时，孩子变得越来越不像话，其实是由于得到了父母的“鼓励”，因为父母只关注、斥责孩子坏的一面，对孩子好的一面却没有关注和表扬。
当孩子很小的时候，常常会纠缠父母，问东问西，要这要那，这表示孩子渴望得到父母的关注。父母不可以嫌孩子烦，要尽量满足孩子的渴望。父母必须了解，这种温馨的日子不会长久，等孩子长大了就会远走高飞，此时为何不珍惜呢？
当孩子稍大一些，父母在处理上述问题时，只需用一个简单的方法：做好事时注意他，做坏事时忽略他。如果这个方法运用得当，可以在家庭教育上收到很好的效果。
最好的教育是“高关爱，高要求”。“高要求”指的不是要求孩子考高分，而是整个人格成长的成绩，包括纪律、礼貌、情绪管理等等。然而，现在的父母，很多都是“高关爱，低要求”，老师恰恰相反，是“低关爱，高要求”，对孩子的成长都不利。对孩子高关爱，才有资格对孩子提出高要求。家长如此，老师也如此。那些对教育有热诚，真心关爱孩子的老师，是非常受学生爱戴的。
记：那么，如何教孩子缓解精神压力，消除不良情绪呢？
林：处理好自己的情绪问题以后，父母可以从三个方面入手，教孩子处理自己的情绪问题，分别是：教孩子表达、写日记和玩游戏。
处理不良情绪，最好的方法是通过语言文字来表达。很多情绪可以借语言来表达和发泄，希望父母可以在孩子很小的时候教导他学习表达情绪的词汇，如：我很生气，我感觉很快乐，等等。这可以让孩子知道怎样把情绪说出来，释放内心的压力，大人也知道该怎样帮助他。
当孩子愿意告诉父母他内心的感觉，这表示父母可以深入他内心，帮助他处理不良情绪。即使孩子对你说：我很生气！你也不必激动，因为这表示孩子是可以深入沟通的。如果一问三不知，孩子什么都不讲，你要怎样帮他呢？他不表达是因为他根本就不信任你。
另外，父母可以引导孩子从小写日记，用文字来发泄自己的情绪。不过这仍不比说出来的好。
最后，希望父母可以通过体育运动或有肢体动作的游戏，让孩子发泄不良情绪。情绪其实是一种能量，可以转换成动能或声能等。
【编辑：陈彤】